Πόσο βάρος πρέπει να πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; (Αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη) Ας μάθουμε ακριβώς

Μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες για κάθε γυναίκα που περιμένει μωρό είναι η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάποιες γυναίκες το βλέπουν αυτό ως μια ευκαιρία να απολαύσουν ό,τι θέλουν. Άλλες ανησυχούν μήπως πάρουν βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αναρωτώμενες: «Θα χάσω το σχήμα μου;» Ανεξάρτητα από το πώς το σκέφτεστε, το σημαντικό είναι να διατηρείτε ένα υγιές βάρος για εσάς και το μωρό σας.

Πόσο βάρος πρέπει να πάρω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το πόσο βάρος πρέπει να πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από δύο κύριους παράγοντες. Ο ένας είναι το βάρος σας πριν μείνετε έγκυος. Ο άλλος είναι ο αριθμός των μωρών που έχετε στη μήτρα σας. Υπάρχει ένα ιατρικό μέτρο που χρησιμοποιούμε για αυτό. Ονομάζεται Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) . Με απλά λόγια, είναι ένα μέτρο για το αν έχετε ένα υγιές βάρος για το ύψος σας.

Μόλις μάθετε τον ΔΜΣ σας, μπορούμε να σας δώσουμε μια γενική ιδέα για το πόσο βάρος πρέπει να πάρετε. Γενικά, τα άτομα με υψηλότερο ΔΜΣ συνιστάται να παίρνουν λιγότερο βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, ενώ τα άτομα με χαμηλότερο ΔΜΣ συνιστάται να παίρνουν περισσότερο βάρος.

Φανταστείτε ότι έχετε ένα μωρό στη μήτρα σας. Δείτε, λοιπόν, πώς θα πρέπει να πάρετε βάρος.

Αν περιμένετε ξαφνικά δίδυμα, θα χρειαστεί να πάρετε λίγο περισσότερο βάρος.

Πότε πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε βάρος;

Ο χρόνος είναι πολύ σημαντικός όσον αφορά την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης .

Ως επί το πλείστον, δεν θα πάρετε πολύ βάρος κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου . Έτσι πρέπει να είναι. Παρόλο που το μωρό σας αναπτύσσεται ραγδαία, είναι ακόμα πολύ μικρό και δεν χρειάζεται πολλές επιπλέον θερμίδες. Αλλά μερικές φορές μπορεί να πάρετε λίγο βάρος επειδή πεινάτε ή επειδή κατακρατάτε νερό. Ορισμένες μητέρες μπορεί ακόμη και να χάσουν βάρος επειδή δεν μπορούν να φάνε λόγω πρωινής ναυτίας.

Η ανάπτυξη του μωρού σας επιταχύνεται μετά το δεύτερο τρίμηνο . Από εκείνο το σημείο και μετά, είναι σημαντικό να παίρνετε βάρος σταδιακά. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι 24,9 ή χαμηλότερος, στοχεύστε σε μισό κιλό (περίπου 450 γραμμάρια) την εβδομάδα και, εάν ο ΔΜΣ σας είναι υψηλότερος, στοχεύστε σε μισό κιλό (περίπου 225 γραμμάρια) την εβδομάδα.

Τι συμβαίνει αν πάρετε ή χάσετε πολύ βάρος;

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό ερώτημα.

Διατηρώντας τη συνιστώμενη αύξηση βάρους, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού . Επίσης, το βάρος του μωρού δεν θα αυξηθεί ούτε θα μειωθεί πολύ κατά τη γέννηση. Το μωρό θα γεννηθεί με υγιές βάρος.

Μακροπρόθεσμα, εάν μια μητέρα πάρει πάρα πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μωρό είναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκο και να έχει υψηλή αρτηριακή πίεση στο μέλλον. Επίσης, εάν η μητέρα δεν πάρει αρκετό βάρος, το μωρό μπορεί να γεννηθεί με χαμηλό βάρος γέννησης. Τα παιδιά που γεννιούνται με τόσο χαμηλό βάρος γέννησης είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν χρόνιες παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη στην ενήλικη ζωή.

Ωστόσο, δεν είναι και τόσο σημαντικό αν το βάρος σας είναι ένα ή δύο κιλά πάνω από τη συνιστώμενη ποσότητα. Γι' αυτό οι γιατροί έχουν δώσει ένα εύρος. Γι' αυτό, να ακούτε πάντα τη συμβουλή του γιατρού σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες, ρωτήστε ξεκάθαρα.

Πόσα επιπλέον τρόφιμα πρέπει να αγοράσω;

«Ω, πρέπει να φάω για δύο τώρα!» μπορεί να σκέφτεστε, αλλά δεν ισχύει ακριβώς αυτό.

• Από το δεύτερο τρίμηνο και μετά , χρειάζεστε μόνο 340 επιπλέον θερμίδες την ημέρα από ό,τι τρώτε κανονικά. Αυτό δεν σημαίνει άλλο ένα πιάτο ρύζι. Ίσως κάτι σαν ένα ποτήρι θρεπτικό γάλα και ένα κομμάτι φρούτο.
• Στο τρίτο τρίμηνο , αυτή η ποσότητα είναι περίπου 450 επιπλέον θερμίδες .
• Αν πρόκειται να αποκτήσετε δίδυμα , θα χρειαστείτε περίπου 440 επιπλέον θερμίδες από το δεύτερο τρίμηνο και περίπου 500-600 επιπλέον θερμίδες στο τελευταίο τρίμηνο.

Το πιο σημαντικό είναι να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και όσπρια . Αυτά θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και να αποτρέψετε την περιττή αύξηση βάρους. Πίνετε άφθονο νερό. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη κοινών προβλημάτων εγκυμοσύνης, όπως η δυσκοιλιότητα.

Πώς να ελέγξετε την όρεξη;

Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος που λαχταράτε κάθε είδους πράγματα. Το ονομάζουμε επίσης «επιθυμία». Αλλά μην εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία για να εθιστείτε σε «πρόχειρο φαγητό» χαμηλής θρεπτικής αξίας και πλούσια σε λάδι και ζάχαρη.

Έτσι, όταν πεινάτε, είναι εντάξει να φάτε λίγο από αυτό. Αλλά μην το κάνετε συνήθεια. Αντ' αυτού, τρώτε μικρά, θρεπτικά γεύματα όλη την ημέρα πριν πεινάσετε. Φάτε κάτι όπως ένα βραστό αυγό, ένα γιαούρτι ή μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Γιατί είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα υγιές βάρος πριν από την εγκυμοσύνη;

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος πριν μείνετε έγκυος . Τότε μπορείτε να πάρετε το σωστό βάρος μόνο κατά τη διάρκεια των επόμενων εννέα μηνών. Η εγκυμοσύνη με υγιές βάρος δίνει στο μωρό σας τις καλύτερες πιθανότητες να αναπτυχθεί καλά. Μπορεί επίσης να ελαχιστοποιήσει τις επιπλοκές για τη μητέρα, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η ανάγκη για καισαρική τομή.

Αν είστε ήδη έγκυος, μην πανικοβάλλεστε. Μην κάνετε δίαιτα αυτή τη στιγμή. Είναι πολύ επιβλαβής για το μωρό. Αλλά αν σκέφτεστε την επόμενη εγκυμοσύνη σας, σχεδιάστε την τώρα. Αφού αποκτήσετε το μωρό, προσπαθήστε να επιστρέψετε στο παλιό σας βάρος ή σε ένα υγιές βάρος μέσα σε ένα χρόνο. Είναι η μεγαλύτερη επένδυση που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας.