«Κάθισε ίσια!» Είναι μια συμβουλή που πιθανότατα ακούμε από την παιδική μας ηλικία. Αποδεικνύεται ότι αυτή η απλή διδασκαλία είναι ανεκτίμητη. Η διατήρηση της καλής στάσης του σώματος αποτρέπει τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη και σας βοηθά να διατηρείτε καλύτερη συνολική ισορροπία .
Ωστόσο, για ορισμένους, η σκέψη για τη στάση του σώματος είναι κάτι περισσότερο από μια απλή συνήθεια - είναι μια αναγκαιότητα. Εάν έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα ( Αγκυλοποιητική Σπονδυλίτιδα ) , ή ΑΣ όπως συχνά ονομάζεται, αντιμετωπίζετε μια συγκεκριμένη μορφή φλεγμονής των αρθρώσεων . Ο πόνος που προκύπτει μπορεί να σας οδηγήσει σε ασυνείδητα κακές στάσεις για να βρείτε άνεση. Σε σοβαρές περιπτώσεις, αυτή η πάθηση μπορεί να προκαλέσει τη σύντηξη των μικρών σπονδύλων στη σπονδυλική σας στήλη, οδηγώντας ενδεχομένως σε μια μόνιμη στάση κάμψης προς τα εμπρός. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να παραμένετε ενημερωμένοι.
Γιατί η σωστή στάση του σώματος είναι τόσο κρίσιμη με την AS;
Με απλά λόγια, η ΑΣ είναι μια φλεγμονώδης πάθηση που επηρεάζει κυρίως τη σπονδυλική στήλη. Λόγω του πόνου και της δυσκαμψίας που προκαλείται, μπορεί φυσικά να έλκεστε από μια σκυφτή θέση για να ανακουφιστείτε από την ενόχληση. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να γίνει μια σταθερή συνήθεια.
Ο πιο σοβαρός κίνδυνος είναι ότι εάν η ΑΣ δεν αντιμετωπιστεί, οι σπόνδυλοι της σπονδυλικής σας στήλης μπορεί να συγχωνευθούν, ενδεχομένως να κλειδώσουν τη σπονδυλική σας στήλη σε άκαμπτη θέση. Μόλις συμβεί αυτό, γίνεται πολύ δύσκολο να ανακτήσετε μια ουδέτερη, όρθια στάση.
Μην ανησυχείτε, ωστόσο. Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε αυτή την εξέλιξη είναι μέσω της τακτικής άσκησης και της προσοχής στη στάση του σώματός σας κατά τη διάρκεια των καθημερινών εργασιών. Να έχετε επίγνωση του πώς κρατάτε το σώμα σας. Προσπαθήστε να κρατάτε το πηγούνι σας παράλληλο με το πάτωμα, να διατηρείτε τους ώμους σας χαλαρούς και να αποφεύγετε συνειδητά να σκύβετε προς τα εμπρός.
Πώς να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας στην καθημερινή ζωή
Είτε κάθεστε, είτε στέκεστε, είτε περπατάτε είτε κοιμάστε, υπάρχουν συγκεκριμένες προσαρμογές που μπορείτε να κάνετε. Μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά με συνέπεια, θα νιώσετε τη διαφορά.
| Δραστηριότητα | Κάντε αυτό | Αποφύγετε αυτό |
|---|---|---|
| Ενώ κάθεσαι |
|
|
| Ενώ στέκεστε |
|
|
| Ενώ περπατάτε |
|
|
| Ενώ κοιμάστε |
|
|
Είναι χρήσιμος ένας νάρθηκας στάσης;
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένας νάρθηκας στάσης θα διορθώσει την ευθυγράμμισή τους. Ενώ μπορεί να σας βοηθήσει να στέκεστε ευθεία ενώ τον φοράτε, αυτή είναι μόνο μια προσωρινή λύση και δεν ενδυναμώνει τους υποκείμενους μύες.
Να θυμάστε: Η τακτική άσκηση είναι χιλιάδες φορές πιο αποτελεσματική από οποιοδήποτε νάρθηκα στάσης σώματος.
Επαγγελματική Υποστήριξη: Ο Ρόλος ενός Φυσικοθεραπευτή
Είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθετε ότι η διαχείριση όλων αυτών μόνοι σας είναι δύσκολη. Εδώ είναι που ένας Φυσικοθεραπευτής είναι ανεκτίμητος.
Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με την παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή. Μπορούν να:
- Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα άσκησης προσαρμοσμένο στην ιδιαίτερη κατάστασή σας και στις σωματικές σας ανάγκες.
- Διδάξτε σας ασκήσεις για να βελτιώσετε τη μυϊκή δύναμη και την ευλυγισία .
- Παροχή επαγγελματικής εκπαίδευσης στάσης σώματος .
- Μοιραστείτε τεχνικές για τη διαχείριση του πόνου και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων.
Μην χάνετε χρόνο ανησυχώντας· μιλήστε με τον γιατρό σας σήμερα για να λάβετε τις απαραίτητες οδηγίες.
Βασικά σημεία
- Για όσους πάσχουν από αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (ΑΣ), η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος είναι απαραίτητη, όχι προαιρετική. Είναι η καλύτερη άμυνα κατά της μακροχρόνιας καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
- Να προσέχετε τη στάση του σώματός σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας—να προσέχετε πώς κάθεστε, στέκεστε, περπατάτε και κοιμάστε.
- Αποφύγετε γρήγορες λύσεις όπως οι νάρθηκες στάσης του σώματος. Αντίθετα, επικεντρωθείτε στην τακτική άσκηση και την επαγγελματική φυσικοθεραπεία για διαρκή αποτελέσματα.
- Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό μόνοι σας. Συνεργαστείτε στενά με την ιατρική σας ομάδα, συμπεριλαμβανομένου του γιατρού σας και ενός φυσιοθεραπευτή, για να λάβετε εξατομικευμένη υποστήριξη από τη Nirogi Lanka.
