Είναι δύσκολο να διατηρήσετε το σπίτι σας οργανωμένο με ΔΕΠΥ; Ακολουθούν απλές συμβουλές (Οργάνωση Σπιτιού ΔΕΠΥ)

Γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι για έναν ενήλικα με ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) να διατηρεί το σπίτι του τακτοποιημένο. Μπορεί να αναρωτιέστε: «Μόνο εγώ το παθαίνω αυτό;» Ρούχα σκορπισμένα παντού, στοίβες από χαρτιά, το να μην μπορείς να βρεις τίποτα που ψάχνεις εγκαίρως... όλα αυτά προσθέτουν στο άγχος και το στρες, έτσι δεν είναι; Στην πραγματικότητα, με τα συμπτώματα ΔΕΠΥ, αυτό το χάος μπορεί να είναι ακόμη χειρότερο. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν λύσεις σε αυτό. Σήμερα, ας μιλήσουμε για το πώς να κάνετε το σπίτι σας ένα μέρος όπου θα νιώθετε άνετα και τακτοποιημένοι.

Γιατί είναι δύσκολο για κάποιον με ΔΕΠΥ να διατηρεί ένα σπίτι τακτοποιημένο;

Καταρχάς, ας το καταλάβουμε αυτό. Δεν πρόκειται για το ότι είσαι τεμπέλης ή ανεύθυνος. Όταν έχεις ΔΕΠΥ, ορισμένες από τις λειτουργίες του εγκεφάλου μας, ειδικά η μνήμη και ο τρόπος που διαχειριζόμαστε τον χρόνο, είναι λίγο διαφορετικές.

Σκεφτείτε το, ίσως έχετε ένα σωρό λογαριασμούς στο τραπέζι της κουζίνας για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι πρέπει να τους πληρώσετε. Ή ίσως έχετε ένα σωρό άπλωμα ρούχων στον καναπέ για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι πρέπει να το κάνετε. Ενώ αυτό μπορεί να λειτουργήσει βραχυπρόθεσμα, μακροπρόθεσμα απλώς προσθέτει περισσότερη ακαταστασία στο σπίτι σας και περισσότερο άγχος στο μυαλό σας.

Αλλά αν αναπτύξουμε ένα σύστημα οργάνωσης, τα οφέλη είναι πολλά:

• Εξοικονομεί χρόνο ψάχνοντας πράγματα.
• Η εργασία σας θα γίνει πιο αποτελεσματική.
• Το άγχος και το στρες μειώνονται.
• Οι συγκρούσεις με άλλους ανθρώπους στο σπίτι θα μειωθούν.

Εντάξει, λοιπόν, από πού να ξεκινήσουμε;

Μερικές φορές το πιο δύσκολο κομμάτι είναι να ξεκινήσεις. Η σκέψη του να αδειάσεις ολόκληρο το γκαράζ, ολόκληρη την ντουλάπα του υπνοδωματίου ή εκείνο το «συρτάρι με τα άχρηστα» μπορεί να είναι τρομακτική, σωστά; Η καλύτερη λύση για μια μεγάλη εργασία όπως αυτή είναι να τη χωρίσεις σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα κομμάτια. Μην προσπαθήσεις να αδειάσεις ολόκληρο το σπίτι μονομιάς. Μην προσπαθήσεις να αδειάσεις ούτε ένα δωμάτιο μονομιάς. Ας δούμε πώς να το σχεδιάσουμε.

Ας κάνουμε ένα μικρό σχέδιο.

1. Επιλέξτε πρώτα ένα μέρος: Ξεκινήστε με το πιο εύκολο μέρος που θέλετε να οργανώσετε. Ίσως είναι το πάνω συρτάρι του γραφείου σας.

2. Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων: Καταγράψτε τις εργασίες που πρέπει να κάνετε για να αδειάσετε τον χώρο.

3. Αφιερώστε χρόνο: Πόσο καιρό μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι; 15 λεπτά; 30; Περιορίστε τον χρόνο σε αυτό.Κάντε το. Ορίστε μια ώρα για αυτήν την εργασία στο τηλέφωνό σας ή στο ημερολόγιό σας.

4. Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή: Πριν ξεκινήσετε, σκεφτείτε τι θα δώσετε στον εαυτό σας όταν ολοκληρώσετε αυτή τη μικρή εργασία. Θα μπορούσε να είναι λίγα λεπτά κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας, βλέποντας τηλεόραση, ακούγοντας ένα τραγούδι ή ακόμα και τρώγοντας ένα μικρό σνακ. Όταν ολοκληρώσετε μια μεγάλη εργασία, δώστε στον εαυτό σας μια μεγαλύτερη ανταμοιβή. Κάτι σαν να βγείτε για δείπνο με φίλους ή να παρακολουθήσετε μια ταινία.

5. Σταδιακή μετάβαση σε δύσκολες περιοχές: Αφού ολοκληρώσετε τις εύκολες περιοχές, προχωρήστε σταδιακά σε πιο δύσκολες, μεγαλύτερης διάρκειας περιοχές.

Πώς να ταξινομήσετε τα αγαθά

Όταν ξεπακετάρετε, θα βρείτε πολλά διαφορετικά είδη πραγμάτων. Για να σας διευκολύνει να πάρετε μια απόφαση σχετικά με αυτά, κατηγοριοποιήστε τα ως εξής.

Χωρίστε το δωμάτιο σε «Ζώνες»

Η προσοχή μας αποσπάται εύκολα όταν κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, αν κάθεστε στον καναπέ του σαλονιού βλέποντας τηλεόραση, ελέγχοντας το email σας και πληρώνοντας λογαριασμούς, η δουλειά σας δεν θα γίνει σωστά. Χωρίστε λοιπόν το δωμάτιο σε «Ζώνες» με βάση τις εργασίες που κάνετε.

• Χώρος εργασίας: Δημιουργήστε έναν χώρο εργασίας με ένα μικρό γραφείο, ένα ντουλάπι αρχειοθέτησης ή έναν πίνακα.
• Χώρος χαλάρωσης: Ένας χώρος χαλάρωσης με καναπέ, τηλεόραση και άνετα μαξιλάρια.
• Χώρος ανάγνωσης: Ένα ξεχωριστό μέρος για να διαβάσετε ένα βιβλίο με μια καλά φωτισμένη λάμπα και μια άνετη καρέκλα.

Λοιπόν, αφού το οργανώσεις, πώς το διατηρείς έτσι;

Η επόμενη πρόκληση είναι να διατηρήσετε αυτήν την τάξη αφού την αφαιρέσετε. Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές και για αυτό.

Δημιουργήστε μια «περιοχή προσγείωσης»

Υπάρχουν πράγματα που χρησιμοποιείτε καθημερινά και τα ψάχνετε όταν βγαίνετε έξω. Πράγματα όπως τα κλειδιά, το τηλέφωνο και το πορτοφόλι σας . Αφιερώστε ένα ασφαλές μέρος για αυτά κοντά στην πόρτα, όπου όλοι μπορούν να τα δουν. Θα μπορούσε να είναι ένα ράφι ή ένα ωραίο καλάθι σε ένα τραπέζι. Αποκτήστε τη συνήθεια να βάζετε αυτά τα πράγματα στην άκρη όταν γυρίσετε σπίτι. Έτσι, δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως τα ξαναψάξετε όταν βγείτε έξω.

Σταμάτα να στοιβάζεις χαρτιά.

Λάβετε ηλεκτρονικούς λογαριασμούς (e-bills) και αποδείξεις όποτε είναι δυνατόν. Τραβήξτε μια φωτογραφία αποδείξεων, συνταγών κ.λπ. στο τηλέφωνό σας και αποθηκεύστε τις. Διαγραφείτε από λίστες αλληλογραφίας από μέρη που σας στέλνουν ανεπιθύμητες επιστολές και διαφημίσεις.

Αγοράστε λιγότερα.

Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την ακαταστασία είναι να μειώσετε τον αριθμό των νέων αντικειμένων που προσθέτετε στο σπίτι σας. Βάλτε έναν κανόνα για τον εαυτό σας: «Όταν φέρνετε κάτι καινούργιο, ξεφορτώνεστε κάτι παλιό». Πριν φέρετε ένα νέο περιοδικό, αφαιρέστε το παλιό από το τραπεζάκι του σαλονιού. Όταν αγοράζετε ένα καινούργιο ζευγάρι παπούτσια, αφαιρέστε το παλιό.

«Τακτοποίηση καθώς προχωράς»

Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρείτε έναν χώρο τακτοποιημένο είναι να τον τακτοποιείτε αμέσως μόλις τον χρησιμοποιείτε. Πλύνετε τα πιάτα μόλις τελειώσετε το δείπνο. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξυπνήσετε σε έναν καθαρό χώρο το επόμενο πρωί. Αν δείτε ένα ανοιχτό συρτάρι, κλείστε το αμέσως. Αν ο κάδος απορριμμάτων είναι γεμάτος, αδειάστε τον αμέσως.

Μια «Γρήγορη Παραλαβή» 10 λεπτών κάθε βράδυ

Κάθε βράδυ πριν τον ύπνο, αφιερώστε 10 λεπτά για να περπατήσετε μέσα στο σπίτι. Πάρτε μια μεγάλη τσάντα ή καλάθι και μαζέψτε όλα τα παιχνίδια, τα παπούτσια και τα τρόφιμα που βρίσκονται τριγύρω και βάλτε τα πίσω στις σωστές τους θέσεις. Είναι ακόμα πιο διασκεδαστικό όταν εμπλέκετε και την υπόλοιπη οικογένεια.

Ξέρουμε ότι αυτό το ταξίδι δεν είναι εύκολο. Αλλά καθώς σταδιακά ενσωματώνετε αυτές τις μικρές αλλαγές στη ζωή σας, θα παρατηρήσετε μια μεγάλη διαφορά. Να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό είναι να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.Μην αποθαρρύνεστε αν δεν μπορείτε να το κόψετε μια μέρα. Ξεκινήστε ξανά την επόμενη μέρα. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να το κόψετε αφού δοκιμάσετε αυτές τις μεθόδους, μιλήστε με τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας συστήσει άλλες μεθόδους που θα σας βοηθήσουν.