Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τα ροφήματα αντικατάστασης γεύματος

Με τον σημερινό πολυάσχολο τρόπο ζωής, έχει γίνει πολύ δύσκολο να φάμε και να πιούμε στην ώρα μας. Μερικές φορές παραλείπουμε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Ή τρώμε κάτι ανθυγιεινό από το κατάστημα επειδή πεινάμε. Ως γρήγορη λύση σε τέτοιες στιγμές, αλλά και για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, γίνεται πάντα λόγος για τα "Μιλώντας για Αντικατάσταση Γεύματος". Σήμερα, λοιπόν, ας δούμε τι είναι αυτά τα Μιλώντας για Αντικατάσταση Γεύματος, ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους και ποια είναι τα πράγματα που πρέπει να προσέχουμε αν τα χρησιμοποιούμε.

Τι ακριβώς είναι αυτά τα ροφήματα αντικατάστασης γεύματος;

Με απλά λόγια, ένα ρόφημα αντικατάστασης γεύματος είναι ένα θρεπτικό ρόφημα που μπορεί να ληφθεί αντί του κύριου γεύματός σας, δηλαδή πρωινού, μεσημεριανού ή βραδινού. Η ιδιαιτερότητά τους είναι ότι περιέχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από την ποσότητα θερμίδων που λαμβάνει το σώμα σας από ένα κανονικό γεύμα, ενώ είναι πλούσιο σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Κατά μέσο όρο, ένας υγιής ενήλικας άνδρας καταναλώνει μεταξύ 2.000 και 3.000 θερμίδων την ημέρα. Μια γυναίκα καταναλώνει μεταξύ 1.600 και 2.400 θερμίδων. Οι γιατροί μας συνιστούν η διατροφή μας να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

• Φρέσκα λαχανικά
• Φρέσκα φρούτα
• Ολικής άλεσης
• Γαλακτοκομικά όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι
• Πρωτεΐνες όπως κρέας, ψάρι, αυγά και ξηροί καρποί
• Υγιεινά έλαια και λίπη

Αλλά αυτά τα ροφήματα υποκατάστατου γεύματος συχνά δεν περιέχουν τα λαχανικά, τα φρούτα ή τα δημητριακά που τρώμε συνήθως. Περιέχουν όμως θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες και μέταλλα από αυτά τα τρόφιμα. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα ρόφημα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες , ειδικά αν θέλετε να ελέγξετε την πείνα σας.

Πώς επηρεάζουν αυτά τον οργανισμό;

Το κλειδί εδώ είναι η πρωτεΐνη. Δεδομένου ότι αυτά τα ροφήματα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, θα νιώθετε χορτάτοι ακόμα και αφού πιείτε μια μικρή ποσότητα. Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο της συχνής πείνας και της περιττής πρόσληψης θερμίδων.

Ορισμένα ροφήματα υποκατάστατου γεύματος διατίθενται σε προπαρασκευασμένη, εμφιαλωμένη μορφή. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τα πάρετε μαζί σας. Άλλα διατίθενται σε μορφή σκόνης. Μπορείτε να τα αναμίξετε με γάλα ή νερό για να τα φτιάξετε μόνοι σας.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των ροφημάτων υποκατάστασης γεύματος;

Όπως κάθε άλλο, υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα σε αυτό. Είναι πολύ σημαντικό να το κατανοήσουμε αυτό με σαφήνεια.

Πώς να επιλέξετε ένα καλό ρόφημα αντικατάστασης γεύματος;

Αν επιλέξετε ένα τέτοιο προϊόν, διαβάστε την ετικέτα και δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά τα σημεία:

• Φυτικές ίνες: Μία μερίδα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 3 γραμμάρια φυτικών ινών .
• Πρωτεΐνη και υδατάνθρακες: Η ποσότητα πρωτεΐνης που περιέχει πρέπει να είναι μεγαλύτερη ή ίση με την ποσότητα των υδατανθράκων .
• Ζάχαρη: Επιλέξτε προϊόντα με όσο το δυνατόν λιγότερα πρόσθετα σάκχαρα.

Τι άλλο πρέπει να λάβετε υπόψη πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα προϊόντα;

Σκεφτείτε τις αλλεργίες

Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Εάν έχετε αλλεργίες στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη , ελέγξτε ξανά την ετικέτα πριν αγοράσετε ένα τέτοιο ρόφημα. Πολλά πρωτεϊνούχα ρόφημα παρασκευάζονται με πρωτεΐνη ορού γάλακτος . Δεδομένου ότι παρασκευάζονται από αγελαδινό γάλα, μπορεί να έχετε αλλεργία σε αυτό. Για τέτοια άτομα, μπορείτε να επιλέξετε ρόφημα φτιαγμένο με φυτικές πρωτεΐνες όπως σόγια ή ρεβίθια.

Μιλήστε με τον γιατρό.

Ειδικά εάν έχετε σακχαρώδη διαβήτη ή άλλες ιατρικές παθήσεις, δεν συνιστάται η χρήση αυτών χωρίς τη συμβουλή γιατρού. Μόνο ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει τις πιο ακριβείς συμβουλές σχετικά με το εάν αυτό είναι κατάλληλο για την πάθηση της υγείας σας, ποιον τύπο να επιλέξετε και πόση ποσότητα να λαμβάνετε ανά ημέρα.