«Συγχαρητήρια! Συγχαρητήρια και πάλι!» Όταν μάθετε ότι περιμένετε δίδυμα, είναι φυσιολογικό να νιώθετε λίγο νευρικότητα και φόβο μαζί με τη χαρά. Είτε είστε μητέρα για πρώτη φορά είτε μητέρα που έχει ήδη παιδιά, το να έχετε δίδυμα είναι μια εντελώς νέα εμπειρία. Γι' αυτό έχετε πολλές ερωτήσεις στο μυαλό σας. Είναι φυσιολογικό να σκέφτεστε πράγματα όπως: «Πώς θα το κάνω αυτό;» «Θα είναι υγιή τα μωρά;» Ας το συζητήσουμε λοιπόν.
Πώς να γεννήσεις δύο υγιή, δυνατά παιδιά;
Ο μεγαλύτερος στόχος σας θα πρέπει να είναι να φέρετε στον κόσμο τα δύο μωρά σας δυνατά και υγιή. Είναι αλήθεια ότι υπάρχει η πιθανότητα τα δίδυμα να γεννηθούν πρόωρα ή με χαμηλό βάρος γέννησης. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι έτσι. Υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να το αποτρέψουμε.
Με απλά λόγια, η καλύτερη λύση είναι η διατροφή και η αύξηση βάρους . Η σταδιακή αύξηση βάρους κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης και το δεύτερο τρίμηνο είναι σαν να βάζετε χρήματα στην τράπεζα και να κερδίζετε τόκους. Η σωστή αύξηση βάρους, ειδικά πριν από τις 20 εβδομάδες και μεταξύ 20 και 28 εβδομάδων, επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη του εμβρύου.
Εάν είστε μέλλουσα μητέρα με κανονικό βάρος, θα πρέπει να στοχεύετε στην αύξηση του σωματικού βάρους περίπου 0,7 κιλά την εβδομάδα. Ας δούμε πώς θα λειτουργήσει αυτό.
| Περίοδος εγκυμοσύνης | Πόσο βάρος πρέπει να πάρετε (κατά προσέγγιση) |
|---|---|
| Μέχρι τις 20 εβδομάδες | 9 - 13,5 κιλά (20 - 30 λίβρες) |
| Μέχρι τις 28 εβδομάδες | 13,5 - 21 κιλά (30 - 46 λίβρες) |
| Μέχρι τις 38 εβδομάδες | 18 - 25,5 κιλά (40 - 56 λίβρες) |
Το πιο σημαντικό είναι να μιλάτε πάντα με τον γιατρό σας σχετικά με αυτήν την αύξηση βάρους. Αυτός ή αυτή θα σας δώσει τις πιο κατάλληλες συμβουλές με βάση την κατάσταση της υγείας σας.
Αυτές οι συμβουλές διατροφής θα είναι πολύ σημαντικές για εσάς!
Εντάξει, τώρα εξετάζουμε το ενδεχόμενο αύξησης βάρους. Πώς μπορούμε λοιπόν να το πετύχουμε αυτό; Η καλή διατροφή είναι απαραίτητη για αυτό.
- Τρώτε κάτι κάθε δύο με τρεις ώρες: Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος κατά την οποία το σώμα μπαίνει σε κατάσταση ταχείας πείνας. Αυτή η κατάσταση είναι ακόμη πιο έντονη όταν έχετε δύο παιδιά. Γι' αυτό τρώτε μικρά γεύματα συχνά.
- Καταναλώστε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μαζί: Όπως συμβαίνει με κάθε κύριο γεύμα, συμπεριλάβετε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες στα σνακ σας. Για παράδειγμα, κράκερ με τυρί, φυστικοβούτυρο με ένα μήλο, λίγη καρύδα με ρεβίθια ή μια φέτα ψωμί με ένα αυγό. Συχνά, τρώμε πάρα πολλούς υδατάνθρακες και παραλείπουμε την πρωτεΐνη. Να το έχετε υπόψη σας αυτό.
- Καταναλώστε κόκκινο κρέας: Αν δεν είστε χορτοφάγος, το κόκκινο κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου. Αν είστε χορτοφάγος, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με άλλες τροφές και συμπληρώματα πλούσια σε σίδηρο.
- Μην φοβάστε να φάτε αυγά: Μην μειώσετε την πρόσληψη αυγών λόγω ανησυχιών για τη χοληστερόλη . Η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για την υγεία της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Μην ξεχνάτε: Μαζί με όλα αυτά, είναι επίσης απαραίτητο να λαμβάνετε την προγεννητική βιταμίνη που σας έχει συνταγογραφηθεί, η οποία περιέχει φολικό οξύ και ασβέστιο.
Δύο στήθη, δύο μωρά; Ας μάθουμε για τον θηλασμό.
Δύο από τα κύρια ερωτήματα που απασχολούν κάθε μέλλουσα μητέρα διδύμων είναι: «Θα έχω αρκετό γάλα και για τις δύο μας;» και «Θα μπορέσω ποτέ να κοιμηθώ;»
Τα καλά νέα είναι ότι ναι! Το σώμα σας μπορεί να παράγει αρκετό γάλα για να καλύψει τις διατροφικές ανάγκες δύο μωρών. Το μυστικό είναι να ταΐζετε το μωρό σας όποτε το χρειάζεστε . Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να εργάζονται με ένα πρόγραμμα. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει για μωρά ηλικίας περίπου 4-6 μηνών. Αλλά τα νεογέννητα, ειδικά τα δίδυμα, χρειάζονται γάλα πιο συχνά.
«Από την αρχή, θηλάστε συχνά.» Όσο πιο συχνά θηλάζετε, τόσο περισσότερο γάλα θα παράγει το σώμα σας.
Αν μπορείτε, προσπαθήστε να θηλάζετε και τα δύο μωρά ταυτόχρονα. Αυτό θα σας δώσει λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:
Διπλή λαβή ποδοσφαίρου
Καθίστε σε έναν καναπέ και κρατήστε και τα δύο μωρά εκατέρωθεν σας, κάθετα στο σώμα σας. Στηρίξτε το κεφάλι κάθε μωρού με το χέρι σας και φέρτε το κοντά στο στήθος σας. Το σώμα του μωρού θα ακουμπάει στο κάθισμα στο οποίο κάθεστε.
Θέση κούνιας
Θηλάστε με το ένα μωρό στην αγκαλιά σας. Κρατήστε το άλλο μωρό με το κεφάλι του στην αγκαλιά του άλλου μωρού. Σε πολλά δίδυμα αρέσει αυτή η στάση επειδή έχουν συνηθίσει να κρατιούνται το ένα κοντά στο άλλο από τότε που ήταν στη μήτρα.
Δεν είσαι μόνος/η - μην διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια!
Όπως ακριβώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και ειδικά κατά τον πρώτο χρόνο μετά τη γέννηση ενός μωρού, θα χρειαστείτε την υποστήριξη των άλλων.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν όλοι βλέπουν την κοιλιά σας, νομίζουν ότι είναι κοινή τους περιουσία και αρχίζουν να λένε ιστορίες για τα δίδυμα που γνωρίζουν. Θα ακούσετε τρομακτικές ιστορίες όπως: «Ω, η κουνιάδα της κόρης της θείας του γείτονά μου είχε κι αυτή δίδυμα, και τι συνέβη κατά τη διάρκεια αυτού του τοκετού...» Σε στιγμές σαν κι αυτές, το να μιλάτε με άλλες μητέρες που έχουν δίδυμα όπως εσείς μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή δύναμης.
Μετά τον τοκετό, ο ύπνος θα σας φαίνεται σαν κάτι ξένο. Λάβετε όλη τη βοήθεια που μπορείτε να λάβετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
«Φανταστείτε ότι δεν θα μπορείτε να κινηθείτε σωστά για περίπου ένα χρόνο. Πείτε στους φίλους, τους συγγενείς και τον σύζυγό σας: "Βοηθήστε με, φέτος θα δυσκολευτώ να διοργανώσω πάρτι στο σπίτι ή να βοηθήσω σε άλλες δουλειές"». Ποτέ μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια.
Μήνυμα για το σπίτι
- Είναι φυσιολογικό να νιώθεις χαρά και φόβο όταν ανακαλύπτεις ότι θα αποκτήσεις δίδυμα. Δεν είσαι μόνο εσύ, είσαι ο καθένας.
- Για την υγιή ανάπτυξη των δύο παιδιών σας, η σταθερή αύξηση βάρους και η καλή διατροφή είναι απαραίτητες.
- Το σώμα σας μπορεί να παράγει αρκετό μητρικό γάλα και για τα δύο μωρά. Ταΐστε το μωρό σας όποτε θέλει.
- Δεν είσαι μόνη. Μην διστάζεις να ζητήσεις βοήθεια από τον σύζυγό σου, την οικογένειά σου και τους φίλους σου. Αυτή η υποστήριξη θα είναι πολύτιμη για εσένα αυτή τη στιγμή.
- Συζητήστε ανοιχτά με τον γιατρό σας σχετικά με το βάρος σας, τη διατροφή σας ή οποιεσδήποτε άλλες ανησυχίες.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας