Νιώθετε συχνά κουρασμένοι, πόνοι και λήθαργοι; Μπορεί να πιστεύετε ότι αυτό είναι απλώς ένα σημάδι κόπωσης. Ωστόσο, μερικές φορές αυτό μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη ενός σημαντικού θρεπτικού συστατικού που χρειάζεται το σώμα σας. Σήμερα, θα μιλήσουμε για κάτι που είναι απαραίτητο για το σώμα μας, αλλά δεν μιλάμε πολύ γι' αυτό, και αυτό είναι ένα μικρό αλλά πολύτιμο πράγμα που κάνει μεγάλη δουλειά. Αυτό είναι το μαγνήσιο .
Τι είναι το μαγνήσιο ; Γιατί είναι τόσο σημαντικό για εμάς;
Με απλά λόγια, το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για το σώμα μας. Όπως ακριβώς ένα αυτοκίνητο χρειάζεται λάδι κινητήρα για να λειτουργήσει, έτσι και το μαγνήσιο βοηθά στην ομαλή λειτουργία πάνω από 300 χημικών διεργασιών στο σώμα μας. Σκεφτείτε πόση δουλειά μπορεί να κάνει αυτό το μικρό πράγμα!
Το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει μαγνήσιο μόνο του. Επομένως, πρέπει να το λαμβάνουμε από τις τροφές. Χωρίς μαγνήσιο, τα ακόλουθα δεν θα λειτουργήσουν σωστά:
- Μύες και νεύρα: Οι μύες σας χρειάζονται μαγνήσιο για να λειτουργούν σωστά, να συστέλλονται και να χαλαρώνουν. Είναι επίσης απαραίτητο για την ανταλλαγή μηνυμάτων μέσω του νευρικού συστήματος .
- Υγεία της καρδιάς : Το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση σταθερού ρυθμού στην καρδιά .
- Επίπεδα σακχάρου στο αίμα : Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
- Οστά και αρθρώσεις: Αυτό είναι επίσης απαραίτητο για την ανάπτυξη ισχυρών οστών και τη διατήρηση της υγείας του χόνδρου στις αρθρώσεις.
- DNA και Πρωτεΐνη: Το μαγνήσιο συμβάλλει επίσης στο σχηματισμό πρωτεϊνών στο σώμα μας και στο DNA, το οποίο περιέχει γενετικές πληροφορίες.
Κατά μέσο όρο, μια ενήλικη γυναίκα χρειάζεται περίπου 310 χιλιοστόγραμμα την ημέρα και 350 χιλιοστόγραμμα εάν είναι έγκυος. Ένας ενήλικας άνδρας χρειάζεται μεταξύ 400-420 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
Λοιπόν, ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι λήψης μαγνησίου;
Ο καλύτερος και ασφαλέστερος τρόπος για να το αποκτήσετε αυτό είναι μέσω της καθημερινής μας διατροφής . Οι φυσικές τροφές περιέχουν πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά μαζί με μαγνήσιο, επομένως τα οφέλη για τον οργανισμό είναι ακόμη μεγαλύτερα.
Μερικές φορές, εάν έχετε έλλειψη μαγνησίου, οι γιατροί μπορούν να σας συνταγογραφήσουν συμπληρώματα. Αλλά αυτό θα πρέπει να το κάνετε μόνο κατόπιν συμβουλής του γιατρού σας . Μπορεί να είναι επικίνδυνο να παίρνετε συμπληρώματα από φαρμακείο μόνοι σας.
Ποιες τροφές είναι πιο πλούσιες σε μαγνήσιο;
Ευτυχώς, το μαγνήσιο δεν είναι δύσκολο να βρεθεί. Αυτό το θρεπτικό συστατικό βρίσκεται σε αφθονία σε πολλά τρόφιμα γύρω μας και σε τρόφιμα που είναι εύκολα διαθέσιμα στο παντοπωλείο. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.
| Κατηγορία Τροφίμων | Παραδείγματα |
|---|---|
| Βότανα και λαχανικά (Φυλλώδη Χόρτα & Λαχανικά) | Σπανάκι, λάχανο, γκοτού κόλα, φύλλα moringa, μπάμιες, μπρόκολο και πατάτες βρασμένες με τη φλούδα τους. |
| Καρπός (Φρούτα) | Φρούτα όπως μπανάνες, αβοκάντο, ταμαρίνδος, παπάγια, βατόμουρα. |
| Ξηροί καρποί και σπόροι (Ξηροί καρποί & σπόροι) | Αμύγδαλα, κάσιους, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι, λιναρόσποροι, σπόροι chia, φιστίκια και φυστικοβούτυρο. |
| Όσπρια και δημητριακά (Όσπρια & Δημητριακά) | Ρεβίθια, αρακάς, σόγια, πράσινα φασολάκια, φακές, καστανό ρύζι με πίτουρο, κινόα, βρώμη. |
| Ψάρια και γαλακτοκομικά τρόφιμα (Ψάρια & Γαλακτοκομικά) | Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί, γιαούρτι, τυρί και γάλα. |
Ποια είναι τα οφέλη του μαγνησίου για την υγεία ;
Η πρόσληψη επαρκούς ποσότητας μαγνησίου μέσω μιας υγιεινής διατροφής σας προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.
- Βοηθά στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης: Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο βρίσκουν ευκολότερο τον έλεγχο της αρτηριακής τους πίεσης . Ωστόσο, αυτό δεν υποκαθιστά τη φαρμακευτική αγωγή για την υψηλή αρτηριακή πίεση. Είναι απλώς μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
- Μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου: Η λήψη επαρκούς ποσότητας μαγνησίου σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή έχει βρεθεί ότι σχετίζεται με τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου που προκαλούνται από θρόμβους αίματος στον εγκέφαλο.
- Διαβήτης (διαβήτης τύπου 2): Τα άτομα που ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο έχουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, μόνο ο γιατρός σας θα πρέπει να αποφασίσει εάν κάποιος που έχει ήδη διαβήτη πρέπει να λαμβάνει συμπλήρωμα μαγνησίου για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα του.
- Ημικρανία και Άσθμα: Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει ορισμένους πάσχοντες από ημικρανία και άσθμα. Ωστόσο, αυτό αντιμετωπίζεται με μαγνήσιο που χορηγείται ενδοφλεβίως (IV) σε νοσοκομείο υπό ιατρική επίβλεψη. Είναι δύσκολο να αναμένεται τόσο μεγάλη επίδραση από την ποσότητα που καταναλώνεται μέσω της τροφής.
Τι συμβαίνει εάν αυξηθούν τα επίπεδα μαγνησίου; Υπάρχουν κίνδυνοι;
Αυτό αποτελεί επίσης πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Τα καλά νέα είναι ότι σε ένα υγιές άτομο, η περίσσεια μαγνησίου από την τροφή και μόνο συνήθως δεν αποτελεί πρόβλημα. Επειδή τα δύο έξυπνα νεφρά μας φιλτράρουν την περίσσεια μαγνησίου από το σώμα και την αποβάλλουν στα ούρα.
Ωστόσο, το πρόβλημα ξεκινά όταν αρχίζετε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα μαγνησίου χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Αυτό είναι ένα καλό παράδειγμα του πόσο επικίνδυνο μπορεί να είναι να πάρετε υπερβολική ποσότητα από κάτι.
Η υπερβολική λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει πράγματα όπως:
- Διάρροια
- Ναυτία
- Κοιλιακός πόνος και κράμπες
Εάν ληφθεί σε πολύ υψηλές δόσεις, μπορεί να προκαλέσει πολύ επικίνδυνες καταστάσεις όπως ακανόνιστο καρδιακό παλμό, πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση, ακόμη και καρδιακή προσβολή.
Αυτά τα άτομα θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά όταν λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου.
Άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις θα πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου επειδή το σώμα τους δυσκολεύεται να αποβάλει την περίσσεια μαγνησίου.
- Νεφρική ανεπάρκεια
- Ορισμένες καρδιακές παθήσεις (π.χ. καρδιακός αποκλεισμός)
- Νευρομυϊκές παθήσεις όπως η μυασθένεια gravis
- Απόφραξη του εντέρου
Επομένως, εάν έχετε οποιαδήποτε ιατρική πάθηση,Μην λαμβάνετε συμπληρώματα χωρίς να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Επίσης, ορισμένα φάρμακα (όπως ορισμένα φάρμακα για την οστεοπόρωση και ορισμένα αντιβιοτικά) μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση μαγνησίου από τον οργανισμό. Εάν λαμβάνετε κάποια φάρμακα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μιλήστε και γι' αυτό με τον γιατρό σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο απαραίτητο για την υγιή λειτουργία των μυών, των νεύρων, της καρδιάς και των οστών μας.
- Ο καλύτερος και ασφαλέστερος τρόπος για να το αποκτήσετε αυτό είναι από φυσικές τροφές όπως λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά.
- Ποτέ μην χρησιμοποιείτε μαγνήσιο ή οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα χωρίς ιατρική συμβουλή. Μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες, απροσδόκητες παρενέργειες.
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τα επίπεδα μαγνησίου σας ή εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως συνεχή κόπωση ή μυϊκές κράμπες, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας