Όλοι λέμε «ευχαριστώ» ή «ευχαριστώ» τουλάχιστον μερικές φορές την ημέρα, σωστά; Έχει γίνει πλέον μέρος της καθημερινότητάς μας. Αλλά πραγματικά, πότε ήταν η τελευταία φορά που ήσασταν πραγματικά ευγνώμονες για κάποιον ή κάτι στη ζωή σας, και πότε σταματήσατε και το σκεφτήκατε; Πιθανότατα δεν θυμάστε τίποτα αμέσως. Αυτό είναι φυσιολογικό. Ας μιλήσουμε γι' αυτό λίγο πιο βαθιά σήμερα.
Τι σημαίνει πραγματικά αυτή η ευγνωμοσύνη;
Υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που σκέφτονται πάντα τα καλά πράγματα στη ζωή. Αλλά η αλήθεια είναι ότι αυτό δεν είναι που λειτουργεί για όλους. Σύμφωνα με τον Δρ. Courtland Dahl, ερευνητή στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin-Madison, ο λόγος για αυτό έχει να κάνει με τη βιολογία και την εξέλιξή μας. Λέει: «Εξελιχθήκαμε για να επιβιώσουμε, παρά για να είμαστε ευτυχισμένοι. Έτσι, ιστορικά, μας έχει βοηθήσει να επιβιώσουμε δίνοντας μεγαλύτερη προσοχή στους κινδύνους και τα κακά πράγματα στη ζωή».
Αλλά οι μεγαλύτερες απειλές που αντιμετωπίζουμε σήμερα είναι τα προβλήματα που προκαλούνται από το στρες . Όπως η αϋπνία, η κατάθλιψη, οι ασθένειες του πεπτικού συστήματος, οι καρδιακές παθήσεις και πολλά άλλα. Έτσι, αυτή η συνήθεια της ευγνωμοσύνης μπορεί να αποτελέσει μεγάλη βοήθεια για την υπερνίκηση αυτών των απειλών.
Με απλά λόγια, το να είμαστε ευγνώμονες σημαίνει να αναγνωρίζουμε τα καλά πράγματα στη ζωή μας και να κατανοούμε πώς τα αποκτήσαμε. Αυτό σημαίνει άλλους ανθρώπους, γονείς, φίλους ή μια ανώτερη δύναμη πίσω από αυτά τα καλά πράγματα. Το να εξασκούμε αυτή την ευγνωμοσύνη σημαίνει να αναγνωρίζουμε αυτό το συναίσθημα στην καρδιά μας ή να εκφράζουμε ευγνωμοσύνη στους άλλους από την καρδιά μας.
Μπορεί να σας φαίνεται λίγο φιλοσοφικό ή ακόμα και άσκοπο, αλλά υπάρχουν πολλοί λόγοι για να δοκιμάσετε αυτή τη συνήθεια.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από το να είμαστε ευγνώμονες;
Τα οφέλη αυτής της συνήθειας είναι πλέον επιστημονικά αποδεδειγμένα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι ευγνώμονες τακτικά είναι πιο ευτυχισμένοι, κοιμούνται καλύτερα και έχουν λιγότερες φλεγμονές στο σώμα τους . Όχι μόνο αυτό, αλλά είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν κατάθλιψη και είναι επίσης σε θέση να αναρρώσουν πιο γρήγορα μετά από ένα τραυματικό γεγονός.
Σε μια μελέτη, ζητήθηκε από άτομα με ασυμπτωματική καρδιακή ανεπάρκεια να κρατούν ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης κάθε μέρα. Παραδόξως, μετά από 8 εβδομάδες, τα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP), ενός δείκτη φλεγμονής, μειώθηκαν σημαντικά. Ενώ αυτή η έρευνα δεν το αποδεικνύει άμεσα, υποδηλώνει μια σαφή σύνδεση μεταξύ ευγνωμοσύνης και υγείας.
Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο;
Υπάρχει ακόμη ελάχιστη έρευνα σχετικά με το τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν είμαστε ευγνώμονες. Ωστόσο, μια μικρή μελέτη, χρησιμοποιώντας έναν λειτουργικό μαγνητικό τομογράφο (fMRI), παρακολούθησε την εγκεφαλική δραστηριότητα των ανθρώπων όταν ένιωθαν ευγνωμοσύνη. Διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι ένιωθαν ευγνωμοσύνη, ήταν πιο ενεργοί σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ενσυναίσθηση και τους κοινωνικούς δεσμούς .
Μια άλλη μεγάλη μελέτη περιελάμβανε σχεδόν 300 άτομα που υποβάλλονταν σε ψυχοθεραπεία. Μια ομάδα έλαβε μόνο ψυχοθεραπεία. Μια άλλη ομάδα έγραψε για τα συναισθήματά της μαζί με τη θεραπεία. Μια τρίτη ομάδα έγραψε επιστολές σε άτομα για τα οποία ήταν ευγνώμονες, μαζί με τη θεραπεία. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα που έγραψε επιστολές ευγνωμοσύνης είχε σημαντικά καλύτερη ψυχική υγεία από τις άλλες. Αυτή η βελτίωση διατηρήθηκε 12 εβδομάδες μετά το τέλος της μελέτης.
Το σημαντικό είναι ότι για να είσαι ευγνώμων δεν χρειάζεται να χαμογελάς και να είσαι χαρούμενος όλη την ώρα. Στην πραγματικότητα, αυτή η συνήθεια είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για όσους περνούν τις πιο δύσκολες στιγμές της ζωής τους. Επειδή αυτό το συναίσθημα ευγνωμοσύνης και οι συνδέσεις που έχουμε με τους άλλους μας βοηθούν να ξεπεράσουμε τις δύσκολες στιγμές.
Λοιπόν, πώς μπορούμε να αναπτύξουμε αυτή τη συνήθεια της ευγνωμοσύνης;
Η ευγνωμοσύνη είναι μια δεξιότητα που μπορούμε να εξασκήσουμε και να την κάνουμε συνήθεια. Αντί να σκεφτόμαστε απλώς να είμαστε ευγνώμονες κάθε μέρα, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να αφιερώνουν έναν συγκεκριμένο χρόνο για αυτό. Μπορείτε να δοκιμάσετε μία ή περισσότερες από αυτές τις μεθόδους.
| Μέθοδος | Πώς να το κάνω; |
|---|---|
| Ονομάζοντας 3 πράγματα στο τέλος της ημέρας | Κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο, σκεφτείτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Και γιατί. Θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο: «Σήμερα είμαι ευγνώμων που ο φίλος μου μου μίλησε επειδή με ξεγέλασε πολύ». Κάνοντας αυτό με τον σύντροφό σας μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο για τη σχέση σας. |
| Σύνταξη επιστολής ευγνωμοσύνης | Πάρε ένα στυλό και γράψε μια επιστολή σε κάποιον που έχει προσθέσει αξία στη ζωή σου (μια μητέρα, πατέρα, δάσκαλο, φίλο). Γράψε την με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Κάτι σαν, «Ξέρεις πόσο εκτιμώ που με βοήθησες εκείνη την ημέρα;» Αν είναι δυνατόν, διάβασέ τους την επιστολή. Θα τους φέρει και αυτούς μεγάλη χαρά. Αν είναι δύσκολο να το κάνετε, γράψε την επιστολή και κράτα την μαζί σου. |
| Ακρόαση/ανάγνωση ιστοριών ευγνωμοσύνης | Υπάρχουν τόσα πολλά βιβλία, podcast και ομιλίες TED για την ευγνωμοσύνη. Απλώς το να διαβάζετε ή να ακούτε κάτι τέτοιο για λίγα λεπτά την ημέρα θα αρχίσει να αλλάζει τον τρόπο που σκέφτεστε. |
| Δημιουργία ενός Πίνακα Ευγνωμοσύνης | Φτιάξτε έναν πίνακα με φωτογραφίες από ανθρώπους, εμπειρίες και πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Τοποθετήστε τον κάπου που τον βλέπετε συχνά, όπως στην κουζίνα ή στο γραφείο σας. Θα σας φέρνει λίγη χαρά κάθε φορά που τον βλέπετε. |
| Πρακτική ως διαλογισμός | Οι καθημερινές τελετουργίες είναι πολύ χρήσιμες. Μπορείτε να δημιουργήσετε τον δικό σας διαλογισμό ευγνωμοσύνης. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καθίσετε ήσυχα, να κλείσετε τα μάτια σας για λίγα λεπτά και να επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα στη ζωή σας, μεγάλα και μικρά. |
Ενσωματώστε αυτές τις συνήθειες στη ζωή σας. Μην περιμένετε μεγάλες αλλαγές από τη μια μέρα στην άλλη. Αλλά σιγά σιγά, θα συνειδητοποιήσετε πόση διαφορά μπορεί να κάνει αυτή η μικρή συνήθεια στην ψυχική και σωματική σας υγεία.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η ευγνωμοσύνη είναι μια δεξιότητα που μπορούμε να μάθουμε και να την αναπτύξουμε σε συνήθεια. Πηγαίνει πολύ πιο βαθιά από το να λέμε απλώς «ευχαριστώ».
- Αυτή η συνήθεια έχει σαφή οφέλη για την ψυχική και σωματική σας υγεία, όπως καλύτερο ύπνο, μειωμένο άγχος και μειωμένη φλεγμονή στο σώμα.
- Δεν χρειάζεται να είσαι συνέχεια χαρούμενος για να είσαι ευγνώμων. Στην πραγματικότητα, αυτή η συνήθεια μπορεί να αποτελέσει μεγάλη δύναμη σε δύσκολες στιγμές της ζωής.
- Ξεκινήστε με κάτι απλό, όπως να σκεφτείτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σε μια μέρα ή να γράψετε ένα γράμμα σε κάποιον.
- Αν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να ελέγξετε τις αρνητικές σκέψεις, τη θλίψη και την απογοήτευση που συνεχίζουν να σας έρχονται στο μυαλό ακόμα και αφού κάνετε αυτά τα πράγματα, μην διστάσετε ποτέ να μιλήσετε με τον γιατρό σας γι' αυτό.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας