Έχετε βιώσει ποτέ κάτι τέτοιο; Έναν οξύ πόνο που διαπερνά την πλάτη σας όταν ψάχνετε για κάτι στο πάτωμα, έναν οξύ πόνο που εμφανίζεται μετά από πολλή ορθοστασία ή έναν ξαφνικό, οξύ πόνο που κάνει τα γόνατά σας να λυγίζουν όταν τα λυγίζετε. Ο πόνος στην πλάτη είναι στην πραγματικότητα ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο σήμερα. Μπορεί συχνά να προκληθεί από ένα τραυματικό γεγονός.
Ενώ ο πόνος στην πλάτη είναι διαφορετικός για τον καθένα, υπάρχει ένα πράγμα που μπορεί να βοηθήσει σχεδόν όλους. Και αυτό είναι το περπάτημα . Ναι, το ακούσατε σωστά.
Είναι όντως το περπάτημα μια λύση για τον πόνο στην πλάτη;
Πρόσφατα, ερευνητές στην Αυστραλία διαπίστωσαν ότι το καθημερινό περπάτημα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο υποτροπής του πόνου στην πλάτη. Σύμφωνα με αυτή τη νέα μελέτη, το περπάτημα για 80 έως 130 λεπτά την εβδομάδα, ή μόλις 11 έως 18 λεπτά την ημέρα , σε συνδυασμό με συμβουλές ειδικών για τη διαχείριση του πόνου, θα μπορούσε να είναι μια πολύ οικονομική και εύκολη λύση.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες για περίπου 6 χρόνια. Ακολουθούν μερικά εκπληκτικά ευρήματα:
- Η επανεμφάνιση σοβαρών παθήσεων στην πλάτη που επηρεάζουν τη ζωή έχει μειωθεί κατά 28% .
- Ο αριθμός των επισκέψεων σε γιατρούς έχει μειωθεί κατά 43% .
- Επίσης, αυτό το πρόγραμμα μπόρεσε να αλλάξει τις στάσεις των ανθρώπων σχετικά με την άσκηση και τον πόνο υπό την καθοδήγηση ενός φυσιοθεραπευτή .
Γιατί το περπάτημα είναι τόσο καλό για την πλάτη;
Συχνά, ο πόνος στην πλάτη επανεμφανίζεται λόγω ενός αρχικού τραυματισμού. Σύμφωνα με τη φυσικοθεραπεύτρια Δρ. Ελίνα Μανώλη, όταν συμβαίνει ένας τέτοιος τραυματισμός, η σύνθεση των μυών που βοηθούν στη διατήρηση της σταθερότητας της σπονδυλικής μας στήλης αλλάζει.
Όπως ακριβώς όταν ένας δρόμος σπάει, οι μικροί παράδρομοι γύρω του πρέπει να σηκώνουν περισσότερο βάρος, όταν έχετε τραυματισμό στην πλάτη, οι μύες που βοηθούν στη διατήρηση της ευθείας σπονδυλικής σας στήλης σταδιακά αποδυναμώνονται.
Αυτή είναι η στιγμή που η στοχευμένη άσκηση όπως το περπάτημα αποκτά σημασία. Το περπάτημα βοηθά στην ενδυνάμωση αυτών των εξασθενημένων μυών .
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να εμφανιστεί πόνος στην πλάτη. Πράγματα όπως μυϊκοί σπασμοί, ερεθισμοί στις αρθρώσεις, προβλήματα συνδέσμων κ.λπ. Παραδόξως, στο 25% των περιπτώσεων πόνου στην πλάτη, δεν μπορεί να βρεθεί συγκεκριμένη αιτία.
Ωστόσο, έρευνες έχουν δείξει ότι το 40% αυτών των παθήσεων προκαλείται από λάθη στον τρόπο ζωής. Δηλαδή, το να κάθεστε σε ένα μέρος για πολύ ώρα και το να είστε υπέρβαροι . Παρόλο που ορισμένοι άνθρωποι καταφεύγουν σε απεικονιστικές εξετάσεις (όπως αξονικές τομογραφίες), στην κατάκλιση και στις ενέσεις στεροειδών όταν πονάνε στην πλάτη τους, αν χρησιμοποιηθούν λανθασμένα, μπορούν να καθυστερήσουν την ανάρρωση και να αυξήσουν τον κίνδυνο μακροχρόνιας αναπηρίας.
Θυμάμαι έναν από τους ασθενείς μου, έναν άντρα γύρω στα 50. Ήταν ένας εξαιρετικός κηπουρός. Μια μέρα, ενώ δούλευε στον κήπο, υπέφερε από κόπωση στην πλάτη του. Του έκαναν ακόμη και ενέσεις για τον πόνο, αλλά μετά από δύο ή τρεις μήνες, ο πόνος επέστρεφε ακόμα και όταν έκανε κάτι μικρό. Τελικά, τον βοηθήσαμε σιγά σιγά να περπατήσει με ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών. Αυτό τον βοήθησε να ξεπεράσει τον φόβο του και να ξανακινήσει το σώμα του. Επιτέλους, είναι ξανά απαλλαγμένος από τον πόνο και είναι χαρούμενος που εργάζεται στον κήπο του.
Το πιο σημαντικό: να κινηθείς και να χάσεις τον φόβο!
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν πονάει η πλάτη τους, δεν είναι καλή ιδέα να κινηθούν καθόλου, καθώς κάτι τέτοιο θα επιδεινώσει την κατάσταση και θα προκαλέσει βλάβη στις μυοσκελετικές δομές της πλάτης.
Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε. Μελέτες μετά από μελέτες έχουν δείξει ότι η καθιστική ζωή επιδεινώνει τον πόνο στην πλάτη. Επομένως, κάθε είδους κίνηση είναι καλύτερη από την έλλειψη κίνησης.
Εδώ ακριβώς έρχεται η φυσικοθεραπεία . Ένας φυσιοθεραπευτής είναι σαν ένας σύμβουλος υγείας. Μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον πόνο σας, να σας διαβεβαιώσει ότι οι ασκήσεις όπως το περπάτημα δεν θα βλάψουν και να σας ενισχύσει την αυτοπεποίθηση ώστε να διαχειριστείτε την πάθησή σας μόνοι σας.
| Πώς να ξεκινήσετε το περπάτημα; | Πράγματα που πρέπει να θυμάστε |
|---|---|
| 1. Ξεκινήστε αργά. | Ξεκινήστε περπατώντας για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, όπως 5-10 λεπτά την ημέρα. Μην κάνετε μεγάλους περιπάτους μονομιάς. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο καθώς το σώμα σας συνηθίζει. |
| 2. Ακούστε το σώμα σας | Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο πόνο ή δυσφορία κατά το περπάτημα. Αλλά αν αισθανθείτε αφόρητο πόνο, σταματήστε την άσκηση και ξεκουραστείτε για λίγο. Συζητήστε με τον γιατρό σας. |
| 3. Φορέστε τα σωστά παπούτσια | Επιλέξτε άνετα παπούτσια που παρέχουν καλή στήριξη στην πλάτη και τα πόδια σας. |
| 4. Συνεχίστε. | Αυτό δεν είναι κάτι που μπορείς να κάνεις σε μία ή δύο μέρες. Για καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να το κάνεις συνήθεια να περπατάς καθημερινά ή πολλές ημέρες την εβδομάδα. |
Από ποιον πρέπει να ζητήσω συμβουλές;
Όταν πονάει η μέση, οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται να επισκεφτούν έναν ορθοπεδικό χειρουργό. Αλλά σύμφωνα με τον ειδικό Δρ. Τσεν, στο 99% των περιπτώσεων δεν θα χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση . Αυτό που χρειάζεστε είναι κάποιον που μπορεί να διαγνώσει και να θεραπεύσει την πάθηση.
Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να δείτε έναν γιατρό που ειδικεύεται στη Φυσική Ιατρική και Αποκατάσταση. Επίσης, ένας εξειδικευμένος φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει πολύ.
Θα σας κάνουν ερωτήσεις, θα μάθουν πώς προκλήθηκε ο τραυματισμός, ποιες κινήσεις αυξάνουν τον πόνο και πώς μειώνεται ο πόνος, και θα σας πουν πώς να κινείστε σωστά, να διατηρείτε τη στάση του σώματος και ποιες ασκήσεις stretching πρέπει να κάνετε πριν και μετά το περπάτημα.
Το πιο σημαντικό είναι να είστε σαφείς σχετικά με το γιατί πηγαίνετε να δείτε έναν γιατρό και τι περιμένετε από αυτόν. Θέλετε να απαλλαγείτε από τον πόνο; Θέλετε να μπορείτε να κάνετε ξανά τη δουλειά σας; Συζητήστε αυτά τα πράγματα ανοιχτά με τον γιατρό σας.
Μην πανικοβάλλεστε, λοιπόν, όταν έχετε πόνο στην πλάτη. Σκεφτείτε καθαρά, αφήστε πίσω σας τον φόβο σας και αρχίστε να κινείστε.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο πόνος στην πλάτη είναι μια πολύ συχνή πάθηση, οπότε μην ανησυχείτε άσκοπα.
- Η κίνηση, ειδικά το περπάτημα, είναι μια από τις καλύτερες και λιγότερο δαπανηρές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη.
- Το να μένετε καθιστικοί από φόβο για τον πόνο μόνο επιδεινώνει τον πόνο.
- Η αποφυγή του φόβου είναι ο μεγαλύτερος εχθρός σου. Ξεφορτώσου αυτόν τον φόβο.
- Όταν ξεκινάτε την άσκηση, ξεκινήστε αργά και συνεχίστε σταθερά. Αυτό δεν είναι κάτι βραχυπρόθεσμο.
- Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία, φροντίστε να επισκεφθείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να λάβετε μια ακριβή διάγνωση και ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας