Καταρχάς, συγχαρητήρια σε εσάς και την οικογένειά σας! Σε αυτή την όμορφη περίοδο, το μικρό σας στη μήτρα χρειάζεται όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί επίσης να έχετε ερωτήσεις όπως "Τι πρέπει να φάω; Τι πρέπει να αποφύγω;" Μην ανησυχείτε, είναι φυσιολογικό. Σήμερα, θα μιλήσουμε απλώς για την πιο ωφέλιμη διατροφή για την υγεία σας και του μωρού σας.
Πώς πρέπει να προετοιμάζετε τα γεύματά σας;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας χρειάζεται λίγο περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο. Με απλά λόγια, περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Εάν περιμένω δίδυμα, αυτή η ποσότητα μπορεί να είναι περίπου 600 θερμίδες. Αλλά είναι σημαντικό αυτές οι θερμίδες να μην προέρχονται από άχρηστα τρόφιμα, δηλαδή ζαχαρούχα ποτά και γλυκά. Είναι σημαντικό να τρώτε μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή .
Τους πρώτους μήνες, μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να φάτε λόγω ναυτίας και εμέτου (πρωινή αδιαθεσία). Προσπαθήστε όμως να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι επίσης απαραίτητο να λαμβάνετε τις προγεννητικές βιταμίνες που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
Να θυμάστε ότι αυτό που τρώτε επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη του μωρού σας, γι' αυτό σκεφτείτε κάθε γεύμα .
Βασικά θρεπτικά συστατικά και οι τροφές από τις οποίες μπορείτε να τα λάβετε
Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε μια ποικιλία τροφών στη διατροφή σας για να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και από ποιες τροφές μπορείτε να τα πάρετε.
| Τμήμα θρεπτικών συστατικών | Γιατί είναι σημαντικό; | Διαθέσιμα τρόφιμα |
|---|---|---|
| Φολικό οξύ | Είναι απαραίτητο να αποτραπούν ελαττώματα του νευρικού σωλήνα στον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό του μωρού. | Σκούρα πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, λάχανο, φασόλια, ρεβίθια, πορτοκάλια και φακές. |
| Σίδερο | Για την παραγωγή αίματος, τη μεταφορά οξυγόνου σε όλα τα σώματα της μητέρας και του μωρού και την πρόληψη της αναιμίας. | Μοσχάρι, κοτόπουλο, ψάρι, κρόκοι αυγών, σπανάκι, σόγια, φακές, σταφίδες. |
| Ασβέστιο | Βοηθά τα οστά και τα δόντια του μωρού να αναπτυχθούν δυνατά. Είναι επίσης σημαντικό για την υγεία των οστών της μητέρας. | Γάλα, γιαούρτι (αποβουτυρωμένο γάλα), τυρί, μικρά ψάρια με όστρακα (σολομός), σκούρα πράσινα λαχανικά (μπρόκολο), γάλα σόγιας. |
| Πρωτεΐνη | Απαραίτητο για την ανάπτυξη των οργάνων, των μυών και του εγκεφάλου του μωρού. | Κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια, μπιζέλια, φακές, σόγια. |
| Βιταμίνη C | Διευκολύνει την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό. Ενισχύει την ανοσία. | Πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λάιμ, φράουλες, παπάγιες, ντομάτες, πιπεριές. |
| Ινα | Για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, η οποία είναι συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. | Φαγόπυρο, βρώμη, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, φασόλια. |
Λίγα περισσότερα για τον σίδηρο και το ασβέστιο...
Για να απορροφηθεί καλά ο σίδηρος, είναι καλύτερο να τον λαμβάνετε με τροφές που περιέχουν βιταμίνη C. Για παράδειγμα, φάτε ένα πιάτο με ζωμό φακής και λίγο λάιμ. Επίσης, ο οργανισμός χρειάζεται βιταμίνη D για να απορροφήσει καλά το ασβέστιο. Αυτή η απαίτηση μπορεί να καλυφθεί με την έκθεση στον ήλιο το πρωί και την κατανάλωση τροφών που περιέχουν βιταμίνη D (αυγά, ψάρι).
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ορισμένες τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςΜπορεί να είναι επιβλαβές για εσάς και το μωρό σας. Είναι πολύ σημαντικό να το γνωρίζετε αυτό.
| Τι να αποφύγετε | Λόγος |
|---|---|
| Αλκοόλ | Υπάρχει υψηλός κίνδυνος καχεκτικής ανάπτυξης, νοητικής αναπηρίας και γενετικών ανωμαλιών στο μωρό. Σταματήστε εντελώς. |
| Ωμό ή μη καλά μαγειρεμένο κρέας, ψάρι και αυγά | Μπορεί να εμφανιστούν επικίνδυνες βακτηριακές λοιμώξεις όπως η σαλμονέλα και η λιστέρια. |
| Μη παστεριωμένο γάλα και τυριά | Τα μαλακά τυριά όπως η φέτα και το μπρι ενέχουν κίνδυνο μόλυνσης από λιστέρια. Ελέγξτε την ετικέτα και χρησιμοποιήστε μόνο εκείνα που αναγράφουν «παστεριωμένα». |
| Μεγάλα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο | Τα μεγάλα ψάρια όπως ο καρχαρίας, το tilefish και το βασιλικό σκουμπρί έχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Αυτό μπορεί να βλάψει το νευρικό σύστημα ενός μωρού. Τα μικρότερα ψάρια όπως η τιλάπια και η ιππόγλωσσα είναι ασφαλή για κατανάλωση. |
| Υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης | Ο καφές, το τσάι, η σοκολάτα και ορισμένα αναψυκτικά περιέχουν καφεΐνη. Περιορίστε την κατανάλωση καφέ σε ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας. |
Τι κάνετε για τις συνηθισμένες ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίσετε κάποιες μικρές ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ακολουθούν ορισμένες λύσεις.
Πρωινή ναυτία
- Φάτε κάτι όπως κράκερ ή μια φέτα ξερό ψωμί πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί.
- Αντί να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα ταυτόχροναΤρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα.
- Μείνετε μακριά από λιπαρά και πικάντικα φαγητά . Η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ βοηθά επίσης μερικούς ανθρώπους.
Δυσκοιλιότητα
- Πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.
- Καταναλώστε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως).
- Φρούτα όπως η γκουάβα και η γκουάβα είναι πολύ ωφέλιμα.
Καούρα
- Μην τρώτε πολύ ταυτόχρονα, τρώτε πολλά μικρά γεύματα .
- Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση πίνοντας ένα ποτήρι γάλα πριν από τα γεύματα.
- Περιορίστε τα πικάντικα, λιπαρά φαγητά και τα ποτά εσπεριδοειδών (χυμός πορτοκαλιού).
Ας μάθουμε επίσης για τις «Λαχταρίες Εγκυμοσύνης»
Είναι φυσιολογικό να έχετε έντονη επιθυμία για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Το ονομάζουμε επίσης «επιθυμία για φαγητό». Αν έχετε έντονη επιθυμία για κάτι θρεπτικό, μπορείτε να το φάτε. Προσπαθήστε όμως να ελέγξετε την επιθυμία σας για γλυκά και λιπαρά τρόφιμα.
Πολύ σημαντικό: Μερικές φορές μπορεί να νιώσετε μια έντονη επιθυμία για μη εδώδιμα είδη, όπως χώμα, στάχτη, ξυλάκια κιμωλίας και παγάκια. Αυτή η πάθηση ονομάζεται Πίκα . Αυτό μπορεί να προκληθεί από κάτι σαν έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό. Μην τρώτε αυτά τα πράγματα για κανέναν λόγο. Είναι πολύ επιβλαβή τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Εάν αισθανθείτε αυτή την έντονη επιθυμία, φροντίστε να ενημερώσετε τον γιατρό σας.
Μην προσπαθήσετε να κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς τόσο εσείς όσο και το μωρό σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Κάντε τη διατροφή σας πολύχρωμη και ποικίλη . Αντί να τρώτε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα, προσθέστε μια ποικιλία λαχανικών, φρούτων και δημητριακών στα γεύματά σας.
- Μην παραλείψετε ούτε μια μέρα λήψης προγεννητικών βιταμινών , ειδικά του χαπιού φυλλικού οξέος, που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
- Αποφύγετε εντελώς ανθυγιεινά τρόφιμα όπως το αλκοόλ, το ωμό κρέας και ψάρι, καθώς και τα μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Είναι πολύ σημαντικό για την υγεία σας και του μωρού σας.
- Συζητήστε πρώτα με το γιατρό σας σχετικά με τυχόν συμπληρώματα βιταμινών που λαμβάνετε ή τυχόν διατροφικές ανησυχίες που μπορεί να έχετε.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας