Είναι η κρεατίνη μόνο για bodybuilders; Όχι, έχει οφέλη και για τον εγκέφαλό σας! (Κρεατίνη για την υγεία του εγκεφάλου)

Όταν ακούτε τη λέξη κρεατίνη, σκέφτεστε ένα συμπλήρωμα που χρησιμοποιούν οι bodybuilders στο γυμναστήριο, σωστά; Ναι, υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτή την ιστορία. Αλλά ξέρατε ότι η κρεατίνη είναι επίσης πολύ σημαντική για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου σας, καθώς και για τη δύναμη των μυών σας; Αυτό είναι ένα μυστικό που δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι. Ας μιλήσουμε λοιπόν γι' αυτό λεπτομερώς και απλά σήμερα.

Τι ακριβώς είναι η κρεατίνη; Πώς είναι σημαντική για το σώμα;

Με απλά λόγια, η κρεατίνη είναι μια ένωση που παράγεται στο σώμα μας σε κάποιο βαθμό και βρίσκεται επίσης σε τρόφιμα όπως το κρέας και το ψάρι. Η κύρια λειτουργία της είναι να βοηθά στη δημιουργία ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη) , του κύριου μορίου καυσίμου που παρέχει ενέργεια στα κύτταρα του σώματός μας.

Σκεφτείτε το, όταν σηκώνετε ένα βάρος, ανεβαίνετε μια σκάλα ή απλώς περπατάτε στον δρόμο, οι μύες σας χρειάζονται ενέργεια. Αυτή η ενέργεια προέρχεται από ένα μόριο που ονομάζεται ATP. Είναι σαν ένα αυτοκίνητο που χρειάζεται βενζίνη για να λειτουργήσει.

Αλλά παραδόξως, ο εγκέφαλός μας χρησιμοποιεί πολύ μεγαλύτερη ποσότητα ATP από τους μύες μας. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλός μας χρησιμοποιεί το ένα τέταρτο (25%) της συνολικής ενέργειας ATP που παράγει το σώμα μας! Εκατομμύρια εγκεφαλικά κύτταρα επικοινωνούν μεταξύ τους, σκέφτονται και θυμούνται, τα οποία απαιτούν τεράστια ποσότητα ενέργειας.

Ένας ερευνητής από τη Γερμανία το εξηγεί αυτό με όμορφο τρόπο:

Ποια είναι τα οφέλη της κρεατίνης για την υγεία του εγκεφάλου;

Η έρευνα σχετικά με τη σχέση μεταξύ κρεατίνης και υγείας του εγκεφάλου βρίσκεται ακόμη σε πρώιμο στάδιο, αλλά όσα έχουν βρεθεί μέχρι στιγμής είναι πολύ ελπιδοφόρα.

• Βελτίωση της μνήμης και των δεξιοτήτων σκέψης: Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης μπορεί να βελτιώσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και την ταχύτητα σκέψης, ειδικά σε χορτοφάγους και ηλικιωμένους.

• Μείωση των επιπτώσεων της στέρησης ύπνου: Αυτό είναι κάτι που είναι σημαντικό για πολλούς ανθρώπους. Σκεφτείτε το, όταν διαβάζουμε για μια εξέταση ή εργαζόμαστε αργά το βράδυ, πρέπει να κοιμηθούμε. Δεν είναι ο εγκέφαλος πολύ ενεργός την επόμενη μέρα; Σε μια μελέτη, όταν σε άτομα που κοιμόντουσαν μέχρι την αυγή δόθηκε κρεατίνη, η εγκεφαλική τους λειτουργία (προσοχή, λήψη αποφάσεων) ήταν καλύτερη από εκείνα που δεν την έλαβαν.

• Μείωση του στρες και της κατάθλιψης: Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει αυξάνοντας τα επίπεδα ενέργειας του εγκεφάλου.Μπορεί να βοηθήσει σε κάποιο βαθμό στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

• Επιτάχυνση της ανάρρωσης από διάσειση/εγκεφαλική κάκωση: Όταν οι αθλητές υποφέρουν από κρανιοεγκεφαλική κάκωση, τα επίπεδα κρεατίνης στον εγκέφαλο μειώνονται. Πιστεύεται ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση των εγκεφαλικών κυττάρων και στην επιτάχυνση της διαδικασίας ανάρρωσης.

Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε το εξής: Αυτή η έρευνα βρίσκεται ακόμη στα αρχικά της στάδια. Επομένως, δεν είναι ακόμη δυνατό να πούμε ότι αυτά τα αποτελέσματα είναι 100% σίγουρα. Απαιτείται περισσότερη μακροπρόθεσμη έρευνα για να επιβεβαιωθούν οριστικά αυτά τα ευρήματα.

Ποιος θέλει λοιπόν να χρησιμοποιήσει κρεατίνη;

Με βάση τα τρέχοντα δεδομένα, δεν υπάρχει ιατρική σύσταση ότι όλοι πρέπει να λαμβάνουν κρεατίνη . Ωστόσο, ορισμένες συγκεκριμένες ομάδες μπορεί να ωφεληθούν περισσότερο από αυτήν.

Ωστόσο, σύμφωνα με έναν αθλητικό διατροφολόγο στην Κλινική του Κλίβελαντ, είναι πολύ νωρίς για να υποδείξουμε απλώς ότι ένας υγιής ενήλικας θα πρέπει να αρχίσει να το χρησιμοποιεί για να «προστατεύσει τον εγκέφαλό του». Η έρευνα δεν έχει ολοκληρωθεί ακόμη.

Αν παίρνετε κρεατίνη, πώς ακριβώς την παίρνετε;

Δοσολογία και τύπος

Οι περισσότερες έρευνες συνιστούν 3-5 γραμμάρια την ημέρα . Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν ξεκινούν τη λήψη κρεατίνης, χρειάζονται μια μεγάλη «δόση φόρτωσης» 20 γραμμαρίων την ημέρα. Αλλά σε αντίθεση με τους μύες, δεν είναι απαραίτητη για την υγεία του εγκεφάλου. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε 3-5 γραμμάρια την ημέρα συνεχώς, ασταμάτητα.

Από όλους τους τύπους κρεατίνης στην αγορά, η Μονοϋδρική Κρεατίνη έχει ερευνηθεί περισσότερο και έχει δείξει τα καλύτερα αποτελέσματα . Επομένως, αν έχετε την επιλογή, είναι συνετό να επιλέξετε αυτόν τον τύπο.

Δεν μπορείς να χορτάσεις μόνο από το φαγητό;

Η σύντομη απάντηση είναι όχι . Το σώμα σας παράγει ένα μέρος της κρεατίνης και την λαμβάνετε από το κρέας και το ψάρι. Αλλά σκεφτείτε το, ακόμα κι αν ένα άτομο που έχει συνηθίσει να τρώει κρέας φάει περίπου μισό κιλό κρεατίνης, θα λάβει μόνο μια μικρή ποσότητα, περίπου 1-2 γραμμάρια κρεατίνης. Έτσι, για να φτάσετε τον στόχο των 3-5 γραμμαρίων την ημέρα, θα πρέπει να την λαμβάνετε ως συμπλήρωμα.

Είναι ασφαλής η χρήση κρεατίνης; Υπάρχουν παρενέργειες;

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο ερευνημένα και αναγνωρισμένα ασφαλή συμπληρώματα διατροφής στον κόσμο. Για κάποιον με υγιή νεφρά, η λήψη της συνιστώμενης δόσης (3-5 γραμμάρια την ημέρα) είναι γενικά ασφαλής.

Αλλά, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με αυτό:

Επομένως, μην ξεκινήσετε τη χρήση αυτών χωρίς ιατρική συμβουλή για κανέναν λόγο.

Μικρές παρενέργειες

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν φούσκωμα, ναυτία, κράμπες στο στομάχι και διάρροια, ειδικά όταν λαμβάνουν υψηλές δόσεις όπως η προαναφερθείσα «δόση φόρτωσης». Αυτές είναι πολύ σπάνιες όταν λαμβάνουν χαμηλές δόσεις, συνήθως 3-5 γραμμάρια την ημέρα.