Προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Οπότε πιθανότατα δίνετε μεγάλη προσοχή σε αυτό που τρώτε, δηλαδή σε αυτό που μοιράζεστε στο πιάτο σας, σωστά; Αλλά σκέφτεστε το ίδιο και για αυτό που βάζετε στο ποτήρι, το φλιτζάνι ή το κουτί σας; Διαφορετικά, μπορεί να σπαταλάτε τους κόπους σας χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε. Γιατί αυτό που πίνουμε μπορεί επίσης να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο ταξίδι μας στην απώλεια βάρους.
«Κενές θερμίδες» κρυμμένες στα ποτά
Με απλά λόγια, τα ποτά που πίνουμε αποτελούν τη μεγαλύτερη πηγή «κενών θερμίδων» που κρύβονται στο φαγητό μας. Οι «κενές θερμίδες» είναι θερμίδες που δεν παρέχουν καμία θρεπτική αξία στον οργανισμό, μόνο ενέργεια. Σκεφτείτε πράγματα όπως ο χυμός πορτοκαλιού και ο χυμός σταφυλιού, τα οποία κάποιοι θεωρούν «πολύ υγιεινά ». Ακόμα και ένα τυπικό ποτήρι (περίπου 240 ml) από αυτά μπορεί να περιέχει περίπου 100 θερμίδες.
Το μεγαλύτερο πρόβλημα τώρα είναι ότι κανείς μας δεν περιορίζεται σε ένα μικρό ποτήρι περίπου 240 ml, σωστά; Η ποσότητα που συνήθως πίνουμε κάθε φορά είναι πολύ μεγαλύτερη. Αυτό σημαίνει ότι μόνο ένα ποτό μπορεί να προσθέσει περίπου 200 θερμίδες στο σώμα.
Στη συνέχεια, ας μιλήσουμε για ζαχαρούχα ποτά όπως τα αναψυκτικά. Αυτά δεν έχουν καμία θρεπτική αξία. Απλώς έχουν υψηλές θερμίδες από γλυκαντικά. Για παράδειγμα, ένα μπουκάλι αναψυκτικού 600 ml περιέχει το ισοδύναμο 18 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρης . Είναι δύσκολο να το φανταστεί κανείς, σωστά;
Ένα άτομο που πίνει δύο ή τρία μπουκάλια από αυτό το γλυκό ρόφημα την ημέρα θα προσλαμβάνει αρκετές θερμίδες για να πάρει περίπου μισό κιλό βάρος σε μια εβδομάδα μόνο από αυτά τα ποτά.
Αυτή η περιττή συσσώρευση θερμίδων στο σώμα έχει γίνει η κύρια αιτία της παχυσαρκίας που παρατηρείται στη σημερινή κοινωνία.
Ακόμα κι αν οι θερμίδες είναι υψηλές, το στομάχι δεν είναι χορτάτο!
Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβουμε. Οι θερμίδες από υγρές τροφές, δηλαδή ποτά, δεν γεμίζουν το στομάχι μας τόσο όσο οι θερμίδες από στερεές τροφές. Δηλαδή, δεν μας δίνουν την αίσθηση του χορτάτου.
Υπάρχει μια μελέτη που έγινε σχετικά με αυτό. Σε 15 υγιείς ανθρώπους δόθηκαν 450 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα για τέσσερις εβδομάδες. Στη μία ομάδα δόθηκαν αυτές οι θερμίδες με τη μορφή ζελέ φασολιών. Στην άλλη ομάδα δόθηκαν αυτές οι θερμίδες με τη μορφή αναψυκτικού.
Τα αποτελέσματα είναι καταπληκτικά.
- Η ομάδα με τις ζελεδάκια: Μείωσαν φυσικά την πρόσληψη θερμίδων από άλλα γεύματα, επειδή τα ζελεδάκια τους έκαναν να αισθάνονται χορτάτοι. Ως αποτέλεσμα, πήραν πολύ λίγο βάρος στο τέλος των τεσσάρων εβδομάδων.
- Η ομάδα που έτρωγε αναψυκτικά: Δεν έκαναν καμία αλλαγή στα άλλα γεύματά τους. Το αποτέλεσμα; Το βάρος τους είχε αυξηθεί σημαντικά!
Αυτό μας το καθιστά σαφές, σωστά; Τα ποτά σβήνουν τη δίψα και προσθέτουν θερμίδες, αλλά δεν γεμίζουν το στομάχι. Επομένως, τρώμε περισσότερο χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει τόσο τους ενήλικες όσο και τα παιδιά . Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα παιδιά που πίνουν περισσότερα από 350 ml γλυκών ποτών την ημέρα παίρνουν βάρος πιο γρήγορα από άλλα παιδιά. Επίσης, όταν αυτά τα παιδιά είναι εθισμένα στα γλυκά ποτά, μειώνουν και την πρόσληψη γάλακτος , το οποίο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο και ο ψευδάργυρος, τα οποία είναι απαραίτητα για τον οργανισμό.
Να είστε προσεκτικοί με αυτά τα ποτά, όχι μόνο με τα αναψυκτικά
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να είμαστε προσεκτικοί μόνο με τα αναψυκτικά. Ακολουθούν μερικά ακόμη ποτά.
Καφές και τσάι
Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς γάλα και ζάχαρη δεν έχει θερμίδες. Αλλά το πρόβλημα είναι τι του προσθέτουμε. Όταν προσθέτετε κρέμα γάλακτος, ζάχαρη και σιρόπι, γίνεται μια βόμβα θερμίδων. Ένας καφές specialty από μερικά φανταχτερά καφέ μπορεί να έχει έως και 700 θερμίδες. Αυτό είναι περίπου το ένα τρίτο της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας!
Αλκοόλ
Ένα μπουκάλι μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί συνήθως περιέχει περίπου 100-150 θερμίδες. Αλλά αρκούμε σε μία; Ακόμα πιο επικίνδυνο είναι ότι όταν πίνουμε αλκοόλ, ο αυτοέλεγχός μας μειώνεται και έχουμε την τάση να τρώμε πιο αλμυρά και λιπαρά φαγητά ως «μπουκιές» .
Αναψυκτικό διαίτης
Αν και δεν έχουν θερμίδες, περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά που δεν έχουν θρεπτική αξία. Παρόλο που αυτά είναι εγκεκριμένα, η υπερβολική κατανάλωση οποιουδήποτε γλυκαντικού δεν είναι καλή. Επομένως, είναι συνετό να περιορίζεστε σε ένα ή δύο την ημέρα.
| Τύπος ποτού | Μέσος όρος θερμίδων (ανά μερίδα 250 ml) | Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη |
|---|---|---|
| Νερό | 0 | Το καλύτερο και ασφαλέστερο ποτό. |
| Τσάι/καφές χωρίς ζάχαρη | ~2 | Όταν προστίθενται ζάχαρη και κρέμα γάλακτος, ο αριθμός των θερμίδων αυξάνεται σημαντικά. |
| Σόδα (γλυκό ποτό) | ~150 | Απλώς υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κενές θερμίδες. |
| Συσκευασμένα ποτά φρούτων | ~120-180 | Τα φρέσκα φρούτα δεν περιέχουν φυτικές ίνες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. |
| Τσάι με ζάχαρη και γάλα | ~80-100 | Εξαρτάται από την ποσότητα ζάχαρης και τον τύπο του γάλακτος. |
| Μπύρα | ~150 | Έχει πολλές θερμίδες και αυξάνει επίσης την όρεξη. |
Τι να πίνετε, λοιπόν, όταν διψάτε; Ορίστε οι καλύτερες επιλογές!
Εντάξει, τι πρέπει να πίνουμε; Η απλούστερη απάντηση είναι το νερό . Το νερό είναι απαραίτητο για να διατηρούνται οι ιστοί του σώματός μας ενυδατωμένοι και για να λειτουργεί σωστά το σώμα μας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πίνουν αρκετό νερό κάθε μέρα.
Αν είστε πολύ τεμπέληδες για να πιείτε απλώς νερό, ορίστε μερικές ιδέες:
- Προσθέστε μια φέτα λάιμ ή λεμόνι σε ένα ποτήρι νερό.
- Προσθέστε μερικά φύλλα μέντας. Δίνει μια πολύ δροσιστική γεύση.
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές φέτες αγγουριού.
Επιπλέον, υπάρχουν μερικές άλλες καλές επιλογές:
- Πράσινο τσάι: Περιέχει επίσης ενώσεις που ονομάζονται φυτοθρεπτικά συστατικά και έχουν ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου.
- Τσάι από βότανα: Πράγματα όπως τζίντζερ, κόλιανδρο και αχίλλεια.
- Σπιτικά ροφήματα φρούτων: Αλλά χωρίς ζάχαρη. Στύψτε λεμόνια, πορτοκάλια κ.λπ. και ανακατέψτε τα με νερό. Αν θέλετε πιο γλυκιά γεύση, μπορείτε να προσθέσετε λίγο φυσικό γλυκαντικό όπως στέβια.
- Νερό Seltzer: Όταν προσθέσετε μία ή δύο σταγόνες χυμού φρούτων σε αυτό, μπορεί να νιώσετε σαν να πίνετε ένα γλυκό ρόφημα.
Αν έχετε όρεξη να πίνετε καφέ περιστασιακά, φτιάξτε τον χωρίς ζάχαρη και με άπαχο γάλα. Είναι καλύτερο για κάποιον που προσπαθεί να χάσει βάρος να αποφεύγει τον καφέ με σαντιγί ή σιρόπια.
Μήνυμα για το σπίτι
- Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να είστε εξίσου προσεκτικοί με το τι τρώτε όσο και με το τι πίνετε. Τα ποτά μπορεί να περιέχουν πολλές θερμίδες που δεν γνωρίζετε.
- Οι θερμίδες από τα ποτά δεν σας κάνουν να αισθάνεστε τόσο χορτάτοι όσο οι θερμίδες από τις στερεές τροφές, επομένως μπορεί να καταλήξετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε.
- Το καλύτερο και πιο υγιεινό ποτό για να ξεδιψάσετε είναι το καθαρό νερό.
- Αποφύγετε εντελώς τα αναψυκτικά και άλλα ζαχαρούχα ποτά. Περιέχουν μόνο κενές θερμίδες χωρίς θρεπτική αξία.
- Να είστε προσεκτικοί με πράγματα όπως η ζάχαρη και η κρέμα γάλακτος που προστίθενται στον καφέ και το τσάι. Όταν πίνετε αλκοόλ, να θυμάστε ότι αυξάνει την όρεξη, καθώς και τις θερμίδες.
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τη διαχείριση του βάρους και τη διατροφή σας, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας .
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας