Δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την εστίασή σας στις εργασίες σας στο γραφείο ή ενώ βρίσκεστε στη δουλειά; Υπάρχουν στιγμές που νιώθετε καταβεβλημένοι από ένα σωρό εκκρεμείς εργασίες, χωρίς να ξέρετε καν από πού να ξεκινήσετε; Ή μήπως, αντιμετωπίζετε συνεχώς κριτική από τους προϊσταμένους σας επειδή δυσκολεύεστε να τηρήσετε τις προθεσμίες; Αυτές οι δυσκολίες μπορεί να μην οφείλονται σε απλή τεμπελιά . Θα μπορούσαν να είναι σημάδια ΔΕΠΥ , μιας νόμιμης ιατρικής πάθησης που αφορά την προσοχή και παρατηρείται συνήθως σε ενήλικες.
Τι είναι η ΔΕΠΥ και πώς επηρεάζει την καριέρα σας;
Με απλά λόγια, η ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) είναι μια παραλλαγή στον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου μας. Επηρεάζει τα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη διατήρηση της συγκέντρωσης, την ακινησία και την αυτορρύθμιση των συναισθημάτων και των πράξεών μας.
Ενώ αυτή η πάθηση συχνά εντοπίζεται κατά την παιδική ηλικία, η έρευνα δείχνει ότι το 50% έως 86% των ατόμων που διαγιγνώσκονται με ΔΕΠΥ στην παιδική ηλικία συνεχίζουν να εμφανίζουν συμπτώματα και στην ενήλικη ζωή.
Η ζωή με ΔΕΠΥ ως ενήλικη μπορεί να παρουσιάσει σημαντικές προκλήσεις στην επαγγελματική σας ζωή. Μπορεί να έχετε βιώσει κάποια από τα ακόλουθα:
- Δυσκολία στην ολοκλήρωση εργασιών εγκαίρως.
- Συχνές καθυστερήσεις ή ξεχνάμε τις επαγγελματικές υποχρεώσεις.
- Δυσκολίες στη διατήρηση επαγγελματικών σχέσεων με συναδέλφους.
- Χάνετε προαγωγές ή ακόμα και αντιμετωπίζετε συχνή αστάθεια στην εργασία σας.
Ωστόσο, σας παρακαλώ μην αποθαρρύνεστε. Δεν είναι δικό σας λάθος. Υπάρχουν πολλές στρατηγικές διαθέσιμες για εσάς και τον χώρο εργασίας σας για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά αυτήν την πάθηση, βοηθώντας σας να επιτύχετε στην καριέρα σας.
Ποια συμπτώματα ΔΕΠΥ προκαλούν προβλήματα στον χώρο εργασίας;
Ανεξάρτητα από το πού εργάζεστε —ένα γραφείο, ένα εργοστάσιο ή ένα κατάστημα— τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ μπορούν να οδηγήσουν σε διάφορες προκλήσεις. Ας δούμε ποιες είναι.
| Σύμπτωμα / Πρόκληση | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Ανία | Ταχεία απώλεια ενδιαφέροντος για την εργασία ή το έργο που εκτελείται. |
| Περισπασμοί | Απώλεια εστίασης λόγω εσωτερικών σκέψεων (ονειροπόληση) ή εξωτερικών περιβαλλοντικών παραγόντων (π.χ. συνομιλία συναδέλφων). |
| Αμνησία | Ξεχνώντας εργασίες, ευθύνες, συναντήσεις και προθεσμίες. |
| Υπερκινητικότητα | Δυσκολία στο να κάθεστε ακίνητοι στον χώρο εργασίας σας· αισθάνεστε συνεχή ανάγκη να κινείστε. |
| Αυθόρμητη ενέργεια | Λήψη βιαστικών αποφάσεων χωρίς να λαμβάνονται υπόψη οι συνέπειες ή να μιλούν πριν σκεφτούν. |
| Δεξιότητες σχέσεων | Φαίνεται σκληρό στην επικοινωνία, διακόπτει τους άλλους ή δυσκολεύεται να ακούσει προσεκτικά. |
| Διαχείριση χρόνου | Αδυναμία ολοκλήρωσης της εργασίας εγκαίρως ή ακριβούς εκτίμησης του χρόνου που θα διαρκέσει μια εργασία. |
| Αναβολή | Αναβολή εργασιών. Η συνήθεια να σκέφτεσαι «Θα το κάνω σε λίγο». |
Πώς μπορώ να διαχειριστώ τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ στην εργασία μου;
Αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας για να συζητήσετε αυτές τις προκλήσεις. Μπορεί να σας συστήσει φαρμακευτική αγωγή, συμπεριφορική θεραπεία ή έναν συνδυασμό και των δύο. Επιπλέον, υπάρχουν πρακτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.
Στρατηγικές για τη βελτίωση της εστίασης
- Δημιουργήστε Λίστες Ελέγχου: Κρατήστε μια καθημερινή λίστα με τις εργασίες σας σε ένα σημειωματάριο ή στο τηλέφωνό σας. Διαγράψτε τες καθώς ολοκληρώνετε την καθεμία.
- Διαχείριση του τηλεφώνου σας: Εάν το τηλέφωνό σας σας αποσπά την προσοχή, ρυθμίστε το σε αθόρυβη λειτουργία και κρατήστε το μακριά από άτομα που το χρησιμοποιούν ενώ εργάζεστε. Αποκτήστε τη συνήθεια να ελέγχετε τις κλήσεις και τα μηνύματα μόνο σε συγκεκριμένες ώρες.
- Χρησιμοποιήστε αυτοκόλλητες σημειώσεις: Καταγράψτε σημαντικές εργασίες ή προθεσμίες σε αυτοκόλλητες σημειώσεις και τοποθετήστε τες σε σημείο που θα τις βλέπετε συχνά (όπως στην οθόνη του υπολογιστή ή στο γραφείο σας).
- Προγραμματίστε τον χρόνο σας: Αν πιστεύετε ότι μια εργασία θα διαρκέσει μία ώρα, αφιερώστε μία ώρα και 15 λεπτά.
- Κάντε διαλείμματα: Αποφύγετε να εργάζεστε συνεχώς. Κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, σηκωθείτε, κινηθείτε και πιείτε λίγο νερό.
- Ξεκινήστε σε στιγμές ηρεμίας:Αν είναι δυνατόν, ξεκινήστε την εργασία σας μία ή δύο ώρες πριν φτάσουν οι άλλοι. Αυτή η σιωπή μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να συγκεντρωθείτε στην εργασία σας.
Συμβουλές για τη Διαχείριση Χρόνου
- Ορίστε ξυπνητήρια και υπενθυμίσεις τηλεφώνου/υπολογιστή: Χρησιμοποιήστε ξυπνητήρια για να παρακολουθείτε τις συναντήσεις και τις προθεσμίες.
- Χρησιμοποιήστε χρονοδιακόπτες: Όταν ξεκινάτε μια εργασία, ορίστε ένα χρονοδιακόπτη στα 30 λεπτά για να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι μέχρι να ολοκληρωθεί.
- Αναλύστε τις μεγάλες εργασίες: Εάν έχετε ένα μεγάλο έργο, μην προσπαθήσετε να το αντιμετωπίσετε μονομιάς. Χωρίστε το σε μικρότερα, διαχειρίσιμα βήματα και ολοκληρώστε τα ένα προς ένα.
- Αλλαγή Εργασιών: Αν βαριέστε να κάνετε το ίδιο πράγμα, μεταβείτε σε μια διαφορετική εργασία για λίγο και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική αργότερα.
Στρατηγικές επικοινωνίας
- Ακούστε περισσότερο, μιλήστε λιγότερο: Εστιάστε στο να ακούτε ενεργά τι λένε οι άλλοι.
- Διατηρήστε τις συζητήσεις συνοπτικές: Αποφύγετε να παρατείνετε τις συζητήσεις σας με θέματα άσχετα με την εργασία σας.
- Μείνετε εντός θέματος: Ακόμα και όταν συνομιλείτε με φίλους, εξασκηθείτε στο να μένετε πιστοί σε ένα θέμα. Αυτή η εκπαίδευση θα σας βοηθήσει στον χώρο εργασίας.
- Χαλαρώστε: Τα άτομα με ΔΕΠΥ μερικές φορές μιλούν πολύ γρήγορα. Εξασκηθείτε στην αναπνοή και στην αργή και ήρεμη ομιλία.
Πρέπει να αποκαλύψω τη ΔΕΠΥ μου στον εργοδότη μου;
Αυτό είναι ένα ευαίσθητο ζήτημα. Δεν είστε νομικά υποχρεωμένοι να αποκαλύψετε τη ΔΕΠΥ σας στον εργοδότη σας. Το πιο σημαντικό, ο εργοδότης σας δεν επιτρέπεται να κάνει διακρίσεις εις βάρος σας λόγω της πάθησής σας.
Εάν μπορείτε να διαχειριστείτε την εργασία σας χωρίς προβλήματα, δεν χρειάζεται να κοινοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες. Ωστόσο, εάν χρειάζεστε συγκεκριμένες προσαρμογές για να εκτελέσετε την εργασία σας αποτελεσματικά, είναι καλή ιδέα να το συζητήσετε με τον προϊστάμενό σας.
Πριν κάνετε αυτή τη συζήτηση, σκεφτείτε τα εξής:
- Υποστηρίζει ο χώρος εργασίας σας την ψυχική υγεία ;
- Πώς αντιμετωπίζει ο χώρος εργασίας σας άλλους με ιατρικές παθήσεις;
- Πόσα κατανοεί ο εργοδότης σας σχετικά με τη ΔΕΠΥ;
- Αν το μοιραστείτε αυτό, θα λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε για να κάνετε καλά τη δουλειά σας;
- Είστε έτοιμοι να εξηγήσετε τι είναι η ΔΕΠΥ, πώς επηρεάζει την εργασία σας και τι είδους υποστήριξη χρειάζεστε;
Μερικές φορές, μπορείτε να ζητήσετε υποστήριξη χωρίς να κατονομάσετε άμεσα τη ΔΕΠΥ. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ρωτήσετε: «Μπορώ να μετακινήσω το γραφείο μου σε μια πιο ήσυχη περιοχή; Θα με βοηθούσε να συγκεντρωθώ καλύτερα στη δουλειά μου».
Ποιες διευκολύνσεις στον χώρο εργασίας μπορώ να ζητήσω;
Καταρχάς, χρειάζεστε μια επίσημη διάγνωση από έναν επαγγελματία υγείας για να πληροίτε τις προϋποθέσεις για επίσημες προσαρμογές στον χώρο εργασίας. Εάν έχετε μια διάγνωση, μπορείτε να ζητήσετε πράγματα όπως:
- Επιλογές εργασίας από το σπίτι
- Ευέλικτα ωράρια εργασίας
- Άδεια για ιατρικά ραντεβού ( άδεια )
- Σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας
- Άδεια χρήσης ακουστικών ακύρωσης θορύβου
- Μετακίνηση σε έναν πιο ήσυχο, λιγότερο γεμάτο χώρο εργασίας
- Απαλλαγή από μη ουσιώδεις εργασίες
- Παραλαβή εργασιών γραπτώς
- Επιπλέον χρόνος για την ολοκλήρωση των εργασιών
Βασικά Συμπεράσματα (Μήνυμα για το Σπίτι)
- Η ΔΕΠΥ δεν είναι τεμπελιά ή προσωπική αδυναμία. Είναι μια γνήσια ιατρική πάθηση που απαιτεί σωστή διαχείριση και θεραπεία.
- Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό.
- Απλές στρατηγικές όπως η χρήση λιστών ελέγχου και ο χωρισμός των εργασιών σε μικρότερα κομμάτια μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στην επαγγελματική σας ζωή.
- Αν αισθάνεστε άνετα, μιλήστε ανοιχτά με τον προϊστάμενό σας για να ζητήσετε τις προσαρμογές που χρειάζεστε για να πετύχετε.
- Δεν είστε μόνοι σε αυτό το ταξίδι. Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν επιτυχημένες καριέρες με ΔΕΠΥ, και μπορείτε κι εσείς.
