Δυσκολεύεστε επίσης να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε μια εργασία στη δουλειά ή στο γραφείο; Νιώθετε μερικές φορές καταβεβλημένοι από την ποσότητα της δουλειάς που πρέπει να κάνετε και δεν μπορείτε να καταλάβετε από πού να ξεκινήσετε; Ή μήπως σας επιπλήττει συνεχώς το αφεντικό σας επειδή δεν τελειώνετε την εργασία σας εγκαίρως; Αυτά τα πράγματα μπορεί να μην οφείλονται στην τεμπελιά σας. Αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα ΔΕΠΥ , μιας ιατρικής πάθησης που παρατηρείται και σε ενήλικες και σχετίζεται με την προσοχή.
Τι είναι η ΔΕΠΥ; Πώς επηρεάζει την εργασία;
Με απλά λόγια, η ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) είναι μια διαταραχή που επηρεάζει τα μέρη του εγκεφάλου που μας βοηθούν να συγκεντρωθούμε, να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι και να ελέγξουμε τα συναισθήματα και τις πράξεις μας (αυτοέλεγχος).
Τις περισσότερες φορές, αυτή η πάθηση διαγιγνώσκεται στην παιδική ηλικία, δηλαδή κατά τη διάρκεια των σχολικών χρόνων. Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι μεταξύ 50% και 86% των ατόμων με ΔΕΠΥ στην παιδική ηλικία συνεχίζουν να έχουν αυτή την πάθηση και στην ενήλικη ζωή.
Ως ενήλικες, η ΔΕΠΥ μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην εργασία μας. Μπορεί να έχετε βιώσει πράγματα όπως τα εξής:
- Αδυναμία ολοκλήρωσης της εργασίας εγκαίρως.
- Ξεχνώντας να έρχεσαι στη δουλειά στην ώρα σου.
- Είναι δύσκολο να διατηρήσεις σχέσεις με άλλους ανθρώπους στη δουλειά.
- Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να χάνετε προαγωγές ή να απολύεστε συχνά από τις δουλειές σας.
Αλλά μην ανησυχείτε. Δεν είναι δικό σας λάθος. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους εσείς και ο οργανισμός σας μπορείτε να συνεργαστείτε για να διαχειριστείτε αυτήν την κατάσταση και να κάνετε την εργασία σας επιτυχημένη.
Ποια συμπτώματα ΔΕΠΥ προκαλούν προβλήματα στον χώρο εργασίας;
Ανεξάρτητα από το πού εργάζεστε, σε ένα γραφείο, ένα εργοστάσιο, ένα κατάστημα,Τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ μπορούν να προκαλέσουν μια ποικιλία προβλημάτων. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.
| Χαρακτηριστικό / Πρόβλημα | Για να εξηγήσω απλά... |
|---|---|
| Ανία | Γρήγορη απώλεια ενδιαφέροντος για μια εργασία ή ένα έργο. |
| Περισπασμοί | Χάνοντας την εστίαση στην τρέχουσα εργασία, είτε λόγω άλλων σκέψεων στο μυαλό σας (ονειροπόληση) είτε λόγω πραγμάτων που συμβαίνουν γύρω σας (συζητήσεις άλλων ανθρώπων). |
| Αμνησία | Ξεχνάτε πράγματα που πρέπει να κάνετε, ευθύνες, συναντήσεις και προθεσμίες. |
| Υπερκινητικότητα | Είναι δύσκολο να κάθομαι σε μια καρέκλα στη δουλειά για πολλή ώρα, και πάντα έχω όρεξη να μετακινούμαι. |
| Αυθόρμητη ενέργεια | Το να παίρνεις βιαστικές αποφάσεις ή να λες ό,τι σου έρχεται στο μυαλό χωρίς να σκέφτεσαι τις συνέπειες. |
| Δεξιότητες σχέσεων | Μιλάει άμεσα και απότομα όταν μιλάει σε άλλους, διακόπτει τους άλλους και δεν ακούει σωστά. |
| Διαχείριση χρόνου | Αδυναμία ολοκλήρωσης της εργασίας στην ώρα της, αδυναμία εκτίμησης με ακρίβεια του χρόνου που θα διαρκέσει μια εργασία. |
| Αναβολή | Αναβολή εργασιών που πρέπει να γίνουν. Σκέψη «Θα την κάνω αργότερα». |
Πώς μπορώ να διαχειριστώ τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ στην εργασία μου;
Αυτό δεν είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας συστήσει φαρμακευτική αγωγή, συμπεριφορική θεραπεία ή και τα δύο, εάν τα χρειάζεστε. Επιπλέον, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.
Τρόποι που θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε
- Φτιάξτε λίστες ελέγχου: Καταγράψτε όλες τις εργασίες που πρέπει να κάνετε για την ημέρα σε ένα σημειωματάριο ή στο τηλέφωνό σας. Διαγράψτε τες όταν ολοκληρώσετε μια εργασία.
- Ελέγξτε το τηλέφωνό σας: Εάν το τηλέφωνό σας αποσπά την προσοχή, βάλτε το σε αθόρυβη λειτουργία και βάλτε το στην άκρη ενώ εργάζεστε. Κάντε τη συνήθεια να ελέγχετε τις κλήσεις/μηνύματα μόνο σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
- Χρησιμοποιήστε αυτοκόλλητα σημειώματα: Γράψτε σημαντικά πράγματα, όπως προθεσμίες, σε μικρά κομμάτια χαρτί (αυτοκόλλητα σημειώματα) και κολλήστε τα σε σημεία που τα βλέπετε συχνά (στην οθόνη του υπολογιστή σας, στο γραφείο σας).
- Αφιερώστε περισσότερο χρόνο για εργασίες: Αν πιστεύετε ότι μια εργασία θα διαρκέσει μία ώρα, αφιερώστε μία ώρα και 15 λεπτά.
- Κάντε διαλείμματα: Αντί να εργάζεστε συνεχώς, κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε ώρα. Σηκωθείτε, περπατήστε και πιείτε λίγο νερό.
- Ξεκινήστε την εργασία σας σε μια ήσυχη ώρα: Αν είναι δυνατόν, ξεκινήστε την εργασία σας μία ή δύο ώρες πριν φτάσουν οι άλλοι. Αυτή η ήσυχη ώρα θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε.
Συμβουλές διαχείρισης χρόνου
- Ορίστε ξυπνητήρια/υπενθυμίσεις στο τηλέφωνο/υπολογιστή σας: Ορίστε ξυπνητήρια για να σας υπενθυμίζουν πράγματα όπως συναντήσεις και προθεσμίες.
- Χρησιμοποιήστε χρονόμετρα: Όταν ξεκινάτε μια εργασία, ορίστε ένα χρονόμετρο για να την ολοκληρώσετε σε 30 λεπτά.
- Χωρίστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρότερα μέρη: Εάν έχετε ένα μεγάλο έργο, μην προσπαθήσετε να το κάνετε όλο μονομιάς, χωρίστε το σε μικρότερα βήματα και ολοκληρώστε τα ένα προς ένα.
- Αλλαγή εργασιών: Αν βαριέστε να κάνετε το ίδιο πράγμα, κάντε κάτι άλλο για λίγο και μετά επιστρέψτε στην παλιά εργασία.
Μέθοδοι επικοινωνίας
- Μιλήστε λιγότερο, ακούστε περισσότερο: Ακούστε προσεκτικά τι λένε οι άλλοι.
- Κρατήστε τις συζητήσεις σύντομες: Μην παρατείνετε συζητήσεις που δεν σχετίζονται με την εργασία.
- Μείνετε συγκεντρωμένοι στο θέμα σας: Ακόμα και όταν μιλάτε με φίλους, εξασκηθείτε στο να παραμένετε συγκεντρωμένοι σε ένα θέμα. Αυτή η εξάσκηση θα σας βοηθήσει στον χώρο εργασίας.
- Χαλαρώστε: Τα άτομα με ΔΕΠΥ μερικές φορές μιλούν πολύ γρήγορα. Εξασκηθείτε στο να παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές και να μιλάτε αργά.
Πρέπει η εταιρεία μου να μου πει ότι έχω ΔΕΠΥ;
Αυτό είναι ένα πολύ ευαίσθητο ζήτημα. Δεν υπάρχει νόμος που να ορίζει ότι πρέπει να ενημερώσετε τον εργοδότη σας ότι έχετε ΔΕΠΥ. Το σημαντικό είναι ότι ο εργοδότης σας δεν μπορεί να κάνει διακρίσεις εις βάρος σας λόγω της πάθησής σας.
Αν μπορείτε να κάνετε τη δουλειά σας χωρίς προβλήματα, δεν χρειάζεται να μιλήσετε γι' αυτήν. Ωστόσο, αν χρειάζεστε κάποιες διευκολύνσεις για να κάνετε σωστά τη δουλειά σας, δηλαδή αν χρειάζεστε κάποιες εγκαταστάσεις, είναι καλή ιδέα να το συζητήσετε με το αφεντικό σας.
Αλλά πριν το πεις αυτό, σκέψου τα εξής:
- Είναι ο οργανισμός σας ένας χώρος που ενδιαφέρεται για την ψυχική υγεία ;
- Πώς αντιμετωπίζετε τους άλλους στον οργανισμό σας (με άλλες ασθένειες);
- Πόσα γνωρίζει ο οργανισμός σας για τη ΔΕΠΥ;
- Μιλώντας για αυτό, θα έχετε τις εγκαταστάσεις που χρειάζεστε για να κάνετε καλά τη δουλειά σας;
- Είστε έτοιμοι να εξηγήσετε τι είναι η ΔΕΠΥ, πώς επηρεάζει την εργασία σας και τι είδους βοήθεια χρειάζεστε;
Μερικές φορές, ακόμα κι αν δεν δηλώσετε ρητά ότι έχετε ΔΕΠΥ, μπορείτε να ζητήσετε προσαρμογές. Για παράδειγμα, «Κύριε, μπορείτε να μετακινήσετε το γραφείο μου σε μια πιο ήσυχη περιοχή; Με αυτόν τον τρόπο, μπορώ να συγκεντρωθώ καλύτερα και να δουλέψω περισσότερο».
Τι είδους παροχές μπορώ να ζητήσω στην εργασία μου;
Καταρχάς, πρέπει να έχετε μια επίσημη διάγνωση ΔΕΠΥ από γιατρό. Διαφορετικά, είναι δύσκολο να περιμένετε εγκαταστάσεις από ένα ίδρυμα. Εάν έχετε μια τέτοια διάγνωση, μπορείτε να ζητήσετε πράγματα όπως:
- Επιλογές εργασίας από το σπίτι
- Ευέλικτο πρόγραμμα
- Λήψη άδειας εάν χρειαστεί να επισκεφτείτε γιατρό
- Κάνοντας σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας
- Άδεια χρήσης ακουστικών ακύρωσης θορύβου
- Σας επιτρέπει να εργάζεστε σε ένα ήσυχο, χωρίς κόσμο μέρος
- Απαλλαγή από μη απαραίτητη εργασία
- Ζητώντας γραπτές λίστες υποχρεώσεων
- Δίνοντας επιπλέον χρόνο για την ολοκλήρωση της εργασίας
Μήνυμα για το σπίτι
- Η ΔΕΠΥ δεν είναι τεμπελιά ή αδυναμία. Είναι μια πραγματική ιατρική πάθηση που απαιτεί θεραπεία και διαχείριση.
- Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, το πρώτο βήμα είναι να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό. Αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα.
- Απλές μέθοδοι, όπως η δημιουργία λιστών ελέγχου και η ανάλυση των εργασιών σε μικρότερα κομμάτια, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην εργασία.
- Αν θέλετε, μπορείτε να μιλήσετε με τον προϊστάμενό σας για την κατάστασή σας και να ζητήσετε τυχόν απαραίτητες αλλαγές για να διευκολύνετε την εργασία σας.
- Δεν είσαι μόνος σε αυτό το ταξίδι. Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ζουν επιτυχημένες καριέρες με ΔΕΠΥ. Μπορείς να κάνεις το ίδιο.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας