Ανακούφιση από το στρες και το άγχος! Τι είναι το EFT Tapping; (EFT Tapping)

Όλοι αναζητούμε διαφορετικούς τρόπους για να μειώσουμε το στρες, το άγχος και τον φόβο που νιώθουμε καθημερινά στη ζωή μας, σωστά; Μερικές φορές, παρόλο που η λήψη φαρμάκων μπορεί να προσφέρει ανακούφιση, σκεφτόμαστε δύο φορές τις παρενέργειες και το κόστος. Θα θέλατε λοιπόν να μάθετε για μια απλή μέθοδο που μπορεί να φέρει γρήγορη ανακούφιση στο μυαλό ως εναλλακτική λύση στη φαρμακευτική αγωγή ή στις τακτικές υπηρεσίες συμβουλευτικής; Το «EFT Tapping» είναι μια τέτοια μέθοδος.

Ποια είναι η ιδέα πίσω από αυτή τη μέθοδο χτυπήματος;

Με απλά λόγια, αυτή η μέθοδος βασίζεται στη σύνδεση μεταξύ του σώματος και του νου μας. Ακριβώς όπως πράγματα όπως η γιόγκα, το μασάζ και ο βελονισμός βοηθούν το μυαλό μας να χαλαρώσει. Όλες αυτές οι μέθοδοι εμπίπτουν στην κατηγορία των θεραπειών με επίκεντρο το σώμα.

Η μέθοδος «EFT Tapping» σχετίζεται στην πραγματικότητα με το αρχαίο κινεζικό σύστημα βελονισμού. Πιστεύουν ότι υπάρχουν συγκεκριμένες οδοί μέσω των οποίων ρέει η ενέργεια στο σώμα μας. Όταν ορισμένα σημεία σε αυτές τις οδούς (τα οποία ονομάζουμε «σημεία Acupressure») διεγείρονται, η ροή ενέργειας του σώματος βελτιώνεται. Στον βελονισμό, αυτό γίνεται με το τρύπημα πολύ λεπτών βελόνων. Ωστόσο, στο «EFT Tapping», δεν τρυπάμε τις βελόνες, αλλά χτυπάμε αυτά τα συγκεκριμένα σημεία με τις άκρες των δακτύλων μας.

Επιστημονικά, ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι όταν αυτές οι περιοχές διεγείρονται, αποστέλλονται σήματα στο κεντρικό νευρικό μας σύστημα, απελευθερώνοντας χημικές ουσίες που είναι ευεργετικές για το σώμα.

Πώς ακριβώς γίνεται το EFT Tapping;

Το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να το κάνετε αυτό μόνοι σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε άγχος ή στρες. Ωστόσο, εάν πρόκειται για ένα βαθύτερο ψυχολογικό πρόβλημα, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον που είναι εκπαιδευμένος σε αυτό.

Μια συνεδρία `EFT Tapping` συνήθως ακολουθεί τα εξής βήματα:

1. Προσδιορίστε το πρόβλημά σας: Αρχικά, σκεφτείτε ποιο πρόβλημα σας ενοχλεί. Στη συνέχεια, αξιολογήστε την πίεση ή τον πόνο που αισθάνεστε εξαιτίας αυτού του προβλήματος σε μια κλίμακα από το 0 έως το 10 (το 10 είναι η μεγαλύτερη πίεση).

2. Πείτε τη «Δήλωση Ρύθμισης»: Αυτή είναι μια δήλωση που αναγνωρίζει το πρόβλημά σας και ότι αγαπάτε και αποδέχεστε τον εαυτό σας ό,τι και να γίνει. Για παράδειγμα, κάτι σαν, «Παρόλο που φοβάμαι πολύ για αυτό το τεστ, αγαπώ και αποδέχομαι απόλυτα τον εαυτό μου». Καθώς λέτε αυτή τη δήλωση, χτυπήστε απαλά το πλάι του χεριού σας (το σημείο κοπής καράτε).

3. Ξεκινήστε την ακολουθία χτυπημάτων:Τώρα, έχοντας κατά νου το πρόβλημά σας και λέγοντας λίγα λόγια γι' αυτό (π.χ., «Αυτό είναι φόβος», «Αυτό είναι πίεση»), χτυπήστε απαλά τα παρακάτω σημεία με τις άκρες των δακτύλων σας περίπου 7-9 φορές.

4. Επανεκτίμηση: Αφού τελειώσετε με έναν γύρο χτυπημάτων, δείτε πού βρίσκεται ξανά το επίπεδο άγχους σας στην κλίμακα 0-10.

5. Συνέχεια: Συνεχίστε αυτόν τον κύκλο χτυπήματος μέχρι η πίεση να πλησιάσει το 0.

Ποια σημεία πρέπει να επισημανθούν;

Αυτά είναι τα κύρια μέρη που χρησιμοποιούνται για αυτό.

Είναι όντως επιτυχημένη αυτή η μέθοδος;

Ναι, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το EFT Tapping μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που εφάρμοσαν τη μέθοδο είχαν χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς και αρτηριακή πίεση. Είχαν επίσης χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.

Αλλά κάποιοι λένε ότι θα μπορούσε να είναι ένα «φαινόμενο εικονικού φαρμάκου». Δηλαδή, το αίσθημα ανακούφισης απλώς επειδή σκέφτεστε, «Αυτό θα με κάνει να νιώσω καλύτερα». Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν δοκιμάσει δραστηριότητες που είναι παρόμοιες, αλλά όχι ακριβώς ίδιες, με το «EFT Tapping». Έχουν διαπιστώσει ότι άλλες μέθοδοι δεν είναι τόσο αποτελεσματικές όσο η ίδια η μέθοδος «EFT Tapping».

Σε ποιες περιπτώσεις μπορεί να χρησιμοποιηθεί το EFT Tapping;

Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για την ανακούφιση διαφόρων ψυχικών παθήσεων.

Κατάθλιψη

Μια ανάλυση των αποτελεσμάτων περίπου 20 μελετών διαπίστωσε ότι η EFT μείωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης όπως και οι παραδοσιακές θεραπείες, και ότι η ανακούφιση ήταν μακροχρόνια.

Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)

Αρκετές συνεδρίες EFT έχουν σημειώσει μεγάλη επιτυχία στη θεραπεία της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD), μιας πάθησης που εμφανίζεται σε άτομα που έχουν βιώσει σοβαρό τραύμα, όπως σε άτομα που έχουν συμμετάσχει σε πόλεμο ή σε άτομα που έχουν βιώσει σοβαρά ατυχήματα.

Φοβίες

Αυτή η μέθοδος έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση των ακραίων φόβων ορισμένων ανθρώπων για μικρά ζώα και ύψη. Σε μια μελέτη, οι ακραίοι φόβοι τους μειώθηκαν μετά από μία μόνο συνεδρία.

Πόνος

Αν και δεν αποτελεί ψυχική πάθηση, αυτή η μέθοδος βοηθά επίσης στη μείωση του πόνου που βιώνεται σε χρόνιες παθήσεις όπως οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με το στρες, ο παγωμένος ώμος και η ινομυαλγία.

Απώλεια βάρους

Μερικές φορές τρώμε όχι επειδή πεινάμε, αλλά λόγω άγχους ή θλίψης. Έτσι, μειώνοντας αυτό το άγχος μέσω του «EFT Tapping», μπορούμε να ελέγξουμε το φαγητό σε άσκοπες ώρες. Βοηθά επίσης στη μείωση της υπερβολικής επιθυμίας για φαγητό.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της μεθόδου;

Όπως όλα τα συστήματα, έτσι και αυτό έχει καλές και κακές πλευρές.

EFT Tapping, στρες, άγχος, ψυχική υγεία, εναλλακτικές θεραπείες, μέθοδος tapping, πιεσοθεραπεία