Με τον σημερινό τρόπο ζωής, έχει γίνει φυσιολογικό για όλους μας να νιώθουμε λίγο επιβαρυμένοι και αγχωμένοι. Με τη δουλειά του γραφείου, τις δουλειές του σπιτιού και τις δουλειές των παιδιών, στο τέλος της ημέρας, τόσο το σώμα όσο και το μυαλό αισθάνονται απίστευτα κουρασμένα. Έτσι, σήμερα θα μιλήσουμε για κάτι που φέρνει ανακούφιση και φρεσκάδα στο σώμα και το μυαλό ταυτόχρονα. Δηλαδή, τη γιόγκα , η οποία είναι χιλιάδων ετών και φέρνει εκπληκτική θεραπεία στο μυαλό και το σώμα μας.
Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα για το μυαλό σας;
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν τη γιόγκα απλώς μια σειρά ασκήσεων που περιλαμβάνουν την κάμψη του σώματος. Είναι αλήθεια ότι η γιόγκα βελτιώνει την ευλυγισία, τη δύναμη και την ισορροπία. Υπάρχουν όμως πολλά ψυχικά οφέλη που ξεπερνούν κατά πολύ αυτό. Αν και αυτά τα ψυχικά οφέλη είναι λίγο δύσκολο να μετρηθούν, έχουν αποδειχθεί μέσω έρευνας και εμπειρίας.
Με απλά λόγια, η γιόγκα είναι ένας συνδυασμός σωματικών στάσεων, αναπνευστικών μοτίβων και διαλογισμού. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς αυτός ο συνδυασμός επηρεάζει το μυαλό μας.
| Ψυχικό όφελος | Πώς μπορώ να βοηθήσω; |
|---|---|
| Παραγωγή ορμονών ευτυχίας | Όπως κάθε άσκηση, η γιόγκα απελευθερώνει χημικές ουσίες στον εγκέφαλό μας που μας κάνουν να νιώθουμε χαρούμενοι και με καλή διάθεση. Αυτές τις ονομάζουμε «χημικές ουσίες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά». Συγκεκριμένα, είναι η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η γιόγκα μας κάνει να νιώθουμε χαρούμενοι και χαλαροί. |
| Ανακούφιση από την κατάθλιψη | Έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει στην ανακούφιση παθήσεων όπως η κατάθλιψη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τη φαρμακευτική αγωγή ή την ψυχοθεραπεία. Το πιο αξιοσημείωτο είναι ότι δεν έχει τις παρενέργειες που έχουν πολλά φάρμακα. Αλλά δεν υποκαθιστά ποτέ την ιατρική περίθαλψη. |
| Μείωση του στρες | Το 86% των ασκούμενων γιόγκα λένε ότι η γιόγκα τους βοηθά να διαχειριστούν το άγχος. Η σύσφιξη και η χαλάρωση των μυών στις στάσεις γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση και την ακαμψία στο σώμα. Το γαλήνιο περιβάλλον και η χαλαρωτική μουσική σε ένα μάθημα γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη χαλάρωση του μυαλού. |
| Έλεγχος άγχους | Η γιόγκα είναι επίσης μια καλή λύση για το άγχος. Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής που διδάσκονται στη γιόγκα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες σε αυτό, καθώς υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ άγχους και δυσκολίας στην αναπνοή. |
| Προσφέροντας έναν ξεκούραστο ύπνο | Δεν κοιμάστε καλά; Τότε δοκιμάστε γιόγκα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η γιόγκα βελτιώνει τόσο την ποιότητα όσο και την ποσότητα του ύπνου. Αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για τους ηλικιωμένους. |
| Αύξηση των κοινωνικών επαφών | Αν παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα με μια ομάδα, σας δίνεται η ευκαιρία να γνωρίσετε άλλους ανθρώπους και να είστε κοινωνικοί. Αυτές οι κοινωνικές επαφές είναι πολύ καλές για την ψυχική και σωματική μας υγεία. |
Εκτός από αυτά τα κύρια οφέλη, η γιόγκα βοηθά επίσης όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, να σταματήσουν το κάπνισμα και να διαχειριστούν χρόνιες παθήσεις. Επίσης, όταν αρχίζουμε να εξασκούμαστε στη γιόγκα, τείνουμε φυσικά περισσότερο προς μια υγιεινή διατροφή και άλλες καλές συνήθειες τρόπου ζωής.
Πώς ακριβώς ξεκινάς γιόγκα για ψυχική ευεξία;
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε γιόγκα είναι να παρακολουθήσετε ένα μάθημα με έναν εξειδικευμένο δάσκαλο . Εάν κάνετε μια στάση λανθασμένα, ο δάσκαλος θα σας βοηθήσει να τη διορθώσετε και να την τροποποιήσετε ώστε να ταιριάζει στο σώμα σας.
Μπορείτε κι εσείς!
Φανταστείτε ότι δυσκολεύεστε να καθίσετε στο πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν στάσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε ακόμα και ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό όπως τουβλάκια γιόγκα και ιμάντες για να κάνετε κάποιες στάσεις πιο εύκολες.
Στις μέρες μας, μπορείτε να μάθετε γιόγκα από το διαδίκτυο, βιβλία, ακόμη και DVD. Αλλά οι τραυματισμοίΟ καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε λάθη και να μάθετε τα βασικά είναι να παρακολουθήσετε ένα μάθημα. Μόλις μάθετε τα βασικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα βιβλία και τα βίντεο για να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε στο σπίτι.
Υπάρχουν κίνδυνοι όταν κάνετε γιόγκα; Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Η γιόγκα είναι μια δραστηριότητα πολύ χαμηλού κινδύνου. Αλλά όπως και με οτιδήποτε άλλο, αν την κάνετε με λάθος τεχνική ή πιέσετε τον εαυτό σας πέρα από την ανοχή του σώματός σας, μπορεί να προκληθούν μικροτραυματισμοί όπως διαστρέμματα και μυϊκές θλάσεις.
Ειδικά οι ηλικιωμένοι, όσοι έχουν χαμηλή οστική πυκνότητα και όσοι έχουν αδύναμους μύες πρέπει να είναι λίγο πιο προσεκτικοί όταν κάνουν γιόγκα.
Το πιο σημαντικό είναι ότι η γιόγκα δεν υποκαθιστά την ιατρική περίθαλψη . Μην διακόψετε τη θεραπεία που σας έχει χορηγήσει ένας γιατρός για μια ιατρική πάθηση και μην εξασκηθείτε στη γιόγκα. Η γιόγκα πρέπει πάντα να γίνεται ως συμπλήρωμα της ιατρικής περίθαλψης.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε προϋπάρχουσες παθήσεις, όπως προβλήματα στην πλάτη ή στο γόνατο, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε γιόγκα. Αυτός ή αυτή θα σας συμβουλεύσει για το ποιες ασκήσεις είναι οι καλύτερες για την πάθησή σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η γιόγκα είναι μια ωφέλιμη και πολύτιμη άσκηση τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό σας.
- Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και το στρες, να βελτιώσετε τη διάθεση και να έχετε έναν ήρεμο ύπνο.
- Αν μόλις ξεκινάτε με τη γιόγκα, ειδικά στην αρχή, η εκμάθηση υπό την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου δασκάλου είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση (ειδικά κατάθλιψη, άγχος ή προβλήματα στις αρθρώσεις), η γιόγκα δεν υποκαθιστά την ιατρική περίθαλψη. Είναι απλώς ένα συμπλήρωμα της ιατρικής περίθαλψης.
- Είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να ζητήσετε τη συμβουλή του πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας