⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Πώς λειτουργεί η δίαιτα Whole30;
Αν ξεκινάτε τη δίαιτα Whole30, υπάρχει μια σειρά από κανόνες και συστάσεις που πρέπει να ακολουθήσετε. Ο κύριος στόχος αυτής είναι να σταματήσετε να τρώτε τροφές που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες ή φλεγμονές στο σώμα σας. Αντί να μετράτε θερμίδες όπως άλλες δίαιτες, αυτή εστιάζει σε ολόκληρες τροφές , δηλαδή σε φυσικές τροφές χωρίς τεχνητά πρόσθετα. Όταν ξεκινήσετε αυτήν τη δίαιτα, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε πολλά τρόφιμα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να εγκαταλείψετε ορισμένες από τις τροφές που αγαπάτε. Οι κύριες συστάσεις σε αυτήν τη δίαιτα είναι να σταματήσετε εντελώς να τρώτε δημητριακά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, ζάχαρη, τα περισσότερα όσπρια και αλκοόλ .Μετά από 30 ημέρες χωρίς αυτές τις τροφές, μπορείτε να τις επαναφέρετε σταδιακά. Ο στόχος αυτής της μεθόδου είναι να δώσει στο σώμα σας μια «επαναφορά», δηλαδή ένα νέο ξεκίνημα. Στη συνέχεια, μπορείτε να δείτε ακριβώς ποια συμπτώματα ή αντιδράσεις βιώνει το σώμα σας όταν τρώτε μια συγκεκριμένη τροφή.Αυτή η δίαιτα μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς, ειδικά αν υποφέρετε από προβλήματα υγείας του εντέρου ή από πράγματα όπως η δυσκοιλιότητα. Έχει επίσης βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Η Whole30 μπορεί πραγματικά να είναι μια εξαιρετική αρχή για να βάλετε το σώμα σας σε μια υγιή πορεία. Επειδή η εστίασή της στα φρούτα και τα λαχανικά έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας και καρδιακών παθήσεων.
Ποια είναι τα καλά και ποια τα κακά πράγματα που τρώμε;
Δεδομένου ότι η Whole30 είναι μια κάπως περιοριστική δίαιτα, πρέπει να γνωρίζετε τι πρέπει να τρώτε, καθώς και τι πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγετε. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.| ✅ Πράγματα που είναι κατάλληλα για φαγητό | ❌ Πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε |
|---|---|
| Κρέας | Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (Γαλακτοκομικά) |
| Θαλασσινά | Δημητριακά - πράγματα όπως ψωμί, ρύζι, νουντλς |
| Αυγά | πρόχειρο φαγητό |
| Λαχανικά | Ποτά που περιέχουν ραφιναρισμένη ζάχαρη (αναψυκτικά κ.λπ.) |
| Φρούτα | Όλα τα τρόφιμα με τεχνητή προσθήκη ζάχαρης |
| Χυμοί φρούτων - Χωρίς προσθήκη ζάχαρης | Αρτοσκευάσματα και επιδόρπια |
| Μερικοί ξηροί καρποί - φασόλια, μπιζέλια sugar snap | Αλκοόλ |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Είναι δύσκολο να συνεχίσω αυτή τη δίαιτα;
Δεδομένου ότι το Whole30 είναι περισσότερο μια διατροφική πρόκληση παρά μια μακροπρόθεσμη αλλαγή, είναι βέβαιο ότι θα υπάρξουν κάποιες αναποδιές στην πορεία. Οι κανόνες είναι πολύ αυστηροί. Φανταστείτε αν «κάνετε απάτη» έστω και μία μέρα κατά τη διάρκεια της πρόκλησης, δηλαδή αν παραβιάσετε τους κανόνες και φάτε κάτι που δεν σας επιτρέπεται, θα σας πουν να ξεκινήσετε από την αρχή από την πρώτη μέρα. Ο στόχος είναι να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και την επιθυμία σας για ορισμένα τρόφιμα. Αλλά δεν είναι εύκολο να το κάνετε με την πρώτη φορά. Αλλά δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας επειδή οι κανόνες είναι αυστηροί.Μην το βλέπεις αυτό ως μια εφάπαξ πρόκληση, αλλά ως μια αλλαγή στον τρόπο ζωής. Έτσι, ακόμα κι αν σου κολλήσει η λιγούρα και φας κάτι απαγορευμένο, δεν θα νιώθεις άσχημα για τον εαυτό σου.Αν έχετε αυτή τη νοοτροπία, μπορείτε να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να τρώτε υπερβολικά τα αγαπημένα σας φαγητά που δεν αποτελούν μέρος της δίαιτας μετά το πέρας των 30 ημερών. Ο περιορισμός και η επανεισαγωγή τροφών με αυτόν τον τρόπο έχει οφέλη για το σώμα σας. Αλλά μην νομίζετε ότι η δίαιτα ήταν αποτυχημένη μόνο και μόνο επειδή δεν μπορέσατε να ολοκληρώσετε τις 30 ημέρες.
Ποιος δεν πρέπει να κάνει αυτή τη δίαιτα;
Όταν αποκλείετε εντελώς ορισμένες τροφές από τη διατροφή σας, ενδέχεται να χάνετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Επομένως, η δίαιτα Whole30 δεν είναι η καλύτερη επιλογή για όλους. Πριν ξεκινήσετε, ρωτήστε τον γιατρό σας αν είναι κατάλληλη για εσάς. Θα πρέπει να αποφεύγετε ιδιαίτερα αυτήν τη δίαιτα εάν:- Άτομα με Διατροφικές Διαταραχές: Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει πολύ έλεγχο, κάτι που μπορεί να μην είναι καλό για την ψυχική ή σωματική σας υγεία.
- Χορτοφαγική ή βίγκαν: Αυτή η δίαιτα είναι δύσκολο να ακολουθηθεί από τους χορτοφάγους επειδή βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στο κρέας. Επίσης, επειδή τα δημητριακά και οι ξηροί καρποί αποβάλλονται, μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, όπως το ασβέστιο και τη βιταμίνη D.
- Άτομα με διαβήτη ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) : Η δίαιτα Whole30 μπορεί να προκαλέσει απότομες διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα . Μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή στα έντερα. Επομένως, εάν έχετε παθήσεις όπως διαβήτη ή IBS, είναι συνετό να αποφεύγετε αυτήν τη δίαιτα.
Πώς διαφέρει αυτό από την Παλαιολιθική Δίαιτα;
Η Παλαιολιθική Δίαιτα εστιάζει επίσης στην εξάλειψη των επεξεργασμένων τροφών, των δημητριακών και των ξηρών καρπών. Στην πραγματικότητα, η δίαιτα Whole30 έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να συνηθίσετε την Παλαιολιθική δίαιτα. Δηλαδή, δεν περιμένουν να αρχίσετε να τρώτε κάθε επεξεργασμένη τροφή ή δημητριακό που τρώγατε μετά από 30 ημέρες. Αντίθετα, σας ενθαρρύνουν να περιορίσετε αυτές τις τροφές. Η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο δίαιτων είναι ότι η δίαιτα Whole30 αναμένει να βιώσετε πώς αισθάνεστε όταν τρώτε τις τροφές που τρώγατε ξανά μετά από 30 ημέρες. Εάν αισθάνεστε άβολα ή δυσκολεύεστε να φάτε αυτές τις τροφές, μπορείτε να αποφασίσετε να συνεχίσετε να τις αποκλείετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνηθίσετε μια δίαιτα παρόμοια με την Παλαιολιθική δίαιτα.Μήνυμα για το σπίτι
- Το Whole30 είναι μια 30ήμερη «δίαιτα αποβολής». Είναι ένα βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα όπου αποκλείετε ορισμένες τροφές, όχι μια δια βίου δίαιτα.
- Ο κύριος στόχος εδώ είναι να σας βοηθήσουμε να εντοπίσετε ποιες τροφές είναι επιβλαβείς για το σώμα σας, παρά να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος.
- Αυτή είναι μια πολύ περιοριστική δίαιτα με αυστηρούς κανόνες.
- Το πιο σημαντικό: Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα σαν κι αυτή, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να ζητήσετε τη συμβουλή του.
- Αυτό δεν είναι κατάλληλο για όλους, ειδικά για άτομα με διατροφικές διαταραχές, διαβήτη, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και χορτοφάγους.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.