Όταν ζείτε με διπολική διαταραχή, έχετε νιώσει ποτέ τόσο κουρασμένοι ή εξαντλημένοι που να μην μπορείτε καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι; Δεν πρόκειται απλώς για υπνηλία. Είναι ένα συναίσθημα τόσο εξαντλημένου που δεν μπορείτε καν να βγάλετε την ημέρα. Είναι μια πραγματικά δύσκολη εμπειρία. Αλλά μην ανησυχείτε, σήμερα θα μιλήσουμε για μερικά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε αυτή την πάθηση και να ζήσετε μια πιο ζωντανή ζωή.
Γιατί νιώθεις τόσο κουρασμένος/η;
Με απλά λόγια, η διπολική διαταραχή είναι μια πάθηση όπου οι εναλλαγές της διάθεσής σας είναι ακραίες. Υπάρχουν δύο κύρια στάδια.
1. Μανία: Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να αισθάνεστε εξαιρετικά χαρούμενοι και ενεργητικοί. Το μυαλό σας μπορεί να κατακλύζεται από σκέψεις και μπορεί να νιώθετε ότι δεν χρειάζεστε ύπνο. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε τόσο ενεργητικοί που να μπορείτε να εργάζεστε για μέρες χωρίς να κοιμάστε, να τρώτε ή να πίνετε.
2. Κατάθλιψη : Αυτό είναι το αντίθετο. Νιώθετε εξαιρετικά λυπημένοι, απελπισμένοι και αδιάφοροι για οτιδήποτε, μαζί με ένα αίσθημα αδυναμίας.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κόπωση εμφανίζεται μόνο κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης. Είναι σύνηθες να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου λόγω χαμηλής ενέργειας και προβλημάτων ύπνου. Αλλά η αλήθεια είναι ότι αυτή η ακραία κόπωση μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια και μετά από μια μανία. Φανταστείτε τι συμβαίνει όταν μένετε χωρίς ύπνο για μέρες επειδή το μυαλό σας τρέχει; Αφού τελειώσει αυτή η περίοδος μανίας, τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας είναι εντελώς εξαντλημένα. Είναι σαν να τρέχετε έναν μαραθώνιο για μέρες. Δεν προκαλεί έκπληξη λοιπόν το γεγονός ότι όταν χρειάζεται πολύς χρόνος για να ανακάμψετε από αυτή την κατάσταση, αισθάνεστε εξαιρετικά κουρασμένοι.
Διαχειριστείτε σωστά την κατάστασή σας
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτή την κόπωση είναι να διατηρήσετε σταθερή τη διπολική σας διαταραχή. Αν μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητα των επεισοδίων μανίας και κατάθλιψης, μπορείτε να ζήσετε μια καλύτερη ζωή.
Είναι απαραίτητο να συνεργαστείτε στενά με τον γιατρό σας για αυτό. Ακολουθήστε τις οδηγίες και τα φάρμακα που σας χορηγεί ακριβώς.
Ορισμένα φάρμακα για τη διπολική διαταραχή μπορεί να σας προκαλέσουν υπνηλία. Επομένως, μην λαμβάνετε περισσότερο από τη συνταγογραφούμενη δόση. Επίσης, εάν παίρνετε φάρμακα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε, χρησιμοποιήστε τα μόνο για όσο διάστημα τα χρειάζεστε. Εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διάθεσή σας λόγω του φαρμάκου, μιλήστε αμέσως με τον γιατρό σας.
Να συνηθίσουμε έναν καλό ύπνο;
Ένας καλός ύπνος είναι η καλύτερη ξεκούραση τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Εξασκηθείτε σε αυτά τα πράγματα κάθε μέρα για να κοιμάστε καλά το βράδυ.
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Προσπαθήστε να τηρείτε αυτή τη ρουτίνα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
- Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας αποκλειστικά για ύπνο και σεξ. Αποφύγετε να κάνετε πράγματα όπως η εργασία, η παρακολούθηση τηλεόρασης ή το φαγητό ενώ κάθεστε στο κρεβάτι.
- Περιορίστε το να κοιτάτε οθόνες όπως τηλέφωνα, υπολογιστές και τηλεοράσεις πριν τον ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπουν μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.
- Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρα σε δροσερή, άνετη θερμοκρασία .
Η άσκηση είναι το μυστικό της δύναμης.
«Πού θα πας να γυμναστείς με όλη αυτή την κούραση;» ίσως να σκέφτεστε. Αυτό είναι αλήθεια. Αλλά το εκπληκτικό είναι ότι, μόλις ξεκινήσετε να γυμνάζεστε, τα επίπεδα ενέργειάς σας αυξάνονται.
Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Ακόμα και το περπάτημα για 10 λεπτά την ημέρα είναι αρκετό. Σταδιακά αυξήστε τον χρόνο και τον ρυθμό. Αν ξεκινήσετε ξαφνικά την άσκηση, θα την κάνετε μόνο πιο δύσκολη. Αν δεν έχετε ασκηθεί εδώ και καιρό, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας για το πώς να ξεκινήσετε.
Επίσης, να θυμάστε να μην κάνετε έντονη άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου. Μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.
Ας φροντίσουμε και για το φαγητό και το ποτό.
Τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνουμε επηρεάζουν άμεσα τα επίπεδα ενέργειάς μας, επομένως είναι σημαντικό να δίνουμε προσοχή και σε αυτό.
Περιορίστε την χρήση καφεΐνης.
Είναι φυσιολογικό να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, τσάι ή κάτι γλυκό όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Ενώ μπορεί να σας δώσει λίγη ενέργεια εκείνη τη στιγμή, μπορεί να γίνει εφιάλτης όταν πάτε για ύπνο το βράδυ. Γι' αυτό προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη καφεϊνούχων ποτών, ειδικά αργότερα μέσα στην ημέρα και το βράδυ.
Το φως του ήλιου είναι ένα φυσικό φάρμακο.
Να εκτίθεστε στο ηλιακό φως κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν. Το φως, ειδικά το ηλιακό φως, βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού του σώματός μας, ή αλλιώς του κιρκαδικού ρυθμού . Με απλά λόγια, αυτό το ρολόι λέει στο σώμα μας «ώρα για ύπνο» και «ώρα για ξύπνημα».
Ισορροπημένη διατροφή και βιταμίνη Β12
Μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα αυτό από τον παρακάτω πίνακα.
| Απαιτούμενο χαρακτηριστικό | Δραστηριότητες και πηγές τροφίμων |
|---|---|
| Μια ισορροπημένη διατροφή | Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά, φρούτα και άπαχες πρωτεΐνες. Οι διατροφικές ελλείψεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόπωση και αδυναμία. |
| Βιταμίνη Β12 | Η έλλειψη βιταμίνης Β12 ειδικότερα μπορεί να αποτελέσει σημαντική αιτία κόπωσης. Η βιταμίνη Β12 είναι άφθονη στο κόκκινο κρέας, στο γάλα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και σε ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος. |
| Επίπεδο νερού στο σώμα (Ενυδάτωση) | Πίνετε αρκετό καθαρό νερό όλη την ημέρα. Όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, τα θρεπτικά συστατικά μεταφέρονται σε όλο το σώμα, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε αδύναμοι και κουρασμένοι. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως φρούτα, λαχανικά και σούπες, μπορούν επίσης να βοηθήσουν σε αυτό. |
Μήνυμα για το σπίτι
- Η κόπωση που συνοδεύει τη διπολική διαταραχή δεν είναι δικό σας λάθος. Είναι μέρος της ασθένειας. Και είναι κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί.
- Συζητήστε ανοιχτά με τον γιατρό σας για τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας. Αυτός ή αυτή θα σας προσφέρει την καλύτερη λύση.
- Ο επαρκής ύπνος, η ελαφριά άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή και η κατανάλωση αρκετού νερού είναι οι καλύτεροι τρόποι για να ανακτήσετε την ενέργειά σας.
- Δεν είσαι μόνος/η. Υπάρχουν συγγενείς, φίλοι και γιατροί που μπορούν να σε βοηθήσουν σε αυτό το ταξίδι. Γι' αυτό μην διστάσεις ποτέ να ζητήσεις βοήθεια.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας