Περιμένετε μωρό ; Ή μήπως έχετε ήδη ένα μικρό στη μήτρα σας; Με όλο τον ενθουσιασμό της κοιλιάς σας που μεγαλώνει, μπορεί να είναι λίγο κουραστικό να σκέφτεστε το βάρος σας. «Ω, δεν έχω χρόνο να το σκεφτώ τώρα», μπορεί να σκεφτείτε. Αλλά ας το συζητήσουμε για μια στιγμή. Γιατί αυτό είναι κάτι πολύ σημαντικό τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.
Γιατί είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα υγιές βάρος πριν από την εγκυμοσύνη;
Με απλά λόγια, η επίτευξη ενός υγιούς βάρους πριν από την εγκυμοσύνη μπορεί να βοηθήσει εσάς και το μωρό σας να αποφύγετε μια σειρά από επιπλοκές. Το να έχετε ένα υγιές βάρος και έναν υγιές τρόπο ζωής όχι μόνο θα διευκολύνει την εγκυμοσύνη, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη.
Αλλά το λυπηρό είναι ότι σήμερα πολλές γυναίκες μένουν έγκυες ενώ έχουν υπερβολικό βάρος. Δηλαδή, είναι παχύσαρκες. Η εγκυμοσύνη ενώ είναι υπέρβαρη μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό.
Να θυμάστε ότι ένα υγιές ξεκίνημα είναι το θεμέλιο ενός υγιούς ταξιδιού. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να σκεφτείτε την υγεία σας πριν μείνετε έγκυος.
Ας δούμε τώρα ποιοι είναι αυτοί οι κίνδυνοι.
| Ποιος διατρέχει κίνδυνο; | Πιθανοί κίνδυνοι |
|---|---|
| Στη μαμά |
|
| Για το μωρό |
|
Η απώλεια βάρους είναι επίσης μεγάλη υπόθεση!
Αυτοί οι κίνδυνοι μπορεί να σας τρομάξουν, αλλά δεν θέλετε να θέσετε στόχους απώλειας βάρους που είναι πολύ υψηλοί για να τους επιτύχετε. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να φτάσετε το βάρος που σας συστήνει ο γιατρός σας, έστω και λίγο πιο κοντά σε αυτό το βάρος μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Αν μπορείτε να χάσετε μεταξύ 5% και 10% του σωματικού σας βάρους πριν μείνετε έγκυος, σίγουρα θα σας βοηθήσει πολύ.
Φανταστείτε ότι ζυγίζετε 80 κιλά. Τότε το 5% σημαίνει μόνο 4 κιλά. Σκεφτείτε πόσο αξίζει για εσάς και το μωρό σας η απώλεια έστω και ενός μικρού βάρους σαν κι αυτό.
Αν είμαι ήδη έγκυος, τι πρέπει να κάνω;
Εντάξει, λοιπόν, αν είστε ήδη έγκυος, μην φοβάστε να αναρωτηθείτε: «Τι κάνω τώρα;» Σίγουρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να περιορίσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος. Αυτό θα μπορούσε να στερήσει από το μωρό σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Αντ' αυτού, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στο να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη, που σημαίνει καθημερινή άσκηση και έλεγχο της αύξησης βάρους.
Γενικά, μια γυναίκα που ήταν υπέρβαρη πριν από την εγκυμοσύνη θα πρέπει να πάρει μεταξύ 7 και 11,5 κιλών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για μια παχύσαρκη γυναίκα, η ποσότητα θα πρέπει να είναι μεταξύ 5 και 9 κιλών.
Αλλά να θυμάστε το εξής: Αυτοί είναι απλώς μέσοι όροι. Ρωτήστε τον γιατρό σας για το σωστό ποσό αύξησης βάρους για εσάς.
4 πράγματα που πρέπει να ακολουθήσετε για μια υγιή εγκυμοσύνη
Ακόμα κι αν είστε λίγο υπέρβαρη, μπορείτε να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη ακολουθώντας αυτές τις απλές, αλλά πολύ σημαντικές συμβουλές.
| Γεγονός | Περιγραφή |
|---|---|
| 1. Δεν χρειάζεται να «τρώτε για δύο»! | Αυτή είναι μια συνηθισμένη παρανόηση. Ακόμα και μια έγκυος γυναίκα με υγιές βάρος χρειάζεται μόνο περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να διπλασιάσετε τη συνήθη πρόσληψη! Ρωτήστε το γιατρό σας για τον ακριβή αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε. |
| 2. Να είστε προσεκτικοί με το τι τρώτε. | Το μωρό σας λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές που τρώτε. Γι' αυτό, τρώτε θρεπτικές τροφές. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (ψάρια, αυγά, ρεβίθια, μπιζέλια) και υγιή λίπη (πολυακόρεστα λιπαρά). Μειώστε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τους απλούς υδατάνθρακες (όπως το λευκό ψωμί και τα ψωμάκια από αλεύρι) και τα κορεσμένα/trans λιπαρά (όσο το δυνατόν περισσότερο). |
| 3. Πίνετε άφθονο νερό. | Θα πρέπει να πίνετε περίπου 2,5 - 3 λίτρα νερό την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο όγκος του αίματός σας αυξάνεται. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει γρήγορη αφυδάτωση, ζάλη και να σας κάνει να αισθάνεστε ζάλη. Επομένως, είναι απαραίτητο να πίνετε άφθονο νερό. |
| 4. Μην ξεχνάτε να γυμνάζεστε. | Ασχοληθείτε με μέτρια σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Το περπάτημα, ο χορός και η κολύμβηση είναι όλα καλά. Η κολύμβηση, ειδικότερα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και να σας κάνει να νιώσετε πολύ πιο ανάλαφροι. Ωστόσο, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. |
Μήνυμα για το σπίτι
- Αν σκοπεύετε να μείνετε έγκυος, προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος όσο το δυνατόν περισσότερο. Η απώλεια λίγων κιλών είναι επίσης μια καλή ιδέα.
- Εάν είστε ήδη έγκυος, μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος. Αντίθετα, διαχειριστείτε την αύξηση βάρους σας με έναν υγιεινό τρόπο.
- Να μιλάτε πάντα με τον γιατρό σας σχετικά με το βάρος, τη διατροφή και την άσκησή σας.
- Δεν υπάρχει λόγος να «τρώτε για δύο». Αυτό που έχει σημασία δεν είναι η ποσότητα, αλλά η θρεπτική αξία του φαγητού που τρώτε.
- Η καθημερινή άσκηση και η άφθονη κατανάλωση νερού είναι πολύ σημαντικά για εσάς και το αγαπημένο σας μωρό στη μήτρα.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας