Υπάρχουν φορές που ο ύπνος είναι ένα όνειρο για μια μέλλουσα μητέρα , σωστά; Όλοι γνωρίζουν ότι μετά τη γέννηση ενός μωρού, πρέπει να κοιμάται όλη τη νύχτα. Αλλά πόσες μητέρες υποφέρουν από στέρηση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Μάλιστα, μια έρευνα διαπίστωσε ότι περισσότερο από το 75% των εγκύων μητέρων έχουν προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Δεν είστε λοιπόν οι μόνες, πολλές μητέρες αντιμετωπίζουν αυτή την εμπειρία. Ας δούμε γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορεί να γίνει γι' αυτό.
Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ αυτή την ώρα της ημέρας; Ο κύριος λόγος: Δυσφορία στο σώμα
Με απλά λόγια, η εγκυμοσύνη δεν είναι μια εύκολη περίοδος για το σώμα. Καθώς το μικρό μωρό μέσα σας μεγαλώνει, η δυσφορία δεν υποχωρεί απλώς σβήνοντας τα φώτα τη νύχτα. Ένα από τα κύρια πράγματα που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι η στάση ύπνου σας.
Ποια είναι η καλύτερη στάση για ύπνο;
Αν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε ανάσκελα ή στο πλάι, θα πρέπει να συνηθίσετε να κοιμάστε στο πλάι. Ο ύπνος ανάσκελα είναι απαγορευτικός όταν η κοιλιά σας μεγαλώνει. Επίσης, οι γιατροί λένε ότι ούτε ο ύπνος στο πλάι είναι καλός.
Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί όταν κοιμόμαστε ανάσκελα, ειδικά στο τελευταίο μέρος της εγκυμοσύνης. Επειδή όταν κοιμάστε ανάσκελα, το βάρος της αναπτυσσόμενης μήτρας ασκεί πίεση στις μεγάλες φλέβες που μεταφέρουν αίμα στην καρδιά σας. Αυτό μειώνει την ποσότητα αίματος που πηγαίνει στην καρδιά, πράγμα που σημαίνει λιγότερο αίμα, οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για το μωρό .
Ωστόσο, δεν είναι και τόσο δύσκολο για ένα μωρό να κοιμάται στο πλάι του πού και πού. Αλλά το να κοιμάται έτσι όλη τη νύχτα δεν είναι καλή ιδέα. Καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, θα συνειδητοποιήσετε πόσο πιο εύκολο είναι να κοιμάστε στο πλάι.
Υπάρχει ένας δημοφιλής μύθος ότι το να κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά είναι καλύτερο από το να κοιμάστε στη δεξιά σας. Ενώ υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό, οι τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να κοιμάστε στην πλευρά που σας βολεύει .
Δοκιμάστε αυτά τα πράγματα για έναν καλό ύπνο:
- Κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα μεγάλο μαξιλάρι σώματος.
- Μερικές μητέρες το βρίσκουν πιο εύκολο να κοιμούνται σε μια ανακλινόμενη πολυθρόνα παρά στο κρεβάτι. Ούτε αυτό είναι κακό.
Άλλες μικρές ενοχλήσεις που διαταράσσουν τον ύπνο
Όχι μόνο η αυξανόμενη κοιλιά σας, αλλά και αρκετές άλλες μικρές ενοχλήσεις μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
| Ενόχληση | Τι μπορείτε να κάνετε |
|---|---|
| Καούρα Λόγω των ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το οξύ του στομάχου μπορεί να εισέλθει στο λαιμό, προκαλώντας καούρα. | Κοιμηθείτε με ένα ή δύο μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας. Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο της παλινδρόμησης του στομαχικού οξέος. Ενημερώστε τον γιατρό σας σχετικά στο επόμενο ραντεβού σας. Αυτός ή αυτή θα σας συνταγογραφήσει την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή, εάν χρειαστεί. |
| Συχνουρία Καθώς η μήτρα μεγαλώνει, πιέζει την ουροδόχο κύστη, προκαλώντας την ανάγκη για συχνή ούρηση. | Αυτό είναι φυσιολογικό. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να περιορίσετε την ποσότητα νερού/υγρού που πίνετε το βράδυ και πριν τον ύπνο. |
| Ζωντανά Όνειρα Ορισμένες μητέρες λένε ότι τα όνειρα που βλέπουν αυτή την περίοδο είναι πολύ καθαρά και έντονα. | Αν και αυτό είναι κάτι που λένε πολλοί άνθρωποι, δεν έχει ακόμη αποδειχθεί επιστημονικά γιατί συμβαίνει αυτό. Μην το σκέφτεστε πολύ. |
Διαταραχές ύπνου που πρέπει να γνωρίζετε
Μερικές φορές η αϋπνία μπορεί να είναι πιο σοβαρή από μια απλή ταλαιπωρία. Σίγουρα θα πρέπει να γνωρίζετε αυτές τις καταστάσεις.
Άπνοια ύπνου
Αυτή είναι η πιο σοβαρή διαταραχή ύπνου που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με απλά λόγια, συμβαίνει όταν οι αεραγωγοί σας φράζουν και σταματάτε να αναπνέετε για λίγα δευτερόλεπτα ενώ κοιμάστε τη νύχτα. Αυτό μπορεί να συμβεί αρκετές φορές τη νύχτα. Είναι επικίνδυνο επειδή μπορεί να μειώσει την ποσότητα οξυγόνου που λαμβάνει το μωρό σας .
Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι αυτή η πάθηση μπορεί να σχετίζεται με μια άλλη σοβαρή πάθηση που ονομάζεται προεκλαμψία, μια πάθηση που χαρακτηρίζεται από υψηλή αρτηριακή πίεση, πρήξιμο και πρωτεΐνη στα ούρα.
Συμπτώματα: Το έντονο ροχαλητό είναι το κύριο σύμπτωμα. Εάν ένα άτομο που δεν ροχάλιζε πριν από την εγκυμοσύνη τώρα ροχαλίζει δυνατά και αισθάνεται ότι ασφυκτιά τη νύχτα, πρόκειται για « υπνική άπνοια»)` Μπορεί να είναι. Συχνά, αυτό είναι πιο κατανοητό στον σύζυγό σας παρά σε εσάς. Εάν έχετε τέτοια συμπτώματα, επισκεφθείτε οπωσδήποτε τον γιατρό σας και ενημερώστε τον γι' αυτό.
Ρινική συμφόρηση
Οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να προκαλέσουν ξηρότητα και πρήξιμο στο εσωτερικό της μύτης σας. Δοκιμάστε αυτά τα απλά πράγματα για να βοηθήσετε:
- Χρησιμοποιήστε ρινικές ταινίες. Αυτές διατίθενται στα φαρμακεία.
- Σκουπίστε τα μάγουλα, τα μάτια και τη μύτη σας με ένα ζεστό, υγρό πανί.
- Μην χρησιμοποιείτε αποσυμφορητικές ρινικές σταγόνες από το φαρμακείο χωρίς να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση.
- Πίνετε άφθονο νερό (τουλάχιστον 6-8 ποτήρια) και υγρά όλη την ημέρα για να αραιώσετε τη βλέννα.
- Κοιμηθείτε με δύο μαξιλάρια και το κεφάλι σας ψηλά.
- Θα ήταν καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναν υγραντήρα για να προσθέσετε υγρασία στον αέρα στο δωμάτιο.
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Αυτό είναι ένα ακόμη πρόβλημα ύπνου που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό που συμβαίνει σε αυτό είναι ότι υπάρχει μια πολύ δυσάρεστη αίσθηση, σαν ένα μικρό ζώο να σέρνεται κατά μήκος των ποδιών. Η αίσθηση εξαφανίζεται μόνο όταν κινούνται τα πόδια. Αυτό αυξάνεται όταν είστε χαλαρές, επομένως αποτελεί μεγάλο εμπόδιο για τον ύπνο. Αν και η ακριβής αιτία αυτού δεν είναι γνωστή, πιστεύεται ότι μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη σιδήρου . Λέγεται επίσης ότι η λήψη χαπιών φυλλικού οξέος μπορεί να ανακουφίσει αυτή την πάθηση. Σε κάθε περίπτωση, οι γιατροί συνιστούν τη λήψη φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Είναι καλό να παίρνω υπνωτικά χάπια;
Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό ερώτημα.
Δεν είναι απολύτως σωστό για τις έγκυες μητέρες να λαμβάνουν υπνωτικά χάπια με συνταγή γιατρού.
Ορισμένα φάρμακα για την αλλεργία (π.χ. Piriton) που μπορείτε να αγοράσετε από το φαρμακείο μπορεί να είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της ύστερης εγκυμοσύνης. Ωστόσο, ακόμη και αυτά δεν πρέπει να λαμβάνονται χωρίς την έγκριση του γιατρού σας. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία και νωθρότητα μέχρι το επόμενο πρωί.
Να θυμάστε ότι θα πρέπει πάντα να λαμβάνετε την έγκριση του γιατρού σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο, είτε πρόκειται για βιταμίνη είτε για κάποιο παραδοσιακό βότανο.
Η καλύτερη εναλλακτική λύση στα υπνωτικά χάπια είναι η άσκηση . Αλλά μην πηγαίνετε για ύπνο πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα ή η γιόγκα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα το βράδυ.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο ύπνος στο πλάι είναι ο καλύτερος και ασφαλέστερος τρόπος ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά τους τελευταίους μήνες.
- Για να κοιμηθείτε πιο εύκολα, τοποθετήστε μαξιλάρια ανάμεσα στα πόδια σας και πίσω από την πλάτη σας.
- Ενημερώστε τον γιατρό σας για επίμονο πόνο στο στήθος, δυνατό ροχαλητό, δύσπνοια και ασυνήθιστη δυσφορία στα πόδια σας.
- Μην λαμβάνετε υπνωτικά χάπια ή άλλα φάρμακα χωρίς ιατρική έγκριση.
- Απλές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας