Δείτε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε ένα DIY Wellness Retreat για το μυαλό και το σώμα σας στο σπίτι!

Νιώθετε μερικές φορές ότι «τελείωσα»; Κουρασμένοι από τη δουλειά, τις δουλειές του σπιτιού και τα πάντα; Νιώθετε ότι το μυαλό και το σώμα σας είναι άψυχα και δεν σας ενδιαφέρει τίποτα; Τότε αυτή η ιστορία είναι για εσάς. Όπως όλοι μας, είναι φυσιολογικό να νιώθουμε κουρασμένοι στο μυαλό και το σώμα μερικές φορές με αυτή την πολυάσχολη ζωή. Αλλά αν αυτή η κούραση επιμένει, δεν είναι καλή για την υγεία μας. Επομένως, η καλύτερη λύση σε αυτό είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και να δώσετε στο μυαλό και το σώμα σας μια ανάπαυλα.

Δεν έχουν όλοι την οικονομική δυνατότητα να ξοδέψουν πολλά χρήματα, να πάρουν μερικές μέρες άδεια και να πάνε σε ένα μεγάλο ξενοδοχείο για ένα «καταφύγιο ευεξίας». Αλλά ποιος είπε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι; Ναι, μπορείτε να κάνετε ένα «DIY Wellness Retreat» στο σπίτι, προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας, που θα φέρει εξαιρετική υγεία και φρεσκάδα στο μυαλό και το σώμα σας. Ας δούμε πώς να το κάνουμε;

Αρχικά, ας καταλάβουμε τι είναι η «Φροντίδα του Εαυτού»;

Πιθανότατα έχετε ακούσει τον όρο «αυτοφροντίδα» πολλές φορές. Με απλά λόγια, η αυτοφροντίδα είναι οτιδήποτε κάνετε σκόπιμα για να φροντίσετε τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Σημαίνει να ακούτε τι χρειάζεται το μυαλό και το σώμα σας και στη συνέχεια να κάνετε κάτι γι' αυτό. Είναι σαν να φορτίζετε το τηλέφωνό σας. Καθώς συνεχίζετε να εργάζεστε και η μπαταρία αδειάζει, το μυαλό και το σώμα μας χάνουν ενέργεια. Επομένως, η αυτοφροντίδα είναι απαραίτητη για να την επαναφορτίσετε.

Ένα τέτοιο καταφύγιο στο σπίτι είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να ξεκινήσετε συνήθειες αυτοφροντίδας ή απλώς να χαλαρώσετε και να αναζωογονηθείτε.

Πώς προετοιμάζεστε για την απομόνωση;

Ένα καλό retreat απαιτεί καλή προετοιμασία. Διαφορετικά, μπορεί να μην έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:

• Σκεφτείτε τον στόχο σας: Αρχικά, σκεφτείτε τι θέλετε από αυτό. Θέλετε να απελευθερώσετε το μυαλό σας (αναζωογόνηση); Ή θέλετε να αποκτήσετε το σώμα σας ( ενέργεια ); Ή θέλετε να σκεφτείτε τον εαυτό σας με έναν νέο τρόπο (αυτοανακάλυψη); Θα πρέπει να επιλέξετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε σύμφωνα με τον στόχο σας.
• Αφιερώστε χρόνο: Αφιερώστε ένα Σαββατοκύριακο για αυτό. Πείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας ότι θα είστε λίγο «εκτός καθημερινότητας» αυτές τις δύο ημέρες. Αυτό σημαίνει ότι θα μείνετε μακριά από τηλεφωνήματα και περιττά ταξίδια. Διαφορετικά, όλα σας τα σχέδια θα μπορούσαν να καταστραφούν.
• Αφαιρέστε την πόρτα από το σπίτι:Πριν ξεκινήσει η εκδρομή, καθαρίστε και τακτοποιήστε το σπίτι σας. Είναι δύσκολο να απελευθερώσετε το μυαλό σας σε ένα χαοτικό περιβάλλον.
• Ετοιμάστε φαγητό και ποτά εκ των προτέρων: Ετοιμάστε ή κρατήστε έτοιμα υγιεινά γεύματα , σνακ, αφεψήματα από βότανα κ.λπ., ώστε να μην χρειάζεται να περνάτε χρόνο στην κουζίνα κατά τη διάρκεια του retreat.
• Κάντε ένα σχέδιο (αλλά μην είστε άκαμπτοι!): Κάντε ένα πρόχειρο σχέδιο για το τι πρέπει να κάνετε για την ημέρα. Αλλά μην είστε άκαμπτοι σε αυτό. Αυτό το ονομάζουμε «δομημένη ευελιξία» . Αυτό σημαίνει να έχετε ένα σχέδιο, αλλά να επιτρέπετε στον εαυτό σας να σας ακούνε και να σας προσαρμόζουν ανάλογα με τις ανάγκες.
• Φέρτε τα απαραίτητα: Ετοιμάστε τα πράγματα που χρειάζεστε εκ των προτέρων, όπως τσάι από βότανα, αρωματικά στικ θυμιάματος, ωραία χρωματιστά μολύβια, ένα ημερολόγιο και προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας.

Τι μπορείτε να κάνετε στο retreat;

Ανάλογα με τον στόχο σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε τόσο πράγματα που ενεργοποιούν το σώμα σας όσο και πράγματα που ηρεμούν το μυαλό σας.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα.
• Βγαίνοντας στην αυλή ή στον κήπο και απολαμβάνοντας την ομορφιά της φύσης.
• Διαλογισμός .
• Άσκηση (π.χ. γιόγκα, περπάτημα, χορός).
• Πίνετε άφθονο νερό (αρωματισμένο νερό, τσάι από βότανα, κ.λπ.).
• Πράγματα που σας φέρνουν χαρά (ακρόαση μουσικής, σχέδιο, ανάγνωση ενός βιβλίου).
• Περιποίηση του εαυτού σας (ένα μασάζ, ένα καλό μπάνιο, μια περιποίηση μαλλιών).

Ας μιλήσουμε για μερικά από αυτά με λίγο περισσότερες λεπτομέρειες.

Θρέψη

Ένα καλό retreat δεν αφορά μόνο την υγιεινή διατροφή. Σκεφτείτε ποιοι είναι οι διατροφικοί σας στόχοι. Χάστε βάρος; Παίρνετε δύναμη; Σχεδιάστε τα γεύματά σας ανάλογα.

• Προσθέστε φρέσκα λαχανικά, φρούτα, άπαχη πρωτεΐνη (ψάρι, κοτόπουλο) και ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας.
• Μείνετε μακριά από τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Αντί να τρώτε τροφές που σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι και νυσταγμένοι μετά το φαγητό, επιλέξτε τροφές που σας κάνουν να νιώθετε καλά και γεμάτοι ενέργεια.
• Πριν φάτε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι τρώτε. Απολαύστε το χρώμα, τη μυρωδιά και τη γεύση του. Αυτό το ονομάζουμε «ενσυνείδητη διατροφή» .

Φυσική Δραστηριότητα

Όταν το σώμα γυμνάζεται, και το μυαλό νιώθει μεγάλη ανακούφιση.

• Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα σε ένα κοντινό πάρκο.
• Παρακολουθήστε ένα βίντεο γιόγκα ή προπόνησης στο YouTube στο σπίτι.
• Αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή να δοκιμάσετε κάτι νέο που δεν έχετε ξαναδοκιμάσει. Ίσως να συμμετάσχετε σε ένα διαδικτυακό μάθημα Zumba.

Κοιμήσου καλά.

Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία μας. Κατά τη διάρκεια αυτής της κατασκήνωσης, δώστε προτεραιότητα στον καλό ύπνο.

• Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο και την τηλεόραση τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
• Κάντε το δωμάτιο πολύ σκοτεινό.
• Χρησιμοποιήστε άνετα, καθαρά κλινοσκεπάσματα.
• Θα παρατηρήσετε τη διαφορά στο σώμα σας όταν κοιμηθείτε καλά τις επόμενες μέρες. Αυτό θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε να κοιμάστε καλά.

Ενσυνειδητότητα και Διαχείριση Άγχους

Αυτά τα πράγματα θα βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και του στρες.

• Διαλογισμός: Αφιερώστε 10 λεπτά κάθε πρωί για διαλογισμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δωρεάν εφαρμογές όπως το Insight Timer και το Calm για αυτό.
• Καταγραφή σε ημερολόγιο: Το να καταγράφετε ό,τι έχετε στο μυαλό σας σε χαρτί μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό.
• Άλλες δραστηριότητες: Ακούστε χαλαρωτική μουσική, ζωγραφίστε, κάντε μια βόλτα στη φύση, μουλιάστε τα πόδια σας σε μια μπανιέρα με αλμυρό νερό Epsom, παρακολουθήστε μια αστεία ταινία.

Πώς μετράτε την επιτυχία της κατασκήνωσης;

Είναι δύσκολο να περιμένετε μεγάλες φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα σας από ένα Σαββατοκύριακο. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε σε πράγματα όπως τα επίπεδα ενέργειάς σας, το άγχος, η χαλάρωση και η ψυχική σας ευεξία .

Υπάρχει ένας απλός τρόπος για να μετρήσετε αυτό.

• Πριν ξεκινήσει το retreat, αξιολογήστε την κόπωση, το άγχος και την ενέργειά σας σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10 (1 = καθόλου, 10 = εξαιρετικά υψηλό).
• Αφού τελειώσει η κατασκήνωση, ελέγξτε ξανά τα ίδια πράγματα.
• Αν υπάρχει μια καλή αλλαγή στις βαθμολογίες σας, αυτό σημαίνει ότι η εκδρομή σας ήταν επιτυχής!

Προσπαθήστε να ενσωματώσετε τις συνήθειες που οδήγησαν σε αυτή τη θετική αλλαγή (π.χ. διαλογισμό το πρωί, έναν καλό ύπνο) στην καθημερινή σας ζωή. Μπορείτε να το πετύχετε αυτό θέτοντας έναν στόχο SMART . Το SMART σημαίνει Συγκεκριμένος , Μετρήσιμος , Προσανατολισμένος στη Δράση , Ρεαλιστικός και Χρονικά Δεσμευμένος.

Για παράδειγμα, το «Θα διαλογίζομαι για 10 λεπτά κάθε πρωί» είναι ένας καλός SMART στόχος.

Ένα τέτοιο σεμινάριο ευεξίας μπορεί να αποτελέσει έναν εξαιρετικό τρόπο για να θεραπεύσετε το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας. Και οι καλές συνήθειες που θα μάθετε από αυτό θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς για το υπόλοιπο της ζωής σας. Μην ξεχάσετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για τυχόν προβλήματα υγείας που μπορεί να έχετε.