Κουραστήκατε κι εσείς από τον διαβήτη; (Diabetes Burnout) - Ας ξεκινήσουμε αυτό το ταξίδι μαζί!

Το να ζεις με Σακχαρώδη Διαβήτη είναι σαν μια δουλειά με μια λίστα υποχρεώσεων, σωστά; Ξυπνάς το πρωί ελέγχοντας το σάκχαρό σου, παίρνοντας τα φάρμακά σου στην ώρα τους, σκεπτόμενος τι τρως και τι πίνεις, γυμναζόμενος... Είναι φυσιολογικό να νιώθεις «Αρκετά!» όταν κάνεις όλα αυτά. Αν νιώθεις το ίδιο, δεν είσαι μόνος. Ονομάζουμε αυτή την κατάσταση «Εξουθένωση του Διαβήτη» ή ψυχική εξάντληση που προκαλείται από τον διαβήτη. Ας δούμε λοιπόν πώς να ξεπεράσουμε αυτήν την κατάσταση.

1. Κατανοήστε ότι κανείς δεν είναι 100% τέλειος.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε πρώτα είναι το εξής. Ο διαβήτης δεν είναι μια ασθένεια από την οποία μπορούμε να κάνουμε ένα διάλειμμα. Αυτό είναι αλήθεια. Αλλά κανείς σε αυτόν τον κόσμο δεν μπορεί να ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα του 100% κάθε μέρα, όλη την ώρα, να ελέγχει τη διατροφή του και να ασκείται τακτικά.

Φανταστείτε ότι πήγατε στο πάρτι ενός φίλου και φάγατε εκεί ένα μικρό κομμάτι κέικ. Ή μια μέρα ήσασταν πολύ απασχολημένοι για να γυμναστείτε. Την επόμενη μέρα, όταν ελέγξατε το σάκχαρό σας, ήταν λίγο υψηλό. Όταν συμβεί αυτό, μην νιώθετε ότι έρχεται το τέλος του κόσμου, κατηγορείτε τον εαυτό σας και νιώθετε λύπη.

Αυτό είναι σαν αγώνας κρίκετ. Δεν μπορείς να πετύχεις εξάρι σε κάθε μπάλα. Κάποιες μπάλες είναι κουκκίδες, κάποιες είναι του ενός πόντου, κάποιες είναι τετράδες και εξάρια. Το σημαντικό είναι να συνεχίσεις να παίζεις. Οπότε μην ανησυχείς μήπως χάσεις έναν στόχο μια μέρα, ξεκίνα από την αρχή την επόμενη μέρα.

2. Ανακαλύψτε τι σας αγχώνει.

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε φόβο, θυμό, θλίψη και άγχος όταν ζείτε με διαβήτη. Οι γιατροί το ονομάζουν αυτό «διαβητική δυσφορία». Υπάρχουν διάφοροι κύριοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να εμφανιστεί αυτό το άγχος. Ας δούμε αν νιώθετε κι εσείς κάποιο από αυτά.

Αν νιώθετε άγχος για τέτοια πράγματα, το πρώτο βήμα είναι να το αναγνωρίσετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε τρόπους για να τα αντιμετωπίσετε.

3. Θέστε ρεαλιστικούς μικρούς στόχους

Μην θέτετε μεγάλους στόχους μονομιάς, όπως «Θα χάσω 10 κιλά σε ένα μήνα». Αν δεν τους πετύχουμε, θα μας πιάσει ακόμη μεγαλύτερη κατάθλιψη.

Αντίθετα, θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους.

• Παράδειγμα: Αν θέλετε να χάσετε 20 κιλά, βάλτε έναν στόχο όπως «Θα χάσω 1 κιλό αυτόν τον μήνα».
• Αν πίνετε καθημερινά ζαχαρούχα ποτά, ξεκινήστε λέγοντας: «Μια μέρα θα πιω νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά».
• Αν τρώτε παγωτό κάθε βράδυ, κάντε μια αλλαγή λέγοντας «Θα φάω ένα μικρό φλιτζάνι αντί για ένα μεγάλο».

4. Ποτέ μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια.

Δεν δίνεις αυτή τη μάχη μόνος σου. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που μπορούν να σε βοηθήσουν.

• Ο γιατρός σας και η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης: Αυτοί είναι η μεγαλύτερη δύναμή σας.
• Οικογένεια και φίλοι:Διάλεξε κάποιον που εμπιστεύεσαι για να μιλήσεις όταν νιώθεις άσχημα και μοιράσου τα συναισθήματά σου. Ρώτα: «Νιώθω λίγο άσχημα σήμερα, μπορούμε να μιλήσουμε λίγο;» Ζήτα βοήθεια: «Μπορείς να μου υπενθυμίσεις πότε να πάρω το φάρμακό μου;»
• Ομάδες Υποστήριξης: Το να μιλάς με άλλους που ζουν με διαβήτη όπως εσύ είναι μια μεγάλη ανακούφιση. Όταν μοιράζεσαι τις εμπειρίες σου, νιώθεις ότι δεν είσαι ο μόνος που υποφέρει από αυτό.

5. Αποδεχτείτε ότι αυτό το ταξίδι μπορεί να είναι δύσκολο με τις αλλαγές στη ζωή.

Η ζωή δεν κυλάει πάντα με τον ίδιο τρόπο. Μερικές φορές πρέπει να αντιμετωπίσεις μεγάλες αλλαγές.

• Ξεκινώντας να πηγαίνω στην πανεπιστημιούπολη.
• Η εύρεση νέας εργασίας.
• Μια νέα επιπλοκή λόγω διαβήτη.
• Έναρξη νέας φαρμακευτικής αγωγής.

Όταν συμβαίνουν αυτές οι αλλαγές, η διαχείριση του διαβήτη μπορεί να γίνει πιο δύσκολη. Αυτό είναι φυσιολογικό. Κατανοήστε λοιπόν ότι κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον υποστήριξη. Συζητήστε με τον γιατρό σας εκ των προτέρων και να είστε προετοιμασμένοι γι' αυτό.

6. Συζητήστε ανοιχτά για τα πάντα με τον γιατρό σας.

Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να επισκέπτεστε τον γιατρό σας. Όταν το κάνετε, φροντίστε να μιλήσετε όχι μόνο για τα σωματικά σας προβλήματα αλλά και για τα συναισθηματικά σας συναισθήματα .

Μην φοβάστε να πείτε πράγματα όπως «Γιατρέ, νιώθω εξαντλημένος από όλα αυτά», «Πάντα φοβάμαι τη ζάχαρη» ή «Νιώθω άσχημα εξαιτίας του εθισμού της οικογένειάς μου στη ζάχαρη».

Ακόμα κι αν ο γιατρός σας είναι ειδικός στη διαχείριση του διαβήτη, είναι δική σας ευθύνη να του εξηγήσετε το άγχος που μπορεί να του προκαλέσει. Στη συνέχεια, μπορεί να σας βοηθήσει και, εάν χρειαστεί, να σας παραπέμψει σε έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας.