Μερικές φορές, όταν κοιταζόμαστε στον καθρέφτη ή όταν κάποιος μας το λέει, σκεφτόμαστε: «Ουάου, η πλάτη μου φαίνεται λίγο σκυφτή, έτσι δεν είναι;» Επειδή περνάμε όλη μέρα δουλεύοντας μπροστά στον υπολογιστή ή επειδή είμαστε συνεχώς σκυμμένοι πάνω από τα τηλέφωνά μας, οι ώμοι μας μπορεί να προεξέχουν και το πάνω μέρος της πλάτης μας μπορεί να φαίνεται σκυφτό. Αυτό είναι που ιατρικά ονομάζουμε κύφωση. Στην καθομιλουμένη, το ονομάζουμε και «καμπούρης». Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη , δυσφορία και δυσκολία στην αναπνοή σε μερικούς ανθρώπους. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για μερικές απλές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι για να ελέγξουμε αυτή την πάθηση.
Τι ακριβώς είναι η κύφωση;
Με απλά λόγια, η κύφωση είναι μια πάθηση κατά την οποία το άνω μέρος της σπονδυλικής μας στήλης, δηλαδή η θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, καμπυλώνει προς τα εμπρός περισσότερο από το συνηθισμένο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την εμφάνιση καμπούρης πλάτης.
Αλλά θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε το εξής. Η πλάτη μας έχει φυσικά μερικές μικρές καμπύλες. Αυτές οι καμπύλες είναι απαραίτητες για την υγεία της σπονδυλικής μας στήλης. Αλλά στην κύφωση, αυτή η άνω καμπύλη γίνεται περισσότερο από το κανονικό. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι η κακή στάση του σώματος . Όταν σκύβουμε προς τα εμπρός στην ίδια θέση για ώρες, οι μύες του στήθους μας σφίγγονται και οι μύες της πλάτης μας εξασθενούν. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή μπορεί να γίνει μια μόνιμη στάση.
Το πιο σημαντικό είναι ότι η κύφωση στάσης , μια πάθηση που προκαλείται από κακή στάση του σώματος, μπορεί να διορθωθεί σχεδόν πλήρως μέσω κατάλληλων ασκήσεων και εξάσκησης στη στάση του σώματος.
Ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση της στάσης του σώματος
Ο κύριος στόχος αυτών των ασκήσεων είναι η ενδυνάμωση και η διάταση των μυών στην πλάτη, τους ώμους και το στήθος, διευκολύνοντας τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος. Αυτές οι ασκήσεις λειτουργούν σαν μια φυσική στήριξη για τη σπονδυλική μας στήλη.
Ας δούμε τι είναι αυτά. Δεν χρειάζεστε κανένα μεγάλο εξοπλισμό για να τα κάνετε αυτά.
| Ασκηση | Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε | Πόσο συχνά; |
|---|---|---|
| Έλεγχος στάσης σώματος ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα | 1. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα ή στο στρώμα. Με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στην κοιλιά σας. 2. Χαλαρώστε τους ώμους σας και αφήστε τους να πιέσουν στο έδαφος. 3. Τώρα φέρτε αργά τις φτέρνες σας στα πλάγια και λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα δίπλα στα πλάγια. 4. Σε αυτό το σημείο, προσπαθήστε να νιώσετε ολόκληρη την πλάτη σας, μέχρι την κορυφή των ώμων σας, να αγγίζει το πάτωμα. Αυτή είναι η φυσική, υγιής θέση της πλάτης σας. | Αρκετές φορές την ημέρα, για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τη σωστή στάση του σώματος. |
| Σηκώματα χεριών | 1. Σταθείτε ίσια και τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας (με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα). 2. Τώρα λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και φέρτε τα στο ύψος των ώμων. Σαν δοκάρι. Κρατήστε τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. 3. Τώρα σηκώστε και τα δύο χέρια όσο πιο ψηλά γίνεται με τον ίδιο τρόπο. Κρατήστε τα για 5-10 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τα αργά. | 10 επαναλήψεις, 2-3 φορές την ημέρα. |
| Συμπίεση ωμοπλάτης | 1. Σταθείτε ίσια ή καθίστε σε μια καρέκλα, με τους ώμους σας προς τα πίσω. 2. Τώρα φέρτε τις δύο ωμοπλάτες κοντά στο πίσω μέρος όσο το δυνατόν πιο κοντά και σφίξτε τες. Σαν να πιέζετε ένα μολύβι ανάμεσά τους. 3. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. | 3-5 φορές το καθένα, 2 φορές την ημέρα. |
| Κάμψεις | 1. Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρώς ανοιχτά από τους ώμους σας. 2. Κρατώντας τα πόδια και την πλάτη σας ίσια, σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω (αν είναι δύσκολο, μπορείτε να το κάνετε με τα γόνατά σας στο πάτωμα). 3. Χαμηλώστε το σώμα σας αργά και με έλεγχο. 4. Εναλλακτική μέθοδος: Εάν είναι δύσκολο να το κάνετε στο πάτωμα, κάντε αυτήν την άσκηση όρθιοι σε μια κεκλιμένη επιφάνεια με τα χέρια σας σε έναν τοίχο ή σε ένα γερό τραπέζι. | Όσο πιο συχνά γίνεται, μία ή δύο φορές την ημέρα. |
| Ελαστική ζώνη αντίστασης | 1. Αποκτήστε μια ζώνη αντίστασης , την οποία μπορείτε να αγοράσετε από ένα κατάστημα αθλητικών ειδών. 2. Κρατήστε την ταινία και από τις δύο άκρες και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. 3. Τώρα χρησιμοποιήστε τη δύναμη των ώμων σας για να τραβήξετε την ταινία προς τα πλάγια. Κρατήστε τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και αφήστε την αργά. | 3-5 φορές το καθένα, 2-3 φορές την ημέρα. |
Να προσέχεις και αυτά τα πράγματα.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε άσκηση είναι να ξεκινάτε αργά . Τις πρώτες μέρες, μπορεί να μπορείτε να κάνετε μία άσκηση μόνο μία ή δύο φορές. Αυτό είναι εντάξει. Σταδιακά, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων μέρα με τη μέρα. Ποτέ μην πιέζετε τον εαυτό σας να ασκηθεί, ποτέ μην πιέζετε τον εαυτό σας μέχρι σημείου πόνου.
Εάν αισθάνεστε ένα αίσθημα ακαμψίας, παγώματος ή έντονο πόνο όταν προσπαθείτε να ισιώσετε την πλάτη σας, μπορεί να πρόκειται για κάτι περισσότερο από ένα απλό πρόβλημα στάσης του σώματος. Σε μια τέτοια περίπτωση, επισκεφθείτε οπωσδήποτε τον γιατρό σας χωρίς να χάσετε χρόνο.
Ορισμένες περιπτώσεις κύφωσης μπορεί να προκληθούν από τη γήρανση, παθήσεις των οστών όπως η οστεοπόρωση ή άλλες δομικές αιτίες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί φυσικοθεραπεία ή άλλη ιατρική θεραπεία. Επομένως, εάν υπάρχει οποιαδήποτε αμφιβολία ή ο πόνος είναι έντονος, είναι συνετό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η κύφωση, ή αλλιώς «καμπούρα», είναι μια ανώμαλη καμπυλότητα του άνω μέρους της πλάτης. Η κύρια αιτία αυτής είναι η κακή στάση του σώματος.
- Ο πόνος στην πλάτη που προκαλείται από κακή στάση του σώματος μπορεί να ελεγχθεί σε μεγάλο βαθμό με σωστή άσκηση.
- Οι ασκήσεις που αναφέρονται εδώ θα ενδυναμώσουν τους μύες της πλάτης, των ώμων και του στήθους σας και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος.
- Πάντα να ξεκινάτε αργά όταν ξεκινάτε μια άσκηση. Ακούστε το σώμα σας. Σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε πόνο.
- Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο ή δυσκαμψία όταν ισιώνετε την πλάτη σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας .
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας