Είναι το άγχος πρόβλημα και για εσάς; (Άγχος) Ας μιλήσουμε για το πώς να το ελέγξουμε!

Νιώθετε ότι σας πιέζει η δουλειά αυτές τις μέρες; Νιώθετε ότι σας πιέζουν οι δουλειές του σπιτιού; Νιώθετε μερικές φορές ότι βαριέστε τα πάντα; Στην πραγματικότητα, όλοι βιώνουμε άγχος κάποια στιγμή στη ζωή μας. Είναι μέρος της ζωής. Το σημαντικό είναι να μάθουμε πώς να το αντιμετωπίζουμε και πώς να το διαχειριζόμαστε. Μην ανησυχείτε, λοιπόν, ας το συζητήσουμε λεπτομερώς.

Τι ακριβώς είναι το άγχος;

Με απλά λόγια, το άγχος είναι η αντίδραση του σώματος και του νου μας στις διάφορες πιέσεις και απαιτήσεις που δέχονται στη ζωή μας. Αυτές οι πιέσεις μπορεί να είναι σωματικές, ψυχικές, συναισθηματικές ή χημικές. Η λέξη «άγχος» έχει δύο συνιστώσες. Το ένα είναι το γεγονός που μας θέτει υπό άγχος (ο παράγοντας άγχους) και το άλλο είναι η αντίδρασή μας σε αυτό (η αντίδραση στο άγχος).

Φανταστείτε ότι σας ανατίθεται ένα μεγάλο έργο στο γραφείο και πρέπει να το ολοκληρώσετε σε δύο ημέρες. Αυτό το έργο είναι ο «Παράγοντας Στρες». Η πίεση, ο φόβος και ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός που νιώθετε εκείνη τη στιγμή είναι η «Αντίδραση στο Στρες».

Αυτό το στρες μπορεί να ταξινομηθεί σε θετικό και αρνητικό.

• Καλό Στρες : Μερικές φορές το άγχος μας κάνει καλό. Για παράδειγμα, όταν νιώθουμε λίγη πίεση όταν πλησιάζει μια εξέταση, μελετάμε σκληρά. Η λίγη ανυπομονησία και πίεση που νιώθουμε όταν πλησιάζει ο γάμος μας ή όταν περιμένουμε ένα νέο μωρό, είναι επίσης καλό άγχος.
• Άγχος (Δυσφορία): Αυτό είναι που συνήθως ονομάζουμε «άγχος». Αυτό περιλαμβάνει την πίεση που προκαλείται από πράγματα όπως προβλήματα στην εργασία, οικογενειακές διαμάχες και οικονομικές δυσκολίες. Εάν αυτό συνεχιστεί, θα αρχίσουν να προκύπτουν προβλήματα υγείας.

Πώς επηρεάζει το στρες το σώμα; Η αντίδραση «μάχης ή φυγής»

Όταν νιώθουμε άγχος, ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα του σώματός μας, το οποίο αποτελεί μέρος του αυτόνομου νευρικού μας συστήματος . Αυτό απελευθερώνει ορμόνες του στρες στο σώμα μας. Αυτές οι ορμόνες προετοιμάζουν το σώμα μας για μια έκτακτη ανάγκη. Αυτό το ονομάζουμε αντίδραση «μάχης ή φυγής» .

Φανταστείτε ότι περπατάτε στον δρόμο και ξαφνικά βλέπετε ένα φίδι. Τι συμβαίνει; Η καρδιά σας χτυπάει πιο γρήγορα, ιδρώνετε, η αναπνοή σας επιταχύνεται και το σώμα σας γίνεται πιο ενεργητικό. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας προετοιμάζεται είτε να πολεμήσει το ζώο είτε να τραπεί σε φυγή. Αυτό είναι ιδανικό για μια βραχυπρόθεσμη έκτακτη ανάγκη.

Αλλά το πρόβλημα είναι ότι, αν αυτό το στρες συνεχιστεί, τότε αυτές οι ορμόνες του στρες θα παραμείνουν σε υψηλά επίπεδα στο σώμα. Αυτό θα αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.Ναι. Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ασθενές, οι πιθανότητες εμφάνισης ασθενειών είναι υψηλότερες.

Ποια είναι τα συνηθισμένα συμπτώματα του στρες;

Τα συμπτώματα του στρες μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά υπάρχουν ορισμένα κοινά σημάδια. Δείτε αν έχετε κάποιο από αυτά.

6 απλοί τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος

Τώρα που γνωρίζετε για το άγχος και τα συμπτώματά του, ας δούμε μερικούς απλούς τρόπους για να το διαχειριστείτε και να χαλαρώσετε.

1. Βρείτε την αιτία του στρες.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καταλάβετε από πού προέρχεται το άγχος σας. Είναι πρόβλημα εργασίας; Οικογενειακό πρόβλημα; Οικονομικό πρόβλημα; Ίσως έχετε αναλάβει πάρα πολλά; Μόλις εντοπίσετε την ακριβή αιτία, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε αυτά τα πράγματα όσο το δυνατόν περισσότερο.

2. Μίλησε σε κάποιον για ό,τι σε απασχολεί.

Μην κουβαλάς μόνος σου το βάρος σου. Συζήτησε αυτό με έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή σύμβουλο. Μπορεί να είναι μεγάλη ανακούφιση να έχεις κάποιον να ακούει τα συναισθήματά σου χωρίς να σε κρίνει.

3. Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας.

Πριν τρελαθείτε με όλα όσα συμβαίνουν στο κεφάλι σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Ξεφύγετε για λίγο από τις ευθύνες του κόσμου και μείνετε μόνοι. Διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε ένα τραγούδι, κάντε μια βόλτα στον κήπο, κάντε κάτι που σας αρέσει. Αυτό θα δώσει στο μυαλό σας πολλή ηρεμία.

4. Θέστε όρια - συνηθίστε να λέτε «όχι»

Μην αναλαμβάνετε περισσότερες ευθύνες από όσες μπορείτε να διαχειριστείτε. Όταν κάποιος σας ζητήσει να κάνετε κάτι, αν είναι πολύ δύσκολο για εσάς να το κάνετε, μην διστάσετε να πείτε «όχι». Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στην εργασία σας, ειδικά αν προσπαθείτε να εξισορροπήσετε την επαγγελματική και την οικογενειακή ζωή.

5. Εξασκηθείτε στις βαθιές αναπνοές.

Όταν νιώθουμε άγχος, αναπνέουμε ασυνείδητα πολύ ρηχά. Και κρατάμε την αναπνοή μας. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας, ειδικά στην εκπνοή, αργά και βαθιά. Αυτό μπορεί να είναι απίστευτα χαλαρωτικό. Μπορείτε να το εξασκηθείτε αυτό με ένα μπουκάλι με σαπουνόφουσκες με τις οποίες παίζουν τα μικρά παιδιά. Αναπνεύστε από το στομάχι σας και φυσήξτε τις σαπουνόφουσκες αργά και σταθερά μέσα από τον σωλήνα. Αν φυσήξετε πολύ δυνατά, οι φυσαλίδες δεν θα σχηματιστούν. Αν φυσήξετε πολύ δυνατά, οι φυσαλίδες δεν θα σχηματιστούν. Μια ομοιόμορφη, ομαλή αναπνοή είναι αυτό που κάνει τις όμορφες φυσαλίδες. Όταν νιώθετε άγχος, χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική αναπνοής (χωρίς τις σαπουνόφουσκες).

6. Ασκηθείτε καθημερινά

Όταν γυμναζόμαστε, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει φυσικές χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες . Αυτές μας κάνουν να νιώθουμε χαρούμενοι και χαλαροί. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καθημερινή άσκηση αυξάνει την αυτοπεποίθηση και μειώνει το άγχος. Επίσης, όταν περπατάτε ή τρέχετε, το μυαλό σας επικεντρώνεται στη δραστηριότητα και τα προβλήματα στο κεφάλι σας ξεχνιούνται για λίγο.

Πότε πρέπει να ζητήσω ιατρική συμβουλή;

Αν νιώθετε ότι αυτό το άγχος επηρεάζει την καθημερινότητά σας (ύπνο, εργασία, οικογενειακή ζωή) και όλα σας φαίνονται εκτός ελέγχου, τότε σίγουρα επισκεφθείτε τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν επαγγελματία σύμβουλο, εάν χρειαστεί. Θα σας δώσει πρακτικές συμβουλές για το πώς να διαχειριστείτε αυτό το άγχος χωρίς να το κάνετε βάρος στη ζωή σας.