Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε ως ενήλικας; Ας μιλήσουμε για τη ΔΕΠΥ σε ενήλικες

Αναρωτιέστε μερικές φορές: «Γιατί δεν μπορώ να επικεντρωθώ σε ένα πράγμα τη φορά;» Ή μήπως θυμώνετε εύκολα, νιώθετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται και δεν είναι συγκεντρωμένο σε ένα μέρος; Αν έχετε αυτά τα προβλήματα από την παιδική σας ηλικία και εξακολουθείτε να παλεύετε με αυτά σήμερα, μπορεί να πάσχετε από μια πάθηση που ονομάζεται ΔΕΠΥ ενηλίκων χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε. Δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε. Είναι μια ιατρική πάθηση που επηρεάζει τον τρόπο που λειτουργεί ο εγκέφαλός σας . Ας μιλήσουμε γι' αυτό απλά και λεπτομερώς.

Τι ακριβώς είναι η ΔΕΠΥ ενηλίκων;

Με απλά λόγια, η ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) σε ενήλικες είναι μια πάθηση όπου ο εγκέφαλός σας δυσκολεύεται να δώσει προσοχή σε ένα πράγμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παρορμητικότητα και υπερκινητικότητα.

Το σημαντικό είναι ότι εάν ένας ενήλικας έχει ΔΕΠΥ, πρέπει να υπάρχει από την παιδική ηλικία. Σε ορισμένους ανθρώπους διαγιγνώσκεται σε νεαρή ηλικία. Αλλά σε ορισμένους ανθρώπους το ανακαλύπτουν μόνο όταν γίνουν ενήλικες. Δεν θα εξαφανιστούν όλοι όσοι είχαν ΔΕΠΥ ως παιδιά ως ενήλικες. Πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να έχουν την πάθηση.

Ποια είναι τα συμπτώματα κάποιου με ΔΕΠΥ;

Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι με ΔΕΠΥ ίδιοι. Τα συμπτώματά σας μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά. Μερικές φορές μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας και άλλες φορές μπορεί να μην είναι τόσο έντονα. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υπάρχουν συνεχώς ή μπορεί να εμφανίζονται μόνο σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές.

Ρίξτε μια ματιά στον παρακάτω πίνακα για να δείτε αν αυτά τα πράγματα είναι κοινά για εσάς.

Υπάρχουν τύποι ΔΕΠΥ;

Ναι, η ΔΕΠΥ χωρίζεται σε τρεις κύριους τύπους.

1. ΔΕΠΥ με απροσεξία: Αυτά τα άτομα έχουν κυρίως προβλήματα προσοχής. Φαίνεται να χάνονται σε ονειροπολήσεις, να χάνουν πράγματα και συχνά τα χάνουν. Αυτό παλαιότερα ονομαζόταν ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής).

2. Υπερκινητική/Παρορμητική ΔΕΠΥ: Αυτά τα άτομα χαρακτηρίζονται κυρίως από ανησυχία και παρορμητισμό. Είναι συνεχώς ανήσυχα, δυσκολεύονται να μείνουν σε ένα μέρος, μιλάνε πολύ και διακόπτουν τους άλλους όταν μιλάνε.

3. Συνδυασμένη ADH D: Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος. Αυτά τα άτομα έχουν έναν συνδυασμό των δύο τύπων που αναφέρθηκαν παραπάνω.

Ποια είναι η πραγματική αιτία της ΔΕΠΥ;

Οι επιστήμονες δεν είναι ακόμη 100% σίγουροι για το τι ακριβώς προκαλεί τη ΔΕΠΥ. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ξεκάθαρα ότι είναι κληρονομική . Αυτό σημαίνει ότι εάν κάποιος στην οικογένειά σας (γονείς, αδέλφια) έχει ΔΕΠΥ, είναι πιο πιθανό να την αναπτύξετε κι εσείς.

Επίσης, υπάρχουν ορισμένες διαφορές στη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου των ατόμων με ΔΕΠΥ. Ο εγκέφαλός τους χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ωριμάσει πλήρως. Οι χημικές ουσίες που μεταφέρουν μηνύματα μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων (νευροδιαβιβαστές) λειτουργούν επίσης διαφορετικά.

Πώς ξέρετε με βεβαιότητα αν έχετε ΔΕΠΥ;

Δεν υπάρχει μία μόνο εξέταση για τη διάγνωση της ΔΕΠΥ. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε την πάθηση, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να δείτε έναν ψυχίατρο με εμπειρία στη ΔΕΠΥ.

Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει τα εξής:

• Θα σας συστήσουν μια πλήρη ιατρική εξέταση για να διαπιστωθεί εάν υπάρχει κάποια άλλη σωματική αιτία για τα συμπτώματά σας.
• Μπορεί να συνιστώνται ορισμένες εξετάσεις αίματος.
• Αναφέρεται σε ψυχολογικά τεστ για την κατανόηση της ψυχικής σας κατάστασης.
• Θα σας κάνουν πολλές ερωτήσεις σχετικά με την παιδική σας ηλικία . Δεδομένου ότι η ΔΕΠΥ δεν αναπτύσσεται ξαφνικά στους ενήλικες, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα συμπτώματα που υπήρχαν από την παιδική ηλικία.
• Ζητήστε να δείτε τον σχολικό σας απολογισμό (δείτε αν υπάρχουν σημειώσεις από καθηγητές σχετικά με χαμηλούς βαθμούς, έλλειψη συγκέντρωσης και κακή συμπεριφορά παρά το γεγονός ότι μπορείτε να εργαστείτε καλά).
• Μίλα με τους γονείς σου και ρώτα για τη συμπεριφορά σου ως παιδί.

Ποιες είναι οι θεραπείες για τη ΔΕΠΥ;

Η ΔΕΠΥ συνήθως αντιμετωπίζεται μέσω ενός συνδυασμού θεραπειών. Ο γιατρός σας θα δημιουργήσει ένα θεραπευτικό πλάνο προσαρμοσμένο σε εσάς, συνδυάζοντας φάρμακα, συμπεριφορική θεραπεία και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

1. Φάρμακα

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι φαρμάκων για τη ΔΕΠΥ.

• Διεγερτικά: Αυτά είναι τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα. Αυτά τα φάρμακα εξισορροπούν τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που ελέγχουν την προσοχή και τις παρορμήσεις. Παραδείγματα αυτών των φαρμάκων περιλαμβάνουν τη «Μεθυλοφαινιδάτη (Ριταλίνη)» και την «Αμφεταμίνη». Αυτά είναι πολύ αποτελεσματικά.
• Μη διεγερτικά: Σε ορισμένους ανθρώπους χορηγείται αυτό το είδος φαρμάκου εάν τα διεγερτικά δεν είναι κατάλληλα ή εάν έχουν πάρα πολλές παρενέργειες. Η «Ατομοξετίνη (Strattera)» είναι ένα τέτοιο φάρμακο.

Σημαντικό: Αυτά τα φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο κατόπιν ιατρικής συμβουλής. Θα πρέπει να ενημερώσετε τον γιατρό σας για τυχόν άλλες ιατρικές παθήσεις που έχετε ή για οποιαδήποτε άλλα φάρμακα που παίρνετε.

2. Θεραπεία

Όπως και η φαρμακευτική αγωγή, η ψυχοθεραπεία είναι επίσης πολύ σημαντική για τη διαχείριση της ΔΕΠΥ.

• Γνωσιακή και Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Αυτή σας βοηθά να εντοπίσετε και να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης σας, να βελτιώσετε τις δεξιότητες αντιμετώπισης και να βελτιώσετε τη συμπεριφορά σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας.
• Διαχείριση άγχους: Εφαρμόστε διάφορες τεχνικές (π.χ. ασκήσεις αναπνοής) για να μειώσετε το άγχος που προκαλείται από τη ΔΕΠΥ.
• Life Coaching: Συνεργασία με έναν επαγγελματία που θα σας βοηθήσει να θέσετε στόχους, να βελτιστοποιήσετε τη ζωή σας και να οργανωθείτε.

Απλοί τρόποι για να βοηθήσετε όσους ζουν με ΔΕΠΥ

Εκτός από τη θεραπεία, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να κάνετε την καθημερινότητά σας ευκολότερη.

• Οργανώστε το πρόγραμμά σας: Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας. Χωρίστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρότερες. Χρησιμοποιήστε έναν ημερήσιο προγραμματιστή ή μια εφαρμογή υπενθυμίσεων στο τηλέφωνό σας.
• Μειώστε τους περισπασμούς: Όταν εργάζεστε, βάλτε στην άκρη πράγματα όπως την τηλεόραση και το τηλέφωνο. Αν είναι δυνατόν, εργαστείτε σε ένα ήσυχο μέρος.
• Αποκτήστε λίγη επιπλέον ενέργεια: Αν δυσκολεύεστε να μείνετε σε ένα μέρος, ασκηθείτε για 20-30 λεπτά την ημέρα. Περπατήστε, τρέξτε, παίξτε ένα άθλημα που σας αρέσει. Αυτό θα ηρεμήσει το μυαλό σας και θα βελτιώσει την συγκέντρωσή σας.
• Περιμένετε λίγο πριν πάρετε βιαστικές αποφάσεις: Όταν θυμώνετε και θέλετε να πείτε/κάνετε κάτι αυθόρμητα, αναπνεύστε αργά και μετρήστε μέχρι το 10. Τις περισσότερες φορές, αυτή η επείγουσα ανάγκη θα εξαφανιστεί.
• Συνήθισε να λες «όχι»: Η ΔΕΠΥ μπορεί να σε κάνει να νιώθεις ότι αναλαμβάνεις περισσότερα από όσα μπορείς να διαχειριστείς. Αυτό μπορεί να σε πιέσει ακόμη περισσότερο. Γι' αυτό, κατανόησε τα όριά σου και μην φοβάσαι να πεις «όχι» σε πράγματα που δεν μπορείς να κάνεις.
• Ζητήστε βοήθεια: Αν δυσκολεύεστε να κάνετε όλα αυτά μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια, τους φίλους ή τον γιατρό σας. Δεν είναι ένδειξη αδυναμίας.

Η ΔΕΠΥ δεν είναι δικό σας λάθος ή ελάττωμα. Είναι απλώς μια αλλαγή στον τρόπο που λειτουργεί ο εγκέφαλός σας. Με σωστή διάγνωση, θεραπεία και διαχείριση, μπορείτε να ζήσετε μια επιτυχημένη και ευτυχισμένη ζωή όπως οποιοσδήποτε άλλος.