Ένα μυστικό για να ζούμε ευτυχισμένοι; Να μιλήσουμε για «(Θετική Ψυχολογία)»;

Όλοι θέλουμε να είμαστε ευτυχισμένοι, σωστά; Αλλά μερικές φορές νομίζουμε ότι η ευτυχία είναι κάτι που έρχεται σε εμάς, κάτι που δεν ελέγχουμε. «Μακάρι να μπορούσαν να αλλάξουν οι συνθήκες μου, θα ήμουν πολύ πιο ευτυχισμένος!» Πιθανότατα έχετε σκεφτεί. Αλλά έτσι λειτουργεί όντως η ευτυχία; Οι έρευνες δείχνουν ότι μόνο ένα πολύ μικρό μέρος της ευτυχίας ενός ατόμου (περίπου το 10%) εξαρτάται από τις συνθήκες του. Από πού προέρχεται, λοιπόν, το μεγαλύτερο μέρος της ευτυχίας μας; Ας μιλήσουμε γι' αυτό λίγο πιο βαθιά.

Γεννιόμαστε ευτυχισμένοι; Ή μήπως μπορούμε να καλλιεργήσουμε την ευτυχία;

Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται λίγο χαρούμενοι, σωστά; Δηλαδή, αυτή η χαρούμενη φύση είναι μέρος της προσωπικότητάς τους. Όλοι γνωρίζουμε ανθρώπους που είναι πάντα χαμογελαστοί και αισιόδοξοι. Είναι εύκολο για αυτούς να είναι χαρούμενοι λόγω της χαρούμενης φύσης τους. Φανταστείτε, έχετε έναν φίλο, όποιο πρόβλημα κι αν προκύψει, το κοιτάζει με ένα χαμόγελο και λέει: «Εντάξει, ας το λύσουμε κι αυτό». Αυτό είναι το είδος του ανθρώπου. Τι συμβαίνει, λοιπόν, σε όσους γεννιούνται με μια προσωπικότητα που θυμώνει λίγο γρήγορα και τείνει να βλέπει τα ελαττώματα σε όλα; Μπορούν πάντα να βλέπουν τα ελαττώματα στους ανθρώπους και τα πράγματα περισσότερο από την καλή πλευρά. Η διάθεσή τους μπορεί συχνά να είναι περισσότερο αγχωτική παρά χαρούμενη. Αλλά, το πιο σημαντικό είναι ότι, αν θέλουν (ποιος δεν θέλει να είναι χαρούμενος, σωστά;) μπορούν κι αυτοί να φτάσουν σε αυτή την κατάσταση. Δηλαδή, η ευτυχία είναι κάτι που μπορούμε να καλλιεργήσουμε και να αναπτύξουμε σε κάποιο βαθμό.

Η ευτυχία είναι πραγματικά στα χέρια μας!

Γνωρίζατε ότι οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι περισσότερο από το 50% της ευτυχίας μας εξαρτάται από πράγματα που μπορούμε πραγματικά να ελέγξουμε; Αυτά είναι πραγματικά καλά νέα! Γιατί σημαίνει ότι ο καθένας μπορεί να είναι πιο ευτυχισμένος αν το θέλει. Ένα μεγάλο μέρος του πόσο ευτυχισμένοι είμαστε καθορίζεται από τον «τρόπο σκέψης» μας (τον τρόπο που βλέπουμε τα πράγματα, τον τρόπο που σκεφτόμαστε), τις συνήθειες που εφαρμόζουμε και τον τρόπο που ζούμε την καθημερινότητά μας. Με απλά λόγια, τα μικρά πράγματα που κάνετε και σκέφτεστε από τη στιγμή που ξυπνάτε το πρωί μέχρι τη στιγμή που πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ευτυχία σας. Μαθαίνοντας ποια είναι τα βασικά πράγματα που είναι απαραίτητα για την ευτυχία, μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε για να γίνουμε πιο ευτυχισμένοι.

Γιατί είναι τόσο σημαντική η ευτυχία;

Η ευτυχία δεν είναι απλώς ένα καλό συναίσθημα ή ένα κίτρινο χαμογελαστό πρόσωπο. Είναι η αίσθηση ότι απολαμβάνετε πραγματικά τη ζωή σας και η επιθυμία να την αξιοποιήσετε στο έπακρο. Η ευτυχία είναι σαν μια «μαγεία» που μας κρατά στην καλύτερη δυνατή φόρμα, βοηθώντας μας να κάνουμε το καλύτερο δυνατό. Να τι έχουν διαπιστώσει οι ερευνητές μελετώντας ευτυχισμένους ανθρώπους:

• Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι πιο επιτυχημένοι. Έχουν καλύτερα αποτελέσματα από την εργασία που κάνουν.
• Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι καλοί στην επίτευξη στόχων . Επιτυγχάνουν αυτό που έχουν θέσει ως στόχο.
• Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι πιο υγιείς και λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από ασθένειες.
• Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι ζουν περισσότερο.
• Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι έχουν καλύτερες διαπροσωπικές σχέσεις . Έχουν ισχυρότερους δεσμούς με την οικογένεια και τους φίλους.
• Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι μελετούν καλύτερα και μαθαίνουν πιο εύκολα νέα πράγματα.

Βλέπεις, υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη στο να είσαι ευτυχισμένος!

Λοιπόν, ποια είναι τα απαραίτητα για μια ευτυχισμένη ζωή;

Η ευτυχία είναι τόσο σημαντική για τη ζωή μας που υπάρχει ένας ολόκληρος τομέας έρευνας αφιερωμένος σε αυτήν, που ονομάζεται θετική ψυχολογία . Οι ειδικοί σε αυτόν τον τομέα έχουν εντοπίσει ορισμένα βασικά πράγματα που κάνουν τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους. Ας τα συζητήσουμε ένα προς ένα;

1. Θετικά Συναισθήματα

Χαρά. Ευγνωμοσύνη. Αγάπη. Έκπληξη. Ευτυχία. Παιχνιδιάρικη διάθεση. Χιούμορ. Έμπνευση. Συμπόνια. Ελπίδα. Δημιουργικότητα. Ενδιαφέρον. Ενθουσιασμός. Διασκέδαση. Ηρεμία. Όλοι λατρεύουμε να νιώθουμε θετικά συναισθήματα σαν κι αυτά, έτσι δεν είναι; Σκεφτείτε τη χαρά που νιώθουμε όταν βλέπουμε ένα όμορφο λουλούδι, όταν βλέπουμε ένα μικρό παιδί να χαμογελάει, όταν λαμβάνουμε βοήθεια από έναν φίλο. Εκτός από το ότι απλώς νιώθουμε καλά, τα θετικά συναισθήματα κάνουν πολύ καλό στον εγκέφαλο και το σώμα μας. Μειώνουν τις ορμόνες του στρες , βοηθούν στην ανακούφιση από ψυχικές καταστάσεις όπως το άγχος και η κατάθλιψη και ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Το να βιώνουμε έστω και μια μικρή ποσότητα θετικού συναισθήματος κάθε μέρα έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ευτυχία και την ευημερία μας.

Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να κάνουμε πράγματα που μας κάνουν να νιώθουμε θετικά. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να δημιουργηθούν από απλά πράγματα, όπως το να παίζουμε με ένα παιδί ή ένα κατοικίδιο, να κάνουμε μια βόλτα σε ένα όμορφο μέρος σε εξωτερικό χώρο ή να ακούμε ένα αγαπημένο τραγούδι. Επίσης, το να γνωρίζουμε πώς να διαχειριζόμαστε τα αρνητικά μας συναισθήματα είναι πολύ σημαντικό για την ευτυχία. Τα δύσκολα συναισθήματα όπως η θλίψη, ο θυμός και ο φόβος είναι μέρος της ζωής. Αλλά ο τρόπος που τα αντιμετωπίζουμε, ο τρόπος που τα ελέγχουμε είναι που κάνει όλη τη διαφορά.

2. Τα δυνατά σας σημεία και τα ενδιαφέροντά σας

Τα δυνατά μας σημεία είναι τα πράγματα στα οποία είμαστε καλοί και μας αρέσει να κάνουμε. Όλοι έχουμε δυνατά σημεία, ίσως απλώς να μην τα έχουμε ανακαλύψει ακόμα. Τα δυνατά σημεία μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Πράγματα που μας ενδιαφέρουν - για παράδειγμα, μουσική, τέχνη, επιστήμη, κατασκευή πραγμάτων, μαγειρική, ανάγνωση βιβλίων.
• Οποιοδήποτε ταλέντο έχουμε - όπως το σχέδιο, το παίξιμο ενός μουσικού οργάνου, το άθλημα, η όμορφη ομιλία.
• Οι καλές μας ιδιότητες - όπως η καλοσύνη, το χιούμορ, η βοήθεια προς τους άλλους, η ηγεσία.

Η ευτυχία αυξάνεται καθώς ανακαλύπτουμε ένα δυνατό σημείο και το εξασκούμε. Όσο περισσότερο εξασκούμε ένα δυνατό σημείο, τόσο καλύτεροι γινόμαστε σε αυτό, μέχρι που τελικά γίνουμε ειδικοί σε αυτό.Φανταστείτε, σας αρέσει να σχεδιάζετε και είστε καλοί σε αυτό. Όταν σχεδιάζετε, είτε κατά τη διάρκεια των σπουδών σας είτε σε μια μέρα ρεπό, δεν συνειδητοποιείτε καν πόσος χρόνος περνάει, έτσι δεν είναι; Είστε τόσο συγκεντρωμένοι στη δουλειά που ξεχνάτε όλα τα άλλα γύρω σας. Αυτό είναι που η ψυχολογία αποκαλεί «ροή» . Η βίωση αυτής της κατάστασης «ροής» μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ευτυχία σας. Η εύρεση τρόπων να χρησιμοποιείτε την ενέργειά σας κάθε μέρα είναι απαραίτητη για μια ευτυχισμένη ζωή.

3. Καλές Σχέσεις

Οι άνθρωποι στη ζωή μας είναι πολύ σημαντικοί. Εκτιμούμε την αγάπη και την υποστήριξη των γονιών μας, των αδελφών μας, των φίλων μας, των δασκάλων μας και ούτω καθεξής. Οι καλές σχέσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να απολαμβάνουμε την ευτυχία, την υγεία και την ευημερία. Η ανάπτυξη ορισμένων συναισθηματικών δεξιοτήτων μπορεί να μας βοηθήσει να χτίσουμε και να διατηρήσουμε καλές σχέσεις. Όταν βοηθάμε τους ανθρώπους στη ζωή μας, και αυτοί μας βοηθούν, γινόμαστε πιο ανθεκτικοί, επινοητικοί και επιτυχημένοι. Ακολουθούν ορισμένες δεξιότητες που μας βοηθούν να χτίσουμε καλές σχέσεις:

• Να μάθουμε να κατανοούμε τα συναισθήματά μας και να τα εκφράζουμε κατάλληλα .
• Χρησιμοποιώντας την ενσυναίσθηση για να κατανοήσουμε πώς αισθάνεται κάποιος άλλος.
• Δείχνοντας καλοσύνη . Κάνοντας έστω και μια μικρή χάρη.
• Δείχνοντας ευγνωμοσύνη για τη βοήθεια ή την καλοσύνη των άλλων. Κάντε το συνήθεια να λέτε «ευχαριστώ».
• Ανάπτυξη της ικανότητας να εκφράζουμε τις απόψεις μας με σαφήνεια (βεβαιότητα) να λέμε τι θέλουμε, τι χρειαζόμαστε, με τρόπο που να συνάδει με τα συναισθήματά μας και να μην προκαλεί προβλήματα στους άλλους.

4. Εύρεση νοήματος και σκοπού στη ζωή

Η ζωή μας μπορεί να είναι γεμάτη με καθημερινές εργασίες και ευθύνες. Επειδή πολλοί από εμάς κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, μπορεί να βιαζόμαστε να προχωρήσουμε, σκεπτόμενοι πού πρέπει να πάμε στη συνέχεια. Αλλά το να επιβραδύνουμε λίγο και να επικεντρωθούμε σε αυτό που κάνουμε και γιατί το κάνουμε μπορεί να δημιουργήσει χαρά. Δώστε προσοχή στον αντίκτυπο αυτού που κάνετε. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να κάνετε τη διαφορά σε αυτήν την κοινότητα και στον κόσμο (με μεγάλο ή μικρό τρόπο). Ζήστε σύμφωνα με τις αξίες που είναι σημαντικές για εσάς. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς (όπως το να βοηθάτε τους άλλους, να είστε ευγενικοί με τα ζώα, να προστατεύετε το περιβάλλον).

Πώς θα θέλατε να κάνετε τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος; Σκεφτείτε οποιαδήποτε μικρή, καθημερινή πράξη που σας δείχνει προς αυτή την κατεύθυνση. Ακόμα και κάτι τόσο μικρό όσο το να ταΐσετε τα πουλιά το πρωί ή να δώσετε σε ένα αδέσποτο ζώο να πιει νερό, μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε νόημα στη ζωή σας και να αυξήσετε την ευτυχία σας.

5. Επίτευγμα

Όταν η ζωή μας είναι γεμάτη με θετικά συναισθήματα, καλές σχέσεις, δυνατά σημεία που μπορούμε να εκπαιδεύσουμε και μια αίσθηση σκοπού, είμαστε έτοιμοι να πετύχουμε πράγματα. Θέτοντας στόχους και επιτυγχάνοντάς τουςΜας δίνει κάτι στο οποίο μπορούμε να επικεντρώσουμε την ενέργειά μας. Μας δείχνει πώς μπορούμε να κάνουμε τη διαφορά. Φανταστείτε, θέτετε έναν στόχο να περάσετε μια εξέταση. Μελετήστε σκληρά για αυτό και μετά νιώστε τη χαρά της επίτευξης αυτού του στόχου! Εστιάστε στα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς. Ό,τι κι αν προσπαθήσετε, κάντε το καλύτερο δυνατό χωρίς να περιμένετε την τελειότητα. Δεν θα πάνε όλα καλά αμέσως. Αν τα πράγματα δεν πάνε καλά στην αρχή, διατηρήστε μια αισιόδοξη νοοτροπία και προσπαθήστε ξανά. Πιστέψτε στον εαυτό σας και στα όνειρά σας. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και μικρά βήματα δράσης για να κάνετε τα όνειρά σας πραγματικότητα. Για παράδειγμα, αν θέλετε να ολοκληρώσετε ένα μεγάλο βιβλίο, θέστε μικρούς στόχους, όπως το να διαβάζετε μερικές σελίδες την ημέρα. Για να κάνετε την επιτυχία πιο ευχάριστη, γιορτάστε την με τους ανθρώπους που αγαπάτε.

Πώς, λοιπόν, μπορούμε να γίνουμε πιο ευτυχισμένοι;

Εντάξει, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε τη νοοτροπία σας , να ηρεμήσετε το μυαλό σας , να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση , να χρησιμοποιήσετε τα δυνατά σας σημεία, να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας , να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν, να έχετε καλές σχέσεις και να μάθετε να είστε πιο ευτυχισμένοι. Αυτά είναι πολλά που πρέπει να σκεφτείτε! Δεν μπορείτε να τα κάνετε όλα μονομιάς. Αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρά βήματα και να επιλέξετε ένα πράγμα. Ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσετε προς την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου είναι να ξεκινήσετε με μικρές, συγκεκριμένες ενέργειες. Για παράδειγμα, αν θέλετε να γυμνάζεστε για 10 λεπτά κάθε πρωί, ξεκινήστε με αυτό. Καθώς κάνετε αυτά τα πράγματα για λίγο, γίνονται συνήθειες - πράγματα που κάνετε χωρίς να τα σκέφτεστε. Τότε είναι που κάνετε το επόμενο βήμα για να δημιουργήσετε μια νέα καθημερινή συνήθεια. Η επίτευξη μικρών, συγκεκριμένων στόχων μπορεί να σας φέρει πολλή χαρά!

Τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε από σήμερα και μετά

Λοιπόν, τώρα καταλαβαίνετε ότι η ευτυχία δεν είναι κάτι που απλώς δίνεται, είναι κάτι που πρέπει να αναπτύξουμε με προσπάθεια και επίγνωση, σωστά;

• Μεγάλο μέρος της ευτυχίας μας βρίσκεται στα χέρια μας: μπορούμε να αυξήσουμε την ευτυχία μας αλλάζοντας τον τρόπο που σκεφτόμαστε, τα πράγματα που κάνουμε και τις συνήθειές μας.
• Αφήστε τα θετικά συναισθήματα να ρέουν: Κάντε κάτι μικρό κάθε μέρα που σας φέρνει χαρά, παρηγοριά και ενδιαφέρον. Θα μπορούσε να είναι να ακούσετε ένα ωραίο τραγούδι ή να γελάσετε με έναν φίλο.
• Βρείτε και χρησιμοποιήστε τα δυνατά σας σημεία: Υπάρχει μεγάλη ικανοποίηση στο να κάνετε αυτό που είστε καλοί και αυτό που αγαπάτε. Αν το δυνατό σας σημείο είναι να βοηθάτε τους άλλους, τότε κάντε το.
• Οι καλές σχέσεις είναι πολύτιμες: περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας, βοηθήστε τους, λάβετε βοήθεια από αυτούς. Ενδυναμώστε τους δεσμούς σας.
• Δώστε νόημα στη ζωή: Είναι ωραίο να σκέφτεσαι ότι τα πράγματα που κάνεις κάνουν λίγο καλό στον κόσμο, να νιώθεις ότι η ζωή σου έχει έναν σκοπό.
• Ξεκινήστε με μικρά βήματα: Μην προσπαθήσετε να κάνετε μια μεγάλη αλλαγή μονομιάς. Επιλέξτε μια συνήθεια, μια ενέργεια και βελτιώστε την σιγά σιγά.

Μην ξεχνάς, η οικοδόμηση της ευτυχίας σου είναι στα χέρια σου! Αξίζει πραγματικά να καταβάλεις λίγη προσπάθεια. Εσύ κερδίζεις!

---

Ευτυχία, Ευεξία, Θετική Ψυχολογία, Ψυχική Υγεία, Δεξιότητες Ζωής, Διαχείριση Συναισθημάτων, Σχέσεις