Σας έρχονται ποτέ δάκρυα στα μάτια όταν βλέπετε μια θλιβερή σκηνή στην τηλεόραση; Νιώθετε τόσο λυπημένη και μόνη όταν ο σύζυγός σας ξεχνάει κάτι μικρό; Ή μήπως κλαίτε μερικές φορές χωρίς κανένα λόγο; Αν είστε έγκυος μητέρα, πιθανότατα είστε εξοικειωμένη με αυτές τις εμπειρίες. Τις περισσότερες φορές, δεν είστε μόνες. Αυτή είναι μια πολύ συνηθισμένη κατάσταση που βιώνουν πολλές μητέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το γιατί συμβαίνει αυτό, αν είναι φυσιολογικό και πώς να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα.
Γιατί νιώθω έτσι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Υπάρχουν δύο κύριοι λόγοι για αυτό. Ο ένας είναι οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας. Ο άλλος είναι το τεράστιο συναισθηματικό βάρος που προστίθεται στη ζωή σας.
Με απλά λόγια, όταν μένετε έγκυος, το σώμα σας υφίσταται πολλές αλλαγές για να φροντίσει το μωρό σας. Για να βοηθηθεί αυτό, οι ορμόνες που ονομάζονται οιστρογόνα και προγεστερόνη αυξάνονται ραγδαία. Αυτές οι ορμόνες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη του μωρού και βοηθούν στην προετοιμασία του σώματός σας για τον τοκετό. Υπάρχει όμως και μια άλλη πλευρά αυτών των ορμονών. Επηρεάζουν επίσης τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που ελέγχουν τα συναισθήματα (νευροδιαβιβαστές). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να νιώθετε λύπη για μικρά πράγματα, να θυμώνετε γρήγορα ή να νιώθετε πολύ χαρούμενη.
Το δεύτερο είναι ότι η γέννηση ενός μωρού είναι μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή. Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που περνούν από το μυαλό σου, όπως η ευθύνη του να γίνεις μητέρα, οι ελπίδες και ίσως λίγος φόβος για το μέλλον, η περιέργεια για τον τοκετό , οι σκέψεις για τα οικονομικά. Όταν όλα αυτά συνδυάζονται, είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια μικρή πίεση στο μυαλό σου. Έτσι, όταν όλα αυτά συνδυάζονται, αρχίζεις να κλαις χωρίς λόγο.
Να θυμάστε ότι το να είστε συναισθηματικοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι αδυναμία. Είναι ένα φυσικό μέρος των εκπληκτικών αλλαγών που βιώνει το σώμα σας.
Είναι αυτό φυσιολογικό; Ή μήπως είναι κάτι που πρέπει να ανησυχούμε;
Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό στις περισσότερες περιπτώσεις. Είναι ιδιαίτερα συχνό να βιώνετε αυτά τα συναισθήματα κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, το πρώτο τρίμηνο , όταν αυτές οι ορμονικές αλλαγές βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους. Ορισμένες μητέρες μπορεί επίσης να βιώσουν αυτά τα συναισθήματα καθώς πλησιάζουν στον τοκετό.
Ωστόσο, υπάρχει κάτι που πρέπει να προσέξουμε. Εάν αυτά τα θλιβερά συναισθήματα, όπως το μάταιο κλάμα, δεν υποχωρήσουν μετά από λίγο και συνεχιστούν για περισσότερο από δύο εβδομάδες , επηρεάζονται και οι καθημερινές σας δραστηριότητες .Εάν σας επηρεάζει σε σημείο που δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα (για παράδειγμα, να φάτε, να κάνετε μπάνιο, να πάτε στη δουλειά), θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα μιας σοβαρής πάθησης όπως η κατάθλιψη .
Πότε πρέπει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή;
Είναι σημαντικό να κάνετε διάκριση μεταξύ των φυσιολογικών εναλλαγών της διάθεσης και της κατάθλιψης. Εάν έχετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα για περισσότερο από δύο εβδομάδες, επισκεφθείτε αμέσως τον γιατρό σας . Μην ντρέπεστε ή ντρέπεστε γι' αυτό. Αυτό είναι σημαντικό για εσάς και το μωρό σας.
| Προειδοποιητικά σημάδια κατάθλιψης | |
|---|---|
| Προβλήματα ύπνου | Αδυναμία ύπνου τη νύχτα ή αίσθημα υπνηλίας και υπερβολικός ύπνος καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. |
| Αλλαγές στη διατροφή | Απώλεια όρεξης ή επιθυμία για υπερφαγία. |
| Δυσκολία συγκέντρωσης | Αδυναμία να θυμάται κανείς ακόμη και τα πιο μικρά πράγματα, δυσκολία στη λήψη αποφάσεων. |
| Απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που παλιά απολάμβανες | Πράγματα που παλιά μου άρεσαν (να βλέπω τηλεόραση, να μιλάω με φίλους) τώρα έχουν εξαφανιστεί εντελώς. |
| Αισθήματα ενοχής ή αναξιότητας | Συχνές σκέψεις όπως «Δεν είμαι καλή μητέρα» και «Δεν είμαι καλή σε τίποτα». |
| Επικίνδυνες σκέψεις | Σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας. Πρόκειται για μια πολύ σοβαρή κατάσταση έκτακτης ανάγκης. |
Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα
Αν δεν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης , υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει αυτές τις φυσιολογικές εναλλαγές της διάθεσης.
- Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας: Μιλήστε στον σύζυγό σας, στη μητέρα σας, στην καλύτερή σας φίλη για το πώς αισθάνεστε. Είναι μεγάλη ανακούφιση να ξέρετε ότι δεν είστε μόνη. Επίσης, αν μπορείτε να μιλήσετε με άλλες έγκυες μητέρες, αυτό είναι επίσης υπέροχο.
- Κοιμηθείτε αρκετά: Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, η ικανότητά μας να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας μειώνεται. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες αδιάλειπτα κάθε βράδυ, αν είναι δυνατόν. Αν μπορείτε να κοιμάστε λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό είναι επίσης καλό.
- Κινηθείτε!: Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία. Δοκιμάστε μια απλή ρουτίνα άσκησης, όπως το περπάτημα ή τη γιόγκα, που είναι κατάλληλη για την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
- Να τρώτε υγιεινά: Να τρώτε ισορροπημένα. Μειώστε τα ζαχαρούχα ποτά, τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα γρήγορα φαγητά όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν απότομες αυξήσεις και μειώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας.
- Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ: Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ επιβλαβής για εσάς και το μωρό σας.
- Περιορίστε την καφεΐνη : Πίνετε πράγματα όπως το τσάι και ο καφές με μέτρο.
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε αδιαθεσία αφού κάνετε αυτά τα πράγματα, μην διστάσετε ποτέ να μιλήσετε με τον γιατρό σας γι' αυτό.
Μήνυμα για το σπίτι
- Οι συναισθηματικές αλλαγές και το ακούσιο κλάμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συχνές και συχνά προκαλούνται από ορμονικές αλλαγές.
- Το να μιλάτε για τα συναισθήματά σας με τον σύντροφό σας, την οικογένειά σας ή έμπιστους φίλους μπορεί να σας ανακουφίσει πολύ.
- Ο επαρκής ύπνος, η υγιεινή διατροφή και η ελαφριά άσκηση είναι πολύ σημαντικά για την ψυχική σας ευεξία.
- Εάν τα συναισθήματα λύπης διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες, επηρεάζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες ή έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή το μωρό, επισκεφθείτε αμέσως τον γιατρό σας.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න