Νιώθεις συνέχεια λύπη; Ας μάθουμε περισσότερα για αυτή την «κατάθλιψη»!

Όλοι νιώθουμε λυπημένοι και άχαροι κατά καιρούς. Είναι πολύ φυσιολογικό. Όταν έχουμε μια μικρή διαφωνία με έναν φίλο, όταν δεν τα πάμε τόσο καλά όσο νομίζαμε σε μια εξέταση ή όταν απλώς βαριόμαστε για μια μέρα, συχνά τα λύνουμε μόνοι μας ή η θλίψη υποχωρεί μετά από λίγο.

Αλλά... μερικές φορές, αν αυτή η θλίψη, αυτή η κακή διάθεση, διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες και επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες (σχολικές εργασίες, παρέα με φίλους, χόμπι ), μπορεί να μην είναι απλώς «θλίψη». Μπορεί να είναι σημάδι μιας πάθησης που ονομάζεται « κατάθλιψη ».

Μην φοβάσαι! Το πιο σημαντικό είναι να μιλήσεις γι' αυτό και να το καταλάβεις.

Τι είναι αυτή η «κατάθλιψη»;

Η «κατάθλιψη» είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό αίσθημα θλίψης. Είναι μια ιατρική πάθηση που επηρεάζει όχι μόνο το μυαλό μας, αλλά ολόκληρο το σώμα μας. Ένα άτομο με κατάθλιψη μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεται για τον εαυτό του, τον τρόπο που αισθάνεται και τον τρόπο που συμπεριφέρεται.

Είναι σαν το μυαλό μας να έχει ξεμείνει από μπαταρία. Δεν έχουμε κανένα ενδιαφέρον για τίποτα και όλα φαίνονται σκοτεινά.

Ποια είναι τα συμπτώματα της κατάθλιψης; Έχετε κι εσείς αυτά;

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί μερικές φορές να είναι ανεπαίσθητα. Μπορεί να μην είναι ορατά εξωτερικά, γεγονός που καθιστά δύσκολη την αναγνώρισή τους. Αλλά εάν έχετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, καλό είναι να ανησυχείτε.

• Εύκολα ενοχλημένος ή γκρινιάρης: Νιώθεις ανυπόμονος όπως πριν.
• Εστιάζει στις αποτυχίες, αισθάνεται ενοχές ή κάνει αυτοκριτική: κατηγορεί τον εαυτό του.
• Απώλεια ενδιαφέροντος ή απόλαυσης για φίλους, χόμπι και σχολικές εργασίες: Δεν υπάρχει πλέον ενδιαφέρον για πράγματα που προηγουμένως ήταν ευχάριστα.
• Εμπλέξτε σε επικίνδυνες συμπεριφορές: Για παράδειγμα, στρέφεστε στα ναρκωτικά, το αλκοόλ ή αυτοτραυματίζεστε.Νιώθω ότι θέλω να βλάψω τον εαυτό μου.
• Μεγάλες αλλαγές στον ύπνο (Κοιμάστε πολύ λίγο ή πολύ): Είτε δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όσο κι αν προσπαθείτε, είτε νιώθετε υπνηλία όλη μέρα και απλώς θέλετε να κοιμηθείτε.
• Αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες: Είτε βαριέστε το φαγητό, είτε δεν πεινάτε, είτε αρχίζετε να τρώτε υπερβολικά.
• Αίσθημα έντονης κόπωσης, δυσκολία στη συγκέντρωση, αίσθημα κόπωσης ακόμη και μετά από μικρές εργασίες, αδυναμία συγκέντρωσης κατά τη μελέτη.
• Συχνοί πονοκέφαλοι, στομαχόπονοι ή άλλοι πόνοι στο σώμα : Πόνοι στο σώμα για τους οποίους ακόμη και οι γιατροί δεν μπορούν να βρουν αιτία.
• Να έχεις καταθλιπτικές σκέψεις για τη ζωή, να σκέφτεσαι ή να λες πράγματα όπως «Μακάρι να ήμουν νεκρός»:

Ας δούμε ένα μικρό παράδειγμα. Φανταστείτε, η Ντινούσα είναι ένα παιδί που κάνει εξετάσεις A/L. Παλιότερα, ενδιαφερόταν πολύ για τις σχολικές εργασίες και τις δραστηριότητες με τους φίλους της. Αλλά εδώ και μερικούς μήνες, η Ντινούσα είναι πολύ διαφορετική. Τώρα περνάει τον περισσότερο χρόνο της μόνος του στο δωμάτιό του. Πηγαίνει επίσης σχολείο με απροθυμία. Δεν μιλάει πολύ με τους φίλους της. Δεν γελάει καν όπως παλιά. Δεν κοιμάται καλά το βράδυ. Ακόμα και όταν κάθεται να διαβάσει, τίποτα δεν του μένει στο μυαλό. Λέει πάντα πράγματα όπως: «Δεν μπορώ να κάνω τίποτα από αυτά, είμαι τόσο αποτυχημένος». Αυτού του είδους η μακροπρόθεσμη αλλαγή, ένα συναίσθημα που επηρεάζει την καθημερινότητά του, μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης.

Γιατί οι νέοι αισθάνονται πιο καταθλιμμένοι στις μέρες μας;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι σημερινοί νέοι είναι πιο πιθανό να βιώσουν ψυχικό στρες, όπως η κατάθλιψη, σε σχέση με τις προηγούμενες γενιές. Ας μιλήσουμε λίγο για αυτούς.

• Επιρροή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης: Όταν κοιτάς πράγματα όπως το Facebook, το Instagram, το TikTok και βλέπεις τις «τέλειες» ζωές των άλλων, μπορεί να νιώθεις κατώτερος και σαν αποτυχημένος. Για παράδειγμα, η Samanmali κοιτάζει τις «τέλειες» φωτογραφίες των φίλων της στο Instagram. Όλοι της φαίνονται χαρούμενοι και όμορφοι. Αρχίζει να νιώθει ότι δεν είναι αρκετή, ότι η ζωή της δεν έχει αξία. Επίσης, ο διαδικτυακός εκφοβισμός μπορεί να δημιουργήσει πολύ άγχος μέσω αυτού.
• Εκπαιδευτικός Ανταγωνισμός και Πίεση: Εξετάσεις όπως το O/L, το A/L, τα φροντιστήρια και ο ανταγωνισμός για τα καλύτερα αποτελέσματα ασκούν μεγάλη πίεση στο μυαλό σας. Για παράδειγμα, η εξέταση A/L είναι μόλις λίγους μήνες μακριά. Ο Νισάν διαβάζει μέρα νύχτα. Αλλά φοβάται. «Τι θα συμβεί αν αποτύχω; Τι θα πουν οι γονείς μου;» Με αυτό το είδος πίεσης, δεν έχει όρεξη να φάει ή να κοιμηθεί σωστά.
• Αλλαγή Οικογενειών και Τρόπου Ζωής: Σε αντίθεση με το παρελθόν, οι σημερινοί γονείς είναι απασχολημένοι, οι οικογενειακές σχέσεις είναι λιγότερο στενές και η μοναξιά μπορεί επίσης να είναι παράγοντες.
• Αυξημένη Επίγνωση των Παγκόσμιων Προβλημάτων: Το Διαδίκτυο σας κάνει πιο ευαισθητοποιημένους για τα παγκόσμια ζητήματα (πόλεμοι, οικονομικές κρίσεις, περιβαλλοντική καταστροφή). Αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε φόβο και άγχος για το μέλλον.
• Λιγότερη σωματική δραστηριότητα και περισσότερη ζωή σε εσωτερικούς χώρους: Το παιχνίδι και το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους έχουν γίνει λιγότερο συνηθισμένα από ό,τι πριν, και η αφιέρωση πολύ χρόνου στο τηλέφωνο και τον υπολογιστή επηρεάζει επίσης την ψυχική υγεία.

Για αυτούς τους λόγους, οι σημερινοί νέοι αντιμετωπίζουν πολλές προκλήσεις. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που αισθάνονται επιβαρυμένοι και μερικές φορές καταθλιμμένοι.

Αιτίες της κατάθλιψης

Δεν υπάρχει μία και μοναδική αιτία για την κατάθλιψη. Μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες.

• Γενετικοί παράγοντες / Οικογενειακό ιστορικό: Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, εάν κάποιος στην οικογένειά σας είχε κατάθλιψη, αυτή η γενετική επιρροή μπορεί επίσης να σας επηρεάσει σε κάποιο βαθμό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι σίγουρα θα την αναπτύξετε.
• Ανισορροπίες στη Χημεία του Εγκεφάλου: Οι ανισορροπίες σε ορισμένες χημικές ουσίες ( νευροδιαβιβαστές ) στον εγκέφαλό μας μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη. Θα μιλήσουμε γι' αυτό σε λίγο.
• Στρες ή Τραυματικά Γεγονότα: Πράγματα όπως μια σοβαρή ασθένεια, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, ο χωρισμός των γονέων, η πίεση των εξετάσεων, οι δυσκολίες στο σχολείο ή στο σπίτι και διάφορες μορφές κακοποίησης.
• Σχολική και συνομηλική πίεση: Πράγματα όπως ο εκφοβισμός στο σχολείο, ο αποκλεισμός από φίλους και ο εξαναγκασμός να κάνουν πράγματα που δεν μπορούν να κάνουν.
• Προβλήματα με την εικόνα του σώματος: Δεν είναι κανείς ικανοποιημένος με την εμφάνισή του, συγκρίνεται με τους άλλους.
• Δυσκολίες στην ταυτότητα: Σύγχυση σχετικά με το ποιος είναι κάποιος και τι θέλει, ειδικά κατά την εφηβεία.
• Κατάχρηση ουσιών: Η κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ μπορεί να είναι αιτία ή αποτέλεσμα της κατάθλιψης.

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης;

Έχω ξαναπεί ότι η κατάθλιψη δεν είναι απλώς «να νιώθεις λύπη». Είναι στην πραγματικότητα κάτι που επηρεάζει τον τρόπο που λειτουργεί ο εγκέφαλός μας. Ας το καταλάβουμε λίγο επιστημονικά, αλλά απλά, έτσι δεν είναι;

Σκεφτείτε τον εγκέφαλό μας σαν έναν όμορφο κήπο με λουλούδια. Οι νευροδιαβιβαστές μας είναι σαν το λίπασμα και το νερό που βοηθούν τα λουλούδια να ανθίσουν και να μυρίζουν όμορφα. Αυτοί είναι οι «αγγελιοφόροι» που ελέγχουν τα συναισθήματά μας όπως η ευτυχία, η λύπη, ο φόβος και ο ενθουσιασμός. Στην κατάθλιψη, αυτοί οι αγγελιοφόροι ξεφεύγουν από τα συναισθήματά τους. Ας μιλήσουμε για τρεις συγκεκριμένα:

1. Σεροτονίνη : Αυτή είναι η «αγγελιοφόρος της ευτυχίας και της ηρεμίας». Βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου, της πείνας και της διάθεσης. Τα επίπεδα σεροτονίνης μπορούν να μειωθούν κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης. Όπως τα λουλούδια σε έναν κήπο πεθαίνουν, έτσι και η ευτυχία και ο ενθουσιασμός μας μπορούν να μειωθούν και όλα μπορεί να φαίνονται άδεια.
2. Νορεπινεφρίνη: Αυτή είναι ο «αγγελιοφόρος ενέργειας και εγρήγορσης». Βοηθά να διατηρούμαστε ενεργοί και σε εγρήγορση. Όταν τα επίπεδα αυτής της ορμόνης μειώνονται κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, μπορεί να εμφανιστεί αυτό το αίσθημα λήθαργου, απάθειας και δυσκολίας συγκέντρωσης.
3. Ντοπαμίνη:Αυτός είναι ο «αγγελιοφόρος της ικανοποίησης και του ενδιαφέροντος». Όταν απολαμβάνουμε κάτι, εξαιτίας αυτού νιώθουμε κίνητρο να κάνουμε κάτι. Όταν η δραστηριότητα της ντοπαμίνης μειώνεται κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, δεν μπορούμε πλέον να απολαύσουμε ούτε τα πράγματα που απολαμβάναμε παλιά και χάνουμε το ενδιαφέρον μας για οτιδήποτε.

Εκτός από την ανισορροπία αυτών των νευροδιαβιβαστών, η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η κατάθλιψη προκαλεί επίσης αλλαγές στη δομή και τη λειτουργία ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου:

• Ιππόκαμπος: Πρόκειται για ένα σημαντικό μέρος του εγκεφάλου μας που αποθηκεύει τις αναμνήσεις μας και μας βοηθά να μαθαίνουμε νέα πράγματα. Αυτό το μέρος μπορεί να συρρικνωθεί ελαφρώς κατά τη διάρκεια μακροχρόνιας κατάθλιψης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένοι άνθρωποι βιώνουν απώλεια μνήμης και δυσκολία στην εκμάθηση νέων πραγμάτων.
• Αμυγδαλή: Αυτό το μέρος επεξεργάζεται έντονα συναισθήματα όπως φόβο, θλίψη και θυμό. Η δραστηριότητά του μπορεί να αυξηθεί κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης. Γι' αυτό συχνά νιώθουμε άγχος, φόβο και λύπη.
• Προμετωπιαίος φλοιός: Αυτός είναι ο «αφεντικός» του εγκεφάλου μας. Αυτό το μέρος μας βοηθά να παίρνουμε αποφάσεις, να σχεδιάζουμε, να ελέγχουμε τα συναισθήματα και να εστιάζουμε. Αυτό το μέρος μπορεί να είναι υπολειτουργικό κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε, να πάρουμε αποφάσεις και να νιώθουμε ότι όλα είναι σε χάος.

Το σημαντικό που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι η κατάθλιψη δεν είναι δικό σας «φταίξιμο». Σχετίζεται με βιολογικές αλλαγές στον εγκέφαλο. Και να θυμάστε ότι αυτές οι αλλαγές μπορούν να αντιστραφούν με την κατάλληλη θεραπεία.

Τι πρέπει να κάνω αν νιώθω κι εγώ κατάθλιψη;

Αν νιώθετε έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να πείτε είναι...

Δεν είσαι μόνος/η!

Η κατάθλιψη είναι μια συχνή πάθηση μεταξύ των εφήβων. Δεν χρειάζεται λοιπόν να την αντιμετωπίζετε μόνοι σας. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ζητήσετε βοήθεια για να νιώσετε καλύτερα.

Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε γι' αυτό:

Μίλα, ελευθερώστε το μυαλό σας.

Το να μιλάτε για τα συναισθήματά σας μπορεί να σας ανακουφίσει πολύ. Μπορείτε να μιλήσετε γι' αυτό με τη μητέρα σας, τον πατέρα σας, έναν έμπιστο δάσκαλο, έναν μέντορα ή τον προπονητή σας. Πείτε τους τι περνάτε. Το να ξέρετε απλώς ότι κάποιος σας ακούει και σας νοιάζεται μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ελπίδας και ανακούφισης.

Γραμμές βοήθειας

Αν δυσκολεύεστε να βρείτε έναν έμπιστο ενήλικα για να μιλήσετε, μην ανησυχείτε. Υπάρχουν υπηρεσίες τηλεφωνικής γραμμής βοήθειας που μπορείτε να καλέσετε. Εκπαιδευμένα άτομα σε αυτές τις υπηρεσίες είναι διαθέσιμα 24 ώρες το 24ωρο για να σας ακούσουν και να σας καθοδηγήσουν στη βοήθεια που χρειάζεστε. Αυτές οι υπηρεσίες είναι εμπιστευτικές. Δεν χρειάζεται καν να δώσετε το όνομά σας.

• Τηλεφωνική γραμμή του Εθνικού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας (NIMH): 1926
• Ινστιτούτο Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Αυτά τα άτομα παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη)
• Τηλεφωνική Υπηρεσία Συμβουλευτικής CCCline: 1333

Μην διστάσετε να καλέσετε αυτούς τους αριθμούς. Είναι εδώ για να σας βοηθήσουν.

Να προσέχεις τον εαυτό σου.

Είναι πιο εύκολο να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας αν φροντίζουμε καλά το σώμα μας.

• Τρώτε καλά και θρεπτικά τρόφιμα: φρούτα, λαχανικά και μια ισορροπημένη διατροφή.
• Κοιμηθείτε αρκετά: Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.
• Διατηρήστε μια σταθερή ρουτίνα: Αποκτήστε τη συνήθεια να ξυπνάτε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα.
• Παραμείνετε δραστήριοι: Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Αν δεν έχετε όρεξη για άσκηση, ξεκινήστε με μικρά βήματα. Κάντε μια βόλτα, διατάσεις, κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή άλλες ασκήσεις χαλάρωσης.

Περιορισμός χρόνου οθόνης

Το να περνάτε πολύ χρόνο στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας, ειδικά όταν βλέπετε ενοχλητικό περιεχόμενο, μπορεί να αυξήσει την κατάθλιψη, το άγχος και το στρες. Επίσης, το να κοιτάτε την οθόνη μπορεί να καθυστερήσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε. Γι' αυτό, αφήστε στην άκρη το τηλέφωνο, τον υπολογιστή και την οθόνη Tab τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

Δείτε έναν γιατρό.

Συζητήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό ή με κάποιον άλλο γιατρό για το πώς αισθάνεστε. Μπορούν να σας προτείνουν τρόπους για να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Μπορεί να σας παραπέμψουν σε ψυχίατρο ή ψυχολόγο/θεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να τα διαχειριστείτε. Κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.

Λάβετε θεραπεία εάν είναι απαραίτητο.

Μερικές φορές οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν θεραπεία. Αυτή μπορεί να περιλαμβάνει συμβουλευτική (θεραπεία) και μερικές φορές και φαρμακευτική αγωγή . Ένας τύπος συμβουλευτικής που μπορεί να προτείνει ο γιατρός σας είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) . Η CBT μπορεί να σας βοηθήσει με πράγματα όπως:

• Κατανοήστε πώς οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι πράξεις σας επηρεάζουν το ένα το άλλο.
• Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις στο μυαλό σας με πιο χρήσιμες, θετικές σκέψεις.
• Ενδυναμώστε τις προσωπικές σας σχέσεις και λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε την εμφάνιση κατάθλιψης στο μέλλον.
• Μάθετε τρόπους για να αντιμετωπίζετε με επιτυχία έντονα συναισθήματα και δύσκολες καταστάσεις.
• Επιστρέψτε σε πράγματα που σας απολάμβαναν πριν.

Πώς μπορώ να λάβω βοήθεια σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης;

Εάν έχετε αυτοκτονικές σκέψεις ή εάν φοβάστε ότι θα βλάψετε τον εαυτό σας, ζητήστε αμέσως βοήθεια:

• Μιλήστε αμέσως με έναν ενήλικα που εμπιστεύεστε.
• Λάβετε άμεση βοήθεια μέσω των προαναφερθέντων αριθμών τηλεφωνικής γραμμής (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Αυτές οι υπηρεσίες θα σας βοηθήσουν ακόμη και σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
• Εάν η κατάσταση είναι εξαιρετικά επείγουσα ή εάν βρίσκεστε σε άμεσο σωματικό κίνδυνο, μπορείτε επίσης να καλέσετε τον αριθμό έκτακτης ανάγκης της αστυνομίας 119 .

Θυμάμαι...

Αν πάσχετε από κατάθλιψη, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Και, υπάρχει πάντα κάποιος να σας βοηθήσει. Γι' αυτό, μην τα παρατάτε ποτέ. Ζητήστε βοήθεια. Μπορείτε να το ξεπεράσετε αυτό.

Είθε να είσαι δυνατός/ή!