Περιμένετε μωρό; Ας μάθουμε αυτά τα πράγματα για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης! (Διατροφή Εγκυμοσύνης)

Αν περιμένετε ένα νέο μέλος στην οικογένειά σας αυτές τις μέρες, πρώτα απ' όλα, συγχαρητήρια! Αυτή είναι μια πολύ ξεχωριστή περίοδος. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της ξεχωριστής περιόδου, πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα την υγεία σας καθώς και του μικρού σας στη μήτρα. Μεταξύ αυτών, το φαγητό και το ποτό είναι πολύ σημαντικά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν είστε έγκυος , πρέπει να τρώτε για δύο. Αλλά αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό δεν είναι να τρώτε πολύ, αλλά να τρώτε σωστά και θρεπτικά πράγματα. Ας μιλήσουμε γι' αυτό σήμερα, εντάξει;

Πρέπει να τρώτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Πόσο πρέπει να τρώτε;

Οι μητέρες και οι γιαγιάδες μας λένε συχνά: «Τώρα πρέπει να φάμε για δύο». Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό, αλλά δεν χρειαζόμαστε τόσο φαγητό όσο νομίζουμε. Αν κυοφορείτε ένα μωρό, χρειάζεστε μόνο 340 έως 450 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Αλλά όχι στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, αλλά στα μεταγενέστερα στάδια, όταν το μωρό αναπτύσσεται ραγδαία.

Σκεφτείτε το, αυτή η ποσότητα θερμίδων δεν είναι και τόσο μεγάλη. Ένα φλιτζάνι δημητριακά και ένα ποτήρι γάλα το πρωί θα σας παρέχουν γρήγορα αυτή την ποσότητα. Το σημαντικό είναι ότι αυτές οι επιπλέον θερμίδες που καταναλώνετε προέρχονται από θρεπτικά τρόφιμα που θα βοηθήσουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας. Οι κενές θερμίδες είναι άχρηστες.

Ποια είναι τα πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά αυτή την περίοδο;

Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες, μέταλλα και άφθονο νερό. Είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι κατάλληλο για εσάς, καθώς οι ανάγκες του καθενός μπορεί να διαφέρουν.

Αλλά γενικά, υπάρχουν μερικά θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για όλους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Τι είναι το φολικό οξύ; Γιατί είναι σημαντικό;

Πιθανότατα έχετε ακούσει για ένα θρεπτικό συστατικό που ονομάζεται φολικό οξύ από τότε που αρχίσατε να σκέφτεστε να αποκτήσετε μωρό. Είναι μια βιταμίνη Β. Βοηθά στην πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα , όπως η δισχιδής ράχη, που μπορεί να εμφανιστούν στα πρώτα στάδια ανάπτυξης ενός μωρού. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να λαμβάνετε αρκετό φολικό οξύ πριν μείνετε έγκυος και κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων της εγκυμοσύνης.

Το φυλλικό οξύ βρίσκεται φυσικά στα φυλλώδη λαχανικά (ειδικά στα σκούρα πράσινα), στους ξηρούς καρπούς, στις φακές, στα ρεβίθια και στα πράσινα φασόλια. Ωστόσο, οι γιατροί γενικά συνιστούν στις γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες και καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους (ειδικά τις πρώτες 28 ημέρες) να λαμβάνουν χάπια φυλλικού οξέος. Είναι λοιπόν καλή ιδέα να ρωτήσετε τον γιατρό σας σχετικά με αυτό;

Οφέλη του ασβεστίου

Γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι το ασβέστιο για να διατηρούμε τα οστά και τα δόντια μας δυνατά. ΚαιΤο ασβέστιο βοηθά επίσης στην σωστή λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος , του μυϊκού συστήματος και του νευρικού συστήματος. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου.

Μερικοί άνθρωποι έχουν προβλήματα στο στομάχι όταν πίνουν γάλα, κάτι που ονομάζεται δυσανεξία στη λακτόζη . Ή, αν δεν σας αρέσουν τα γαλακτοκομικά, ρωτήστε τον γιατρό σας για ένα συμπλήρωμα ασβεστίου. Το ασβέστιο βρίσκεται επίσης σε μικρά ψάρια με κελύφη (π.χ. ιππόγλωσσα, σαρδέλες), τόφου, μπρόκολο, σπανάκι και σε ποτά και τροφές φρούτων εμπλουτισμένα με ασβέστιο.

Είσαι χορτοφάγος/vegan;

Οι γιατροί γενικά δεν συνιστούν την έναρξη μιας νέας vegan διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, εάν ακολουθείτε ήδη μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή, μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε με προσοχή. Ωστόσο, θα πρέπει οπωσδήποτε να ενημερώσετε τον γιατρό σας.

Μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε χωρίς να τρώτε ψάρι, κρέας, πουλερικά, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί και αυγά. Μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον πρωτεΐνη και ίσως χρειαστεί να λάβετε συμπληρώματα βιταμίνης Β12 και βιταμίνης D.

Ποια άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά υπάρχουν;

Εκτός από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, ο σίδηρος (που βρίσκεται στο κρέας, τα σκούρα πράσινα λαχανικά και τους ξηρούς καρπούς), το ιώδιο (που βρίσκεται στα θαλασσινά, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά) και η χολίνη (που βρίσκεται στο κρέας, τα αυγά και τους ξηρούς καρπούς) είναι επίσης πολύ σημαντικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μερικές φορές είναι δύσκολο να λάβουμε αρκετά από όλα αυτά μόνο από τις τροφές που τρώμε. Γι' αυτό οι γιατροί συχνά συνιστούν τη λήψη ειδικών προγεννητικών βιταμινών καθημερινά.

«Να θυμάστε ότι κάθε τροφή που τρώτε έχει αντίκτυπο στην υγιή ανάπτυξη του μωρού σας. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή.»

Είναι φυσιολογικό να έχω λιγούρες για φαγητό;

Είναι πολύ συνηθισμένο να έχουμε έντονη επιθυμία για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι μητέρες μας τις αποκαλούν «επιθυμίες για φαγητό». Μερικοί άνθρωποι λαχταρούν σοκολάτα, πικάντικα φαγητά , φρούτα ή ακόμα και τροφές που φτιάχνουν την ατμόσφαιρα. Αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να λαχταρούν και μη εδώδιμα προϊόντα, όπως πηλό ή καλαμποκάλευρο. Αυτό ονομάζεται πίκα .

Το να τρώτε πράγματα που δεν είναι τρόφιμα είναι πολύ επικίνδυνο για εσάς και το μωρό σας. Αν λαχταράτε κι εσείς τέτοια παράξενα πράγματα, μην ντρέπεστε και ενημερώστε τον γιατρό σας.

Διαφορετικά, αν λαχταράτε θρεπτικά, υγιεινά τρόφιμα, δεν χρειάζεται να ελέγχετε αυτές τις λιγούρες. Τις περισσότερες φορές, αυτές οι λιγούρες θα υποχωρήσουν περίπου στους 3 μήνες της εγκυμοσύνης σας.

Ποιες τροφές και ποτά πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Εκτός από την κατανάλωση καλών, θρεπτικών τροφών, υπάρχουν επίσης πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε και να πίνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Είναι πολύ σημαντικό να τα γνωρίζετε κι αυτά.

• Αλκοόλ : Το αλκοόλ δεν συνιστάται καθόλου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακόμα και μικρές ποσότητες δεν θεωρούνται ασφαλείς. Γι' αυτό μείνετε μακριά από το αλκοόλ εντελώς.
• Βιταμίνες και φυτικά προϊόντα: Μην λαμβάνετε βιταμίνες ή φυτικά προϊόντα χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Ορισμένα πράγματα μπορεί να είναι επιβλαβή για το αγέννητο μωρό.
• Καφεΐνη: Είναι καλύτερο να αποφεύγετε την καφεΐνη (καφέ, τσάι, ορισμένα αναψυκτικά) όσο το δυνατόν περισσότερο. Αλλά οι περισσότεροι γιατροί λένε ότι η κατανάλωση ενός ή δύο φλιτζανιών καφέ ή τσαγιού (175-220 γραμμάρια) την ημέρα δεν θα προκαλέσει μεγάλη βλάβη στο μωρό σας. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής και άλλων προβλημάτων. Γι' αυτό περιορίστε την πρόσληψή της ή μεταβείτε σε ποτά χωρίς καφεΐνη.
• Τροφιμογενείς ασθένειες: Ασθένειες όπως η λιστερίωση και η τοξοπλάσμωση μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή του μωρού, προκαλώντας προβλήματα υγείας ή αποβολές. Επομένως,
• Μην τρώτε κρέας, ψάρι ή αυγά που δεν έχουν μαγειρευτεί καλά.
• Αποφύγετε το μη παστεριωμένο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (ορισμένα είδη τυριών).
• Πλύνετε καλά τα λαχανικά και τα φρούτα πριν τα φάτε.
• Μην κόβετε μαγειρεμένο φαγητό με μαχαίρια ή σανίδες κοπής που έχουν αγγίξει ωμό κρέας.

Αν έχετε ήδη καταναλώσει τέτοια επικίνδυνα τρόφιμα και ποτά χωρίς να το συνειδητοποιείτε, μην ανησυχείτε τώρα. Αποφύγετε τα για το υπόλοιπο διάστημα. Αν έχετε σοβαρές αμφιβολίες, μιλήστε με τον γιατρό σας.

Είναι καλό να τρώμε ψάρι; Τι είδους ψάρι πρέπει να τρώμε;

Τα ψάρια και τα οστρακοειδή αποτελούν μια πολύ υγιεινή προσθήκη στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα . Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.

Ωστόσο, ορισμένα είδη ψαριών έχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου . Για παράδειγμα, ο καρχαρίας, ο ξιφίας, το βασιλικό σκουμπρί, το tilefish, ο πορτοκαλί καθρεφτόψαρο και ο μεγαλόφθαλμος τόνος. Αυτός ο υδράργυρος μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη του εγκεφάλου ενός μωρού στη μήτρα.

Έτσι, αν τρώτε θαλασσινά, επιλέξτε μια ποικιλία ψαριών και οστρακοειδών. Και περιορίστε την πρόσληψή σας σε 12 ουγγιές (περίπου 340 γραμμάρια) την εβδομάδα. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου δύο μερίδες. Ακολουθούν μερικά ψάρια που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο και είναι ασφαλή για κατανάλωση:

• Λυκόψαρο
• Πόλοκ
• Μύδια
• Τιλάπια
• Σολομός
• Γαρίδα

Τι γίνεται με τον κονσερβοποιημένο τόνο; Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις επί του θέματος. Ορισμένες αναφορές υποδηλώνουν ότι ο κονσερβοποιημένος τόνος μπορεί να περιέχει περισσότερο υδράργυρο από ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως, επομένως είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη κονσερβοποιημένου τόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της προσπάθειας σύλληψης.

Αν οι φίλοι ή οι συγγενείς σας τρώνε ψάρια που αλιεύονται σε ποτάμι ή λίμνη, περιορίστε το σε ένα γεύμα και αποφύγετε να τρώτε άλλα ψάρια εκείνη την εβδομάδα. Επειδή δεν γνωρίζουμε πόσο υδράργυρο περιέχει αυτό το ψάρι.

Εάν έχετε περαιτέρω ερωτήσεις σχετικά με την κατανάλωση ψαριών, μιλήστε με τον γιατρό σας.

Τι κάνετε για πράγματα όπως φούσκωμα, πόνους στο στομάχι και ναυτία;

Είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε μικρές ενοχλήσεις όπως αυτές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μην ανησυχείτε, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε γι' αυτές.

Λύσεις για τη δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκληθεί από τον σίδηρο που περιέχεται στις προγεννητικές βιταμίνες και άλλους παράγοντες. Γι' αυτό προσπαθήστε να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες από ό,τι πριν μείνετε έγκυος. Στοχεύστε σε περίπου 20-30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Οι καλύτερες πηγές φυτικών ινών είναι:

• Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
• Ψωμί πίτουρου, δημητριακά, μάφινς

Ρωτήστε τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε δισκία, ποτά ή άλλα προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες χωρίς ιατρική συμβουλή. Μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά εκτός εάν σας το συστήσει ο γιατρός σας. Πράγματα όπως το καστορέλαιο επίσης δεν είναι καλά, καθώς μπορούν να μειώσουν την ικανότητα του σώματος να απορροφά θρεπτικά συστατικά.

Εάν η δυσκοιλιότητα αποτελεί πρόβλημα, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ένα μαλακτικό κοπράνων. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό καθώς αυξάνετε την πρόσληψη φυτικών ινών, διαφορετικά η δυσκοιλιότητα μπορεί να επιδεινωθεί.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα είναι η άσκηση. Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα ανάμεσα στα γεύματα. Αυτό μαλακώνει τα κόπρανα και τα βοηθά να περάσουν πιο εύκολα από το πεπτικό σύστημα. Μερικές φορές, η κατανάλωση ζεστού τσαγιού, σούπας ή ζωμού μπορεί επίσης να βοηθήσει. Επίσης, να έχετε πρόχειρα αποξηραμένα φρούτα.

Τι κάνετε για να ανακουφίσετε τα αέρια στο στομάχι σας;

Ορισμένες έγκυες γυναίκες εμφανίζουν καούρα και φούσκωμα μετά την κατανάλωση μπρόκολου, σπανακιού, κουνουπιδιού και τηγανητών τροφών. Αν σας συμβεί αυτό, αποφύγετε αυτές τις τροφές και σχεδιάστε μια ισορροπημένη διατροφή. Τα ανθρακούχα ποτά μπορούν επίσης να προκαλέσουν αέρια και φούσκωμα σε ορισμένες. Αλλά σε άλλες, λέγεται ότι ηρεμούν το πεπτικό σύστημα. Γι' αυτό επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει.

Ανακούφιση από ναυτία

Η πρωινή ναυτία εμφανίζεται συχνά το πρωί, αλλά μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Εάν αισθάνεστε συχνά ναυτία, τρώτε μικρές, άγευστες, τροφές χαμηλών λιπαρών (π.χ., τοστ, κράκερ) όλη την ημέρα. Μερικοί άνθρωποι ανακουφίζονται τρώγοντας τροφές και ποτά που περιέχουν τζίντζερ. Δοκιμάστε τα παρακάτω για να βοηθήσετε με τη ναυτία:

• Μην παίρνετε την προγεννητική βιταμίνη σας με άδειο στομάχι, πάρτε την με ένα γεύμα το βράδυ και πριν τον ύπνο.
• Όταν ξυπνάτε το πρωί, φάτε ένα μικρό σνακ (π.χ. ένα κράκερ) πριν σηκωθείτε.
• Ρουφήξτε μια μασώμενη σκληρή καραμέλα.

Με λίγα λόγια, πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Εντάξει, ελπίζω λοιπόν ότι όσα συζητήσαμε σας φάνηκαν πολύ κατανοητά. Με απλά λόγια, η φροντίδα της διατροφής σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική για εσάς και το μωρό σας.

• Δεν έχει σημασία να τρως πολύ, αλλά να τρως θρεπτικά πράγματα με τον σωστό τρόπο.
• Φροντίστε να λαμβάνετε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως φολικό οξύ, ασβέστιο και σίδηρο . Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων, εάν είναι απαραίτητο.
• Αποφύγετε εντελώς πράγματα όπως το αλκοόλ, τα μη καλά μαγειρεμένα φαγητά και τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο .
• Περιορίστε την καφεΐνη.
• Εάν αντιμετωπίσετε μικρές ενοχλήσεις όπως στομαχικές διαταραχές ή ναυτία, μην πανικοβληθείτε και λάβετε τα κατάλληλα μέτρα.
• Πάντα να μιλάτε με τον γιατρό σας και να λαμβάνετε τις καλύτερες συμβουλές για εσάς.

Σας ευχόμαστε από καρδιάς μια υγιή, ευτυχισμένη εγκυμοσύνη και ένα υγιές μωράκι!

` Διατροφή εγκυμοσύνης, τροφές εγκυμοσύνης, τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φολικό οξύ, ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τροφές που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, Διατροφή εγκυμοσύνης στα Σινχάλα