Νιώθετε άγχος και καταπίεση από πράγματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας ; Μήπως μερικές φορές αγχώνεστε για μικρά πράγματα; Αυτό είναι στην πραγματικότητα συνηθισμένο για πολλές μητέρες. Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος χαράς και ενθουσιασμού, αλλά είναι επίσης μια περίοδος πολλών συναισθημάτων. Επομένως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ για τις πιέσεις που νιώθετε στην καθημερινότητά σας.
Σύμφωνα με την Elizabeth Werner, ερευνήτρια στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Κολούμπια, είναι φυσιολογικό και υγιές να βιώνει κανείς όλα τα συναισθήματα που νιώθει ένας άνθρωπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. «Δεν μπορεί να αναμένεται από κανέναν να ζει μια ζωή χωρίς άγχος. Αυτό δεν είναι δυνατό. Όλοι έχουμε κάποιο άγχος στη ζωή μας και είναι απολύτως αναμενόμενο. Δεν πιστεύουμε ότι θα προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο έμβρυο». Μην ανησυχείτε, λοιπόν, για το καθημερινό άγχος της δουλειάς σας, των δουλειών και της φροντίδας των άλλων παιδιών, σκεπτόμενοι τα ως έναν τρόπο να βλάψετε το μωρό σας.
Ωστόσο, η λέξη «στρες» μπορεί να περιγράψει πολλά διαφορετικά πράγματα. Κυμαίνεται από μικρές καθημερινές ενοχλήσεις, έως σοβαρά γεγονότα όπως πλημμύρες και σεισμούς, ή σύνθετες επιπτώσεις όπως η μακροχρόνια φτώχεια. Οι επιπτώσεις αυτών των διαφορετικών τύπων στρες ποικίλλουν επίσης.
Με απλά λόγια, δεν είναι όλα τα είδη στρες ίδια. Υπάρχουν ενδείξεις ότι ορισμένα είδη στρες μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο τη μητέρα, το μωρό και τον ίδιο τον τοκετό.
Τι λέει η έρευνα γι' αυτό;
Μελέτες έχουν δείξει ότι το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποτελεί παράγοντα κινδύνου για πρόωρο τοκετό . Μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι οι μητέρες που ανησυχούσαν συνεχώς για την εγκυμοσύνη, το μωρό και τον τοκετό τους ήταν πιο πιθανό να γεννήσουν πρόωρα. Αυτό υποδηλώνει ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα και να καθορίσει πότε θα γεννηθεί το μωρό.
Επιπλέον, άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι εάν μια μητέρα έχει σοβαρό άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων αργότερα στη ζωή του παιδιού της. Για παράδειγμα, το παιδί μπορεί να έχει αναπτυξιακές καθυστερήσεις, συναισθηματικά προβλήματα ή προβλήματα συμπεριφοράς .
Επιπλέον, οι διακρίσεις και ο ρατσισμός στην κοινωνία μπορούν να προκαλέσουν σημαντικό άγχος σε ορισμένους ανθρώπους. Αυτό το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει την εγκυμοσύνη. Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι οι Αφροαμερικανίδες έγκυες μητέρες που βίωσαν περισσότερο ρατσισμό στη ζωή τους και στη ζωή των οικογενειών τους ήταν πιο πιθανό να γεννήσουν μωρά με χαμηλό βάρος γέννησης.
Τώρα ίσως αναρωτιέστε πώς μπορεί να συμβεί αυτό. Όταν υπάρχει σοβαρό συναισθηματικό στρες, αυτό επηρεάζει τον τρόπο ζωής σας, που σημαίνει τη διατροφή και τον ύπνο σας.Αυτές οι αλλαγές μπορούν να αλλάξουν το περιβάλλον μέσα στη μήτρα. Αυτές οι αλλαγές είναι λίγο πιο περίπλοκες και βρίσκονται ακόμη στο στάδιο της έρευνας. Ωστόσο, το υψηλό στρες μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που λειτουργεί ο πλακούντας και να επηρεάσει τις ορμόνες του στρες.
Αλλά το σημαντικό εδώ είναι ότι ακόμη και αν υπάρχει υψηλό άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν είναι βέβαιο ότι το μωρό θα έχει προβλήματα αργότερα. Ένα υγιές, στοργικό και φροντιστικό περιβάλλον μετά τη γέννηση του μωρού μπορεί να αλλάξει εντελώς αυτόν τον κίνδυνο.
Πότε πρέπει να ζητήσετε βοήθεια σχετικά με αυτό;
Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας και το αγέννητο μωρό σας. Μπορεί να παλεύετε με μια ψυχική πάθηση όπως άγχος ή κατάθλιψη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή μπορεί να είναι μια εξαιρετική στιγμή για να αναζητήσετε θεραπεία για αυτήν.
Ενώ είναι φυσιολογικό να έχετε καθημερινές ανησυχίες, αν νιώθετε ότι επηρεάζουν την καθημερινότητά σας σε σημείο που να μην μπορείτε να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή , ήρθε η ώρα να εξετάσετε το ενδεχόμενο θεραπείας .
Ελέγξτε αν έχετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα. Εάν έχετε κάποιο από αυτά, είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
| Χαρακτηριστικό / Κατάσταση | Περιγραφή |
|---|---|
| Συνεχής ανησυχία | Αν ανησυχείτε συνεχώς και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο. |
| Διαταραχή στην καθημερινή ζωή | Αν φοβάστε να φύγετε από το σπίτι λόγω άγχους ή αν νιώθετε τόσο άβολα που δεν μπορείτε καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι. |
| Αλλαγές στις συνήθειες φαγητού και ύπνου | Ξαφνική αύξηση ή μείωση της όρεξης, αδυναμία ύπνου ή υπερβολικός ύπνος. |
| Συναισθηματικές αλλαγές | Πράγματα όπως το να αισθάνεστε δυστυχισμένοι, να αισθάνεστε συνεχώς λύπη και να θυμώνετε εύκολα. Οι φίλοι, η οικογένεια ή ο σύντροφός σας μπορεί να παρατηρήσουν αυτές τις αλλαγές. |
Μερικές φορές νομίζουμε ότι αυτός ο πόνος είναι απλώς ένα μέρος της ζωής. Αλλά οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε αυτόν τον πόνο και να ζήσετε μια καλύτερη ζωή.
Πώς μπορώ να λάβω βοήθεια;
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη στη διαχείριση του στρες και του άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να ρωτήσετε τον μαιευτήρα-γυναικολόγο ή τον οικογενειακό σας γιατρό για έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει.
Μερικές φορές μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να βρεις έναν καλό θεραπευτή, αλλά μην το βάζεις κάτω.
Συγκεκριμένα, μια μέθοδος που ονομάζεται Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στην αντιμετώπιση του άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, διδάσκοντάς σας τρόπους διαχείρισης του άγχους. Με απλά λόγια, σας διδάσκει να αναγνωρίζετε τα μοτίβα σκέψης σας και να μαθαίνετε να τα ελέγχετε καλύτερα.
Επιπλέον, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας σας βοηθά να ζείτε στο παρόν και να απελευθερώνετε τα αγχωτικά συναισθήματα.
Επίσης, τα μικρά πράγματα που κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας στην καθημερινότητά σας μπορούν να μειώσουν το άγχος.
- Ζητήστε κοινωνική υποστήριξη από φίλους και συγγενείς. Το να συζητήσετε τα προβλήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να σας ανακουφίσει πολύ.
- Άσκηση. Κάντε μέτρια άσκηση όπως σας έχει συστήσει ο γιατρός σας. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο μια βόλτα είναι καλό.
- Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Όλα αυτά είναι απαραίτητα για μια υγιή εγκυμοσύνη και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση του στρες.
Μήνυμα για το σπίτι
- Δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε το συνηθισμένο άγχος της καθημερινότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν θα βλάψει το μωρό.
- Εάν έχετε επίμονο άγχος, κατάθλιψη ή σοβαρό στρες που επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μπορεί να είναι επικίνδυνο.
- Εάν παρατηρήσετε κάποια αλλαγή στην ψυχική σας υγεία (αλλαγές στη διατροφή, τον ύπνο, τα συναισθήματα), μιλήστε αμέσως με τον γιατρό σας.
- Η ψυχοθεραπεία, η άσκηση, η καλή διατροφή και η υποστήριξη από τα αγαπημένα σας πρόσωπα βοηθούν πολύ στη διαχείριση του στρες.
- Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα για εσάς και το μωρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας