Όταν μαθαίνετε ότι περιμένετε μωρό, ένα από τα πράγματα που ακούτε συχνά από την οικογένεια και τους φίλους σας είναι: «Τώρα πρέπει να φάμε για δύο». Ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται σαν μια γλυκιά φράση, είναι όντως αλήθεια; Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής είναι απαραίτητη για να λαμβάνει το μωρό σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και να αναπτύσσεται σωστά. Αλλά πόσες επιπλέον θερμίδες χρειάζεστε πραγματικά για να το κάνετε αυτό; Ας το μάθουμε σίγουρα.
Πόσες επιπλέον θερμίδες χρειάζεστε πραγματικά;
Ακόμα κι αν χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες, το «τρώγοντας για δύο» δεν σημαίνει ότι τρώτε διπλάσιες. Κατά μέσο όρο, μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται μόνο περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, περισσότερες από όσες έτρωγε πριν μείνει έγκυος. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε το σωστό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Φανταστείτε πώς είναι αυτές οι 300 θερμίδες.
- Μια μεγάλη μπανάνα και ένα φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
- Δύο καλά βρασμένα αυγά.
- Μερικά κάσιους και ένα ποτήρι γάλα.
Μπορείτε εύκολα να πάρετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες από κάτι μικρό και υγιεινό όπως αυτό, γι' αυτό είναι σημαντικό να σκέφτεστε την ποιότητα αντί για την ποσότητα.
Πόσο βάρος πρέπει να πάρετε;
Αυτό δεν ισχύει για όλους. Καθορίζεται από το σωματικό σας βάρος όταν μείνατε έγκυος. Επομένως, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με το κατάλληλο βάρος για εσάς. Ακολουθούν τα γενικά συνιστώμενα εύρη βάρους.
Το σημαντικό είναι να μην αγχώνεστε για αυτούς τους αριθμούς. Αυτές είναι απλώς γενικές οδηγίες. Ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει για την καλύτερη πορεία δράσης για εσάς.
| Το βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη | Μέση αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης |
|---|---|
| Λιποβαρής | 12,5 έως 18 κιλά (28-40 λίβρες) |
| Μέσο βάρος | 11,5 έως 16 κιλά (25-35 λίβρες) |
| Υπέρβαρος | 7 έως 11,5 κιλά (15-25 λίβρες) |
| Αν περιμένετε δίδυμα | 16 έως 20,5 κιλά (35-45 λίβρες) |
Κατά μέσο όρο, θα πάρετε περίπου 1-2 κιλά (2-4 λίβρες) κατά τη διάρκεια των πρώτων 3 μηνών της εγκυμοσύνης. Μετά από αυτό, είναι φυσιολογικό να παίρνετε περίπου 0,5 κιλά (1 λίβρα) την εβδομάδα για το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης. Εάν περιμένετε δίδυμα, αυτός ο ρυθμός αύξησης βάρους θα είναι ελαφρώς υψηλότερος.
Πού αποθηκεύεται αυτό το αυξημένο βάρος στο σώμα;
Δεν αποθηκεύεται όλο το βάρος που παίρνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ως λίπος στο σώμα σας. Διασπάται σε διάφορα μέρη. Με απλά λόγια, δείτε πώς.
| Το μέρος που προσθέτει βάρος | Μέσο βάρος (κατά βάρος ) |
|---|---|
| Μωρό | ~ κιλά 3,5 |
| Πλακούντας | ~ 1-1,5 κιλά. |
| Αμνιακό υγρό | ~ 1-1,5 κιλά. |
| Διευρυμένος ιστός μαστού | ~ 1-1,5 κιλά. |
| Αυξημένη παροχή αίματος | ~ 2 κιλά. |
| Λίπος που αποθηκεύεται για τον τοκετό και τον θηλασμό | ~ κιλά 2,5-4 |
| Μεγαλύτερη μήτρα | ~ 1-2,5 κιλά. |
| Σύνολο | ~ κιλά 11,5-16 |
Δοκιμάστε αυτά τα πράγματα για να πάρετε το σωστό βάρος
Αν ο γιατρός σας σάς συμβουλεύσει να πάρετε λίγο περισσότερο βάρος, μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής.
- Τρώτε 5 ή 6 μικρά γεύματα την ημέρα. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων αρκετές φορές την ημέρα θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι και θα σας βοηθήσει να προσθέσετε τις θερμίδες πιο εύκολα από ό,τι αν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα ταυτόχρονα.
- Να έχετε κοντά σας υγιεινά σνακ. Καλές επιλογές είναι κάσιους, φιστίκια, σταφίδες, τυρί και κράκερ, αποξηραμένα φρούτα και γιαούρτι.
- Προσθέστε θρεπτικά συστατικά στα γεύματά σας. Αλείψτε λίγο φυστικοβούτυρο σε ψωμί, κράκερ, μήλα και μπανάνες. Μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο έχει περίπου 100 θερμίδες.
- Όταν λιώνετε πατάτες, φτιάχνετε αυγά ή χυλό, προσθέστε λίγο άπαχο γάλα σε σκόνη. Αυτό μπορεί να προσθέσει θρεπτικά συστατικά χωρίς να αλλάξει πολύ τη γεύση.
- Προσθέστε λίγο βούτυρο, μαργαρίνη και τυρί στα γεύματά σας. Αλλά αυτά πρέπει να προστίθενται με μέτρο και με έλεγχο.
Τι να κάνετε αν πάρετε πάρα πολύ βάρος;
Μερικές φορές μπορεί να πάρετε περισσότερο βάρος από το συνιστώμενο. Εάν συμβεί αυτό, μην πανικοβληθείτε, αλλά μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας. Τις περισσότερες φορές, η συμβουλή είναι να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό. Ποτέ μην προσπαθείτε να χάσετε βάρος μόνες σας χωρίς ιατρική συμβουλή.
Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε τα εξής για να ελέγξετε τον ρυθμό αύξησης βάρους:
- Αν τρώτε fast food, επιλέξτε επιλογές χαμηλών λιπαρών. Επιλέξτε κάτι όπως ένα σάντουιτς με ψητό κοτόπουλο χωρίς σάλτσα ή μαγιονέζα ή μια σαλάτα με ντρέσινγκ χαμηλών λιπαρών. Μείνετε μακριά από πράγματα όπως τηγανητές πατάτες, κεφτεδάκια τυριού και πανέ κοτόπουλο.
- Χρησιμοποιήστε γάλα χαμηλών λιπαρών (άπαχο, 1% ή 2%) αντί για πλήρες γάλα. Χρειάζεστε μόνο περίπου 4 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα, αλλά η επιλογή επιλογών χαμηλών λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των περιττών θερμίδων και λίπους.
- Περιορίστε τη ζάχαρη και τα ζαχαρούχα ποτά. Αυτά παρέχουν μόνο κενές θερμίδες. Αντ' αυτού, πιείτε πράγματα όπως νερό και αναψυκτικά.
- Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Το αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα σας, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε φούσκωμα και να φαίνεστε πιο βαρύς.
- Να είστε προσεκτικοί με τις μεθόδους μαγειρέματος. Αντί για τηγάνισμα σε βαθύ φούρνο, προετοιμάστε το φαγητό ψήνοντας στο φούρνο, ψήνοντας στη σχάρα ή βράζοντας.
- Άσκηση. Η μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα και το κολύμπι, είναι πολύ καλή για τις έγκυες γυναίκες. Αυτές βοηθούν στην καύση περιττών θερμίδων. Αλλά πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, ρωτήστε τον γιατρό σας τι είναι κατάλληλο για εσάς.
Σε μια τέτοια περίπτωση, σίγουρα θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας σε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες περιπτώσεις.
| Ευκαιρία | Γιατί είναι αυτό σημαντικό; |
|---|---|
| Αν θέλετε να μάθετε τον κατάλληλο στόχο αύξησης βάρους. | Είναι σημαντικό να υπάρχει ο σωστός στόχος που να ταιριάζει σε όλους. |
| Αν νομίζετε ότι παίρνετε πάρα πολύ βάρος. | Μπορείτε να μάθετε την αιτία και να λάβετε συμβουλές για την αλλαγή του τρόπου ζωής σας, εάν είναι απαραίτητο. |
| Εάν χάσετε βάρος στο δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο. | Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους δεν είναι φυσιολογική κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητη μια ιατρική εξέταση. |
| Εάν δεν μπορείτε να φάτε σωστά λόγω διατροφικής διαταραχής. | Χρειάζεστε βοήθεια από ειδικό για να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας. |
| Εάν πάρετε βάρος απότομα και πολύ γρήγορα. | Αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας πάθησης που ονομάζεται προεκλαμψία , η οποία είναι μια σοβαρή πάθηση που απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα. |
Μήνυμα για το σπίτι
- Δεν υπάρχει λόγος να «τρώτε για δύο» κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν έχει σημασία η ποσότητα, αλλά η ποιότητα του φαγητού. Το μόνο που χρειάζεστε είναι 300 επιπλέον υγιεινές θερμίδες την ημέρα.
- Το πόσο βάρος θα πρέπει να πάρετε εξαρτάται από το βάρος που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά και θέστε έναν συγκεκριμένο στόχο για τον εαυτό σας.
- Μην προσπαθείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς ιατρική συμβουλή για κανέναν λόγο.
- Ενημερώστε αμέσως τον γιατρό σας, καθώς η απότομη και γρήγορη αύξηση βάρους (π.χ., περισσότερο από 1-2 κιλά την εβδομάδα) μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρής πάθησης.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας