Έχετε ποτέ κοιτάξει μια εξέταση αίματος και σκεφτήκατε: «Ω, η χοληστερόλη μου φαίνεται λίγο υψηλή»; Ή έχετε νιώσει ποτέ λίγο φόβο ή ανησυχία όταν πήρατε λίγο βάρος, αναρωτώμενοι: «Θα επηρεάσει αυτό τη χοληστερόλη μου;» Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Υπάρχει μεγαλύτερη σύνδεση μεταξύ του βάρους και της χοληστερόλης από ό,τι νομίζετε. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για αυτό πολύ απλά και με φιλικό τρόπο.
Γιατί αυξάνεται η χοληστερόλη όταν παίρνετε βάρος;
Καταρχάς, ας το καταλάβουμε αυτό. Η χοληστερόλη δεν είναι εντελώς κακή. Το συκώτι μας παράγει κάποια χοληστερόλη για πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα μας, όπως η κατασκευή κυττάρων και η παραγωγή βιταμίνης D. Είναι απαραίτητη για το σώμα μας.
Αλλά το πρόβλημα ξεκινά όταν χάνεται η ισορροπία μεταξύ αυτών των δύο τύπων χοληστερόλης. Με απλά λόγια, υπάρχουν δύο τύποι: η «καλή χοληστερόλη» και η «κακή χοληστερόλη».
- LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας): Αυτή είναι η «κακή χοληστερόλη» . Όταν αυτές αυξάνονται στο αίμα, αρχίζουν να εναποτίθενται σαν λάδι στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων μας. Ακριβώς όπως συσσωρεύεται βρωμιά μέσα σε έναν σωλήνα νερού. Στην ιατρική, το ονομάζουμε αυτό «(αθηροσκλήρωση)». Όταν οι αρτηρίες αρχίζουν να φράσσονται με αυτόν τον τρόπο, η ροή του αίματος εμποδίζεται και ο κίνδυνος σοβαρών παθήσεων όπως η καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό επεισόδιο αυξάνεται σημαντικά.
- HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας): Αυτή είναι η «καλή χοληστερόλη». Είναι σαν ένας υπερήρωας. Μαζεύει την κακή χοληστερόλη που έχει κολλήσει στα αιμοφόρα αγγεία σας και τη μεταφέρει στο συκώτι. Στη συνέχεια, το συκώτι την αποβάλλει από το σώμα.
Τώρα καταλαβαίνετε, σωστά; Το πρόβλημα είναι ότι η κακή (LDL) χοληστερόλη αυξάνεται και η καλή (HDL) χοληστερόλη μειώνεται.
Πώς, λοιπόν, διαταράσσεται αυτή η ισορροπία όταν αυξάνεται το σωματικό βάρος ή εμφανίζεται παχυσαρκία;
Φανταστείτε, καθώς το σώμα μας παίρνει βάρος, αυτό σημαίνει ότι εναποτίθεται περισσότερο λίπος, ειδικά γύρω από την κοιλιακή χώρα . Από αυτόν τον επιπλέον λιπώδη ιστό, απελευθερώνεται ένας τύπος λίπους που ονομάζεται «ελεύθερα λιπαρά οξέα» και πηγαίνει απευθείας στο συκώτι μας.
Όταν το ήπαρ λαμβάνει περισσότερα λιπαρά οξέα με αυτόν τον τρόπο, αυξάνει την παραγωγή ενός άλλου τύπου λίπους που ονομάζεται «τριγλυκερίδια». Όταν αυτά τα επίπεδα τριγλυκεριδίων αυξάνονται, αυξάνεται άμεσα το επίπεδο της κακής χοληστερόλης (LDL).
Με απλά λόγια, για κάθε 10 κιλά που παίρνετε, το σώμα σας παράγει επιπλέον 10 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης την ημέρα.
Όχι μόνο αυτό, το υπερβολικό βάρος αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης μιας πάθησης που ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη . Αυτή η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί επίσης να διαταράξει την παραγωγή λίπους στο ήπαρ και να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης.
Πώς ελέγχει η απώλεια βάρους τη χοληστερόλη;
Ιδού τα καλά νέα. Μην φοβάστε να ακούσετε όλα αυτά. Μπορούμε να αντιστρέψουμε ολόκληρη αυτή τη διαδικασία ελέγχοντας το βάρος μας.
Όταν χάνετε βάρος, η ποσότητα του επιπλέον λιπώδους ιστού στο σώμα σας μειώνεται. Αυτό με τη σειρά του μειώνει την ποσότητα των ελεύθερων λιπαρών οξέων που εισέρχονται στο ήπαρ. Αυτό με τη σειρά του ελέγχει την παραγωγή τριγλυκεριδίων και κακής χοληστερόλης (LDL).
Επίσης, όταν χάνετε βάρος και γίνεστε λίγο πιο δραστήριοι, βελτιώνεται και η αντίσταση στην ινσουλίνη για την οποία μιλήσαμε. Όλα αυτά βοηθούν τα επίπεδα χοληστερόλης σας να πλησιάσουν σε ένα υγιές επίπεδο.
Πόσο βάρος θέλεις να χάσεις;
«Α, δηλαδή πρέπει να χάσω πολύ βάρος;» μπορεί να σκεφτείτε. Αλλά όχι, δεν είναι. Ακόμα κι αν χάσετε ένα μικρό βάρος, όπως 4-5 κιλά , μπορείτε να δείτε μια μεγάλη, θετική διαφορά στα επίπεδα χοληστερόλης σας.
Σε μια μελέτη, άτομα που έχασαν μόλις το 5% του σωματικού τους βάρους είδαν σημαντικές μειώσεις στα επίπεδα LDL (κακής) χοληστερόλης, ολικής χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Αυτό σημαίνει ότι αν ζυγίζετε 80 κιλά, η απώλεια ακόμη και 4 κιλών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος και να ελέγξετε τη χοληστερόλη
Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια μεγάλη πρόκληση, αλλά μπορούμε να ξεκινήσουμε με μερικές μικρές αλλαγές. Ας δούμε ποιες είναι αυτές.
| Εκταση | Τι να κάνετε | Τι να αποφύγετε |
|---|---|---|
| Διατροφή |
| |
| Αναψυκτικά | ||
| Τρόπος ζωής |
Να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό είναι να ελέγχετε όχι μόνο τι τρώτε, αλλά και πόσο τρώτε . Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές και προσπαθήστε να το κάνετε συνήθεια.
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε από αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, ειδικά εάν έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις, είναι συνετό να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό . Αυτός ή αυτή θα σας δώσει τις καλύτερες συμβουλές για την κατάσταση της υγείας σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του σωματικού σας βάρους και των επιπέδων χοληστερόλης. Η αύξηση βάρους είναι μια σημαντική αιτία αυξημένης κακής χοληστερόλης (LDL).
- Μην ανησυχείτε! Ακόμα και η απώλεια μόλις 4-5 κιλών μπορεί να ελέγξει σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
- Απλά πράγματα όπως μια ισορροπημένη διατροφή (το μισό πιάτο σας πρέπει να είναι λαχανικά!), η τακτική άσκηση (περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα) και η διακοπή του καπνίσματος μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
- Μην σκέφτεστε να κάνετε αυτό το ταξίδι μόνοι σας. Συζητήστε με τον γιατρό σας και καταρτίστε ένα σχέδιο που να σας ταιριάζει. Αυτός είναι ο ασφαλέστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας