Είναι η εκφυλιστική νόσος του δίσκου η αιτία του πόνου στην πλάτη; - Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει!

Έχετε συχνά πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα; Ίσως νιώθετε την πλάτη σας δύσκαμπτη όταν ξυπνάτε το πρωί; Ή μήπως νιώθετε έναν έντονο πόνο στην πλάτη σας όταν σηκώνεστε αφού καθίσετε για λίγο; Αυτό είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Το θεωρούμε απλό πόνο στην πλάτη. Αλλά μερικές φορές η αιτία αυτού του πόνου μπορεί να είναι κάτι λίγο βαθύτερο. Αυτή είναι η πάθηση για την οποία μιλάμε σήμερα, που ονομάζεται εκφυλιστική νόσος του δίσκου.

Τι είναι η εκφυλιστική νόσος του δίσκου;

Με απλά λόγια, δεν πρόκειται για ασθένεια, αλλά για μια φυσική αλλαγή που συμβαίνει στη σπονδυλική μας στήλη καθώς μεγαλώνουμε. Σκεφτείτε τους σπονδύλους (οστά στη σπονδυλική σας στήλη) στην πλάτη σας σαν τούβλα στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο. Ανάμεσα σε αυτά τα τούβλα, δηλαδή ανάμεσα σε δύο σπονδύλους, υπάρχει μια περιοχή που μοιάζει με ζελέ και λειτουργεί σαν «αμορτισέρ» για να τους εμποδίζει να χτυπούν μεταξύ τους όταν κινούνται ή φέρουν βάρος. Ονομάζουμε αυτούς τους δίσκους «(Δίσκοι Σπονδυλικής Στήλης)».

Το εξωτερικό μέρος αυτών των δίσκων είναι λίγο σκληρό, αλλά το εσωτερικό είναι ένα μαλακό μέρος που αποτελείται κυρίως από νερό. Καθώς μεγαλώνουμε, όπως ακριβώς ένα λάστιχο ενός αυτοκινήτου φθείρεται με την πάροδο του χρόνου, η περιεκτικότητα σε νερό σε αυτούς τους δίσκους μειώνεται και αρχίζουν να ισιώνουν και να φθείρονται. Στη συνέχεια, αυτό το «μαξιλάρι» εξαφανίζεται και οι σπόνδυλοι αρχίζουν να τρίβονται μεταξύ τους. Τότε είναι που αρχίζετε να αισθάνεστε πόνο και δυσφορία. Αυτή η πάθηση ονομάζεται «Εκφυλιστική Νόσος των Δισκίων».

Ασκήσεις που βοηθούν στη διαχείριση του πόνου

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε τον πόνο που προκαλείται από αυτή την πάθηση είναι η άσκηση. Αλλά να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε αυθόρμητα. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης με τη συμβουλή του.

Ο κύριος στόχος των ασκήσεων που συζητάμε εδώ είναι η ενδυνάμωση των μυών γύρω από τη σπονδυλική στήλη, η αύξηση της ευλυγισίας τους και η μείωση της πίεσης στους σπονδύλους. Αυτές είναι πολύ απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Το πιο σημαντικό είναι να ξεκινήσετε αργά και να σταματήσετε αμέσως εάν αισθανθείτε πόνο.

Εδώ είναι μερικές από αυτές τις ασκήσεις :

1. Διάταση οπίσθιων μηριαίων (τέντωμα των μυών στο πίσω μέρος του μηρού)

Ο πόνος στην πλάτη πολλών ανθρώπων προκαλείται από σφιγμένους οπίσθιους μηριαίους μύες, οι οποίοι βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού. Όταν αυτοί οι μύες είναι σφιγμένοι, ασκούν περιττή πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Εντάξει, ας δούμε πώς να το κάνουμε αυτό.

• Αρχικά, σταθείτε μπροστά σε ένα ελαφρώς υπερυψωμένο σημείο, όπως μια καρέκλα, τη γωνία ενός κρεβατιού ή ένα σκαλοπάτι.
• Τώρα κρατήστε το ένα σας πόδι ίσιο και τοποθετήστε τη φτέρνα σας σε αυτό το ψηλό σημείο. Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
• Στη συνέχεια, κρατώντας την πλάτη σας ίσια, λυγίστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός, προς το πόδι που βρίσκεστε από πάνω. Λυγίστε μέχρι να νιώσετε ένα καλό τέντωμα στο πίσω μέρος του μηρού σας. Μην λυγίζετε μέχρι να πονέσετε.
• Κρατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ισιώστε αργά και κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
• Κάντε το αυτό περίπου τρεις φορές, εναλλάσσοντας πλευρές.

2. Τέντωμα γάτας-αγελάδας

Αυτή είναι μια πολύ υγιεινή άσκηση για τη σπονδυλική στήλη. Μειώνει την ακαμψία της πλάτης και παρέχει καλή ευλυγισία.

• Αρχικά, σταθείτε στα τέσσερα με τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ακριβώς στην ευθεία με τους ώμους σας και τα γόνατά σας ακριβώς στην ευθεία με τους γοφούς σας.
• Τώρα, καθώς εισπνέετε, τραβήξτε την κοιλιά σας προς τα κάτω και σηκώστε το κεφάλι και τους γοφούς σας προς τα πάνω (σαν αγελάδα).
• Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, καμαρώστε απότομα την πλάτη σας προς τα πάνω (σαν θυμωμένη γάτα). Αυτή τη φορά, φέρτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας.
• Κάντε το αυτό αργά, πάνω-κάτω, περίπου 10-15 φορές. Είναι καλύτερα αν μπορείτε να το κάνετε δύο ή τρεις φορές την ημέρα.

3. Επέκταση πλάτης

Αυτή είναι μια απλή άσκηση που βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης σας.

• Στρώστε μια κουβέρτα στο πάτωμα και ξαπλώστε με την κοιλιά σας από κάτω.
• Τώρα τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα εκατέρωθεν των ώμων σας.
• Σηκώστε αργά το κεφάλι και το στήθος σας προς τα πάνω. Δώστε μια ελαφριά ώθηση με τα χέρια σας. Θα νιώσετε ένα τέντωμα στους κοιλιακούς μύες και την κάτω πλάτη σας.
• Φτάστε στο μέγιστο σημείο που σας βολεύει, κρατήστε το για περίπου 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
• Μπορείτε να το κάνετε αυτό όλη την ημέρα ή όποτε νιώθετε κουρασμένη την πλάτη σας.

4. Διάταση γόνατος-στήθους

Αυτό μειώνει τη σφίξιμο των μυών στο κάτω μέρος της πλάτης και παρέχει καλή ανακούφιση στη σπονδυλική στήλη.

• Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα.
• Τώρα λυγίστε αργά το δεξί σας γόνατο και φέρτε το προς το στήθος σας. Κρατήστε το άλλο πόδι τεντωμένο.
• Κρατήστε τα γόνατά σας και με τα δύο χέρια και τραβήξτε τα λίγο πιο κοντά στο στήθος σας. Θα νιώσετε ένα καλό τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια τεντώστε αργά το πόδι σας και κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
• Κάντε το αυτό περίπου τρεις φορές, εναλλάσσοντας πλευρές.

5. Διατάσεις για πουλιά και σκύλους

Αυτή είναι μια καλή άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας του σώματος, της ενδυνάμωσης των γοφών, των μηρών και της πλάτης.

• Ξανασταθείτε στα τέσσερα (τα χέρια κάτω από τους ώμους, τα γόνατα κάτω από τους γοφούς).
• Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
• Τώρα τεντώστε το δεξί σας χέρι ευθεία προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, τεντώστε το αριστερό σας πόδι ευθεία προς τα πίσω. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας σε μία γραμμή.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
• Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι και το δεξί σας πόδι.
• Κάντε αυτό τουλάχιστον τρεις φορές, εναλλάσσοντας πλευρές.

Φροντίστε να έχετε αυτά τα πράγματα κατά νου όταν γυμνάζεστε!

Σε αυτήν την περίπτωση, είναι εύκολο να το παρακάνετε κατά την άσκηση. Λάβετε λοιπόν υπόψη τα εξής σημεία.

• Ξεκινήστε αργά: Μην κάνετε πάρα πολλά ταυτόχρονα. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο και τη συχνότητα άσκησης κάθε μέρα.
• Άκουσε το σώμα σου: Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Άσκησε μόνο όσο νιώθεις άνετα. Αν νιώθεις δυσφορία ή πόνο, μην προχωρήσεις άλλο.
• Μην ασκείστε ενώ πονάτε: Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο ενώ κάνετε μια άσκηση, σταματήστε αμέσως. Αυτή η άσκηση μπορεί να μην είναι η κατάλληλη για εσάς.
• Συζητήστε με τον γιατρό σας: Εάν ο πόνος σας επιδεινωθεί μετά από αυτές τις ασκήσεις ή εάν εμφανίσετε νέο πόνο, φροντίστε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστείτε συγκεκριμένες ασκήσεις ή φυσικοθεραπεία.