Δυσκολεύεστε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, ακόμα κι αν έχετε ΔΕΠΥ; (Συναισθηματική Πλευρά της ΔΕΠΥ) Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Όταν ζείτε με ΔΕΠΥ ή Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας, νιώθετε μερικές φορές ότι οι άλλοι άνθρωποι σας κοιτάζουν με λάθος τρόπο; Όταν η οικογένεια και οι φίλοι σας επικρίνουν επειδή δεν ακούτε σωστά, νιώθετε ενοχές που τους κάνετε να στεναχωριούνται; Ή μήπως θυμώνετε και στεναχωριέστε πολύ για μικρά πράγματα; Αυτές είναι πολύ συνηθισμένες εμπειρίες που συνοδεύουν τη ΔΕΠΥ . Δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, νιώθετε τα ίδια συναισθήματα που νιώθουν όλοι οι άλλοι, αλλά λόγω της ΔΕΠΥ , αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι λίγο πιο έντονα και να διαρκούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα . Το καλύτερο είναι ότι υπάρχουν τρόποι να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα και να τα διαχειριστείτε. Ας μιλήσουμε γι' αυτά.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ ΔΕΠΥ και στρες;

Με απλά λόγια, το άγχος είναι κάτι που όλοι αντιμετωπίζουμε στη ζωή. Είναι καλό να ονομάζουμε αυτό το άγχος κάτι στο οποίο πρέπει να επικεντρωθούμε, να εργαστούμε σκληρά ή να επιβιώσουμε από ένα ατύχημα. Μας κρατάει ενεργούς.

Ωστόσο, το πρόβλημα ξεκινά όταν αυτό το άγχος γίνεται μη διαχειρίσιμο. Εάν το άγχος παραμείνει σε υψηλά επίπεδα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας όπως κατάθλιψη και καρδιακές παθήσεις .

Ας δούμε τώρα πώς αυτό σχετίζεται με τη ΔΕΠΥ. Ένα άτομο με ΔΕΠΥ αντιμετωπίζει πολλές μικρές προκλήσεις σε καθημερινή βάση. Η δυσκολία στην προσοχή, η ξεχνώντας πράγματα και η δυσκολία στην εστίαση μπορούν να οδηγήσουν σε συνεχές άγχος και απογοήτευση. Εάν αυτό το συσσωρευμένο άγχος δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων υγείας. Για παράδειγμα:

• Παθήσεις όπως τικ ή σύνδρομο Tourette .
• Κρίσεις κατάθλιψης ή άγχους .
• ΙνομυαλγίαΧρόνιες παθήσεις πόνου όπως η ινομυαλγία.

Πώς να διαχειριστείτε αυτό το άγχος;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να κάνει οποιοσδήποτε με ΔΕΠΥ - είτε πρόκειται για μικρό παιδί, είτε για νέο άτομο, είτε για ενήλικα - για να μειώσει αυτό το άγχος.

Ακολουθήστε πιστά το ιατρικό σας πρόγραμμα θεραπείας.

Είτε πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή είτε για συμπεριφορική θεραπεία, ακολουθήστε πιστά το θεραπευτικό πλάνο που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Μην αλλάζετε ποτέ το θεραπευτικό σας πλάνο χωρίς να μιλήσετε πρώτα με τον γιατρό σας.

Μάθετε δεξιότητες διαχείρισης άγχους

Υπάρχουν αρκετές δεξιότητες που μπορείτε να μάθετε για να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά το άγχος.

Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης.

Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός. Αυτές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους. Τεχνικές όπως η βιοανάδραση μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τα επίπεδα άγχους σας και να μάθετε να ελέγχετε τις αντιδράσεις σας σε αυτά.

Διατηρήστε καλή συνολική υγεία.

Η διατήρηση της καλής υγείας σας βοηθά να διαχειριστείτε καλύτερα τη ΔΕΠΥ και δίνει στο σώμα σας τη δύναμη να αντιμετωπίσει το άγχος.

• Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση καφεΐνης (τσάι, καφές) και νικοτίνης (τσιγάρα).
• Φάτε μια καλή, ισορροπημένη διατροφή.
• Ασκηθείτε τακτικά .
• Κοιμηθείτε αρκετά.
• Αποφύγετε εντελώς τα ναρκωτικά και το αλκοόλ.

Πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας στην εργασία;

Η ΔΕΠΥ μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία προκλήσεων στον χώρο εργασίας, όπως αναβλητικότητα, αδυναμία οργάνωσης της εργασίας, εύκολη αποσπασματικότητα, δυσκολία στην ολοκλήρωση εργασιών και διακοπή άλλων κατά τη διάρκεια συσκέψεων.

Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν σε τέτοιες καταστάσεις:

Στο σπίτι, πώς διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας μέσα από τις σχέσεις σας;

Τα άτομα με ΔΕΠΥ συχνά πρέπει να ακούν την κριτική και την κριτική των άλλων. Όταν ακούν πράγματα όπως «Δεν θυμάσαι τίποτα» ή «Ποτέ δεν κάνεις τα πράγματα στην ώρα τους», μπορούν να αναπτύξουν χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις σας με την οικογένεια, τον/την σύζυγο και τους φίλους σας.

Ίσως διακόπτετε άθελά σας μια συζήτηση ή αντιδράτε ξαφνικά με υπερβολική συναισθηματική φόρτιση. Όταν το άλλο άτομο παραπονιέται σε τέτοιες στιγμές, μπορεί να θυμώνετε κι εσείς μαζί του. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη διαχείριση αυτών των καταστάσεων:

• Προγραμματίστε εκ των προτέρων:Αν έχετε άγχος για κάτι όπως μια οικογενειακή εκδήλωση ή μια συγκέντρωση, ενημερώστε τον/την σύντροφό σας εκ των προτέρων. Συμφωνήστε να «έρθετε λίγο νωρίτερα» ή να «κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα ενδιάμεσα».
• Μοιραστείτε τη δουλειά: Όταν λείπετε από τη δουλειά, μπορεί να είναι απογοητευτικό και για τους δύο να έχετε τον σύντροφό σας να κάνει τη δουλειά. Συζητήστε για τη δουλειά που πρέπει να γίνει και μοιραστείτε την μεταξύ σας. Μην αναλαμβάνετε περισσότερη δουλειά από όση μπορείτε να διαχειριστείτε.
• Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα: Όταν νιώθετε κουρασμένοι, μην φοβάστε να πείτε στους αγαπημένους σας: «Χρειάζομαι λίγο χρόνο μόνος μου». Αυτό είναι φυσιολογικό.
• Παραδεχτείτε πότε κάνετε ένα λάθος: Μην κατηγορείτε τη ΔΕΠΥ για κάθε λάθος που κάνετε. Αντί να προσπαθείτε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, παραδεχτείτε το και πείτε: «Λυπάμαι, έκανα λάθος».

Πού μπορείτε να λάβετε βοήθεια;

Δεν είστε μόνοι σε αυτό το ταξίδι. Οι φίλοι σας, η οικογένειά σας, άλλα άτομα με ΔΕΠΥ και επαγγελματίες ψυχικής υγείας που το κατανοούν αυτό μπορούν να σας βοηθήσουν.

• Οι νέοι και οι ενήλικες μπορούν να λάβουν βοήθεια από κάποιον όπως έναν προπονητή ΔΕΠΥ ή έναν επαγγελματία διοργανωτή.
• Γίνετε μέλος ομάδων υποστήριξης που παρέχουν πληροφορίες και υποστήριξη σε άτομα με ΔΕΠΥ. Το να ακούτε τις εμπειρίες άλλων ανθρώπων μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική πηγή ενθάρρυνσης.
• Μπορείτε να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συμπτώματα και τα συναισθήματα της ΔΕΠΥ μέσω ατομικής θεραπείας, θεραπείας ζευγαριών ή ομαδικής θεραπείας. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή ή ψυχίατρο για αυτό.

Αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, μιλήστε πρώτα με τον οικογενειακό σας γιατρό . Αυτός ή αυτή μπορεί να σας παραπέμψει στον κατάλληλο επαγγελματία.