Σκέφτεστε μερικές φορές, «Ω, Θεέ μου, πώς θα τα καταφέρω όλα αυτά;» Με τη δουλειά, τις δουλειές του σπιτιού, τα παιδιά, τις σπουδές και χιλιάδες άλλα πράγματα, υπάρχουν πολλές φορές που το κεφάλι σας νιώθει ότι πρόκειται να εκραγεί. Αυτό το συνεχές αίσθημα πίεσης και πίεσης είναι αυτό που απλά ονομάζουμε «Στρες» ή ψυχική ένταση . Αν και είναι φυσιολογικό να έχετε λίγο από αυτό, αν συνεχιστεί, μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο όχι μόνο στο μυαλό σας αλλά και στη σωματική σας υγεία. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να το ελέγχετε ή να το διαχειρίζεστε αυτό. Ας δούμε τι απλά πράγματα μπορείτε να κάνετε γι' αυτό.
1. Η άσκηση δεν είναι απλώς κάτι που κάνεις στο σώμα σου!
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας. Όχι μόνο αυτό, αλλά η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Ωστόσο, για να την αξιοποιήσετε στο έπακρο, πρέπει να ασκείστε τακτικά .
Γενικά, είναι καλύτερο να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα. Ή μπορείτε να κάνετε μια πιο έντονη άσκηση, όπως τζόκινγκ, για περίπου 75 λεπτά. Το πιο σημαντικό είναι να θέσετε στόχους που μπορείτε να πετύχετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να συνεχίσετε χωρίς να σταματήσετε στη μέση. Να θυμάστε ότι το να κάνετε λίγη άσκηση είναι πολύ καλύτερο από το να μην κάνετε τίποτα.
2. Ας απαλλαγούμε από την ακαμψία στο σώμα μας και ας γίνουμε ελαφρύτεροι.
Όταν νιώθετε άγχος, οι μύες του σώματός σας σφίγγονται επίσης. Σκεφτείτε, όταν είστε αγχωμένοι, ο λαιμός και οι ώμοι σας σφίγγονται και πονάνε, έτσι δεν είναι; Αυτά τα πράγματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από αυτό το σφίξιμο και στη χαλάρωση του σώματός σας:
- Διατάσεις : Κάντε λίγο διατάσεις όταν ξυπνάτε το πρωί ή κατά τη διάρκεια της εργασίας.
- Ένα μασάζ: Αν είναι δυνατόν, κάντε ένα μασάζ.
- Μπάνιο σε ζεστό νερό: Το μπάνιο σε ζεστό νερό χαλαρώνει σε μεγάλο βαθμό τους μύες.
- Καλός ύπνος: Είναι απαραίτητο να κοιμάστε καλά 7-8 ώρες την ημέρα.
3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα για άμεση ανακούφιση
Όταν νιώθετε καταβεβλημένοι, το να καθίσετε ακίνητοι και να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες μπορεί να σας προσφέρει άμεση ανακούφιση. Θα εκπλαγείτε με το πόσο καλά μπορείτε να το κάνετε αυτό. Δοκιμάστε αυτά τα 5 βήματα:
1. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα, με τα χέρια σας στα γόνατά σας και τα πόδια σας στο πάτωμα. Ή μπορείτε να ξαπλώσετε σε ένα κρεβάτι.
2. Κλείστε τα μάτια σας.
3. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα μέρος που αγαπάτε και που ηρεμεί το μυαλό σας. Θα μπορούσε να είναι μια όμορφη παραλία, ένα μεγάλο χωράφι γεμάτο λουλούδια ή οτιδήποτε άλλο.
4. Πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.
5. Κάντε το αυτό για 5 ή 10 λεπτά κάθε φορά.
4. Αυτό που τρώτε και πίνετε έχει επίσης μεγάλο αντίκτυπο στην ευτυχία σας.
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης, θρεπτικής διατροφής θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα συνολικά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας. Συμπεριλάβετε στα γεύματά σας πολλά λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες, όπως ψάρια και αυγά . Το πιο σημαντικό, μην παραλείπετε γεύματα . Αυτό όχι μόνο κάνει κακό στο σώμα σας, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο χαρούμενοι και να αυξήσετε το άγχος.
5. Να επιβραδύνουμε λίγο τον ρυθμό της ζωής;
Η ζωή είναι τόσο πολυάσχολη και γρήγορη στις μέρες μας. Μερικές φορές απλώς χρειάζεται να ηρεμήσουμε και να χαλαρώσουμε λίγο. Κοιτάξτε τη ζωή σας και βρείτε μικρούς τρόπους για να το κάνετε αυτό. Για παράδειγμα:
- Γυρίστε το ρολόι σας 5-10 λεπτά μπροστά. Αυτό θα σας επιτρέψει να φτάσετε λίγο νωρίτερα στον προορισμό σας. Αυτό θα σας γλιτώσει από το άγχος της καθυστέρησης.
- Αν έχετε μια μεγάλη εργασία, χωρίστε την σε μικρότερα κομμάτια αντί να προσπαθείτε να την ολοκληρώσετε όλη μονομιάς. Φανταστείτε ότι έχετε 100 email να ελέγξετε. Αντί να προσπαθείτε να ελέγξετε τα πάντα, ελέγξτε απλώς τα πιο σημαντικά.
Επιβραδύνοντας λίγο τον ρυθμό της ζωής, μπορείτε να απαλλαγείτε από περιττές πιέσεις και να νιώσετε πιο χαλαροί.
Μερικοί άλλοι τρόποι για να μειώσετε το άγχος
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει μερικούς άλλους απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσετε το άγχος. Προσπαθήστε να τους ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας.
| Μέθοδος | Περιγραφή |
|---|---|
| Κάντε ένα διάλειμμα | Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Μπορείτε να κάνετε πράγματα όπως διαλογισμό, γιόγκα, να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική ή να περνάτε χρόνο στη φύση. |
| Ασχοληθείτε με χόμπι | Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Ακόμα και 15-20 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά. Κάντε κάτι όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ασχοληθείτε με την κηπουρική ή να σχεδιάσετε. |
| Μιλήστε για προβλήματα | Αν νιώθετε άγχος, το να μιλήσετε γι' αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Συζητήστε με έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειάς σας ή τον γιατρό σας. |
| Να είσαι ήρεμος με τον εαυτό σου | Κανείς δεν μπορεί να κάνει τα πάντα 100% σωστά. Και κανείς δεν μπορεί να ελέγξει τα πάντα στη ζωή. Γι' αυτό, αποφασίστε ότι κάνετε το καλύτερο που μπορείτε. Το χαμόγελο είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. |
| Προσδιορίστε τις αιτίες (Εξαλείψτε τους παράγοντες που πυροδοτούν την ασθένεια) | Μάθετε ποιες είναι οι μεγαλύτερες αιτίες άγχους στη ζωή σας. Είναι η εργασία; Είναι οι μετακινήσεις για δουλειά; Μάθετε και, αν είναι δυνατόν, εξαλείψτε ή μειώστε αυτές τις αιτίες από τη ζωή σας. |
Η δύναμη της θετικής σκέψης
Όταν δεν έχεις κανέναν να μιλήσεις για τα συναισθήματά σου, μπορείς να μιλήσεις στον εαυτό σου. Όλοι το κάνουμε. Αλλά για να μειώσεις το άγχος, τα πράγματα που λες στον εαυτό σου πρέπει να είναι θετικά .
Όταν είστε αγχωμένοι, δώστε προσοχή στις σκέψεις που σας έρχονται στο μυαλό. Αν δίνετε στον εαυτό σας αρνητικά μηνύματα όπως «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό», αλλάξτε τα σε θετικά όπως «Μπορώ να το κάνω αυτό» ή «Κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ». Αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να σας δώσει πολλή ψυχική δύναμη.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το άγχος είναι φυσιολογικό, αλλά αν επιμένει, είναι απαραίτητο να το διαχειριστείτε.
- Απλά πράγματα όπως η άσκηση, η βαθιά αναπνοή και η ενασχόληση με ένα χόμπι μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ψυχική σας υγεία.
- Η ισορροπημένη διατροφή και ο επαρκής ύπνος είναι πολύ σημαντικά για την καταπολέμηση του στρες.
- Αν νιώθετε ότι έχετε κουραστεί, μην διστάσετε να το συζητήσετε. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε.
- Αν δυσκολεύεστε να ελέγξετε το άγχος σας αφού δοκιμάσετε αυτές τις μεθόδους, μιλήστε με τον γιατρό σας . Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να ζητήσετε επαγγελματική συμβουλή.
Στρες, Διαχείριση άγχους, Άσκηση, Χαλάρωση, Ψυχική Υγεία , Στρες adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας