Αν έχετε Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή ή Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή όπως την γνωρίζουμε όλοι, γνωρίζετε ότι η διαχείριση ακόμη και μιας συνηθισμένης ημέρας δεν είναι εύκολη υπόθεση. Έτσι, όταν έρχεται μια παγκόσμια πανδημία όπως ο κορωνοϊός, η κατάσταση μπορεί να γίνει ακόμη χειρότερη λόγω του φόβου για τον ιό . Είναι πολύ φυσιολογικό, οπότε μην ανησυχείτε. Ας μιλήσουμε γι' αυτό.
Γιατί αυξάνεται η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορονοϊού;
Με απλά λόγια, σε μια πάθηση που ονομάζεται ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), έχουμε επαναλαμβανόμενες, ανεξέλεγκτες και ανεπιθύμητες σκέψεις . Τις ονομάζουμε «Ιδεοψυχαναγκασμοί». Αυτές οι σκέψεις μας προκαλούν να νιώθουμε έντονο φόβο και πίεση. Για να απαλλαγούμε από αυτή την πίεση, κάνουμε ορισμένα πράγματα επανειλημμένα. Για παράδειγμα, όταν νομίζουμε ότι τα χέρια μας είναι βρώμικα, πλένουμε τα χέρια μας μέχρι να τελειώσει το σαπούνι. Τις ονομάζουμε « Ψυχαναγκασμούς ».
Σκεφτείτε το τώρα, τι μας είπαν οι υγειονομικές αρχές για την πανδημία του κορονοϊού;
- Πάντα να πλένετε καλά τα χέρια σας.
- Μείνετε μακριά από τους άλλους (κοινωνική αποστασιοποίηση).
- Απολυμάνετε τις περιοχές που αγγίζονται συχνά.
- Μείνετε μακριά από άρρωστους ανθρώπους.
Αυτές οι συμβουλές είναι απαραίτητες για να παραμείνετε υγιείς. Αλλά για κάποιον με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, αυτά ακριβώς τα πράγματα αποτελούν το έναυσμα για τις «Ιδεοληψίες» και τους «Ψυχαναγκασμούς» του.
Ο φόβος που έρχεται στο μυαλό είναι συντριπτικός. Σκέψεις όπως, «Έπλυνα σωστά τα χέρια μου;», «Τι θα γινόταν αν ήμουν κοντά σε αυτό το άτομο και είχε τον ιό;», «Αν δεν κάνω αυτά τα πράγματα σωστά, θα αρρωστήσω και θα μολύνω την οικογένειά μου;» μπορεί να σας βασανίζουν όλη την ημέρα. Για να απαλλαγείτε από αυτόν τον φόβο, κάνετε πράγματα όπως να πλένετε τα χέρια σας επανειλημμένα και να σκουπίζετε τα πόμολα. Αλλά αυτό μόνο αυξάνει το άγχος σας.
Η διαφορά μεταξύ μιας υγιούς συνήθειας και μιας ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής
Όλοι λάβαμε προφυλάξεις κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19. Υπάρχει όμως μεγάλη διαφορά ανάμεσα σε κάτι υγιές και σε ένα σύμπτωμα ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής. Ας το καταλάβουμε αυτό με έναν πίνακα.
| Μια υγιεινή συνήθεια (εν μέσω πανδημίας) | Ένα σύμπτωμα της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD) |
|---|---|
| Πλένετε τα χέρια σας με σαπούνι για περίπου 20 δευτερόλεπτα αφού βγείτε από έξω, πριν φάτε και αφού χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα. | Πλύσιμο των χεριών επανειλημμένα για ώρες, μέχρι να κοκκινίσει το δέρμα, επειδή το πλύσιμο δεν είναι αρκετό. Σκέψη ότι πρέπει να πλένετε τα χέρια σας ορισμένες φορές (π.χ. 7 φορές). |
| Αποφύγετε τα πολυσύχναστα μέρη και κρατήστε απόσταση περίπου ενός μέτρου από τους άλλους. | Το να φοβάσαι τόσο πολύ που δεν μπορείς να φύγεις από το σπίτι. Το να είσαι εντελώς μόνος, να μην αφήνεις ούτε τα μέλη της οικογένειάς σου να μπουν στο δωμάτιο. |
| Παρακολουθήστε καθημερινά τις ειδήσεις και λάβετε πληροφορίες από αξιόπιστες πηγές όπως το Υπουργείο Υγείας. | Ψάχνω όλη μέρα για νέα για τον Κορονοϊό, διαβάζω κάθε ανάρτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και νιώθω τρομερό άγχος μόνο και μόνο που το σκέφτομαι. |
Μπορεί η πανδημία του κορονοϊού να προκαλέσει ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή;
Όχι. Αυτή είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι. Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή δεν είναι μια ξαφνική ασθένεια. Επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως γενετικές επιρροές, αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου και μαθημένα πρότυπα συμπεριφοράς με την πάροδο του χρόνου. Είναι μια μακροχρόνια πάθηση.
Η πανδημία του κορονοϊού μας έχει προκαλέσει όλους άγχος και στρες. Αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά κάποιος χωρίς ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή μπορεί να ζήσει με αυτόν τον φόβο. Αυτός ο φόβος δεν διαταράσσει εντελώς τις καθημερινές του δραστηριότητες . Αλλά κάποιος με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή δυσκολεύεται να ξεφύγει από αυτό το άγχος. Κολλάει σε έναν κύκλο σκέψεων και πράξεων.
Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε αυτήν την κατάσταση
Εάν λαμβάνετε ήδη θεραπεία για την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), μπορεί να ανησυχείτε για το τι θα προκαλέσει αυτή η πανδημία στη θεραπεία σας, αν θα ανατρέψει την πρόοδο που έχετε κάνει μέχρι στιγμής ή αν δεν λαμβάνετε τη θεραπεία που χρειάζεστε, ίσως να αναρωτιέστε πώς θα αντιμετωπίσετε αυτό το πρόσθετο άγχος.
Αλλά να θυμάστε ότι υπάρχουν τρόποι να βρείτε ανακούφιση ακόμα και σε αυτές τις δύσκολες στιγμές.
- Εμπιστευτείτε τον γιατρό σας: Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό. Πείτε του για τους φόβους και τις σκέψεις σας. Ακολουθήστε τις συμβουλές του ακριβώς. Για παράδειγμα, πλένετε τα χέρια σας μόνο όσο συχνά και στις ώρες που συνιστούν οι υγειονομικές αρχές. Να θυμάστε ότι κάνοντας περισσότερα από αυτό, μόνο θα αυξήσετε την ιδεοψυχαναγκαστική σας διαταραχή και δεν θα σας προστατεύσει από τον ιό.
- Λάβετε μόνο αξιόπιστες πληροφορίες: Μην πιστεύετε κάθε μήνυμα που «προωθείτε» στο WhatsApp ή κάθε ανάρτηση που βλέπετε στο Facebook. Αυτό θα αυξήσει μόνο τον φόβο σας. Λάβετε πληροφορίες μόνο από αξιόπιστη πηγή, όπως το Υπουργείο Υγείας ή τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.Ενημερωθείτε. Παρακολουθήστε τις ειδήσεις μόνο μία ή δύο φορές την ημέρα. Μην τις σκέφτεστε όλη μέρα.
- Μείνετε μακριά, αλλά μην είστε μόνοι: Η κοινωνική αποστασιοποίηση δεν σημαίνει πλήρη απομόνωση από την κοινωνία. Κρατήστε την απαραίτητη απόσταση, αλλά μιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας στο τηλέφωνο ή μέσω βιντεοκλήσης. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε.
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας: Αυτή είναι μια δύσκολη περίοδος για όλους. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για το πώς τα βγάζετε πέρα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας: «Δεν είναι δικό μου λάθος που συμπεριφέρομαι έτσι, είναι η ασθένειά μου». Προσπαθείτε όσο καλύτερα μπορείτε.
- Ασχοληθείτε με πράγματα που ηρεμούν το μυαλό:
- Ακούστε τα τραγούδια που σας αρέσουν.
- Διαβάστε ένα καλό βιβλίο.
- Κάντε μια σύντομη βόλτα στον κήπο και αναπνεύστε τον καθαρό αέρα.
- Παρακολουθήστε μια τηλεοπτική εκπομπή ή μια ταινία που σας φέρνει χαρά.
- Ασχοληθείτε με ασκήσεις που εστιάζουν το μυαλό, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα .
Το πιο σημαντικό είναι να μην καθοδηγείστε από την ιδεοψυχαναγκαστική σας διαταραχή, αλλά να ακούτε τις συμβουλές του γιατρού σας και των επαγγελματιών υγείας. Η κατανόηση της διαφοράς μεταξύ των δύο είναι το πρώτο βήμα για την ανάρρωσή σας.
Αν δυσκολεύεστε να ελέγξετε αυτήν την κατάσταση, μη διστάσετε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Αν χρειαστεί, ζητήστε τη βοήθεια ενός ψυχιάτρου ή ενός συμβούλου. Δεν είστε μόνοι σε αυτή τη μάχη.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή δεν είναι δικό σας λάθος. Είναι φυσιολογικό τα συμπτώματά της να επιδεινώνονται σε περιόδους στρες, όπως η πανδημία του κορονοϊού.
- Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ των υγιεινών προφυλάξεων και των ψυχαναγκαστικών διαταραχών (OCD).
- Απλώς ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας και των υγειονομικών αρχών. Μην ακούτε τι σας λέει η ιδεοψυχαναγκαστική σας διαταραχή.
- Χρησιμοποιήστε μόνο αξιόπιστες πηγές πληροφοριών. Μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις περιττές ειδήσεις.
- Να είσαι καλός με τον εαυτό σου. Ασχολήσου με πράγματα που σε κάνουν χαρούμενο και ήρεμο.
- Εάν η κατάσταση είναι δύσκολο να ελεγχθεί, ζητήστε αμέσως βοήθεια από τον γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας