Αν έχετε πάει ποτέ σε γυμναστήριο ή σπα, πιθανότατα έχετε ακούσει για κάτι που ονομάζεται «Υπέρυθρη Σάουνα». Αυτό είναι ένα πολύ δημοφιλές θέμα μεταξύ πολλών ανθρώπων που ενδιαφέρονται για την υγεία και τη φυσική κατάσταση στις μέρες μας. Κάποιοι λένε ότι έχει πολλά καταπληκτικά οφέλη για την υγεία. Γι' αυτό μπορείτε πλέον να αγοράσετε μια τέτοια σάουνα ακόμα και στο σπίτι. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το τι είναι πραγματικά αυτή η Υπέρυθρη Σάουνα, αν έχει πραγματικά όλα τα οφέλη που ισχυρίζεται ότι έχει και τι πρέπει να γνωρίζετε αν πρόκειται να τη χρησιμοποιήσετε.
Τι είναι μια υπέρυθρη σάουνα; Διαφέρει από μια κανονική σάουνα;
Με απλά λόγια, η σάουνα είναι ένας τρόπος για να αυξήσουμε τη θερμοκρασία του σώματός μας. Όταν ζεσταινόμαστε με αυτόν τον τρόπο, ιδρώνουμε, ο καρδιακός μας ρυθμός αυξάνεται και περισσότερο αίμα διοχετεύεται στο δέρμα μας. Αυτό είναι σαν το σώμα μας να προσπαθεί να κρυώσει από μέσα προς τα έξω. Αυτή η διαδικασία είναι παρόμοια με αυτό που συμβαίνει όταν ασκούμαστε και πιστεύεται ότι έχει οφέλη για την υγεία.
Ωστόσο, υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ της παραδοσιακής σάουνας που γνωρίζετε και αυτής της υπέρυθρης σάουνας.
- Παραδοσιακή σάουνα : Φανταστείτε ότι μπαίνετε σε ένα μικρό δωμάτιο και μια θερμάστρα στο εσωτερικό θερμαίνει τον αέρα σε ολόκληρο το δωμάτιο. Αυτός ο ζεστός αέρας είναι που κάνει το σώμα σας να ζεσταίνεται και να ιδρώνει. Η θερμοκρασία σε αυτές μπορεί να φτάσει τους 80-100 βαθμούς Κελσίου (περίπου 200 Φαρενάιτ).
- Σάουνα Υπέρυθρης Ακτίνας: Αυτή είναι μια διαφορετική ιστορία. Αυτή η σάουνα χρησιμοποιεί υπέρυθρο φως, το οποίο είναι αόρατο στα μάτια μας. Αυτές οι ακτίνες φωτός χτυπούν το σώμα σας απευθείας, θερμαίνοντας τους ιστούς του σώματός σας από μέσα. Αυτό σημαίνει ότι θερμαίνει το σώμα σας απευθείας, χωρίς να θερμαίνει τον αέρα γύρω σας. Επομένως, η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη από ό,τι σε μια κανονική σάουνα. Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ανεχθούν την υπερβολική ζέστη, αυτή η σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας είναι μια πιο άνετη και χαλαρωτική εμπειρία.
Οι υπέρυθρες σάουνες διατίθενται πλέον σε πολλές διαφορετικές μορφές. Υπάρχουν κουβέρτες που μπορείτε να φορέσετε, μικρές καμπίνες που μπορείτε να κρατήσετε στο σπίτι, εξωτερικές, ακόμη και φορητές που μπορείτε εύκολα να μετακινήσετε.
Υπάρχουν όντως τόσες πολλές αρετές όσες αυτές; Ας ξεχωρίσουμε την αλήθεια από το ψεύδος.
Όπως συμβαίνει με κάθε δημοφιλές πράγμα, υπάρχουν φήμες για την υπέρυθρη σάουνα . Ας δούμε κατά πόσον αυτό είναι επιστημονικά αληθές.
Ιστορία 1: Μπορείτε να χάσετε βάρος!
Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που χρησιμοποιούσαν τακτικά σάουνα έχασαν κάποιο σωματικό λίπος. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η αυξημένη θερμοκρασία του σώματος έχει παρόμοια επίδραση με αυτήν μιας καλής προπόνησης.
Αλλά, να έχετε αυτό κατά νου. Το ότι μια σάουνα σας βοηθά να χάσετε βάρος δεν σημαίνει ότι είναι ο μόνος ή ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η απώλεια βάρους οφείλεται στη σάουνα. Μην περιμένετε λοιπόν να χάσετε βάρος μόνο χρησιμοποιώντας μια σάουνα, χωρίς άσκηση και ισορροπημένη διατροφή.
Ιστορία 2: Αποτοξίνωση!
Αυτή είναι η άλλη μεγάλη ιστορία. « Αποτοξίνωση » σημαίνει ότι οι τοξίνες στο σώμα απελευθερώνονται μέσω του ιδρώτα. Ενώ αυτό ακούγεται ωραίο, η πραγματική ιστορία είναι λίγο διαφορετική.
Το σώμα μας έχει όργανα όπως το συκώτι και τα νεφρά που απομακρύνουν φυσικά ανεπιθύμητες ουσίες και τοξίνες από το σώμα. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει συνεχώς. Επομένως, ένα υγιές άτομο δεν χρειάζεται να πάει σε σάουνα ειδικά για να «αποτοξινωθεί». Συχνά, η λέξη «αποτοξίνωση» χρησιμοποιείται ως μάρκετινγκ.
Ορισμένες μελέτες έχουν βρει κάποια ανακούφιση από τη χρήση σάουνας σε ασθενείς που εκτίθενται σε τοξικές χημικές ουσίες, αλλά είναι δύσκολο να περιμένουμε μια σημαντική «αποτοξίνωση» από μια σάουνα για τον μέσο υγιές άνθρωπο.
Ποια είναι λοιπόν τα πραγματικά οφέλη για την υγεία από τη σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας;
Εκτός από τα οφέλη για την απώλεια βάρους και την αποτοξίνωση, υπάρχουν ορισμένα πραγματικά, επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία από τη χρήση μιας υπέρυθρης σάουνας. Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συμπλήρωμα σε άλλες θεραπείες.
| Τομέας υγείας | Όφελος/παρατήρηση |
|---|---|
| Καρδιαγγειακό σύστημα | Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν τακτικά σάουνες έχουν χαμηλότερο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα σε άτομα με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια . |
| Αναπνευστικό σύστημα (Πνεύμονες) | Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση σάουνας μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως η πνευμονία και ανακουφίζει από τα συμπτώματα άσθματος . |
| Διαχείριση πόνου | Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που προκαλείται από παθήσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα , η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η ινομυαλγία . Έχει επίσης βρεθεί ότι παρέχει ανακούφιση από πονοκεφάλους έντασης . |
| Ανοσοποιητικό Σύστημα | Η τακτική χρήση της σάουνας μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού, βοηθώντας στην προστασία από ασθένειες όπως το κοινό κρυολόγημα. |
| Χαλάρωση | Ο χρόνος που περνάτε σε μια σάουνα μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικός, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης . |
Πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη όταν χρησιμοποιείτε σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας
Αν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε μια υπέρυθρη σάουνα, είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε με ασφάλεια.
- Ξεκινήστε με μικρά βήματα: Μην μείνετε στην μπανιέρα για πολύ ώρα την πρώτη φορά. Ξεκινήστε με χαμηλή θερμοκρασία (περίπου 45°C) και μείνετε σε αυτήν για μικρό χρονικό διάστημα, όπως 5-10 λεπτά. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο καθώς το σώμα σας συνηθίζει.
- Περιορίστε τον χρόνο σας: Ακόμα κι αν είστε σε πολύ καλή φυσική κατάσταση, μην μένετε στον διάδρομο για περισσότερο από 30 λεπτά κάθε φορά. Η χρήση του περισσότερες από τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι εξαντλητική για το σώμα σας.
- Πίνετε άφθονο νερό: Ιδρώνετε πολύ στη σάουνα. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα αποβάλλει νερό και άλατα. Γι' αυτό, πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σάουνα. Αν είναι δυνατόν, είναι ακόμη καλύτερο να πίνετε ένα ποτό με ηλεκτρολύτες. Μην πίνετε ποτέ αλκοόλ.
- Κάντε ένα ντους όταν τελειώσετε:Μετά τη σάουνα, κάντε ένα ντους και πλύνετε το σώμα σας. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των ουσιών που ήρθαν στην επιφάνεια του δέρματος με τον ιδρώτα χωρίς να απορροφηθούν πίσω στο σώμα.
Ποιος μπορεί να διατρέξει κίνδυνο από τη χρήση υπέρυθρης σάουνας;
Αν και οι υπέρυθρες σάουνες είναι γενικά ασφαλείς, ενδέχεται να μην είναι κατάλληλες για ορισμένα άτομα. Εάν έχετε κάποια από τις ακόλουθες παθήσεις, είναι συνετό να αποφεύγετε τη χρήση σάουνας:
Σημείωση: Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τη σάουνα, ειδικά εάν έχετε οποιαδήποτε ιατρική πάθηση.
- Ασθένειες όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας (MS): Τα άτομα με αυτούς τους τύπους ασθενειών του νευρικού συστήματος δεν μπορούν να ανεχθούν την αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, ειδικά κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, μπορεί να είναι επιβλαβής για το μωρό στη μήτρα και να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες.
- Άνδρες που περιμένουν παιδιά: Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να μειώσουν την παραγωγή σπέρματος (αριθμός σπερματοζωαρίων).
- Όταν είστε άρρωστοι: Αποφύγετε να πηγαίνετε στη σάουνα όταν έχετε πυρετό, βήχα ή κρυολόγημα. Πηγαίνετε μόνο αφού αναρρώσετε πλήρως.
Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε σάουνα για να αντιμετωπίσετε κάποιο πρόβλημα υγείας, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να αποφασίσει αν είναι καλή ιδέα να την κάνετε επιπλέον των θεραπειών που ήδη λαμβάνετε.
Μήνυμα για το σπίτι
- Μια υπέρυθρη σάουνα χρησιμοποιεί υπέρυθρο φως για να θερμάνει απευθείας το σώμα, αντί να θερμαίνει τον αέρα. Αυτό την καθιστά πιο άνετη για ορισμένους ανθρώπους.
- Η συζήτηση για απώλεια βάρους και αποτοξίνωση συχνά είναι υπερβολική. Υπάρχουν καλύτερες πρακτικές υγείας από αυτό.
- Η χρήση σάουνας μπορεί να έχει πραγματικά οφέλη για πράγματα όπως η υγεία της καρδιάς, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ορισμένες παθήσεις πόνου και η ψυχική ευεξία.
- Εάν χρησιμοποιείτε σάουνα, ξεκινήστε πάντα με σύντομο χρονικό διάστημα, πίνετε άφθονο νερό και περιορίστε τον χρόνο σας.
- Εάν έχετε οποιαδήποτε ιατρική πάθηση, είστε έγκυος ή έχετε οποιαδήποτε άλλα προβλήματα υγείας, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τη σάουνα.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας