Όταν βλέπετε ότι τα επίπεδα χοληστερόλης ή τριγλυκεριδίων στο αίμα σας είναι λίγο υψηλά, είναι φυσιολογικό να νιώθετε λίγο φόβο. Τότε μπορεί να σκεφτείτε: «Αν ελέγχετε τη διατροφή σας και ασκείστε, μπορείτε να το μειώσετε γρήγορα λαμβάνοντας κάποια συμπληρώματα». Έπειτα, όταν πηγαίνετε σε ένα φαρμακείο ή σε ένα μέρος που πουλάει βιταμίνες, πιθανότατα μπερδεύεστε βλέποντας όλα τα διαφορετικά είδη μπουκαλιών παραταγμένα σε σειρές. Λοιπόν, ποια από αυτά αξίζει πραγματικά να πληρώσετε; Ποια είναι άχρηστα; Σήμερα, ας μιλήσουμε γι' αυτό.
Προσπαθούμε να ελέγχουμε τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια για να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και των θανάτων που προκύπτουν. Επομένως, κάθε απόφαση που λαμβάνουμε θα πρέπει να βοηθά στην επίτευξη αυτού του στόχου.
Αυτά θα μπορούσαν να είναι καλά.
Ιχθυέλαιο (Ιχθυέλαιο / Ωμέγα-3)
Αυτό είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ειδικά αυτά που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων, είναι πασίγνωστα. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά ακόμη και την κατανάλωση λιπαρών ψαριών (όχι τηγανητών) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και το σκουμπρί είναι πλούσια σε ωμέγα-3. Δεδομένου ότι το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει αυτά τα ωμέγα-3, πρέπει να τα λαμβάνουμε από τη διατροφή μας.
Αλλά να κάτι πολύ σημαντικό . Όσον αφορά τα συμπληρώματα ωμέγα-3, τα οποία διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή στα φαρμακεία, δεν ρυθμίζονται σωστά από την κυβέρνηση. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει εγγύηση για την ποιότητά τους. Τα αποτελέσματα των μελετών σχετικά με τα οφέλη τους επίσης δεν είναι πολύ σαφή.
Ωστόσο, υπάρχουν ωμέγα-3 που χορηγούνται με ιατρική συνταγή και χορηγούνται σε άτομα με επίπεδα τριγλυκεριδίων πολύ υψηλότερα από 500 mg/dl. Είναι αξιόπιστα επειδή έχουν υποβληθεί σε αυστηρούς ελέγχους ποιότητας και ασφάλειας.
Ισαβγόλ (Ψύλλιο)
Το Isabgol είναι ένα φυτικό προϊόν πλούσιο σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη μείωση της χοληστερόλης. Βοηθούν επίσης στη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων και ολικής χοληστερόλης, ειδικά σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να λαμβάνετε φυτικές ίνες από λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ωστόσο, εάν τα επίπεδα χοληστερόλης σας εξακολουθούν να είναι υψηλά παρά την υγιεινή διατροφή, το Isabgol μπορεί να βοηθήσει.
Αλλά να θυμάστε ότι όταν τρώτε πάρα πολλές φυτικές ίνες , πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστούν καταστάσεις όπως η δυσκοιλιότητα.
Συμπληρώματα πρωτεΐνης σόγιας
Η πρωτεΐνη σόγιας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της συνολικής χοληστερόλης και της LDL (κακής) χοληστερόλης σε κάποιο βαθμό. Αυτό το όφελος μπορεί επίσης να επιτευχθεί αντικαθιστώντας τις ζωικές πρωτεΐνες όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρους λιπαρών με πρωτεΐνη σόγιας.
Τα αποτελέσματα είναι ανάμεικτα - είναι δύσκολο να πούμε με βεβαιότητα.
Συνένζυμο Q10
Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Μελέτες σε ποντίκια έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει την ικανότητα της κακής χοληστερόλης (LDL) να προσκολλάται στα αιμοφόρα αγγεία. Ωστόσο, οι επιστήμονες λένε ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί εάν έχει το ίδιο αποτέλεσμα και στους ανθρώπους.
Ποιο είναι λοιπόν το νόημα; Εάν παίρνετε μια στατίνη για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας και αντιμετωπίζετε μυϊκούς πόνους ως παρενέργεια, υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι το συνένζυμο Q10 μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από αυτόν τον πόνο. Αλλά αυτό είναι κάτι για το οποίο θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να το κάνετε μόνο κατόπιν συμβουλής του.
Σκόρδο
Στη χώρα μας, είναι κοινή η πεποίθηση ότι το σκόρδο μειώνει τη χοληστερόλη. Αν και μερικές μικρές μελέτες έχουν δείξει μια μικρή μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, συνολικά, δεν υπάρχουν ακόμη ισχυρά στοιχεία που να επιβεβαιώνουν ότι το σκόρδο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της χοληστερόλης.
Νιασίνη (Νιασίνη / Βιταμίνη Β3)
Αυτή η βιταμίνη Β μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (HDL) και να μειώσει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (LDL) και των τριγλυκεριδίων. Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο εάν σας το συστήσει ο γιατρός σας. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να επηρεάσει τη χοληστερόλη μόνο σε δόσεις που χορηγούνται με ιατρική συνταγή. Τέτοιες υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες. Γι' αυτό είναι σημαντικό να τις λαμβάνετε υπό ιατρική παρακολούθηση.
Κόκκινο ρύζι με μαγιά
Αυτό το συμπλήρωμα περιέχει το ίδιο δραστικό συστατικό με τα φάρμακα στατίνης που μειώνουν τη χοληστερόλη. Για αυτόν τον λόγο, ο FDA στις Ηνωμένες Πολιτείες έχει απαγορεύσει την πώλησή του ως συμπληρώματος και το έχει ταξινομήσει ως φάρμακο. Επειδή μπορεί να έχει παρενέργειες όπως οι στατίνες, χρειάζεται αυστηρή ρύθμιση. Εάν το αγοράσετε από ένα κατάστημα χωρίς συνταγή, μπορεί να μην είναι το αυθεντικό. Να είστε πολύ προσεκτικοί εάν παραγγείλετε online! Επειδή αυτά μπορεί επίσης να έχουν παρενέργειες και ανεπιθύμητες ενέργειες (αλληλεπιδράσεις φαρμάκων) με άλλα φάρμακα, όπως ακριβώς και τα πραγματικά φάρμακα.
| Συμπλήρωμα | Το κύριο όφελος | Επιστημονικό γεγονός |
|---|---|---|
| Ιχθυέλαιο (Ωμέγα-3) | Μείωση των τριγλυκεριδίων. | Οι τύποι συνταγογράφησης είναι αποτελεσματικοί για υψηλά επίπεδα. Τα συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή έχουν ανάμεικτα αποτελέσματα. |
| Ισαβγόλ (Ψύλλιο) | Μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. | Χρήσιμο. Ειδικά για άτομα με διαβήτη. Θα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό. |
| Συνένζυμο Q10 | Μείωση της χοληστερόλης. | Δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για τον άνθρωπο. Μπορεί να βοηθήσει με τον μυϊκό πόνο που προκαλείται από στατίνες (υπό ιατρική παρακολούθηση). |
| Σκόρδο | Μείωση της χοληστερόλης. | Συνολικά, δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις. |
| Κόκκινο ρύζι με μαγιά | Μείωση της χοληστερόλης. | Επικίνδυνο. Δεδομένου ότι περιέχει τα ίδια συστατικά με τις στατίνες, η λήψη του χωρίς ιατρική παρακολούθηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες. |
Μην περιμένεις πολλά από αυτά.
Πολικοσανόλη
Αυτό το μείγμα ζαχαροκάλαμου και κεριού μέλισσας κάποτε διαφημιζόταν ως ένας εξαιρετικός παράγοντας μείωσης της χοληστερόλης. Ωστόσο, όλες οι έρευνες που έδειξαν θετικά αποτελέσματα έγιναν από την εταιρεία που κατασκεύασε το προϊόν. Μεταγενέστερες μελέτες από ανεξάρτητους ερευνητές έδειξαν ότι δεν είχε κανένα όφελος.
Με απλά λόγια, ενώ ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να έχουν κάποια οφέλη, δεν αποτελούν ποτέ υποκατάστατο των φαρμάκων που συνταγογραφούνται από γιατρό.
Μην ξεχνάς!
Ό,τι κι αν κάνετε, πρέπει να έχετε αυτά τα πράγματα κατά νου.
1. Συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας: Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή μη συνταγογραφούμενη θεραπεία, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που ήδη παίρνετε.
2. Κρατήστε μια λίστα με όλα όσα παίρνετε: Είναι καλή ιδέα να καταγράφετε κάθε φάρμακο, βιταμίνη και συμπλήρωμα που παίρνετε. Ή, την επόμενη φορά που θα δείτε τον γιατρό σας, φέρτε μαζί σας κάθε μπουκάλι και χάπι που παίρνετε. Με αυτόν τον τρόπο, αυτός ή αυτή μπορεί να σχηματίσει μια σαφή εικόνα της συνολικής σας κατάστασης.
3. Τα «συμπληρώματα» είναι απλώς «έξτρα»: Να θυμάστε ότι υπάρχει λόγος που ονομάζονται «συμπληρώματα». Αυτά είναι μόνο ένα μέρος του θεραπευτικού σας σχεδίου. Δεν πρέπει ποτέ να αποτελούν την κύρια θεραπεία. Μια υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση, η απώλεια βάρους και, εάν είναι απαραίτητο, η φαρμακευτική αγωγή που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι τα κύρια συστατικά του σχεδίου σας. Τα συμπληρώματα είναι απλώς κάτι που βοηθάει σε όλα αυτά.
Μήνυμα για το σπίτι
- Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα για τη μείωση της χοληστερόλης ή των τριγλυκεριδίων.
- Οι επιδράσεις των ωμέγα-3 (ιχθυελαίου) που λαμβάνονται από φαρμακεία χωρίς ιατρική συνταγή δεν είναι σαφείς και πράγματα όπως το κόκκινο ρύζι με μαγιά μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες.
- Τα συμπληρώματα φυτικών ινών όπως το Isabgol (Ψύλλιο) μπορούν να είναι χρήσιμα, αλλά είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό μαζί με αυτό.
- Τα συμπληρώματα είναι απλώς ένα «επιπλέον» μέρος του σχεδίου υγείας της καρδιάς σας. Δεν μπορούν ποτέ να αντικαταστήσουν μια υγιεινή διατροφή, την άσκηση και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න