«Γιε μου, κάθισε με την πλάτη σου ίσια!» είναι κάτι που μας έλεγαν πάντα οι μητέρες μας από τότε που ήμασταν μικροί. Αυτή η συμβουλή είναι πραγματικά πολύτιμη. Γιατί, κρατώντας την πλάτη σου ίσια μπορεί να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της ισορροπίας στο σώμα.

Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι πρέπει να σκέφτονται αυτή τη στάση περισσότερο από τον μέσο άνθρωπο. Ειδικά για κάποιον με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα , ή ΑΣ εν συντομία, μια συγκεκριμένη φλεγμονώδη πάθηση των αρθρώσεων , η σωστή στάση του σώματος είναι κάτι που πρέπει να γίνει μέρος της ζωής. Λόγω του πόνου που προκαλείται από αυτή την ασθένεια, μπορούμε ασυνείδητα να συνηθίσουμε σε κακές στάσεις. Σε σοβαρές περιπτώσεις, αυτή η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει τη σύντηξη των μικρών σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης, προκαλώντας μόνιμη κάμψη της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός ή καμπούρα. Επομένως, πρέπει να το γνωρίζουμε αυτό.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Γιατί είναι τόσο σημαντική η σωστή στάση του σώματος στην AS;

Με απλά λόγια, η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (ΑΣ) είναι μια ασθένεια των αρθρώσεων που προκαλεί φλεγμονή. Επηρεάζει κυρίως τη σπονδυλική στήλη. Λόγω του πόνου και της δυσκαμψίας που προκαλεί, ο ασθενής προσπαθεί πάντα να παραμένει σε μια στάση που είναι λιγότερο επώδυνη. Τις περισσότερες φορές, αυτό γίνεται σκύβοντας προς τα εμπρός. Όταν μένετε έτσι για μεγάλο χρονικό διάστημα, γίνεται συνήθεια.

Το πιο επικίνδυνο είναι ότι εάν η ΑΣ δεν ελεγχθεί, οι σπόνδυλοι της σπονδυλικής στήλης μπορούν να συγχωνευθούν, κλειδώνοντας τη σπονδυλική στήλη σε μία θέση. Εάν συμβεί αυτό, θα είναι αδύνατο να ισιώσει ξανά η σπονδυλική στήλη.

Αλλά μην ανησυχείτε. Η καλύτερη λύση για να αποτρέψετε την επιδείνωση αυτής της πάθησης είναι η τακτική άσκηση . Επίσης, κατά την εκτέλεση των καθημερινών σας δραστηριοτήτων, να προσέχετε τη στάση του σώματός σας. Πρέπει πάντα να προσέχουμε πώς κρατάμε το σώμα μας. Κρατήστε το πηγούνι σας παράλληλα με το έδαφος, χαλαρώστε τους ώμους σας και προσπαθήστε να μην σκύβετε προς τα εμπρός.

Πώς να διορθώσετε τη στάση του σώματος στην καθημερινή ζωή;

Υπάρχουν αρκετά πράγματα που πρέπει να προσέχουμε όταν καθόμαστε, στεκόμαστε, περπατάμε, ακόμη και όταν κοιμόμαστε. Μπορεί να είναι λίγο δύσκολο, αλλά μόλις το συνηθίσετε, θα παρατηρήσετε τη διαφορά.

Στάση	Πράγματα που πρέπει να κάνετε (Κάντε αυτό)	Πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε (Αποφύγετε αυτό)
Όταν κάθεσαι	Χρησιμοποιήστε μια στιβαρή καρέκλα με ψηλή πλάτη που σας επιτρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Γείρετε πίσω στην καρέκλα σας. Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι, μια τυλιγμένη πετσέτα ή μια οσφυϊκή υποστήριξη κάτω από την κάτω πλάτη σας. Τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Εάν η καρέκλα είναι πολύ ψηλή, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο. Σηκωθείτε συχνά και περπατήστε λίγο.	Μην σκύβετε μπροστά. Μην σκύβετε προς τα εμπρός με τους αγκώνες σας. Μην στέκεστε σταυροπόδι. Μην μένετε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Όταν στέκεσαι	Κρατήστε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με το σώμα σας. Βάλτε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στο μπροστινό μέρος των ποδιών σας. Αν στέκεστε όρθιοι για πολλή ώρα, μεταφέρετε το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο ή από τις φτέρνες στις μύτες των ποδιών σας.	Μην γέρνετε το κεφάλι σας μπροστά. Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας.
Όταν περπατάς	Περπατήστε με τους κοιλιακούς σας ελαφρώς τεντωμένους. Αφήστε τα χέρια σας να κουνηθούν ελεύθερα. Μην κοιτάς το έδαφος, κοίτα ευθεία μπροστά. Αφήστε τους ώμους σας να κινούνται φυσικά.	Μην περπατάς κοιτάζοντας κάτω. Μην κρατάτε τους ώμους σας σφιγμένους και άκαμπτους.
Όταν κοιμάμαι	Χρησιμοποιήστε ένα σκληρό στρώμα που στηρίζει τη σπονδυλική σας στήλη. Κοιμηθείτε όσο το δυνατόν πιο όρθιοι (πολύ όρθιοι ). Δοκιμάστε να κοιμάστε χωρίς μαξιλάρι. Αν αυτό είναι δύσκολο, τοποθετήστε ένα πολύ λεπτό μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τον λαιμό σας. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα.	Μην κουλουριάζεσαι και κοιμάσαι. Μην χρησιμοποιείτε μεγάλα, ψηλά μαξιλάρια. Αυτό θα προκαλέσει κάμψη του αυχένα και της πλάτης σας.

Είναι καλό να φοράω νάρθηκα στάσης;

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η χρήση ενός νάρθηκα στάσης σώματος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Είναι αλήθεια ότι σας κρατάει όρθιους όσο τον φοράτε. Αλλά είναι μόνο μια προσωρινή λύση. Δεν θα ενδυναμώσει τους μύες της πλάτης σας.

Να θυμάστε ότι η τακτική άσκηση είναι χίλιες φορές πιο ωφέλιμη από έναν νάρθηκα στάσης του σώματος .

Αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας – Ο ρόλος του φυσιοθεραπευτή

Μπορεί να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να τα κάνετε όλα αυτά μόνοι σας. Αυτό είναι φυσιολογικό. Εδώ είναι που η βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή είναι χρήσιμη.

Συζητήστε με τον γιατρό σας και ζητήστε παραπομπή σε έναν φυσιοθεραπευτή. Αυτός ή αυτή μπορεί:

Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζει καλύτερα στο σώμα και την κατάστασή σας.
Διδάξτε ασκήσεις για να ενδυναμώσετε τους μύες σας και να αυξήσετε την ευλυγισία σας .
Παρέχετε σωστή εκπαίδευση στάσης σώματος.
Διδάξτε μεθόδους και τεχνικές για τη μείωση του πόνου στην καθημερινή ζωή και τη διευκόλυνση των εργασιών.

Μην ανησυχείτε λοιπόν, μιλήστε με τον γιατρό σας σήμερα και λάβετε τις απαραίτητες οδηγίες.

Μήνυμα για το σπίτι

Εάν έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (ΑΣ), η διατήρηση καλής στάσης σώματος είναι απαραίτητη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του μακροχρόνιου πόνου στην πλάτη.

Να προσέχετε τη στάση του σώματός σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Να προσέχετε πώς κάθεστε, στέκεστε, περπατάτε και κοιμάστε.

Αντί να αναζητάτε προσωρινές λύσεις (όπως ένα στήριγμα στάσης), μπορείτε να επιτύχετε μόνιμα αποτελέσματα μέσω τακτικής άσκησης και εκπαίδευσης στάσης του σώματος.

Μην προσπαθήσετε να περάσετε αυτό το ταξίδι μόνοι σας. Φροντίστε να ζητήσετε τη βοήθεια του γιατρού σας και ενός φυσιοθεραπευτή. Θα σας προσφέρουν τις λύσεις που είναι κατάλληλες για εσάς.