Μήπως ο γιατρός σας εξέτασε τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματός σας και είπε: «Η χοληστερόλη σας είναι λίγο υψηλή, πρέπει να το ελέγξουμε;» Όταν το λέει αυτό, είναι φυσιολογικό να νιώθετε λίγο φόβο και άγχος. Μπορεί να αναρωτιέστε: «Τι να κάνω τώρα;» Αλλά μην ανησυχείτε, αυτό είναι κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί. Σήμερα θα μιλήσουμε για μια πολύ απλή, αλλά πολύ χρήσιμη μέθοδο που θα σας βοηθήσει και θα σας ενθαρρύνει σε αυτό το ταξίδι. Αυτή είναι η τήρηση ημερολογίου χοληστερόλης .
Τι είναι ένα ημερολόγιο χοληστερόλης;
Όταν το ακούτε αυτό, ίσως να νομίζετε ότι είναι σαν το ημερολόγιο που κρατούσαμε παλιά. Στην πραγματικότητα, είναι, αλλά το γράφουμε για την υγεία της καρδιάς μας. Με απλά λόγια, ένα ημερολόγιο χοληστερόλης είναι ένα βιβλίο όπου καταγράφετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας, τα φάρμακα που παίρνετε για αυτήν και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας σε ένα μέρος.
Φανταστείτε, κάνετε εξετάσεις αίματος κάθε τρεις μήνες. Παίρνετε την αναφορά μαζί σας στον γιατρό κάθε φορά. Αλλά πιθανότατα αφήνετε την παλιά αναφορά κάπου στο σπίτι. Τότε είναι δύσκολο να δείτε ακριβώς αν το επίπεδο χοληστερόλης σας έχει μειωθεί, αυξηθεί ή είναι υπό έλεγχο, έτσι δεν είναι; Αυτό το ημερολόγιο είναι η καλύτερη λύση σε αυτό το πρόβλημα. Είναι σαν ένας καλύτερος φίλος που κάνει τη δουλειά σας και του γιατρού σας πολύ πιο εύκολη και σας βοηθά να κατανοήσετε τον εαυτό σας.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό να κρατάμε ημερολόγιο;
Αυτό είναι πολύ περισσότερο από το να γράφετε απλώς μερικούς αριθμούς σε ένα βιβλίο. Δείτε τα οφέλη αυτού.
- Θα έχετε ένα σπουδαίο κίνητρο: Πόσο χαρούμενοι θα νιώσετε αν ελέγξετε το αίμα σας μετά από τρεις μήνες ελέγχου της διατροφής σας και άσκησης και δείτε ότι το επίπεδο της κακής χοληστερόλης (LDL) σας έχει μειωθεί; Αυτή η ευτυχία θα σας δώσει μεγάλη δύναμη να συνεχίσετε να το κάνετε αυτό καλά.
- Είναι σαφές τι λειτουργεί: Όταν καταγράφετε στο ημερολόγιό σας ότι μειώσατε την κατανάλωση λιπαρών τροφών αυτόν τον μήνα και περπατήσατε 30 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να συγκρίνετε τα αποτελέσματα με την επόμενη αναφορά για να δείτε αν οι προσπάθειές σας ήταν επιτυχείς.
- Είναι πιο εύκολο για τον γιατρό να παίρνει αποφάσεις: Πόσο μειώθηκε η χοληστερόλη σας μετά τη λήψη του φαρμάκου; Πόσο ήταν δυνατό να τη μειώσετε χωρίς φαρμακευτική αγωγή απλώς ελέγχοντας τη διατροφή σας; Όταν έχετε όλα αυτά στο ημερολόγιό σας, είναι πολύ χρήσιμο για τον γιατρό να αποφασίσει ακριβώς ποια δόση φαρμάκου θα σας δώσει και ποιες συμβουλές θα σας δώσει.
- Παίρνεις τον έλεγχο της υγείας σου: Αντί να νιώθεις λύπη, «Ω, η χοληστερόλη μου είναι υψηλή», νιώθεις ότι έχεις τον έλεγχο. Αυτό είναι επίσης εξαιρετικό για την ψυχική σου υγεία.
Πώς ακριβώς δημιουργείτε και χρησιμοποιείτε αυτό το ημερολόγιο;
Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για αυτό. Ένα κανονικό βιβλίο καρδιακών παλμών ή ένα παλιό ημερολόγιο θα κάνει τη δουλειά. Το πιο σημαντικό είναι να το διατηρείτε οργανωμένο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας έχει δώσει έναν στόχο για να ελέγξετε τη χοληστερόλη σας. Για παράδειγμα, «Διατηρήστε τη συνολική χοληστερόλη σας κάτω από 200» ή «Διατηρήστε την LDL σας κάτω από 100». Γράψτε αυτούς τους στόχους με μεγάλα γράμματα στην πρώτη σελίδα του βιβλίου.
Στη συνέχεια, χωρίστε τις σελίδες του βιβλίου σε ενότητες όπως στον παρακάτω πίνακα. Κάθε φορά που κάνετε εξέταση αίματος (Λιπιδαιμικό Προφίλ), γράψτε τις τιμές από αυτήν την αναφορά στα κατάλληλα σημεία αυτού του πίνακα.
| Ημερομηνία | Ολική χοληστερόλη | LDL (κακή) | HDL (καλό) | Τριγλυκερίδια | Φαρμακευτική αγωγή και δοσολογία | Ειδικές σημειώσεις (διατροφή, άσκηση, δυσφορία) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2023/01/15 | 245 | 160 | 45 | 200 | Ατορβαστατίνη 10 mg τη νύχτα 1 | Ο γιατρός ξεκίνησε τη φαρμακευτική αγωγή και μου είπε να μειώσω την κατανάλωση λιπαρών τροφών. |
| 20/04/2023 | 210 | 130 | 48 | 160 | Ατορβαστατίνη 10 mg τη νύχτα 1 | Περπατάω 30 λεπτά 4 ημέρες την εβδομάδα. Περιορίζω την κατανάλωση ρυζιού. Τα αποτελέσματα είναι καλά. |
| 2023/07/18 | 195 | 115 | 50 | 150 | Ατορβαστατίνη 10 mg τη νύχτα 1 | Φτάνουμε στο επίπεδο-στόχο. Πρέπει να συνεχίσουμε έτσι. |
Η στήλη «Ειδικές Σημειώσεις» είναι το πιο πολύτιμο μέρος.
Μπορείτε να γράψετε τις υπόλοιπες στήλες στην αναφορά. Αλλά αυτή η στήλη "Ειδικές σημειώσεις" είναι το πιο πολύτιμο μέρος του ημερολογίου σας. Εκεί μπορείτε να γράψετε πράγματα όπως:
- «Έτρωγα βρώμη κάθε πρωί αυτόν τον μήνα.»
- «Σταμάτησα να πίνω ζαχαρούχο τσάι.»
- «Νιώθω λίγο δύσκαμπτο μετά τη λήψη του φαρμάκου.» (Εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει να ενημερώσετε αμέσως τον γιατρό σας .)
- «Δεν μπόρεσα να γυμναστώ επειδή ήμουν πολύ απασχολημένος αυτές τις μέρες.»
Όταν συγκρίνετε αυτές τις σημειώσεις με τα επίπεδα χοληστερόλης σας, θα συνειδητοποιήσετε πόσο μεγάλο αντίκτυπο μπορούν να έχουν ακόμη και οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Όταν βλέπεις τα αποτελέσματα των προσπαθειών σου σε αριθμούς, αποκτάς μεγάλη δύναμη για να συνεχίσεις σε αυτό το ταξίδι.
Μην σταματήσετε να κρατάτε αυτό το ημερολόγιο ακόμα και αφού φτάσετε στο επίπεδο-στόχο σας. Θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Να θυμάστε πάντα ότι αυτό δεν είναι κάτι που κάνετε μόνοι σας. Είναι ένα ταξίδι που κάνετε με τον γιατρό σας. Μην ξεχνάτε λοιπόν να παίρνετε αυτό το ημερολόγιο μαζί σας σε κάθε επίσκεψη στην κλινική.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ένα ημερολόγιο χοληστερόλης είναι ένας πολύ χρήσιμος και απλός τρόπος για να ελέγχετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
- Μετά από κάθε εξέταση αίματος, καταγράψτε τις τιμές της συνολικής χοληστερόλης, της LDL, της HDL και των τριγλυκεριδίων στο (Λιπιδαιμικό Προφίλ) σας μαζί με την ημερομηνία.
- Είναι επίσης σημαντικό να σημειώνετε τυχόν αλλαγές που κάνετε στα φάρμακά σας, στη διατροφή σας και στην άσκησή σας.
- Η ενθάρρυνση που λαμβάνετε από αυτό το ημερολόγιο θα σας δώσει μεγάλη δύναμη για να πετύχετε στο ταξίδι σας για τον έλεγχο της χοληστερόλης.
- Να έχετε πάντα μαζί σας αυτό το ημερολόγιο όταν επισκέπτεστε τον γιατρό σας. Θα ενισχύσει τη σχέση σας με τον γιατρό σας και θα σας καθοδηγήσει σε πιο ακριβή θεραπεία.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න