Έχετε κι εσείς απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο μετά το γεύμα; Ας το ελέγξουμε!

Αν έχετε διαβήτη, πιθανότατα γνωρίζετε τη διαφορά που νιώθει το σώμα σας μετά από ένα γεύμα. Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με την παράξενη ζάλη, την υπερβολική κόπωση και τη συνεχή δίψα που νιώθετε λίγο μετά το φαγητό. Μερικές φορές μπορεί να έχετε πονοκέφαλο. Αυτό είναι που ονομάζουμε απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα ή γλυκόζης μετά το φαγητό.

Γιατί είναι επικίνδυνη αυτή η απότομη αύξηση του σακχάρου;

Αυτή η ξαφνική αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μπορεί να σας προκαλέσει απώλεια συνείδησης. Αυτός είναι μόνο ένας βραχυπρόθεσμος κίνδυνος. Ωστόσο, τα μακροπρόθεσμα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πολύ πιο επικίνδυνα, επειδή αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο σοβαρών, μακροπρόθεσμων επιπλοκών, όπως καρδιακές παθήσεις, νεφρικές παθήσεις και νευρική βλάβη .

Είναι αλήθεια ότι αυτή η πάθηση μπορεί να ελεγχθεί με τη σωστή φαρμακευτική αγωγή και δίαιτα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. (Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τον έλεγχο της φαρμακευτικής σας αγωγής, μιλήστε αμέσως με τον γιατρό σας .) Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο που μπορούμε να κάνουμε. Σήμερα, θα μιλήσουμε για μερικές πολύ απλές, αλλά πολύ αποτελεσματικές συνήθειες που μπορείτε να προσθέσετε στον τρόπο ζωής σας.

Πώς να προγραμματίσω σωστά τα γεύματα;

Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου μετά το γεύμα είναι να προσέχετε τι τρώτε και πότε.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υπέροχο πρωινό!

Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι η παράλειψη του πρωινού. Αν παραλείψετε το πρωινό και φάτε αργότερα μέσα στην ημέρα ή το βράδυ, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πιθανότατα θα αυξηθούν ανεξέλεγκτα. Αλλά μην τρώτε απλώς κάτι πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως ψωμί ή ψωμάκια για πρωινό. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έτρωγαν πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είχαν καλύτερο έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα τους καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας από εκείνα που έτρωγαν πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με το δείπνο.

Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι συνήθως τα πιο δύσκολα στον έλεγχο αργότερα μέσα στην ημέρα. Γι' αυτό πολλοί ειδικοί συνιστούν να επιλέγετε ένα γεύμα ή σνακ χαμηλών υδατανθράκων για δείπνο. Αποφύγετε ιδιαίτερα τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Τα λιπαρά και οι πρωτεΐνες δεν αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας τόσο γρήγορα όσο οι υδατάνθρακες. Εάν δυσκολεύεστε να καταλάβετε πώς να εξισορροπήσετε τα γεύματά σας, ζητήστε από τον γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν διαιτολόγο που ειδικεύεται στον διαβήτη.

Κρατήστε ένα κενό μεταξύ των γευμάτων.

Εάν έχετε διαβήτη ή προδιαβήτη, δεν είναι καλή ιδέα να παραλείπετε γεύματα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να χρησιμοποιήσει τη ζάχαρη από το προηγούμενο γεύμα και να μειώσει τα επίπεδά της. Γι' αυτό προσπαθήστε να διατηρείτε ένα κενό 4 έως 5 ωρών μεταξύ των κύριων γευμάτων . Εάν πρέπει να φάτε ένα σνακ, φάτε το 2 έως 3 ώρες μετά το προηγούμενο γεύμα.

Μπορείτε να πάρετε μια πιο σαφή εικόνα σχετικά με αυτό από τον παρακάτω πίνακα.

Ο τρόπος ζωής σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά!

Όπως το φαγητό και το ποτό, έτσι και οι καθημερινές σας συνήθειες έχουν μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

• Κάντε μια σύντομη βόλτα μετά το δείπνο: Έρευνες έχουν δείξει ότι ένας περίπατος 15 λεπτών μετά το δείπνο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ακόμα καλύτερο είναι ότι αυτή η μικρή άσκηση μπορεί να διατηρήσει αυτά τα χαμηλά επίπεδα για έως και 3 ώρες. Όταν ασκείστε, το σώμα σας διοχετεύει περισσότερη ζάχαρη στους μύες σας. Αυτό σημαίνει ότι η ζάχαρη στο αίμα σας χρησιμοποιείται.

• Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος:Αν δεν κοιμάστε αρκετά έστω και για μία νύχτα, το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει σωστά την ορμόνη ινσουλίνη, κάτι που μπορεί να προκαλέσει άσκοπη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.

• Σκεφτείτε την υγεία των δοντιών σας: Εάν έχετε ουλίτιδα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να είναι υψηλότερα από αυτά κάποιου με υγιή ούλα. Σκεφτείτε το ως εξής: όταν έχετε λοίμωξη των ούλων, είναι σαν μια μικρή μάχη που συμβαίνει μέσα στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερδραστήρια λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού σας, η οποία μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που λειτουργεί η ινσουλίνη. Επομένως, να επισκέπτεστε τον οδοντίατρό σας τακτικά και να ελέγχετε τα δόντια σας.

• Πίνετε άφθονο νερό: Όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, που σημαίνει ότι δεν έχει αρκετό νερό, η συγκέντρωση γλυκόζης στο αίμα σας αυξάνεται. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα.

• Διαχείριση του στρες: Όταν βρίσκεστε υπό έντονο στρες, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Αυτές ονομάζονται ορμόνες «μάχης ή φυγής». Αυτές οι ορμόνες μπορούν να κάνουν το σώμα σας λιγότερο ευαίσθητο στην ινσουλίνη και να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ενώ δεν μπορείτε να εξαλείψετε εντελώς το στρες από τη ζωή σας, η εύρεση τρόπων χαλάρωσης μπορεί να είναι καλή για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και τη συνολική υγεία σας.