Όταν πηγαίνετε σε ένα φαρμακείο ή σούπερ μάρκετ, σκέφτεστε επίσης: «Θεέ μου, ποιο από αυτά είναι κατάλληλο για μένα;» Όταν βλέπετε βιταμίνες σε διαφορετικά χρωματιστά μπουκάλια και με διαφορετικά ονόματα, σκέφτεστε: «Θεέ μου, ποιο είναι κατάλληλο για μένα;» Υπάρχει μία για γυναίκες, μία για άνδρες, μία για ενήλικες... Τι ακριβώς είναι αυτά; Τα χρειαζόμαστε πραγματικά; Αν ναι, πώς επιλέγουμε την κατάλληλη για εμάς; Σήμερα, ας μιλήσουμε για αυτό με έναν απλό τρόπο.
Τι ακριβώς είναι μια πολυβιταμίνη;
Με απλά λόγια, μια πολυβιταμίνη είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει διάφορες βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του σώματός μας σε ένα μόνο χάπι, κάψουλα ή σιρόπι.
Συνήθως, λαμβάνουμε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές που τρώμε. Ειδικά από φυσικές τροφές όπως φρούτα, λαχανικά και βότανα. Αλλά μερικές φορές, η διατροφή μας από μόνη της μπορεί να μην μας παρέχει αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μια πολυβιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη αυτού του διατροφικού κενού , επιπλέον της διατροφής μας .
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μια πολυβιταμίνη δεν υποκαθιστά μια καλή, ισορροπημένη διατροφή. Είναι απλώς κάτι που μπορούμε να προσθέσουμε στη διατροφή μας.
Ποιος χρειάζεται πραγματικά μια πολυβιταμίνη;
Μια πολυβιταμίνη συνήθως δεν είναι απαραίτητη για έναν ενήλικα για να ακολουθήσει μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες ειδικές περιπτώσεις όπου η χρήση μιας πολυβιταμίνης μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία.
| Ειδική περίσταση / ομάδα | Γιατί μπορεί να είναι ωφέλιμη μια πολυβιταμίνη; |
|---|---|
| Γυναίκες που είναι έγκυες ή σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες | Επιπλέον, θρεπτικά συστατικά όπως το φολικό οξύ και ο σίδηρος είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εμβρύου. |
| Θηλάζουσες μητέρες | Μπορεί να χρειαστούν πρόσθετες βιταμίνες και μέταλλα για τη διατροφή της μητέρας και του μωρού. |
| Άτομα που ακολουθούν χορτοφαγική/vegan διατροφή | Υπάρχει κίνδυνος ελλείψεων σε πράγματα όπως η βιταμίνη Β12, ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος, τα οποία βρίσκονται σε αφθονία στις ζωικές τροφές. |
| Ηλικιωμένοι | Καθώς μεγαλώνουμε, η ικανότητά μας να απορροφούμε θρεπτικά συστατικά από τις τροφές μπορεί να μειωθεί. Πράγματα όπως οι βιταμίνες D και B12 είναι ιδιαίτερα σημαντικά. |
| Άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις | Άτομα με παθήσεις του πεπτικού συστήματος και όσοι έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση μπορεί να εμφανίσουν ελλείψεις θρεπτικών συστατικών. |
| Άτομα με μη ισορροπημένη διατροφή | Λόγω του πολυάσχολου τρόπου ζωής, οι άνθρωποι που δεν έχουν χρόνο να φάνε και να πιουν σωστά μπορεί να αναπτύξουν διατροφικά κενά. |
Εάν αντιμετωπίζετε μια παρόμοια κατάσταση, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε μια πολυβιταμίνη.
Πώς να επιλέξετε την κατάλληλη πολυβιταμίνη για εσάς;
Εντάξει, τώρα που νομίζετε ότι χρειάζεστε μια πολυβιταμίνη, τι προσέχετε όταν πηγαίνετε στο φαρμακείο; Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.
1. Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα – δώστε προσοχή στην Ημερήσια Αξία (ΗΑ)
Όταν κοιτάξετε την ετικέτα ενός μπουκαλιού βιταμινών, θα δείτε ότι κάθε βιταμίνη έχει ένα ποσοστό (% DV) γραμμένο μπροστά της. Το DV σημαίνει Ημερήσια Αξία, η οποία είναι η συνιστώμενη ποσότητα που χρειάζεται το σώμα μας ανά ημέρα.
Βεβαιωθείτε ότι η πολυβιταμίνη που επιλέγετε έχει πολλά θρεπτικά συστατικά κοντά στο 100% της ΣΗΠ . Μερικές φορές υπάρχουν βιταμίνες που έχουν πολύ περισσότερο από 100% (για παράδειγμα, 500% ΣΗΠ). Ωστόσο, δεν υπάρχει πρόσθετο όφελος από τη λήψη πολλών βιταμινών. Ορισμένες βιταμίνες (λιποδιαλυτές βιταμίνες) μπορούν να αποθηκευτούν στο σώμα και να έχουν ανεπιθύμητες ενέργειες. Γι' αυτό, στοχεύστε στο 100% της ΣΗΠ.
2. Επιλέξτε ένα αξιόπιστο προϊόν και τοποθεσία
Παρόλο που χώρες όπως η Αμερική σας λένε να αναζητήσετε τη σφραγίδα USP, στη χώρα μας το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε ένα προϊόν από μια αξιόπιστη, αξιόπιστη εταιρεία . Επίσης, είναι πολύ ασφαλέστερο να αγοράζετε βιταμίνες από ένα αξιόπιστο φαρμακείο παρά από καταστήματα λιανικής ή ηλεκτρονικές σελίδες όπου δεν ξέρετε ποιος τις πουλάει.
3. Η ηλικία και το φύλο σας έχουν σημασία
Αυτό είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι παραβλέπουν. Δεν είναι όλες οι πολυβιταμίνες ίδιες.
- Γυναίκες: Ο σίδηρος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας.Οι ανάγκες σε σίδηρο και φολικό οξύ είναι υψηλότερες από αυτές των ανδρών.
- Άνδρες: Οι πολυβιταμίνες που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για άνδρες συνήθως περιέχουν λιγότερο σίδηρο επειδή είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν ανεπάρκεια σιδήρου .
- Ενήλικες (50+): Οι πολυβιταμίνες που έχουν σχεδιαστεί για άτομα άνω των 50 ετών μπορεί να περιέχουν περισσότερη βιταμίνη D , βιταμίνη B12 και ασβέστιο.
Επομένως, είναι συνετό να επιλέξετε μια πολυβιταμίνη ειδικά σχεδιασμένη για την ηλικιακή ομάδα και το φύλο σας.
4. Ποια είναι τα πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για εσάς;
Έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που συχνά λείπουν από τη διατροφή ενός μέσου ενήλικα. Αυτά είναι:
- Ασβέστιο
- Μαγνήσιο
- Βιταμίνη D
- Κάλιο
- Ινα
Βεβαιωθείτε ότι η πολυβιταμίνη που θα επιλέξετε περιέχει άφθονες από αυτές. Ωστόσο, οι φυτικές ίνες είναι δύσκολο να ληφθούν από ένα χάπι και είναι καλύτερο να λαμβάνονται από χόρτα, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Η αλήθεια που πρέπει να γνωρίζουμε για τις πολυβιταμίνες
Κάποιοι πιστεύουν ότι οι πολυβιταμίνες είναι ένα μαγικό χάπι που προλαμβάνει ασθένειες και είναι η απάντηση σε όλα. Αλλά η αλήθεια είναι λίγο διαφορετική.
- Τι λέει η έρευνα;: Δεν υπάρχουν ακόμη σαφή στοιχεία ότι η λήψη πολυβιταμινών μπορεί να προστατεύσει από σοβαρές ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις , το εγκεφαλικό επεισόδιο ή ο καρκίνος. Επίσης, δεν υπάρχουν ισχυρές επιστημονικές ενδείξεις ότι η λήψη επιπλέον βιταμίνης C μπορεί να αποτρέψει ή να επιταχύνει την εμφάνιση κρυολογημάτων.
- Υπάρχουν οφέλη;: Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι πολυβιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της γνωστικής εξασθένησης που εμφανίζεται με την ηλικία. Ορισμένες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι άνδρες που λαμβάνουν καθημερινά μια πολυβιταμίνη έχουν ελαφρώς μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη και ορισμένων τύπων καρκίνου.
Το σημαντικό είναι ότι η επιστημονική άποψη επί του θέματος δεν είναι ακόμη 100% σαφής. Ωστόσο, εάν λαμβάνεται σωστά, κατόπιν ιατρικής συμβουλής και στη σωστή δοσολογία, η λήψη μιας πολυβιταμίνης δεν βλάπτει ιδιαίτερα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Μια πολυβιταμίνη είναι απλώς ένα συμπλήρωμα που καλύπτει τα διατροφικά κενά στη διατροφή σας. Δεν υποκαθιστά σε καμία περίπτωση μια ισορροπημένη διατροφή.
- Ένας υγιής ενήλικας δεν χρειάζεται πάντα μια πολυβιταμίνη. Μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη για ειδικές ομάδες όπως οι έγκυες μητέρες, οι ηλικιωμένοι και οι χορτοφάγοι.
- Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε πολυβιταμίνη, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας σχετικά με το αν είναι πραγματικά απαραίτητη και κατάλληλη για εσάς. Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα.
- Όταν επιλέγετε μια πολυβιταμίνη, επιλέξτε μία που είναι κατάλληλη για την ηλικία, το φύλο και την κατάσταση της υγείας σας. Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα και επιλέξτε ένα προϊόν που έχει σχεδόν 100% ΔΤΑ.
- Να θυμάστε πάντα ότι μια καλή διατροφή και ένας ενεργός τρόπος ζωής είναι πιο σημαντικά για μια υγιή ζωή από ένα απλό χάπι πολυβιταμινών.
Πολυβιταμίνη, βιταμίνη, διατροφή, πολυβιταμίνη, βιταμίνη, διατροφή, υγεία
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας