Τι είναι η Πραναγιάμα; Τα καταπληκτικά οφέλη αυτής της άσκησης αναπνοής

Έχετε πάρει ποτέ μια βαθιά ανάσα όταν νιώθετε πολλή πίεση ή στρες; Όταν το κάνετε αυτό, νιώθετε μια μικρή ανακούφιση και ελαφρότητα στην καρδιά σας, σωστά; Στην πραγματικότητα, αυτό που κάνουμε ασυνείδητα έχει μια πολύ επιστημονική βάση και φέρνει εκπληκτική θεραπεία στο σώμα και το μυαλό μας. Αυτή είναι η τέχνη της αναπνοής που ονομάζουμε « Πραναγιάμα » (Pranayama). Δεν είναι απλώς αναπνοή, είναι κάτι πολύ βαθύτερο από αυτό. Ας μιλήσουμε γι' αυτό σήμερα.

Τι είναι απλά η Πραναγιάμα;

Με απλά λόγια, η πραναγιάμα είναι μια ειδική τεχνική που προέρχεται από αρχαία ινδικά συστήματα γιόγκα και ελέγχει την αναπνοή μας. Σε αυτήν, εξασκούμαστε στην αναπνοή, το κράτημα και την εκπνοή με διαφορετικούς τρόπους και για διαφορετικά χρονικά διαστήματα.

Δεν πρόκειται απλώς για μια άσκηση, στη γιόγκα ονομάζεται το τέταρτο σκέλος ή «τέταρτο σκέλος της γιόγκα». Είναι τόσο σημαντικό. Η λέξη «Πραναγιάμα» αποτελείται από δύο λέξεις. «Πράνα» σημαίνει «αναπνοή» ή «δύναμη ζωής». «Αγιάμα» σημαίνει «έλεγχος», «επέκταση» ή «επιμήκυνση». Έτσι, Πραναγιάμα σημαίνει «έλεγχος της δύναμης ζωής» .

Σύμφωνα με τις γιογκικές πεποιθήσεις, ο έλεγχος αυτής της αναπνοής λέγεται ότι ελέγχει τη δύναμη του νου μας. Πιστεύεται επίσης ότι αυτή η μέθοδος βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και στον καθαρισμό (αποτοξίνωση) του σώματος.

Πώς συμβαίνει ο κύκλος αναπνοής pranayama;

Συνήθως υπάρχουν τρία κύρια στάδια σε έναν μόνο γύρο αναπνοής Pranayama. Αν δυσκολεύεστε να τα θυμηθείτε, μην ανησυχείτε για τις λέξεις, απλώς κατανοήστε τη διαδικασία.

• Πουράκα: Αυτή είναι η εισπνοή . Το στάδιο όπου εισπνέουμε αργά και βαθιά την αναπνοή στο στήθος μας.
• Κουμπάκα: Αυτό σημαίνει κράτημα της αναπνοής μέσα στο σώμα για λίγο ( κατακράτηση ) .
• Ρετσάκα: Αυτή είναι η αργή εκπνοή της κρατημένης αναπνοής.

Ένας κύκλος πραναγιάμα ολοκληρώνεται εκτελώντας αυτά τα τρία στάδια διαδοχικά.

Ποιοι είναι οι κύριοι τύποι πραναγιάμα;

Υπάρχουν γρήγορες και αργές μέθοδοι πραναγιάμα. Αν και υπάρχουν πολλά είδη, ας δούμε μερικά από τα δημοφιλή και συνήθως χρησιμοποιούμενα είδη μεταξύ μας. Αν και τα ονόματά τους είναι λίγο περίπλοκα, η πρακτική είναι πολύ απλή.

Ποια είναι τα οφέλη της Πραναγιάμα για το σώμα και το μυαλό μας;

Η σύγχρονη επιστήμη έχει πλέον ανακαλύψει πολλά για τα οφέλη αυτών των ασκήσεων αναπνοής για την υγεία . Ας δούμε ποια είναι.

Διέγερση της εγκεφαλικής δραστηριότητας

Η εξάσκηση στην Πραναγιάμα βελτιώνει τη γνωστική σας λειτουργία., δηλαδή, βελτιώνονται πράγματα όπως η σκέψη, η μνήμη και η προσοχή. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ακουστικές και οι αισθητηριοκινητικές δεξιότητες, ειδικότερα, αναπτύσσονται μέσω τεχνικών ταχείας πραναγιάμα.

Ενέργεια που παρέχεται στους πνεύμονες

Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη. Ως άσκηση αναπνοής, η λειτουργία των πνευμόνων βελτιώνεται σίγουρα. Η ικανότητα συγκράτησης της αναπνοής αυξάνεται και οι μύες του αναπνευστικού συστήματος ενδυναμώνονται. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο στην ενδυνάμωση των πνευμόνων για όσους αναρρώνουν από ασθένειες όπως η πνευμονία και για όσους πάσχουν από άσθμα.

Βοήθεια για να κόψετε το κάπνισμα

Αν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα , η πραναγιάμα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός σύμμαχος. Η εξάσκηση αυτών των τεχνικών αναπνοής όταν λαχταράτε ένα τσιγάρο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στον έλεγχο της επιθυμίας.

Ηρεμεί το μυαλό, μειώνει το άγχος και το στρες

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι μαθητές που ασκούνται στην πραναγιάμα βιώνουν μειωμένο άγχος και επιθετικότητα , ειδικά σε καταστάσεις υψηλής πίεσης, όπως οι εξετάσεις. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή των επιπέδων των ορμονών του στρες στο σώμα μας. Η πραναγιάμα μπορεί επίσης να μειώσει σημαντικά το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό. Θα νιώσετε τη διαφορά ακόμα και μετά την πρώτη σας άσκηση.

Για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρτασης)

Η εξάσκηση της πραναγιάμα Bhramari (αναπνοή μέλισσας) ειδικότερα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρτασης) . Μειώνοντας το άγχος με αυτόν τον τρόπο, έχουμε επίσης την ευκαιρία να προστατευτούμε από μια σειρά επικίνδυνων ασθενειών όπως τα εγκεφαλικά επεισόδια και η στεφανιαία νόσος.

Ανακούφιση από ψυχοσωματικές διαταραχές

Υπάρχουν ορισμένες ασθένειες που προκαλούνται τόσο από το σώμα όσο και από το μυαλό. Αυτές τις ονομάζουμε ψυχοσωματικές διαταραχές . Παραδείγματα περιλαμβάνουν ημικρανίες, ορισμένα έλκη στομάχου και δερματικές παθήσεις όπως η ψωρίαση. Η πραναγιάμα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτών των ασθενειών συνδέοντας το μυαλό και το σώμα μέσω της αναπνοής.

Πώς να εξασκηθείτε στην Πραναγιάμα;

Όπως με κάθε νέα ρουτίνα άσκησης, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την πραναγιάμα.Είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή, ειδικά εάν έχετε κάποια πάθηση όπως άσθμα, υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακή νόσο.

Όταν ξεκινάτε, ξεκινήστε πολύ αργά . Ξεκινήστε με λίγα λεπτά την ημέρα και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο καθώς αισθάνεστε άνετα. Είναι καλύτερο να μάθετε πρώτα από έναν έμπειρο δάσκαλο, επειδή αν το κάνετε λάθος μπορεί να οδηγήσει σε περιττά προβλήματα. Αν το κάνετε παρακολουθώντας βίντεο σε πράγματα όπως το YouTube, ξεκινήστε με ένα πολύ απλό βίντεο, ειδικά για αρχάριους.