Θα θέλατε να καλλιεργήσετε την ευτυχία στην καρδιά σας; (Εξασκώντας τα Θετικά Συναισθήματα) Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Γεια σας! Τι κάνετε; Όλοι γνωρίζουμε ότι το σώμα χρειάζεται καλά λαχανικά και φρούτα, καθώς και καλά πράγματα για το μυαλό. Όπως ακριβώς ένα θρεπτικό γεύμα, είναι πολύ σημαντικό να προσθέτουμε θετικά συναισθήματα στο μυαλό μας κάθε μέρα. Αυτό δεν είναι δύσκολο, αλλά είναι στην πραγματικότητα πολύ διασκεδαστικό! Επίσης, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και να ανακαλύψουμε τι μας κάνει ευτυχισμένους.

Γιατί είναι τόσο πολύτιμα αυτά τα «θετικά συναισθήματα»;

Με απλά λόγια, όταν είμαστε χαρούμενοι και θετικοί, υπάρχουν πολλά οφέλη για το μυαλό και το σώμα μας. Φανταστείτε, έχετε μια μέρα που είστε πολύ χαλαροί και χαρούμενοι . Ακόμα και η δουλειά κυλάει πολύ εύκολα εκείνη την ημέρα, σωστά;

• Μειώνει το άγχος : Όταν είστε χαρούμενοι, έχετε περισσότερη ενέργεια για να αντιμετωπίσετε τα καθημερινά προβλήματα και τις ανησυχίες. Γίνεστε λιγότερο αγχωμένοι ακόμη και για τα πιο μικρά πράγματα.
• Βελτιώνει τη σωματική υγεία: Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα θετικά συναισθήματα βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος , πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουμε .
• Οι σχέσεις ενδυναμώνονται: Όταν είμαστε ευτυχισμένοι, οι άλλοι θέλουν να έρθουν κοντά μας. Οι δεσμοί με την οικογένεια και τους φίλους γίνονται πιο δυνατοί.
• Δημιουργεί ένα αίσθημα ικανοποίησης από τη ζωή: Γενικά, αυτά τα θετικά συναισθήματα μας βοηθούν να βλέπουμε τη ζωή πιο θετικά και να εκτιμούμε αυτά που έχουμε.

Όπως ακριβώς τα όμορφα λουλούδια χρειάζονται καλό χώμα, νερό και λίπασμα για να αναπτυχθούν, έτσι πρέπει και εμείς να προσπαθούμε να καλλιεργήσουμε ευτυχία στην καρδιά μας.

Πώς προσθέτουμε αυτά τα «θετικά συναισθήματα» στη ζωή μας;

Αυτό είναι σαν να μαθαίνεις κάτι καινούργιο. Χρειάζεται εξάσκηση. Αλλά μην ανησυχείτε, είναι πολύ εύκολο.

Αρχικά, πρέπει να εντοπίσετε ποια συναισθήματα σας φέρνουν χαρά και γαλήνη. Στη συνέχεια, πρέπει σταδιακά να προσθέσετε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε αυτά τα συναισθήματα στην ημέρα σας. Σκεφτείτε το, δεν σας κάνει να νιώθετε απίστευτα χαρούμενοι όταν ακούτε το αγαπημένο σας τραγούδι; Τέτοια πράγματα.

Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτό είναι να κάνετε αυτά τα πράγματα συνειδητά . Να προσπαθείτε να απολαμβάνετε αυτή την ευτυχία χωρίς να περιμένετε απλώς κάτι άλλο. Όταν το κάνετε αυτό, μπορείτε να μάθετε πολλά για τον εαυτό σας, για τα πράγματα που σας αρέσουν και για τον τρόπο που λειτουργεί το μυαλό σας.

Ας δούμε, λοιπόν, τι είναι αυτά τα «χαρούμενα συναισθήματα» και πώς να τα εξασκήσουμε.

Ακολουθούν δέκα κατηγορίες λέξεων που θα σας κάνουν να νιώσετε θετικά. Κάτω από κάθε κατηγορία, σκεφτείτε μια μικρή δραστηριότητα ή κατάσταση που σας κάνει να νιώσετε έτσι. Στη συνέχεια, επιλέξτε ένα ή δύο θετικά συναισθήματα που θέλετε να εξασκήσετε αυτήν την εβδομάδα και προσπαθήστε να κάνετε κάτι κάθε μέρα που θα ενισχύσει αυτό το συναίσθημα. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

1. Χαρούμενος - ευτυχία, γέλιο, ελαφρότητα

Αυτή είναι η απλή χαρά που έρχεται στο μυαλό, η ικανότητα να γελάς, η ελαφρότητα του νου χωρίς κανένα βάρος.

• Για παράδειγμα: «Νιώθω απίστευτα χαρούμενος όταν είμαι με τους καλύτερούς μου φίλους, γελάμε και διασκεδάζουμε. Έτσι, πάντα βρίσκω χρόνο να γελάσω και να μιλήσω με τους φίλους μου το μεσημέρι».
• «Όταν το κουτάβι μας με βλέπει και στριφογυρίζει όταν γυρίζω σπίτι από το σχολείο, χαίρομαι πολύ που το βλέπω κι εγώ. Πάντα βρίσκω χρόνο να παίξω μαζί του.»

Κι εσύ έχεις στιγμές που νιώθεις έτσι ευτυχισμένος. Σκέψου το για μια στιγμή.

2. Ευγνώμων - να είσαι ευγνώμων, εκτιμητικός

Αυτό σημαίνει να σκεφτόμαστε τα πράγματα που έχουμε λάβει, τους ανθρώπους που μας βοηθούν, να είμαστε ευγνώμονες και να εκτιμούμε αυτά τα πράγματα.

• Για παράδειγμα: «Όταν σκέφτομαι τα πράγματα που κάνει η μαμά μου για εμάς, την εκτιμώ πραγματικά. Αυτή την εβδομάδα θα γράψω τις καλές ιδιότητες της μαμάς μου και πόσο τυχερός είμαι που την έχω μαμά μου».
• «Όταν ευχαριστούμε τον Θεό πριν το δείπνο, θυμόμαστε τις ευλογίες που έχουμε λάβει, ειδικά το να έχουμε ένα καλό σπίτι και οικογένεια. Ξέρω ότι μερικοί άνθρωποι δεν είναι τόσο τυχεροί όσο εγώ.»

Όταν αρχίζεις να εκτιμάς ακόμη και τα πιο μικρά πράγματα, νιώθεις μια απέραντη ηρεμία.

3. Γαλήνη - ξεκούραση, ηρεμία, γαλήνη

Αυτή είναι η ικανότητα να είσαι πολύ ήρεμος και χαλαρός, χωρίς καμία ανησυχία στο μυαλό σου.

• Για παράδειγμα: «Όταν ακούω κλασική μουσική, νιώθω απίστευτα γαλήνη. Την ακούω για 15 λεπτά κάθε βράδυ πριν πάω για ύπνο».
• «Νιώθω απίστευτα χαλαρή όταν χαϊδεύω τη γάτα μας και την ακούω να λέει «κούρου κούρου». Θα το κάνω αυτό κάθε βράδυ πριν τον ύπνο αυτή την εβδομάδα, προσπαθώντας να φανταστώ πόσο γαλήνιος είναι.»

Ίσως νιώθετε αυτή την ηρεμία περπατώντας σε μια παραλία ή ίσως όταν επισκέπτεστε έναν όμορφο ναό.

4. Ενδιαφέρον - προσοχή, εστίαση, περιέργεια

Να απορροφηθείς σε κάτι, να συγκεντρωθείς πλήρως σε αυτό, να απορροφηθείς τόσο πολύ σε αυτό που να ξεχνάς άλλα πράγματα.

• Για παράδειγμα: «Το αγαπημένο μου μάθημα είναι οι φυσικές επιστήμες και είμαι απόλυτα συγκεντρωμένος σε αυτές όταν έρθει η ώρα. Ενδιαφέρομαι πραγματικά.»
• «Όταν παίζω ένα μουσικό όργανο, το μυαλό μου είναι ολοκληρωτικά σε αυτό. Δεν σκέφτομαι τίποτα άλλο εκείνη την ώρα. Σκοπεύω να εξασκούμαι λίγο κάθε μέρα μετά το σχολείο και πριν κάνω τις εργασίες μου.»

Αυτό το ενδιαφέρον προκύπτει όταν διαβάζεις ένα βιβλίο που αγαπάς ή μαθαίνεις κάτι καινούργιο, σωστά;

5. Ελπιδοφόρος - κοιτάζοντας αισιόδοξα, περιμένοντας καλά πράγματα

Να σκέφτεσαι ότι κάτι καλό θα συμβεί στο μέλλον, να είσαι αισιόδοξος και γεμάτος ελπίδα.

• Για παράδειγμα: «Πριν από έναν αθλητικό αγώνα, έχω μεγάλες ελπίδες ότι θα κερδίσουμε. Αυτή την εβδομάδα, θα σκεφτώ προσεκτικά αυτή την ελπίδα, την αίσθηση ότι κάτι καλό θα συμβεί, πριν από τον αγώνα».
• «Μου αρέσει πολύ η ιδέα να κάνω μια ευχή. Αυτή την εβδομάδα, όταν πάω σε εκείνη τη λίμνη στην πόλη, θα πετάξω ένα νόμισμα και θα κάνω μια ευχή.»

Ακόμα και μια μικρή ελπίδα φέρνει μεγάλο φως στη ζωή.

6. Υπερήφανος - ικανοποίηση, αυτοπεποίθηση, χαρά για την επίτευξη κάποιου πράγματος

Το αίσθημα ικανοποίησης και αυτοπεποίθησης που προέρχεται από το να κάνεις κάτι καλά και να καταβάλλεις κάθε δυνατή προσπάθεια.

• Για παράδειγμα: «Νιώθω αυτό το συναίσθημα όταν καταβάλλω κάθε δυνατή προσπάθεια σε κάτι. Αυτή την εβδομάδα, θα επικεντρωθώ στην εργασία μου και θα σκεφτώ πώς νιώθω όταν κάνω το καλύτερο δυνατό σε αυτό – ακόμα κι αν δεν είναι το αγαπημένο μου μάθημα».
• «Όταν μαγειρεύω κάτι, νιώθω ότι έχω καταφέρει κάτι σπουδαίο. Αυτή την εβδομάδα φτιάχνω κάτι για να φάει όλη η οικογένεια. Λατρεύω το συναίσθημα ικανοποίησης όταν με επαινούν!»

Αυτή είναι η ίδια υπερηφάνεια που νιώθεις όταν μαθαίνεις κάτι καινούργιο ή ξεπερνάς μια πρόκληση.

7. Διασκεδάζοντας - Παιχνιδιάρικο, αστείο, γέλιο

Η χαρά του γέλιου, των αστείων και του παιχνιδιάρικου.

• Για παράδειγμα: «Υπάρχει ένα βιβλίο που διαβάζω τελευταία και με κάνει να γελάω δυνατά. Το να το διαβάζω λίγο κάθε μέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσω το γέλιο και τη διασκέδαση που χρειάζομαι για την ημέρα μου».
• «Ο μπαμπάς μου κι εγώ γελάμε μαζί λέγοντας αστεία. Μπορούμε να ξεκινήσουμε μια συνήθεια όπως το «ένα αστείο την ημέρα». Βάζουμε και τον μικρό μου αδερφό σε αυτό. Είναι πολύ αστείος και μερικές φορές γελάμε με τον τρόπο που λέει ένα αστείο.»

Ο καλύτερος τρόπος για να ελαφρύνεις το βάρος στο μυαλό σου είναι να γελάς.

8. Έμπνευση - Δημιουργικότητα, ενθουσιασμός, νέες ιδέες

Σκέφτομαι να κάνω κάτι καινούργιο, να βρίσκω δημιουργικές ιδέες και να νιώθω μεγάλο ενθουσιασμό.

• Για παράδειγμα: «Νιώθω πολύ εμπνευσμένος στο μάθημα των καλλιτεχνικών. Μπορώ να πηγαίνω στην αίθουσα καλλιτεχνικών στον ελεύθερο χρόνο μου και να κάνω κάτι δημιουργικό ή μπορώ να βρω χρόνο να ζωγραφίσω ή να κάνω σκίτσα στο σπίτι».

Μερικές φορές αυτή η έμπνευση μπορεί να έρθει όταν ακούτε ένα όμορφο τραγούδι, διαβάζετε μια καλή ιστορία ή μαθαίνετε για την ιστορία επιτυχίας κάποιου.

9. Έκπληκτος - Να εκπλαγείς, να νιώθεις μέρος του σύμπαντος

Όταν βλέπεις κάτι μεγάλο και εκπληκτικό, νιώθεις σαν να είμαστε τόσο μικροί σε αυτόν τον κόσμο, κι όμως είμαστε μέρος αυτού του απέραντου σύμπαντος.

• Για παράδειγμα: «Αυτό που αγαπώ περισσότερο είναι να κοιτάζω τον ουρανό. Σύννεφα, αστέρια, πλανήτες, το φεγγάρι... Νιώθω σαν να είμαι μέρος ολόκληρου αυτού του καταπληκτικού σύμπαντος».

Αυτό το συναίσθημα μπορεί να προέλθει βλέποντας έναν όμορφο καταρράκτη, ένα ψηλό βουνό ή ακόμα και το περίπλοκο σχέδιο ενός μικρού λουλουδιού.

10. Αγάπη - καλοσύνη, συμπόνια, στοργή

Το να αγαπάμε τους άλλους, να δείχνουμε καλοσύνη , να βοηθάμε τους άλλους και το συναίσθημα που νιώθουμε όταν λαμβάνουμε αγάπη.

• Για παράδειγμα: «Ο αγαπημένος μου τρόπος να είμαι ευγενικός είναι να βοηθάω κάποιον που έχει ανάγκη χωρίς να το ξέρει κανείς. Κάθε μέρα αυτή την εβδομάδα, θα βρίσκω κάποιον που πραγματικά χρειάζεται βοήθεια και θα κάνω κάτι για να τον βοηθήσω».
• «Έχω αρχίσει να ασκώ τον Διαλογισμό Αγάπης-Καλοσύνης . Τον ασκώ κάθε πρωί μόλις ξυπνήσω.»

Το να αγαπάς τον εαυτό σου είναι επίσης μέρος αυτού. Το να φροντίζεις τον εαυτό σου και να είσαι ευγενικός μαζί του είναι επίσης πολύ σημαντικό.

Τώρα είναι η σειρά σου! Να τα δοκιμάσουμε αυτά για μια εβδομάδα;

Εντάξει, τώρα έχετε μια καλή ιδέα για αυτά τα θετικά συναισθήματα. Τώρα ήρθε η ώρα να ασχοληθούμε με την υπόθεση.

1. Επιλέξτε ένα συναίσθημα: Από τα δέκα συναισθήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω, επιλέξτε ένα ή δύο συναισθήματα που θα θέλατε περισσότερο να καλλιεργήσετε αυτή την εβδομάδα.

2. Σκεφτείτε μια δραστηριότητα: Σκεφτείτε μία ή δύο μικρές δραστηριότητες που σας αρέσουν, τις οποίες μπορείτε να κάνετε, τις οποίες νιώθετε έτσι. Μπορεί να είναι κάτι πολύ απλό. Για παράδειγμα, για την «ευγνωμοσύνη», γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε βράδυ. Για την «ευτυχία», παρακολουθήστε την αγαπημένη σας κωμική εκπομπή για δέκα λεπτά κάθε μέρα.

3. Κάντε το για μια εβδομάδα: Δεσμευτείτε να κάνετε την επιλεγμένη δραστηριότητα, κάθε μέρα, για μια εβδομάδα. Αν είναι δυνατόν, γράψτε πώς νιώσατε σε ένα ημερολόγιο.

Να θυμάστε ότι αυτός δεν είναι διαγωνισμός. Ξεκινήστε από τα μικρά πράγματα. Μπορεί να αποτύχετε μερικές φορές. Δεν πειράζει. Αυτό που έχει σημασία είναι να προσπαθήσετε.

Μετά από λίγο καιρό, θα συνειδητοποιήσετε ότι μικρές αλλαγές αρχίζουν να συμβαίνουν στο μυαλό σας. Θα αρχίσετε να νιώθετε πιο ανάλαφροι και πιο ευτυχισμένοι.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε! (Μήνυμα για το σπίτι)

Ακολουθούν τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη από όσα συζητήσαμε σήμερα:

• Τα θετικά συναισθήματα είναι απαραίτητα για την ψυχική και σωματική μας υγεία, όπως ακριβώς το καλό φαγητό και ποτό.
• Μπορούμε συνειδητά να ενσωματώσουμε αυτά τα θετικά συναισθήματα στη ζωή μας. Δεν είναι δύσκολο, είναι κάτι στο οποίο μπορούμε να συνηθίσουμε.
• Μικρά πράγματα που κάνετε κάθε μέρα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Γι' αυτό μην υποτιμάτε ποτέ ούτε καν μια μικρή προσπάθεια.
• Αυτή είναι μια στοργική φροντίδα που μπορείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας. Δεν υπάρχει τίποτα πιο πολύτιμο από την δική σας ευτυχία.

Ξεκινήστε, λοιπόν, να ανθίζετε την ευτυχία στην καρδιά σας σήμερα κιόλας. Σας εύχομαι να έχετε τη δύναμη να το κάνετε! Αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, μη διστάσετε να ρωτήσετε έναν γιατρό ή έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας .

Θετικά συναισθήματα, ψυχική υγεία, ευτυχία, ευγνωμοσύνη, ηρεμία, μείωση του στρες , ικανοποίηση από τη ζωή