Νιώθετε μερικές φορές ανεξήγητη κόπωση ή επίμονες μυϊκές κράμπες; Ενώ συχνά τα θεωρούμε φυσιολογικά, μπορεί μερικές φορές να είναι σημάδια ανισορροπίας σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ένα από τα πιο κρίσιμα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για υγιή λειτουργία είναι το μαγνήσιο .
Με απλά λόγια, τι είναι το μαγνήσιο ;
Το μαγνήσιο είναι ένα ζωτικό μέταλλο που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί σωστά. Το λαμβάνετε κυρίως μέσω της διατροφής σας ή, όταν είναι απαραίτητο, μέσω συμπληρωμάτων διατροφής . Το μαγνήσιο βρίσκεται επίσης σε ορισμένα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως τα αντιόξινα και τα καθαρτικά . Περισσότερο από το μισό μαγνήσιο στο σώμα σας αποθηκεύεται στα οστά και τους ιστούς σας.
Σκεφτείτε πόση δουλειά κάνει αυτό το μικρό θρεπτικό συστατικό μέσα σας. Στην πραγματικότητα, το μαγνήσιο εμπλέκεται σε σχεδόν 300 διαφορετικές ενζυματικές αντιδράσεις στο σώμα. Αυτές οι αντιδράσεις είναι υπεύθυνες για πολλές βασικές διεργασίες:
- Δημιουργία πρωτεϊνών και διατήρηση ισχυρών οστών.
- Ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα .
- Διατήρηση υγιούς αρτηριακής πίεσης .
- Υποστήριξη της μυϊκής και νευρικής λειτουργίας.
- Ρύθμιση της κορτιζόλης, της ορμόνης που σχετίζεται με τη διαχείριση του στρες .
- Προώθηση ενός ξεκούραστου ύπνου.
Επιπλέον, το μαγνήσιο βοηθά στην εξισορρόπηση άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως το ασβέστιο, το κάλιο και ο ψευδάργυρος . Αυτή η ισορροπία επιτρέπει στα νεύρα σας να στέλνουν σήματα, στους μύες να συστέλλονται και στην καρδιά σας να διατηρεί έναν σταθερό, υγιή ρυθμό.
Πώς μπορείτε να αποκτήσετε περισσότερο μαγνήσιο;
Γενικά, το σώμα σας χρειάζεται μεταξύ 320 και 420 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ημερησίως. Εάν ακολουθείτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να λαμβάνετε όλο το μαγνήσιο που χρειάζεται το σώμα σας. Ακολουθούν ορισμένες τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα επίπεδα μαγνησίου σας.
| Τρόφιμα | Κατά προσέγγιση περιεκτικότητα σε μαγνήσιο |
|---|---|
| καρύδια Βραζιλίας | 250 mg ανά 1/2 φλιτζάνι |
| Μαγειρεμένο σπανάκι | 157 mg ανά 1 φλιτζάνι |
| Σπόροι κολοκύθας | 150 mg ανά 1 ουγγιά |
| Μαύρα φασόλια | 120 mg ανά 1 φλιτζάνι |
| Αμύγδαλα | 80 mg ανά 1 ουγγιά |
| Κάσιους | 72 mg ανά 1 ουγγιά |
| Αβοκάντο | 58 mg ανά μέσο φρούτο |
Μια πολύ σημαντική σημείωση: Παρόλο που μπορείτε να λαμβάνετε μαγνήσιο ως συμπλήρωμα, οι διατροφολόγοι συνιστούν πάντα την κάλυψη των αναγκών σας μέσω τροφών ολικής αλέσεως. Ποτέ μην ξεκινάτε να παίρνετε συμπληρώματα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.
Ποιος μπορεί να χρειαστεί μια εξέταση μαγνησίου;
Ορισμένες παθήσεις μπορεί να προκαλέσουν διακυμάνσεις στα επίπεδα μαγνησίου σας. Εάν έχετε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες παθήσεις, ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει να σας ζητήσει να κάνετε μια εξέταση μαγνησίου για να παρακολουθήσει τα επίπεδά σας:
- Χρόνια νεφρική νόσος
- Ανεξέλεγκτος διαβήτης
- Διαταραχή χρήσης αλκοόλ
- Σύνδρομα δυσαπορρόφησης
- Υποσιτισμός
- Χρόνια διάρροια
- Χαμηλά επίπεδα καλίου ή ασβεστίου στο αίμα
Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση ή μείωση των επιπέδων μαγνησίου, συμπεριλαμβανομένων των διουρητικών, ορισμένων αντιβιοτικών, των αναστολέων αντλίας πρωτονίων, της ασπιρίνης και του λιθίου.
Τι σημαίνουν τα υψηλά ή τα χαμηλά επίπεδα;
Το σώμα σας λειτουργεί καλύτερα όταν τα επίπεδα μαγνησίου είναι ισορροπημένα—ούτε πολύ χαμηλά ούτε πολύ υψηλά.
Χαμηλό μαγνήσιο (υπομαγνησιαιμία)
Πρόκειται για έλλειψη μαγνησίου, που σημαίνει ότι τα επίπεδά σας είναι χαμηλότερα από το κανονικό. Αν και δεν είναι εξαιρετικά συχνή, η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως:
- Σεισμικές δονήσεις
- Μυϊκοί σπασμοί και κράμπες
- Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια
- Μη φυσιολογικές κινήσεις των ματιών (νυσταγμός)
- Επίμονη κόπωση και αδυναμία
Σε σοβαρές περιπτώσεις ανεπάρκειας , μπορεί να εμφανιστούν σοβαρές επιπλοκές όπως επιληπτικές κρίσεις, σύγχυση και ακανόνιστοι καρδιακοί ρυθμοί (αρρυθμία).
Υψηλό μαγνήσιο (υπερμαγνησιαιμία)
Πρόκειται για μια πολύ σπάνια πάθηση όπου τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα γίνονται σημαντικά υψηλά. Εμφανίζεται κυρίως σε άτομα με νεφρική νόσο. Ο κίνδυνος είναι υψηλότερος για ηλικιωμένους ενήλικες με νεφρικά προβλήματα που χρησιμοποιούν συστηματικά φάρμακα που περιέχουν μαγνήσιο (π.χ. αντιόξινα). Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Υπόταση (χαμηλή αρτηριακή πίεση)
- Καρδιακές αρρυθμίες
- Σύγχυση
- Γενική αδυναμία και λήθαργος
Τύποι δοκιμών μαγνησίου
Ο γιατρός σας έχει μερικούς τρόπους για να ελέγξει τα επίπεδα μαγνησίου σας:
Εξέταση αίματος μαγνησίου ορού
Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη εξέταση. Λαμβάνεται δείγμα αίματος από μια φλέβα στο χέρι σας και μετράται το επίπεδο μαγνησίου. Συνήθως, το επίπεδο μαγνησίου στο αίμα ενός υγιούς ενήλικα θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 1,7 και 2,2 mg/dL.
Δοκιμή ούρων μαγνησίου
Αυτή η μέθοδος μετρά την ποσότητα μαγνησίου στα ούρα σας. Σε αντίθεση με μια συνηθισμένη ανάλυση ούρων, αυτή συνήθως απαιτεί συλλογή ούρων 24 ωρών, επειδή η διατροφική σας πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις στα επίπεδα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δοκιμή μαγνησίου ερυθρών αιμοσφαιρίων
Αυτό μετρά το μαγνήσιο που περιέχεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια σας. Αυτή η εξέταση μπορεί μερικές φορές να είναι πιο ευαίσθητη από μια τυπική εξέταση αίματος για την ανίχνευση μιας ανεπάρκειας.
Ο γιατρός σας θα αποφασίσει ποια εξέταση είναι η καταλληλότερη με βάση τα συγκεκριμένα συμπτώματα και το ιατρικό σας ιστορικό.Αποφύγετε την αυτοδιάγνωση. Εάν έχετε οποιαδήποτε ανησυχητικά συμπτώματα, επισκεφθείτε τον τοπικό πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή το τμήμα επειγόντων περιστατικών για μια επαγγελματική αξιολόγηση.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που απαιτείται για την παραγωγή ενέργειας, τη σύνθεση πρωτεϊνών, τη μυϊκή λειτουργία και τη διατήρηση υγιών οστών και καρδιακού ρυθμού.
- Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχει επαρκές μαγνήσιο για τους περισσότερους ανθρώπους.
- Επίμονα συμπτώματα όπως μυϊκές κράμπες, σοβαρή κόπωση ή σύγχυση μπορεί να συνδέονται με ανισορροπίες μαγνησίου.
- Εάν έχετε συγκεκριμένα συμπτώματα ή παθήσεις όπως νεφρική νόσο ή διαβήτη, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να ελέγξετε τα επίπεδα μαγνησίου σας.
- Το πιο σημαντικό: Ποτέ μην λαμβάνετε μαγνήσιο ή οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα διατροφής χωρίς ιατρική συμβουλή.
Μαγνήσιο, Τεστ Μαγνησίου, εξέταση αίματος, έλλειψη μαγνησίου, Υπομαγνησιαιμία, Υπερμαγνησιαιμία, υγεία, Nirogi Lanka
