Προπόνηση ενδυνάμωσης κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου

Η θεραπεία του καρκίνου δεν είναι εύκολη υπόθεση. Το σώμα σας θα νιώθει πολύ κουρασμένο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και χρειάζεται να ξεκουραστείτε και να του δώσετε χρόνο να επουλωθεί. Αλλά αν μπορείτε να κάνετε λίγη άσκηση τις ημέρες που αισθάνεστε λίγο καλύτερα, θα κάνει τεράστια διαφορά. Αυτό θα δώσει στο μυαλό και το σώμα σας πολλή δύναμη.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να κάνει τους ανθρώπους που ζουν με καρκίνο να αισθάνονται καλύτερα και πιο χαλαροί. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της θεραπείας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία.

Αυτό είναι απαραίτητο πριν ξεκινήσετε την άσκηση!

Εάν σκέφτεστε να ασκηθείτε ενώ υποβάλλεστε σε θεραπεία για τον καρκίνο, είναι σημαντικό να μιλήσετε πρώτα με τον γιατρό σας. Δεν είναι η ίδια η κατάσταση όλων. Μόνο ο γιατρός σας μπορεί να σας πει ακριβώς τι είδους άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς, για πόσο καιρό πρέπει να την κάνετε και τι πρέπει να αποφεύγετε, με βάση τον τύπο του καρκίνου σας, τη θεραπεία (όπως χημειοθεραπεία ή ακτινοθεραπεία) και το αν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση (όπως μαστεκτομή).

Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή, ο οποίος μπορεί στη συνέχεια να δημιουργήσει ένα πιο συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης προσαρμοσμένο στο σώμα σας.

3 απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε σε γυμναστήριο, υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας. Αυτές μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη και την ευλυγισία του σώματός σας.

1. Καθισμένες πλευρικές στροφές

Αυτό θα βελτιώσει την κινητικότητα του κορμού σας και θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών σε αυτήν την περιοχή.

• Αρχικά, καθίστε άνετα σε μια καρέκλα.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά στο στήθος σας με τα δάχτυλά σας ενωμένα.
• Τώρα σηκώστε αργά και τα δύο χέρια ευθεία πάνω από το κεφάλι σας.
• Κρατώντας τα χέρια σας ψηλά έτσι, σκύψτε αργά προς τα δεξιά. Λυγίστε μόνο όσο μπορείτε. Μην προσπαθήσετε να το κάνετε πολύ δυνατά.
• Σταθείτε ξανά ίσια και επιστρέψτε εκεί που ήσουν πριν.
• Στη συνέχεια, λυγίστε προς τα αριστερά με τον ίδιο τρόπο.

Κάντε το αυτό περίπου 5 έως 7 φορές από κάθε πλευρά. Μπορείτε να κάνετε 1 ή 3 γύρους έτσι. Αν κουραστείτε, κάντε μόνο λίγο και σταματήστε.

2. Προβολές

Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ενδυναμώσετε τους γοφούς και τα πόδια σας. Ενδυναμώνει επίσης τους κοιλιακούς και τους μύες της κάτω πλάτης σας, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος και τη δύναμη του κορμού σας.

• Αρχικά, σταθείτε ίσια. Κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα με τους γοφούς σας, ελαφρώς ανοιχτά. Κρατήστε τα χέρια σας εκατέρωθεν των γοφών σας.
• Τώρα κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το ένα πόδι.
• Λυγίστε το γόνατο του μπροστινού ποδιού και χαμηλώστε το μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το έδαφος.
• Κρατήστε έτσι μέχρι να μετρήσετε μέχρι το τρία και μετά επιστρέψτε αργά στο σημείο που βρισκόσασταν.
• Τώρα κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Κάντε το αυτό 3-5 φορές σε κάθε πλευρά στην αρχή. Μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς δυναμώνετε. Εάν έχετε πόνο στο γόνατο, να είστε πολύ προσεκτικοί όταν το κάνετε αυτό ή ρωτήστε τον γιατρό σας .

3. Βηματικές αυξήσεις

Η ανάβαση ενός μόνο σκαλοπατιού σε μια απότομη επιφάνεια, όπως μια σκάλα, θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε λειτουργική δύναμη στους γοφούς και τα πόδια σας. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για πράγματα όπως η επιβίβαση σε λεωφορείο ή το ανέβασμα σκάλας στο σπίτι. Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε πολύ λόγω θεραπείας, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε αντοχή.

• Σταθείτε μπροστά από ένα μικρό κουτί ή μπροστά από το κάτω σκαλί μιας σκάλας.
• Ανεβείτε τη σκάλα με το ένα πόδι σηκωμένο.
• Στη συνέχεια, σηκώστε το άλλο πόδι προς τα πάνω, σαν να ανεβαίνετε σκάλες.
• Τώρα χαμηλώστε αργά και τα δύο πόδια στο έδαφος, ένα κάθε φορά.

Ξεκινήστε με 3-5 επαναλήψεις στο ένα πόδι στην αρχή. Αυξήστε τις επαναλήψεις καθώς αποκτάτε δύναμη με την πάροδο του χρόνου.

Άλλα σημαντικά πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας κατά την άσκηση

Κατά τη διάρκεια των δύσκολων περιόδων της θεραπείας του καρκίνου, είναι σημαντικό να φροντίζετε το σώμα σας και να το αγαπάτε. Ακόμα και λίγη άσκηση μπορεί να κάνει πολλά για το μυαλό και το σώμα σας. Γι' αυτό, μιλήστε με τον γιατρό σας και ξεκινήστε με μικρά βήματα, όσο το δυνατόν περισσότερο και όσο το δυνατόν περισσότερο.