Χάνει το σώμα σας τη δύναμή του καθώς μεγαλώνετε; Θα μπορούσε να είναι σαρκοπενία!

Νιώθετε ότι τα άκρα σας εξασθενούν καθώς μεγαλώνετε και δεν έχετε τη δύναμη να κάνετε τα πράγματα που κάνατε παλιά; Δυσκολεύεστε να περπατήσετε; Μπορεί να πιστεύετε ότι αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης. Ωστόσο, θα μπορούσε επίσης να είναι σύμπτωμα μιας πάθησης που ονομάζεται «σαρκοπενία». Ας μιλήσουμε λίγο γι' αυτό σήμερα, επειδή επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, αλλά είναι κάτι για το οποίο δεν γίνεται συχνά λόγος.

Τι είναι η σαρκοπενία; Με απλά λόγια...

Με απλά λόγια, η σαρκοπενία είναι η σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης καθώς μεγαλώνουμε. Σκεφτείτε το ως εξής: οι μύες μας είναι σαν τα τούβλα που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή ενός σπιτιού. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα τούβλα φθείρονται και η αντοχή του σπιτιού μειώνεται. Αυτή η πάθηση επηρεάζει περισσότερο τους ηλικιωμένους. Αλλά δεν πρόκειται μόνο για τη γήρανση. Μπορεί να δυσκολέψει την εκτέλεση καθημερινών εργασιών και να μειώσει την ποιότητα ζωής. Μερικές φορές, αυτό μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να εξαρτώνται από άλλους και να χρειάζονται μακροχρόνια φροντίδα.

Το πιο σημαντικό είναι ότι η σαρκοπενία αυξάνει την αδυναμία του σώματος και οι πιθανότητες συχνών πτώσεων και καταγμάτων είναι επίσης υψηλότερες. Όταν συμβαίνουν αυτά τα πράγματα, πρέπει να αντιμετωπίσετε καταστάσεις όπως νοσηλεία και χειρουργική επέμβαση. Τότε προκύπτουν περισσότερες επιπλοκές , και μερικές φορές ακόμη και απειλητικές για τη ζωή.

Η σαρκοπενία μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε άτομα με υψηλό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Αυτό ονομάζεται «σαρκοπενική παχυσαρκία». Οι επιπλοκές που σχετίζονται και με τις δύο παθήσεις είναι μεγαλύτερες από εκείνες που προκαλούνται από την παχυσαρκία μόνο ή από τη σαρκοπενία μόνο.

Ποιος παθαίνει σαρκοπενία;

Αυτή η πάθηση είναι πιο συχνή σε άτομα άνω των 60 ετών. Ο κίνδυνος εμφάνισής της αυξάνεται με την ηλικία. Μπορεί να επηρεάσει εξίσου άνδρες και γυναίκες. Τα αποτελέσματα μελετών σχετικά με το πώς επηρεάζει διαφορετικές εθνοτικές ομάδες δεν είναι πολύ συνεπή. Επίσης, αυτή η πάθηση είναι πιο συχνή σε άτομα με χρόνιες παθήσεις. Σκεφτείτε τον γείτονά μας, τον θείο Νιμάλ. Ήταν ένας άντρας που έτρεχε και δούλευε πολύ; Τώρα είναι περίπου 65 ετών. Λέει: «Τώρα δεν μπορώ καν να ανεβαίνω σκάλες όπως παλιά, παιδιά. Είναι πολύ δύσκολο να πάω στο κατάστημα». Ίσως και ο θείος Νιμάλ να έχει επηρεαστεί από αυτή την πάθηση.

Πόσο συνηθισμένο είναι αυτό;

Στην πραγματικότητα, τα αποτελέσματα των μελετών σχετικά με αυτό το θέμα είναι ανάμεικτα. Πολλοί άνθρωποι δεν αναγνωρίζουν αυτήν την πάθηση ούτε αναζητούν θεραπεία. Ωστόσο, εκτιμάται ότι μεταξύ 5% και 13% των ατόμων άνω των 60 ετών έχουν αυτήν την πάθηση. Μεταξύ των ατόμων άνω των 80 ετών, αυτός ο αριθμός μπορεί να φτάσει το 11% έως 50%. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο συχνή από ό,τι νομίζουμε.

Πώς επηρεάζει η σαρκοπενία το σώμα μου;

Οι μύες μας αποτελούνται από μυϊκές ίνες. Η σαρκοπενία είναι μια πάθηση όπου ο αριθμός και το μέγεθος αυτών των μυϊκών ινών μειώνεται. Οι μύες στη συνέχεια γίνονται πιο αδύναμοι. Αυτό ονομάζεται επίσης «μυϊκή ατροφία». Καθώς μεγαλώνουμε, συμβαίνουν ορισμένες αλλαγές στο σώμα μας. Αυτές οι αλλαγές είναι η κύρια αιτία της σαρκοπενίας. Για παράδειγμα, το σώμα μας δεν παράγει τις πρωτεΐνες που απαιτούνται για την ανάπτυξη των μυών καθώς μεγαλώνουμε. Όταν συμβαίνει αυτό, τα μυϊκά κύτταρα συρρικνώνονται. Επιπλέον, καθώς μεγαλώνουμε, οι αλλαγές στις ορμόνες όπως η τεστοστερόνη και ο ινσουλινοειδής αυξητικός παράγοντας-1 (IGF-1) επηρεάζουν τις μυϊκές μας ίνες. Αυτή είναι επίσης μια αιτία σαρκοπενίας.

Ποια είναι τα συμπτώματα της σαρκοπενίας;

Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα είναι η μυϊκή αδυναμία. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Απώλεια αντοχής.
• Δυσκολία στην εκτέλεση καθημερινών εργασιών . Αίσθημα κόπωσης ακόμη και στην εκτέλεση μικρών εργασιών.
• Περπατάω αργά. Δεν μπορώ να περπατήσω τόσο γρήγορα όσο παλιά.
• Δυσκολία στην ανάβαση σκαλοπατιών.
• Απώλεια ισορροπίας και συχνές πτώσεις.
• Μειωμένη μυϊκή μάζα. Αίσθημα αδυναμίας στα άκρα.

Αν η γιαγιά ή ο παππούς σας έχει αυτά τα χαρακτηριστικά, θα πρέπει να ανησυχείτε λίγο γι' αυτό.

Ποιες είναι οι αιτίες της σαρκοπενίας;

Η πιο συνηθισμένη αιτία είναι η φυσική γήρανση. Όλοι αρχίζουμε να χάνουμε μυϊκή μάζα και δύναμη σταδιακά στα 30 ή 40 μας. Αυτή η διαδικασία επιταχύνεται μεταξύ των ηλικιών 65 και 80. Αν και ο ρυθμός απώλειας ποικίλλει από άτομο σε άτομο, η μυϊκή μάζα μπορεί να μειωθεί έως και 8% ανά δεκαετία. Όλοι χάνουν μυϊκή μάζα με την πάροδο του χρόνου, αλλά αυτό συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα σε άτομα με σαρκοπενία. Ενώ η γήρανση είναι η κύρια αιτία, οι ερευνητές έχουν εντοπίσει αρκετούς άλλους παράγοντες κινδύνου που μπορεί να συμβάλλουν στην ανάπτυξη της σαρκοπενίας. Αυτοί περιλαμβάνουν:

• Δεν είναι σωματικά δραστήριος. Καθισμένος σε ένα μέρος, δεν ασκείται.
• Παχυσαρκία . Υπερβολικό βάρος.
• Χρόνιες ασθένειες . Για παράδειγμα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ),Νεφρική νόσος , διαβήτης , καρκίνος και λοίμωξη από HIV.
• Ρευματοειδής αρθρίτιδα.
• Αντίσταση στην ινσουλίνη.
• Μειωμένα επίπεδα ορμονών.
• Υποσιτισμός ή μη επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης.
• Μειωμένη ικανότητα μετατροπής της πρωτεΐνης σε ενέργεια.
• Μείωση του αριθμού των νευρικών κυττάρων που στέλνουν μηνύματα από τον εγκέφαλο στους μύες για να κινηθούν.

Πώς διαγιγνώσκεται η σαρκοπενία;

Ο γιατρός σας μπορεί να σας εξετάσει και να σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας για να διαπιστώσει εάν έχετε σαρκοπενία. Μπορεί επίσης να σας ζητήσει να συμπληρώσετε ένα ερωτηματολόγιο που ονομάζεται SARC-F . Πρόκειται για ένα ερωτηματολόγιο αυτοαναφοράς σχετικά με τα συμπτώματά σας. Το SARC-F είναι:

• S — Δύναμη
• Α — Βοήθεια με το περπάτημα (Χρειάζεστε βοήθεια με το περπάτημα;)
• R — Σήκωμα από καρέκλα (Είναι δύσκολο να σηκωθείς από καρέκλα;)
• C — Ανάβαση σκάλας (Είναι δύσκολο να ανέβεις σκάλες;)
• F — Πτώσεις (Συμβαίνουν πτώσεις;)

Κάθε ένας από αυτούς τους παράγοντες βαθμολογείται μεταξύ 0 και 2. Η μέγιστη βαθμολογία είναι 10. Εάν η βαθμολογία SARC-F είναι 4 ή μεγαλύτερη, απαιτούνται περαιτέρω δοκιμές.

Ποιες είναι οι εξετάσεις που χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση της σαρκοπενίας;

Δεν υπάρχει μία μόνο εξέταση για τη διάγνωση αυτού του προβλήματος. Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει αρκετές εξετάσεις για να βοηθήσει στη διάγνωση της πάθησης και στον προσδιορισμό της σοβαρότητάς της.

Δοκιμασίες που μετρούν τη μυϊκή δύναμη:

• Δοκιμασία χειρολαβής: Η δύναμη του χεριού να πιάσει κάτι σταθερά μπορεί να δώσει μια ιδέα για τη δύναμη των άλλων μυών του σώματος.
• Δοκιμασία ορθοστασίας σε καρέκλα: Μετράει τη μυϊκή δύναμη στα πόδια, ειδικά στους μηρούς. Μετράει πόσες φορές μπορείτε να σηκωθείτε από μια καρέκλα και να καθίσετε ξανά χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας εντός 30 δευτερολέπτων.
• Δοκιμή ταχύτητας βαδίσματος: Αυτό μετρά πόσο χρόνο σας χρειάζεται για να περπατήσετε 4 μέτρα (περίπου 13 πόδια) με την κανονική σας ταχύτητα βαδίσματος.
• Σύντομη Δοκιμασία Φυσικής Απόδοσης (SPPB): Αποτελείται από τρεις χρονομετρημένες ασκήσεις: μια δοκιμασία ανύψωσης σε καρέκλα, μια δοκιμασία ισορροπίας σε όρθια στάση και μια δοκιμασία ταχύτητας βαδίσματος.
• Δοκιμασία χρονομέτρησης και έναρξης (TUG): Μετράται ο χρόνος που χρειάζεται για να σηκωθεί κανείς από μια καρέκλα, να περπατήσει 3 μέτρα (περίπου 10 πόδια) μακριά από την καρέκλα, να περπατήσει 3 μέτρα πίσω στην καρέκλα και να καθίσει ξανά.

Απεικονιστικές εξετάσεις που μετρούν τη μυϊκή μάζα:

• Απορροφησιομετρία ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DEXA ή DXA - Απορροφησιομετρία ακτίνων Χ διπλής ενέργειας):Αυτό χρησιμοποιεί ακτίνες Χ χαμηλής ενέργειας για να μετρήσει τη μυϊκή σας μάζα, τη λιπώδη μάζα και την οστική πυκνότητα.
• Ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης (BIA): Αυτή η εξέταση είναι λιγότερο ακριβή και πιο εύκολη στην εκτέλεση από την DEXA. Μετράει το σωματικό σας λίπος σε σχέση με την άλιπη σωματική σας μάζα.

Πώς αντιμετωπίζεται η σαρκοπενία;

Η σαρκοπενία συνήθως αντιμετωπίζεται με αλλαγές στον τρόπο ζωής . Αυτές οι αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση και ακόμη και στην αντιστροφή της πάθησης σε κάποιο βαθμό.

• Φυσική δραστηριότητα: Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει προοδευτική προπόνηση δύναμης με βάση την αντίσταση . Αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε δύναμη και να αντιστρέψετε την απώλεια μυών. Σκεφτείτε το σαν να σηκώνετε βάρη.
• Υγιεινή διατροφή: Μαζί με την τακτική άσκηση, η υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων της σαρκοπενίας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λαμβάνετε επαρκή πρωτεΐνη, είτε από τρόφιμα είτε από συμπληρώματα .

Ποια είναι τα φάρμακα για τη σαρκοπενία;

Οι ερευνητές εξακολουθούν να διερευνούν εάν τα συμπληρώματα ορμονών μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα. Ωστόσο, προς το παρόν δεν υπάρχουν φάρμακα εγκεκριμένα από τον FDA για τη θεραπεία της σαρκοπενίας.

Μπορεί να προληφθεί η σαρκοπενία;

Αυτό αποτελεί μέρος της φυσικής διαδικασίας γήρανσης, επομένως δεν μπορεί να προληφθεί πλήρως. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να επιβραδύνουμε την εξέλιξη αυτής της ασθένειας. Αυτά είναι:

• Υγιεινές επιλογές τροφίμων: Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας . Στοχεύστε σε 20 έως 35 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα.
• Άσκηση: Διατηρήστε έναν σωματικά ενεργό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης όπως η προπόνηση αντίστασης .
• Τακτικοί ιατρικοί έλεγχοι: Επισκέπτεστε τον γιατρό σας τακτικά . Ενημερώστε τον εάν υπάρχουν οποιεσδήποτε αλλαγές στην υγεία σας.

Τι συμβαίνει εάν έχω σαρκοπενία;

Η πρόγνωση για τη σαρκοπενία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ηλικία σας. Η πάθηση μπορεί να επιδεινωθεί καθώς μεγαλώνετε. Επιπλέον, ποικίλλει ανάλογα με την υγεία και τον τρόπο ζωής σας. Αυτή η ασθένεια μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής σας. Μπορεί να είστε σε θέση να αντιστρέψετε τις επιπτώσεις αυτής της πάθησης κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.Ωστόσο, αν δεν κάνετε τις συνιστώμενες αλλαγές, η ασθένεια θα συνεχίσει να αποδυναμώνει τους μύες σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να χρειαστείτε πλήρη φροντίδα για να λειτουργήσετε στη ζωή σας.

Είναι η σαρκοπενία ασθένεια;

Το 2016, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) έδωσαν στην πάθηση έναν κωδικό Διεθνούς Ταξινόμησης Νοσημάτων (ICD-10), χαρακτηρίζοντας τη σαρκοπενία ως ξεχωριστή ασθένεια. Αυτό την κατέστησε μια κατάσταση που πρέπει να αναφέρεται από τους γιατρούς. Αυτό οδήγησε σε αυξημένη αναγνώριση και θεραπεία της πάθησης. Αυτή η ταξινόμηση επέτρεψε στους ερευνητές να τη διακρίνουν από παρόμοιες ασθένειες όπως η σαρκοπενία και να αρχίσουν να συλλέγουν πολύτιμα δεδομένα σχετικά με την πάθηση.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Σαρκοπενίας και Μυϊκής Ατροφίας;

Η σαρκοπενία είναι ένας τύπος μυϊκής ατροφίας. Επηρεάζει ιδιαίτερα τους ηλικιωμένους. Η μυϊκή ατροφία είναι η απώλεια μυϊκού ιστού. Αν και και οι δύο παθήσεις μοιράζονται τα κοινά χαρακτηριστικά της απώλειας μυϊκής μάζας, οι υποκείμενοι μηχανισμοί είναι διαφορετικοί. Η σαρκοπενία εμφανίζεται όταν το μέγεθος και το σχήμα των μυϊκών ινών μειώνονται. Στη μυϊκή ατροφία, το μέγεθος των ινών μειώνεται, αλλά ο αριθμός των ινών παραμένει ο ίδιος.

Όλοι χάνουν κάποια μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνουν. Αλλά στη σαρκοπενία, αυτή η απώλεια μυϊκής μάζας συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπιστεί αυτή η πάθηση και να αντιστραφούν οι επιπτώσεις της.

Τέλος, πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Εάν έχετε μυϊκή αδυναμία, κουτσαίνετε ή οποιαδήποτε άλλα συμπτώματα σαρκοπενίας, φροντίστε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να διαγνώσει την πάθηση και να αναπτύξει ένα σχέδιο θεραπείας που είναι κατάλληλο για εσάς. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την απώλεια μυϊκής μάζας και να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Να θυμάστε ότι, αν και η γήρανση δεν μπορεί να σταματήσει, μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά τις επιπτώσεις παθήσεων όπως η σαρκοπενία ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής , που σημαίνει σωστή διατροφή και τακτική άσκηση . Φροντίστε λοιπόν το σώμα σας. Φροντίστε τους ηλικιωμένους που αγαπάτε. Σαρκοπενία, μυϊκή αδυναμία, γήρανση, απώλεια μυϊκής μάζας, άσκηση, πρωτεΐνη