Ψάχνετε έναν τρόπο να χάσετε βάρος γρήγορα; Τότε μπορεί να έχετε ακούσει για αυτή τη μέθοδο που ονομάζεται «Στρατιωτική Δίαιτα» στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή από έναν φίλο. Ισχυρίζεται ότι μπορείτε να χάσετε 10 κιλά (περίπου 4,5 κιλά) σε σύντομο χρονικό διάστημα, όπως μια εβδομάδα. Αυτό είναι πραγματικά πολύ ελκυστικό. Αλλά, πόσο καλά είναι τόσο γρήγορα αποτελέσματα για το σώμα μας; Σήμερα, ας μιλήσουμε για την αλήθεια σχετικά με αυτή τη στρατιωτική δίαιτα.
Τι είναι αυτή η στρατιωτική δίαιτα;
Καταρχάς, παρόλο που αυτή ονομάζεται «στρατιωτική» δίαιτα, δεν έχει καμία σχέση με τον στρατό ή τη στρατιωτική δίαιτα. Είναι απλώς ένα μάρκετινγκ κόλπο.
Με απλά λόγια, πρόκειται για ένα πολύ αυστηρό, βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα διατροφής με ελεγχόμενες θερμίδες. Η μέθοδος είναι να χωρίσετε τις 7 ημέρες της εβδομάδας σε δύο μέρη:
- Ημέρες «Ενεργοποίησης» (Ημέρα 3): Κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ημερών, τα είδη και οι ποσότητες τροφών που μπορείτε να φάτε ρυθμίζονται πολύ αυστηρά. Η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ χαμηλή, μεταξύ 1.100 και 1.400.
- Ημέρες «εκτός» (4 ημέρες): Σας δίνεται κάποια ελευθερία για τις επόμενες τέσσερις ημέρες. Ωστόσο, ακόμη και αυτές τις ημέρες, σας συμβουλεύουμε να μην καταναλώνετε περισσότερες από 1.500 θερμίδες την ημέρα.
Σκεφτείτε ότι ένας μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 1.600-3.000 θερμίδες την ημέρα (ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας). Μπορείτε λοιπόν να φανταστείτε πόσο λίγη ενέργεια λαμβάνει το σώμα σας με αυτή τη δίαιτα. Το να ακολουθείτε μια δίαιτα τόσο χαμηλών θερμίδων για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι καθόλου καλό για το σώμα σας.
Πώς είναι το πρόγραμμα γευμάτων σε αυτή τη δίαιτα;
Η μεγαλύτερη πρόκληση με αυτή τη δίαιτα είναι το πόσο αυστηρή είναι. Δεν έχετε την ελευθερία να επιλέξετε τι θέλετε να φάτε. Έχουν ήδη αποφασίσει τι θέλετε να φάτε για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, καθώς και πόσο θέλετε να φάτε. Δεν υπάρχουν ξεχωριστά σνακ για να φάτε ενδιάμεσα.
Ενώ ορισμένα από τα τρόφιμα αυτής της δίαιτας (π.χ. αυγά, μπρόκολο) μπορεί να φαίνονται υγιεινά, ορισμένα (π.χ. χοτ ντογκ, κράκερ με σάλτσα) δεν είναι τόσο καλά.
Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που προσφέρουν:
- Καφές ή τσάι (χωρίς ζάχαρη ή γάλα)
- Φράπα
- Μπανάνα, μήλο
- Ψωμί ολικής αλέσεως
- Φυστικοβούτυρο
- Αυγά
- Τόνος (σε κονσέρβα)
- Χοτ ντογκ
- Τυρί τσένταρ
- Παγωτό βανίλια
Εντάξει, τώρα ας δούμε πώς μοιάζει ένα τυπικό γεύμα σε αυτή τη δίαιτα.
| Γεύμα | Λίστα με προβλεπόμενα τρόφιμα |
|---|---|
| Για παράδειγμα, το πρωινό μιας ημέρας |
|
| Για παράδειγμα, το δείπνο μιας ημέρας |
Παράξενα υποκατάστατα
Αυτή η δίαιτα επιτρέπει σε άτομα με ορισμένες τροφικές αλλεργίες να χρησιμοποιούν υποκατάστατα. Αλλά αυτά τα υποκατάστατα είναι επίσης πολύ περίεργα. Για παράδειγμα, λένε ότι αν δεν μπορείτε να φάτε γκρέιπφρουτ, μπορείτε να πιείτε 1/2 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα σε ένα ποτήρι νερό. Ο λόγος είναι ότι η μαγειρική σόδα έχει την ίδια επίδραση στο pH του σώματος με το γκρέιπφρουτ. Θα πρέπει να το σκεφτούμε δύο φορές για πράγματα σαν κι αυτό που δεν έχουν επιστημονική βάση.
Ποια είναι τα πραγματικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα αυτής της μεθόδου;
Κάθε δίαιτα έχει τα υπέρ και τα κατά της. Αυτή δεν αποτελεί εξαίρεση.
Σίγουρα, μπορεί να δείτε απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα. Αλλά το ερώτημα είναι, μήπως χάνεται μόνο το λίπος που έχετε στο σώμα σας;
| Πλεονεκτήματα | Μειονεκτήματα |
|---|---|
| Γρήγορα αποτελέσματα: Λόγω της πολύ χαμηλής πρόσληψης θερμίδων, η απώλεια βάρους συμβαίνει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτή συχνά είναι απώλεια βάρους νερού και μυϊκής μάζας. | Διατροφικές ελλείψεις: Αυτό το πρόγραμμα διατροφής δεν παρέχει στον οργανισμό τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. |
| Απλότητα: Δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε κάτι φανταχτερό. Υπάρχουν απλά φαγητά που μπορείτε να αγοράσετε από το κατάστημα. | Δύσκολο στη διατήρηση: Δεν μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα με τόσο αυστηρούς κανόνες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είστε πολύ κουρασμένοι και πεινασμένοι. |
| Φθηνό: Δεν υπάρχουν ακριβά πιάτα σε αυτήν τη λίστα. | Απώλεια μυϊκής μάζας: Σε δίαιτες όπως αυτή, το σώμα χάνει πολύτιμη μυϊκή μάζα αντί να καίει λίπος. |
| Επιβράδυνση του μεταβολικού σας ρυθμού: Το σώμα σας πιστεύει ότι του τελειώνουν τα τρόφιμα. Έτσι, για να εξοικονομήσει ενέργεια, επιβραδύνει τον μεταβολικό σας ρυθμό. Αυτό σημαίνει ότι καίτε λιγότερη ενέργεια ακόμα και όταν απλώς κάθεστε ακίνητοι. | |
| Επαναφορά της αύξησης βάρους: Όταν αρχίζετε να τρώτε κανονικά μετά τη διακοπή της δίαιτας, μπορεί να πάρετε βάρος πιο γρήγορα από πριν λόγω του μειωμένου μεταβολικού σας ρυθμού. | |
| Ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες: Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές στάσεις απέναντι στο φαγητό, αδυναμία ελέγχου της διατροφής και στον πειρασμό για υπερφαγία. |
Από την οπτική γωνία ενός γιατρού, είναι αυτό πραγματικά επικίνδυνο;
Οι διατροφολόγοι και οι γιατροί αποθαρρύνουν έντονα τις δίαιτες της μόδας όπως αυτές. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι το είδος του βάρους που χάνετε . Αν και αυτή η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, το μόνο που θα κάνετε είναι να χάσετε πολύτιμο βάρος μυϊκής μάζας και νερού. Δεν είναι λίπος αυτό που πραγματικά θέλετε να χάσετε. Οι μύες είναι απαραίτητοι για την ενέργεια και τον μεταβολισμό του σώματός μας. Οι μύες χάνουν φυσικά βάρος καθώς μεγαλώνουμε. Αυτό ονομάζεται «Σαρκοπενία». Αυτή η διαδικασία μπορεί να επιταχυνθεί με μια δίαιτα σαν κι αυτή.
Το δεύτερο σημείο είναι οι κίνδυνοι για την υγεία . Τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα χοτ ντογκ και τα κράκερ σε αυτή τη δίαιτα δεν είναι καλά για παθήσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις. Αυτός ο τύπος δίαιτας δεν είναι καθόλου κατάλληλος για κάποιον με παθήσεις όπως ο διαβήτης.
Ο καλύτερος και ασφαλέστερος τρόπος για να κάψετε λίπος είναι να χάνετε βάρος αργά και σταθερά, περίπου 1-2 λίβρες (0,5-1 κιλό) την εβδομάδα.
Τελικά, αυτή η δίαιτα δεν σας διδάσκει τίποτα. Δεν σας διδάσκει πώς να τρώτε υγιεινά ή να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας. Είναι απλώς ένα προσωρινό τσιρότο.
Πώς, λοιπόν, θα χάσετε βάρος σωστά;
Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να σταματήσετε να κυνηγάτε γρήγορες λύσεις και να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που μπορεί να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα.
1. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή: Ακολουθήστε μια διατροφή που περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη (ψάρι, κοτόπουλο, φακές) και υγιή λίπη (αβοκάντο, ξηρούς καρπούς).
2. Πίνετε αρκετό νερό: Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά.
3. Ασκηθείτε τακτικά: Ασχοληθείτε με μια άσκηση που σας αρέσει, όπως περπάτημα ή ποδηλασία, για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
4. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας: Αυτό είναι το πιο σημαντικό. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό . Αυτός ή αυτή θα σας εξηγήσει ποια είναι η ασφαλέστερη και καταλληλότερη μέθοδος για το σώμα σας και την κατάσταση της υγείας σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η Στρατιωτική Δίαιτα είναι ένα βραχυπρόθεσμο, αυστηρό, πολύ χαμηλό σε θερμίδες πρόγραμμα διατροφής. Δεν έχει καμία σχέση με τον στρατό.
- Ακόμα κι αν μια δίαιτα σαν αυτή μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους, το βάρος που χάνετε είναι πολύτιμοι μύες και νερό, όχι λίπος.
- Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες όπως διατροφικές ελλείψεις, μειωμένο μεταβολικό ρυθμό και επαναπρόσληψη βάρους μετά τη διακοπή της δίαιτας.
- Επειδή περιέχει επεξεργασμένα τρόφιμα, δεν είναι κατάλληλο για άτομα με παθήσεις όπως διαβήτης ή καρδιακές παθήσεις.
- Αντί για γρήγορες λύσεις, είναι πιο υγιεινό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, άσκηση και ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο προσαρμοσμένο στις συμβουλές του γιατρού σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας