Γυμνάζεστε το πρωί, τελειώνετε ένα σωρό δουλειές στο γραφείο το απόγευμα, παίζετε με τα παιδιά το βράδυ... Νιώθετε κουρασμένοι μετά από όλα αυτά; Νιώθετε ότι δεν έχετε ενέργεια και είστε κουρασμένοι όλη μέρα; Σε τέτοιες στιγμές, μπορεί να έχετε σκεφτεί ότι η λήψη κάποιου συμπληρώματος που «αυξάνει την ενέργεια» θα ήταν καλή ιδέα. Ίσως να έχετε χρησιμοποιήσει τέτοια πράγματα.
Ας δούμε όμως πόσο επιτυχημένα είναι αυτά στην πραγματικότητα και τι άλλο μπορούμε να κάνουμε εκτός από αυτά.
Το πιο σημαντικό είναι να μην χρησιμοποιείτε αυτά τα συμπληρώματα αυθόρμητα χωρίς ιατρική συμβουλή για κανέναν λόγο. Είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα και να τον ρωτήσετε εάν είναι κατάλληλο για την κατάσταση της υγείας σας.
Δημοφιλή συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι αυξάνουν την ενέργεια
Υπάρχουν πολλά είδη προϊόντων που ισχυρίζονται ότι αυξάνουν την ισχύ τους στην αγορά. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από αυτά. Έχω δημιουργήσει ένα ωραίο διάγραμμα για να τα εξηγήσω, ώστε να σας διευκολύνω να τα κατανοήσετε.
| Όνομα του συμπληρώματος | Αξίωση | Η πραγματική κατάσταση και οι συμβουλές μου |
|---|---|---|
| Καφεΐνη | Επιταχύνει τον μεταβολισμό του σώματος και αυξάνει τη σωματική και πνευματική ενέργεια. | Αυτό είναι αλήθεια. Αλλά είναι καλύτερο να το λαμβάνετε από μια φυσική πηγή, όπως ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι, παρά να το λαμβάνετε σε μορφή χαπιού. |
| Γκουαράνα | Αυτό είναι ένα βότανο που περιέχει καφεΐνη. Μειώνει την πνευματική κόπωση και φέρνει μια αίσθηση αναζωογόνησης. | Αν πίνετε ήδη καφέ/τσάι, να είστε προσεκτικοί όταν το παίρνετε. Η καφεΐνη μπορεί να είναι υπερβολική και να διαταράξει τον ύπνο σας.Η υπερβολική λήψη μπορεί να προκαλέσει ανησυχία και μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό. |
| Ασιατικό τζίνσενγκ | Βελτιώνει τη διάθεση και την ενέργεια. | Μπορείτε να το δοκιμάσετε, αλλά μην έχετε μεγάλες ελπίδες. Επειδή είναι λίγο ακριβό, ορισμένα προϊόντα περιέχουν περισσότερα συστατικά πλήρωσης από το τζίνσενγκ. |
| Βιταμίνη Β12 | Απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας. | Με απλά λόγια, τα εργοστάσια ενέργειας του σώματός μας χρειάζονται βιταμίνη Β12 για να λειτουργήσουν σωστά. Αλλά αν δεν έχετε ανεπάρκεια Β12, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ότι η λήψη επιπλέον βιταμίνης Β12 θα σας δώσει επιπλέον ενέργεια. Εάν είστε vegan (δηλαδή δεν τρώτε ζωικά προϊόντα όπως κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά ή αυγά), ενδέχεται να διατρέχετε κίνδυνο ανεπάρκειας Β12, επομένως θα πρέπει να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα διατροφής κατόπιν ιατρικής συμβουλής. |
| Συνένζυμο Q10 | Ένα αντιοξειδωτικό που χρειάζονται τα κύτταρα για να παράγουν ενέργεια. | Δεν υπάρχει μεγάλη βλάβη από αυτό, αλλά δεν υπάρχουν ακόμη ισχυρές ενδείξεις ότι μειώνει την κόπωση. |
Τα συμπληρώματα δεν είναι αρκετά! Πώς μπορείτε πραγματικά να αυξήσετε την ενέργειά σας;
Σκεφτείτε το, τα συμπληρώματα είναι απλώς μια προσωρινή λύση. Είναι σαν να βάζουμε αέρα στα ελαστικά ενός αυτοκινήτου χωρίς λάδι. Η δύναμή μας εξαρτάται πραγματικά από τον τρόπο ζωής μας. Ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε γι' αυτό.
1. Τρώτε σωστά και πίνετε νερό.
Τεχνικά, η ενέργειά μας προέρχεται από τις θερμίδες που τρώμε. Δηλαδή, από το φαγητό. Όταν νιώθετε ότι έχετε χαμηλή ενεργειακή αξία κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε ένα υγιεινό σνακ .
- Μερικά αμύγδαλα
- Ένα φρούτο σαν μπανάνα
- Γιαούρτι με λίγη γκρανόλα
Και το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι τις περισσότερες φορές νιώθουμε κουρασμένοι όταν είμαστε στην πραγματικότητα αφυδατωμένοι .Γι' αυτό, πίνετε άφθονο νερό. Ένα ή δύο ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας θα κάνει μεγάλη διαφορά στα επίπεδα ενέργειάς σας.
2. Κοιμηθείτε καλά το βράδυ.
Αυτό δεν είναι κάτι καινούργιο, αλλά είναι κάτι που μας λείπει σε όλους. Ένας καλός ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιδιορθώσουμε και να επαναφορτίσουμε τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Κατά μέσο όρο, ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται μεταξύ 7 και 9 ωρών την ημέρα. Αν δεν κοιμάστε αρκετά, δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε κουρασμένοι και νυσταγμένοι όλη μέρα.
3. Να είστε ενεργοί
Μπορεί να σκέφτεστε: «Α, πού γυμνάζεστε όταν είστε κουρασμένοι;» Αλλά η αλήθεια είναι ότι ακόμη και λίγη άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στο σώμα, το οξυγονώνει και του δίνει μια παράξενη αίσθηση ευεξίας.
Δεν χρειάζεται να πάω ακριβώς στο γυμναστήριο .
- Χορέψτε με ένα τραγούδι με τα παιδιά για 10 λεπτά.
- Κάνε λίγη δουλειά στον κήπο.
- Κάντε μερικές στάσεις γιόγκα πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι ενήλικες που ασκούνται για μόλις 20 λεπτά την ημέρα είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνονται κόπωση . Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Αλλά εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
4. Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος είναι ένας από τους μεγαλύτερους κλέφτες που κλέβει την ενέργειά μας. Όσο καλά κι αν τρώτε και κοιμάστε, αν διατηρείτε ένα βαρύ μυαλό, η ενέργειά σας θα μειωθεί.
Βρείτε λοιπόν τρόπους να χαλαρώσετε. Πράγματα όπως ο διαλογισμός, η ακρόαση μουσικής, η συζήτηση με έναν καλό φίλο ή η ενασχόληση με ένα χόμπι που σας αρέσει μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.
Όταν εφαρμόζετε τις καλές συνήθειες που αναφέρατε παραπάνω, όπως ο καλός ύπνος, η άσκηση και η καλή διατροφή, το άγχος θα ελέγχεται αυτόματα. Στη συνέχεια, θα ανακτήσετε τις δυνάμεις σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα που ισχυρίζεται ότι αυξάνει την ισχύ.
- Τα συμπληρώματα δεν είναι μαγικά. Τα οφέλη τους είναι περιορισμένα.
- Αν θέλετε πραγματικά να παραμείνετε δυνατοί και ζωντανοί, η καλύτερη λύση είναι να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας .
- Ο επαρκής ύπνος (7-9 ώρες), η υγιεινή διατροφή , η άφθονη κατανάλωση νερού και η καθημερινή άσκηση είναι απαραίτητα.
- ΣτρεςΈνας σημαντικός εχθρός που σου ρουφάει την ενέργεια. Προσπάθησε να τον ελέγξεις.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας