Όταν μαθαίνετε ότι περιμένετε μωρό, ένα από τα πιο συνηθισμένα πράγματα που ακούτε στο σπίτι, από συγγενείς και φίλους είναι: «Τώρα πρέπει να φάμε για δύο». Αν και είναι πολύ τρυφερό να το πείτε, είναι αλήθεια αυτή η ιστορία; Πρέπει όντως να τρώτε για δύο; Έχετε μια σαφή ιδέα για το πόσο βάρος πρέπει να πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ; Σήμερα, θα μιλήσουμε για αυτές τις ερωτήσεις που έχουν πολλοί άνθρωποι.
Πόσες επιπλέον θερμίδες χρειάζεστε πραγματικά;
Με απλά λόγια, η φράση «τρώμε για δύο» είναι μύθος. Δεν χρειάζεται να διπλασιάσετε την πρόσληψη τροφής μόνο και μόνο επειδή περιμένετε μωρό. Κατά μέσο όρο, μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται μόνο 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, εκτός από τις θερμίδες που κατανάλωνε πριν μείνει έγκυος. Αυτή η ποσότητα θα σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.
Αλλά το πόσο βάρος πρέπει να πάρετε δεν είναι το ίδιο για όλους. Εξαρτάται από το σωματικό σας βάρος όταν μείνατε έγκυος.
- Εάν έχετε φυσιολογικό βάρος: Είναι φυσιολογικό να πάρετε βάρος μεταξύ 25-35 κιλών (11-16 κιλών) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης .
- Εάν είστε λιποβαρείς: Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε 13-18 κιλά.
- Εάν είστε υπέρβαροι: Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε μόνο 7-11 κιλά.
Είναι καλύτερο να ρωτήσετε τον γιατρό σας σχετικά με το σωστό ποσό αύξησης βάρους για εσάς.
Συνήθως, θα πρέπει να περιμένετε να πάρετε περίπου 1-2 κιλά κατά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης και περίπου 0,5 κιλό την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης εγκυμοσύνης.
Φανταστείτε ότι περιμένετε δίδυμα. Η αύξηση βάρους σας είναι πολύ σημαντική για την υγεία των μωρών σας. Δεδομένου ότι τα δίδυμα συχνά γεννιούνται πρόωρα, είναι απαραίτητο να έχουν καλό βάρος γέννησης. Μια μητέρα με δίδυμα μπορεί να χρειάζεται περίπου 3.000-3.500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να παίρνει μεταξύ 16-20 κιλών.
Πού πηγαίνει στην πραγματικότητα αυτό το αυξημένο βάρος;
Πιθανότατα σκέφτεστε: «Μαμά, πώς και παίρνεις τόσο πολύ βάρος;» Αυτή η αύξηση βάρους δεν συσσωρεύεται απλώς ως λίπος στο σώμα σας. Χωρίζεται σε διάφορα μέρη. Ας δούμε πώς συμβαίνει αυτό.
| Συστατικό | Κατά προσέγγιση βάρος (Κατά προσέγγιση βάρος) |
|---|---|
| Βάρος μωρού | 8 λίβρες (3,6 κιλά) |
| Πλακούντας | 2-3 λίβρες (1-1,4 κιλά) |
| Αμνιακό υγρό - το νερό που περιβάλλει το μωρό | 2-3 λίβρες (1-1,4 κιλά) |
| Μαστικός ιστός | 2-3 λίβρες (1-1,4 κιλά) |
| Αυξημένος όγκος αίματος | 4 λίβρες (1,8 κιλά) |
| Λιποαποθέσεις απαραίτητες για τον τοκετό και τον θηλασμό | 5-9 λίβρες (2,3-4,1 κιλά) |
| Μια διευρυμένη μήτρα | 2-5 λίβρες (1-2,3 κιλά) |
| Συλλογή | 25-35 λίβρες (11-16 κιλά) |
Είναι καλό να χάνω βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αυτή είναι μια πολύ σημαντική ερώτηση. Γενικά, η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να χάσετε βάρος ή να κάνετε δίαιτα. Ωστόσο, εάν είστε πολύ υπέρβαρη όταν μείνετε έγκυος, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να χάσετε κάποιο βάρος. Εάν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να το κάνετε.Μόνο υπό την πλήρη επίβλεψη γιατρού. Μην προσπαθείτε ποτέ να χάσετε βάρος μόνοι σας.
Πώς να πάρετε το σωστό βάρος;
Αν ο γιατρός σας σάς έχει συμβουλεύσει να πάρετε βάρος, δοκιμάστε τα εξής:
- Αντί να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα την ημέρα, φάτε πέντε ή έξι μικρά γεύματα .
- Να έχετε πρόχειρα υγιεινά σνακ που μπορείτε να φάτε γρήγορα, όπως φιστίκια, σταφίδες, τυρί και κράκερ, αποξηραμένα φρούτα και γιαούρτι.
- Αλείψτε φυστικοβούτυρο σε ψωμί, κράκερ, μήλα, μπανάνες κ.λπ. Μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο έχει περίπου 100 θερμίδες και 7 γραμμάρια πρωτεΐνης.
- Προσθέστε λίγο άπαχο γάλα σε σκόνη στον πουρέ πατάτας, στην ομελέτα και στα ζεστά δημητριακά σας.
- Προσθέστε στα γεύματά σας μερικά θρεπτικά πράγματα όπως βούτυρο, μαργαρίνη, τυρί κρέμα, σάλτσα και τυρί.
Τι κάνεις αν πάρεις περισσότερο βάρος από όσο περίμενες;
Αν έχετε πάρει περισσότερο βάρος από ό,τι σας συνιστά ο γιατρός σας, μιλήστε του/της γι' αυτό. Συχνά, η καλύτερη στιγμή για να χάσετε βάρος είναι μετά τη γέννηση του μωρού σας. Αλλά μπορείτε να κάνετε τα εξής πράγματα για να ελέγξετε τον ρυθμό αύξησης βάρους:
- Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό: Αν το φάτε, επιλέξτε πράγματα όπως ένα σάντουιτς με ψητό κοτόπουλο (χωρίς σάλτσα ή μαγιονέζα) και μια σαλάτα με ντρέσινγκ χαμηλών λιπαρών αντί για τηγανητά. Αποφύγετε πράγματα όπως τηγανητές πατάτες και πανέ κοτόπουλο.
- Αποφύγετε το πλήρες γάλα: Χρειάζεστε τουλάχιστον 4 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα. Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες και το λίπος χρησιμοποιώντας άπαχο ή γάλα χαμηλών λιπαρών (1% ή 2%).
- Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά: Τα αναψυκτικά, τα φρουτ παντς και οι τεχνητές σκόνες ποτών σας δίνουν μόνο κενές θερμίδες. Πίνετε νερό και αναψυκτικά αντ' αυτού.
- Μειώστε την ποσότητα αλατιού που προσθέτετε κατά το μαγείρεμα: Το αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα.
- Περιορίστε τα ζαχαρούχα και υψηλής θερμιδικής αξίας σνακ: Πράγματα όπως μπισκότα, γλυκά, ντόνατς, κέικ και πατατάκια έχουν χαμηλή θρεπτική αξία και υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αντ' αυτού, τρώτε φρέσκα φρούτα και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
- Μαγειρέψτε υγιεινά τα τρόφιμα: Αντί για τηγάνισμα, χρησιμοποιήστε μεθόδους όπως το ψήσιμο στο φούρνο, το ψήσιμο στη σχάρα και το βράσιμο.
- Άσκηση: Απλές ασκήσεις όπως το περπάτημα και το κολύμπι είναι γενικά ασφαλείς για μια έγκυο μητέρα. Αλλά πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, φροντίστε να ρωτήσετε τον γιατρό σας τι είναι κατάλληλο για εσάς.
Οποιαδήποτε ευκαιρία να δείτε τον γιατρό
Είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας σε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες περιπτώσεις.
| Κατάσταση | Γιατί είναι αυτό σημαντικό; |
|---|---|
| Αν θέλετε να μάθετε τον κατάλληλο στόχο αύξησης βάρους για εσάς. | Επειδή ο στόχος του καθενός είναι διαφορετικός, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τον σωστό στόχο. |
| Αν νομίζετε ότι παίρνετε πάρα πολύ βάρος. | Η έγκαιρη λήψη συμβουλών για τον έλεγχό του μπορεί να αποτρέψει επιπλοκές. |
| Εάν χάσετε βάρος στο δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο. | Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ενός προβλήματος που επηρεάζει την ανάπτυξη του μωρού. |
| Εάν δεν μπορείτε να φάτε όσο θέλετε λόγω διατροφικής διαταραχής. | Η ιατρική βοήθεια είναι απαραίτητη, καθώς επηρεάζει άμεσα τη διατροφή της μητέρας και του μωρού. |
| Αν παίρνετε βάρος πολύ γρήγορα. | Αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας σοβαρής πάθησης που σχετίζεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως η προεκλαμψία. |
Μήνυμα για το σπίτι
- Δεν χρειάζεται να «τρώτε για δύο» κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το μόνο που χρειάζεστε είναι 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, που είναι υγιείς.
- Ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με το σωστό ποσό αύξησης βάρους για εσάς. Θα διαφέρει ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας.
- Εάν παρατηρήσετε οποιαδήποτε αύξηση βάρους, μιλήστε με τον γιατρό σας. Μην παίρνετε ποτέ αποφάσεις μόνοι σας.
- Ξαφνική, πολύ γρήγορη αύξηση βάρουςΘα μπορούσε να είναι σημάδι μιας σοβαρής πάθησης όπως η προεκλαμψία. Εάν συμβεί αυτό, ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή.
- Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση που έχει εγκριθεί από τον γιατρό είναι τα κλειδιά για μια υγιή και ευτυχισμένη εγκυμοσύνη.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας