Μερικές πολύ σημαντικές συμβουλές για εσάς όταν πρόκειται να αποκτήσετε μωρό (Προετοιμασία για τον τοκετό)

Η αναμονή ενός μωρού είναι μια από τις πιο όμορφες και ταυτόχρονα λίγο τρομακτική περίοδος στη ζωή μιας μητέρας. Ενώ για κάποιες είναι μια πολύ χαρούμενη εμπειρία, για άλλες είναι ένας μεγάλος φόβος για τον τοκετό. Στην πραγματικότητα, αυτός ο φόβος για τον τοκετό μπορεί να δυσκολέψει την αντιμετώπιση του πόνου του τοκετού, και μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να προσαρμοστεί κανείς στον χρόνο μετά τη γέννηση του μωρού . Αλλά αν είστε σωστά ενημερωμένες και καλά προετοιμασμένες, αυτό το ταξίδι μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο από ό,τι νομίζετε. Ας δούμε πώς μπορούμε να προετοιμαστούμε για αυτό.

Αρχικά, ας καταλάβουμε ποια ακριβώς είναι τα στάδια του τοκετού.

Υπάρχουν τρία κύρια στάδια του τοκετού. Αν γνωρίζετε τι συμβαίνει σε κάθε στάδιο, θα είναι πιο εύκολο να καταλάβετε πότε να πάτε στο νοσοκομείο και πότε είναι η ώρα να γεννήσετε το μωρό.

Ας εκπαιδεύσουμε το σώμα για τον τοκετό

Η εγκυμοσύνη είναι μια πολύ αγχωτική περίοδος για το σώμα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ενδυναμώσετε τους μύες που απαιτούνται για τον τοκετό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου και των τραυματισμών κατά τη διάρκεια και μετά τον τοκετό.

• Άσκηση: Κάντε ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους μύες που χρησιμοποιούνται κατά τον τοκετό. Αλλά φροντίστε να ρωτήσετε τον γιατρό σας και να κάνετε μόνο ασκήσεις που αυτός ή αυτή εγκρίνει. Είναι καλύτερο να λάβετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία γυμναστή.
• Γιόγκα: Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να προετοιμαστείτε για τον τοκετό. Ορισμένες στάσεις γιόγκα τεντώνουν και χαλαρώνουν τους μύες. Ωστόσο, είναι ασφαλέστερο να βρείτε έναν εκπαιδευτή προγεννητικής γιόγκα που ειδικεύεται σε αυτό.

Μάθετε να ελέγχετε το άγχος.

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε άγχος και στρες στην ιδέα της απόκτησης ενός μωρού. Ωστόσο, το υπερβολικό στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους , αϋπνία και να επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού.

Επομένως, ο έλεγχος του στρες είναι πολύ καλός τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.

Απλοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος

• Φροντίδα του εαυτού: Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε ένα τραγούδι ή να κάνετε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους.
• Κοιμηθείτε καλά: Φροντίστε να κοιμάστε όσο χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Άσκηση: Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μιλήστε με τον γιατρό σας και κάντε την κατάλληλη άσκηση.
• Ενσυνειδητότητα: Αυτό είναι πολύ απλό. Περιλαμβάνει την εστίαση της προσοχής σας στην παρούσα στιγμή. Φανταστείτε να κάθεστε σε μια καρέκλα, να κλείνετε τα μάτια σας και να σκέφτεστε απλώς την εισπνοή και την εκπνοή σας. Η εξάσκηση αυτών των απλών πραγμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους πόνους του τοκετού και να αποτρέψετε καταστάσεις όπως η επιλόχειος κατάθλιψη που μπορεί να εμφανιστεί μετά τον τοκετό.

Μάθετε για τις στάσεις που βοηθούν στον τοκετό.

Εάν έχετε φυσιολογικό τοκετό, πόνους τοκετούΥπάρχουν αρκετές στάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση και την ευκολότερη διεξαγωγή του τοκετού. Κατά τη διάρκεια ενός τοκετού με καισαρική τομή, θα βρίσκεστε μόνο σε μία θέση. Εάν γνωρίζετε αυτές τις στάσεις εκ των προτέρων, μπορείτε να επιλέξετε αυτήν που είναι πιο εύκολη για εσάς.

• Γονάτισμα: Το γονάτισμα χρησιμοποιώντας μια μπάλα γέννας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη και να βοηθήσει στο άνοιγμα της λεκάνης.
• Ορθοστασία και περπάτημα: Η ορθοστασία και το περπάτημα κατά τη διάρκεια του πρώτου σταδίου μπορούν να μειώσουν τον χρόνο που αφιερώνεται σε αυτό το στάδιο.
• Ύπνος στο πλάι: Αυτή είναι μια καλή στάση για ξεκούραση στο πρώτο στάδιο. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.
• Κάμψη προς τα εμπρός: Αυτό παρέχει επίσης ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.
• Γονατίζοντας και με τις παλάμες προς τα κάτω: Αυτή η θέση μειώνει την πίεση στην πλάτη και βελτιώνει την παροχή οξυγόνου στο μωρό.
• Καθίσματα: Αυτό ανοίγει καλά τη λεκάνη και δίνει στο μωρό τον χώρο που χρειάζεται για να κατέβει.

Μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτές τις στάσεις εκ των προτέρων και να δείτε ποια είναι πιο άνετη για εσάς.

Ας ετοιμάσουμε την τσάντα που θα πάμε στο νοσοκομείο.

Αν πρόκειται να πάτε στο νοσοκομείο για να γεννήσετε το μωρό σας, είναι πολύ σημαντικό να έχετε μια τσάντα γεμάτη με τα απαραίτητα πράγματα εκ των προτέρων. Ετοιμάστε αυτήν την τσάντα περίπου ένα μήνα πριν από την ημερομηνία τοκετού. Επειδή μερικές φορές το μωρό μπορεί να γεννηθεί πρόωρα.

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να καλέσετε το νοσοκομείο στο οποίο θα εισαχθείτε και να ρωτήσετε τι θα σας παρέχουν στο δωμάτιό σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε να πάρετε μαζί σας περιττά πράγματα.

Ας σχεδιάσουμε να φέρουμε το μωρό σπίτι.

Το να φέρνεις ένα μωρό στο σπίτι είναι ένα μεγάλο γεγονός. Είναι μεγάλη ανακούφιση αν έχεις υποστήριξη από τον σύζυγό σου, την οικογένειά σου και τους φίλους σου. Με τη βοήθειά τους, μπορείς να ζητήσεις βοήθεια με τις δουλειές του σπιτιού και τη φροντίδα του μωρού.

Επίσης, είναι σημαντικό να διατηρείτε το σπίτι σας καθαρό και τακτοποιημένο πριν από την άφιξη του μωρού. Είναι επίσης καλή ιδέα να ετοιμάσετε μερικά εύκολα στην προετοιμασία γεύματα και να τα φυλάξετε στην κατάψυξη. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για το φαγητό τις πρώτες μέρες.