Υπάρχει σχέση μεταξύ στρες και χοληστερόλης; (Στρες και χοληστερόλη)

Δουλειά γραφείου, προβλήματα στο σπίτι, οικονομικά προβλήματα… Με χιλιάδες τέτοια πράγματα, μήπως νιώθετε και πολλή πίεση, δηλαδή άγχος; Στην πραγματικότητα, είναι φυσιολογικό για όλους μας να νιώθουμε αυτό το είδος ψυχικού άγχους κάποια στιγμή στη ζωή μας. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι αν αυτή η κατάσταση συνεχιστεί, δηλαδή αν είστε συνεχώς αγχωμένοι, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα χοληστερόλης και την υγεία της καρδιάς σας; Ναι, είναι αλήθεια. Ας μιλήσουμε λοιπόν για αυτό λίγο πιο λεπτομερώς σήμερα.

Πώς επηρεάζει το στρες την καρδιά μας;

Φανταστείτε ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε κάποια πρόκληση. Εκείνη τη στιγμή, το σώμα σας προετοιμάζεται φυσικά για αυτήν. Αυτή τη στιγμή, δύο ορμόνες που ονομάζονται αδρεναλίνη και κορτιζόλη απελευθερώνονται στο σώμα. Αυτές οι ορμόνες κάνουν την καρδιά σας να χτυπάει πιο γρήγορα, ακονίζουν τον εγκέφαλό σας και σας προετοιμάζουν να αντιμετωπίσετε την πρόκληση. Μερικές φορές, λίγο άγχος είναι καλό, επειδή μας δίνει το κίνητρο να ξεπεράσουμε τις προκλήσεις.

Αλλά το πρόβλημα είναι όταν αυτό συμβαίνει συνεχώς και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό το ονομάζουμε χρόνιο στρες . Τότε αυτές οι ορμόνες, ειδικά η ορμόνη κορτιζόλη, παραμένουν σε υψηλά επίπεδα στο σώμα. Αυτό ασκεί επικίνδυνη πίεση στην καρδιά σας και σε άλλα μέρη του σώματός σας.

Έτσι συμβαίνει. Έχουμε LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας) χοληστερόλη στο αίμα μας. Αυτή την ονομάζουμε «κακή» χοληστερόλη . Λόγω του παρατεταμένου στρες, το επίπεδο αυτής της LDL χοληστερόλης αυξάνεται. Αυτή η αυξημένη LDL χοληστερόλη αρχίζει σταδιακά να εναποτίθεται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων μας. Ακριβώς όπως η βρωμιά και η σκουριά συσσωρεύονται μέσα σε έναν σωλήνα νερού. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα αιμοφόρα αγγεία φράζουν και γίνονται δύσκαμπτα,Προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις .

Επίσης, το στρες προκαλεί φλεγμονή στο σώμα, η οποία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα HDL (λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας) . Η HDL είναι η «καλή» χοληστερόλη . Η δουλειά τους είναι να απομακρύνουν την κακή LDL χοληστερόλη από τα αιμοφόρα αγγεία και να τα καθαρίζουν. Έτσι, όταν η καλή χοληστερόλη είναι χαμηλή, η κακή χοληστερόλη επιτρέπεται να φράξει τα αιμοφόρα αγγεία όπως θα έπρεπε. Κατάλαβα;

Ποια είναι τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης;

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ποια θα πρέπει να είναι τα επίπεδα χοληστερόλης για έναν υγιή ενήλικα. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτές οι τιμές μπορεί να διαφέρουν εάν έχετε διαβήτη, καρδιακές παθήσεις ή άλλες ιατρικές παθήσεις. Επομένως, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με τους συγκεκριμένους στόχους σας.

Πώς το άγχος προκαλεί κακές συνήθειες

Υπάρχει και μια άλλη πλευρά της σχέσης μεταξύ στρες και χοληστερόλης. Έτσι αντιμετωπίζουμε το στρες. Τι κάνουμε οι περισσότεροι από εμάς όταν νιώθουμε άγχος ή στρες;

• Κακές διατροφικές συνήθειες: Κατανάλωση πολλών λιπαρών, γλυκών φαγητών από το κατάστημα για την ανακούφιση από το άγχος.
• Δεν ασκείστε: Κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση ή στο κρεβάτι, νιώθετε πλήξη, δεν θέλετε να κάνετε τίποτα.
• Κάπνισμα και αλκοόλ: Μερικοί άνθρωποι καπνίζουν και πίνουν αλκοόλ για να αντιμετωπίσουν τη θλίψη τους.

Όλες αυτές οι κακές συνήθειες οδηγούν άμεσα σε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Έτσι, η καταφυγή σε αυτές τις συνήθειες λόγω στρες μόνο θα επιδεινώσει το πρόβλημα.

Μια μελέτη που διεξήχθη σε φοιτητές πανεπιστημίου διαπίστωσε ότι σε περιόδους υψηλού στρες, όπως η ώρα των εξετάσεων, ακόμη και σε νεαρά, υγιή άτομα, τα επίπεδα χοληστερόλης, ιδιαίτερα της LDL, αυξάνονται. Αυτή μπορεί να είναι μια συχνή πάθηση για τα παιδιά που δίνουν εξετάσεις A/L στη χώρα μας.

Μερικές συμβουλές για τον έλεγχο του στρες

Η προσπάθεια να ξεφύγετε από το άγχος τρώγοντας, καπνίζοντας ή πίνοντας αλκοόλ μπορεί να προσφέρει μόνο προσωρινή ανακούφιση, αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη.

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε:

• Μίλα με φίλους: Μίλα με φίλους, συγγενείς ή κάποιον στη δουλειά που σου φέρνει χαρά. Συναντήσου για τσάι ή τουλάχιστον κάνε ένα τηλεφώνημα.
• Κάντε κάποια κοινωνική προσφορά: Κάντε κάτι που βοηθάει τους άλλους. Θα σας κάνει να νιώσετε απίστευτα χαρούμενοι και χαλαροί.
• Καταγράψτε τα συναισθήματα και τις ερωτήσεις σας: Το να καταγράφετε τα συναισθήματα και τις ερωτήσεις σας σε ένα ημερολόγιο ή βιβλίο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε το άγχος αντί να το κρατάτε καταπιεσμένο μέσα σας.
• Ακούστε μουσική: Όταν νιώθετε πεσμένοι, ακούστε ένα χαλαρωτικό τραγούδι. Όταν νιώθετε χαρούμενοι, ακούστε ένα πιο γρήγορο, πιο αισιόδοξο τραγούδι.
• Ασκηθείτε τακτικά:Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει φυσικές χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες . Αυτές είναι φυσικά παυσίπονα και ανακουφιστικά από το άγχος. Ακόμα και το περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει.
• Εξασκηθείτε σε πρακτικές ηρεμίας: Εφαρμόστε μεθόδους που ηρεμούν τόσο το μυαλό όσο και το σώμα, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα .

Είναι αυτό κάτι πιο σοβαρό από το άγχος;

Μερικές φορές η πίεση που νιώθετε μπορεί να είναι πιο σοβαρή από το φυσιολογικό στρες. Για παράδειγμα, μια πάθηση που ονομάζεται αγχώδης διαταραχή . Σε αντίθεση με το φυσιολογικό στρες, το άγχος είναι ένα συνεχές, ανεξέλεγκτο συναίσθημα φόβου ή ανησυχίας.

Εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα, μπορεί να πρόκειται για κάτι περισσότερο από ένα απλό φυσιολογικό στρες.

• Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε την πίεση ή τα δυσάρεστα συναισθήματα που νιώθετε.
• Εάν αυτό το άγχος επηρεάζει τον γάμο σας, την εργασία σας ή τις καθημερινές σας δραστηριότητες .
• Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη ή έχετε στραφεί στο αλκοόλ ή σε ναρκωτικά για να ανακουφίσετε το άγχος.
• Αν έχετε σκέψεις να τερματίσετε τη ζωή σας .

Στρες, χοληστερόλη, στρες, χοληστερόλη, καρδιακές παθήσεις, LDL, HDL, τριγλυκερίδια, ευεξία, κακή χοληστερόλη, καλή χοληστερόλη