Να μιλήσουμε για τον Διαλογισμό Μάντρα, που φέρνει γαλήνη στο νου;

Με τη σημερινή πολυάσχολη ζωή, έχει γίνει φυσιολογικό για όλους μας να νιώθουμε λίγο άγχος και επιβάρυνση. Έτσι, προσπαθούμε να βρούμε ηρεμία στην καρδιά μας κάνοντας το ένα ή το άλλο πράγμα για να απαλλαγούμε από αυτό το ψυχικό άγχος και τις ανησυχίες. Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός και αποτελεσματικός τρόπος για να το πετύχουμε αυτό. Υπάρχουν όμως πολλές μέθοδοι διαλογισμού. Σήμερα, θα μιλήσουμε για μία από τις παλαιότερες και πιο ισχυρές μεθόδους διαλογισμού, τον διαλογισμό μάντρα.

Τι ακριβώς είναι αυτά τα «μάντρα»;

Η λέξη «μάντρα» προέρχεται από τη σανσκριτική γλώσσα. Σημαίνει «ιερός ήχος». Μπορούμε να το εξηγήσουμε λίγο πιο απλά; Η λέξη «μάντρα» μπορεί να χωριστεί σε δύο μέρη. Είναι «άνθρωπος» και «τρα». Στα σανσκριτικά, «άνθρωπος» σημαίνει «νους» ή «καρδιά». «τρα» σημαίνει «απελευθερώνω» ή «ελευθερώνω».

Αυτά τα μάντρα μπορεί να είναι μια συλλογή ήχων ή μπορεί να είναι λέξεις με συγκεκριμένες έννοιες. Μπορούν να επαναληφθούν (να ψάλλονται) δυνατά, αργά ή νοερά.

Θρησκείες όπως ο Ινδουισμός και ο Βουδισμός πιστεύουν ότι τα μάντρα έχουν πνευματική δύναμη. Αλλά η χρήση τους δεν περιορίζεται σε καμία θρησκεία ή γλώσσα. Οποιοσδήποτε μπορεί να το κάνει αυτό. Απλώς σκεφτείτε μερικά παραδείγματα όπως αυτό:

• Σανσκριτικά μάντρα: Ο ήχος 'Om', μάντρα όπως 'Om Shanti', 'So Hum'.
• Ινδουιστικά Μάντρα: Ισχυρά μάντρα όπως το Γκαγιάτρι Μάντρα.
• Βουδιστικά μάντρα/στίχοι: Μάντρα όπως το «Om Mani Padme Hum» ή στίχοι που λέμε συχνά, ψάλλοντας το Πιρίθ.
• Χριστιανικές προσευχές: Πράγματα όπως το να λες το «ροζάριο».
• Άλλες λέξεις: Μια απλή λέξη όπως «ειρήνη» ή « αγάπη » σε μια γλώσσα της επιλογής σας.
• Προσωπικές λέξεις: Οποιαδήποτε λέξη ή φράση που είναι μοναδική για εσάς και σας φέρνει θετικά συναισθήματα.

Τι είναι λοιπόν ο «διαλογισμός μάντρα»;

Ο διαλογισμός μάντρα είναι μια τεχνική διαλογισμού που χρησιμοποιεί ένα μάντρα, το οποίο συζητήσαμε νωρίτερα, για να ηρεμήσει το μυαλό και να το εστιάσει σε έναν στόχο.

Ακόμη και η ιατρική έρευνα έχει διαπιστώσει ότι ο διαλογισμός δημιουργεί μια βαθιά αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης στο σώμα και το νου. Όταν διαλογιζόμαστε, ο καρδιακός μας ρυθμός και ο ρυθμός της αναπνοής μας επιβραδύνονται. Ακόμη και η αρτηριακή μας πίεση πέφτει. Αυτό συμβαίνει επειδή ο διαλογισμός ενεργοποιεί ένα μέρος του νευρικού μας συστήματος και προκαλεί αυτές τις σωματικές αλλαγές.

Υπάρχουν τέσσερα βασικά στοιχεία για να συμβεί αυτό το είδος αντίδρασης χαλάρωσης στο σώμα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.

Στον διαλογισμό μάντρα, το αντικείμενο της εστίασης είναι το μάντρα που έχουμε επιλέξει . Εάν το μάντρα που επιλέγετε έχει βαθύ προσωπικό ή πνευματικό νόημα για εσάς, μπορεί να αποτελέσει μια επιπλέον πηγή δύναμης, μια άγκυρα, για τον διαλογισμό σας.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από τον διαλογισμό μάντρα;

Ο διαλογισμός μάντρα είναι πολύ ωφέλιμος τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική υγεία.

• Δημιουργεί μια αίσθηση ηρεμίας: Προκαλεί την αντίδραση χαλάρωσης για την οποία μιλήσαμε νωρίτερα, φέρνοντας μεγάλη ανακούφιση στο μυαλό και το σώμα.
• Μειώνει τα αγχώδη συναισθήματα: Σας αποσπά την προσοχή από αγχωτικά συναισθήματα όπως ο φόβος και το άγχος και σας απομακρύνει από αυτά για λίγο.
• Μειώνει το άγχος: Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για τη μείωση του άγχους και της επαγγελματικής εξουθένωσης που συσσωρεύονται στην καθημερινή ζωή.
• Πνευματική θεραπεία:Για μερικούς, αυτός είναι ένας τρόπος να συνδεθούν με την πίστη τους και να βρουν πνευματική θεραπεία.
• Βελτιώνει την εστίαση : Καθώς εξασκείτε την προσοχή σας σε ένα πράγμα κάθε φορά, η συγκέντρωσή σας θα βελτιωθεί και στην καθημερινότητά σας.
• Θετική διάθεση: Η ευτυχία και η χαλάρωση που νιώθετε μετά τον διαλογισμό σας βοηθούν να παραμένετε θετικοί καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς να διαλογιστείτε χρησιμοποιώντας μάντρα;

Εντάξει, τώρα που έχετε επιλέξει ένα μάντρα που σας αρέσει, ας δούμε πώς ακριβώς να ξεκινήσετε τον διαλογισμό. Ορίστε ένας οδηγός βήμα προς βήμα για εσάς.

1. Επιλέξτε μια κατάλληλη τοποθεσία

Ένα ήσυχο περιβάλλον, απαλλαγμένο από περισπασμούς, είναι απαραίτητο για τον διαλογισμό. Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος στο σπίτι σας. Φροντίστε να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας και να το αφήσετε στην άκρη.

2. Βρείτε μια άνετη θέση

Δεν υπάρχει κανόνας σε αυτό. Επιλέξτε μια στάση που μπορείτε να κρατήσετε για λίγο χωρίς να ενοχλείτε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σταυροπόδι στο πάτωμα, καθισμένοι όρθιοι σε μια καρέκλα, όρθιοι, ξαπλωμένοι ή ακόμα και ενώ περπατάτε. Το πιο σημαντικό είναι να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, αλλά όχι τεντωμένη. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά στους γοφούς σας.

3. Κλείστε ένα ραντεβού.

Αποφασίστε εκ των προτέρων πόσο χρόνο θα διαλογίζεστε και ορίστε ένα χρονόμετρο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για την ώρα. Επιλέξτε μια ώρα που υπάρχουν λίγοι περισπασμοί, όπως νωρίς το πρωί ή πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. Αν είναι δυνατόν, κάντε το την ίδια ώρα κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πιο εύκολο να το κάνετε συνήθεια.

4. Ξεκινήστε απλά

Αν δυσκολεύεστε να μείνετε ακίνητοι ή αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό σας σε ένα μέρος, κλείστε πρώτα τα μάτια σας και χαλαρώστε το σώμα σας. Για να ηρεμήσετε το μυαλό σας, μπορείτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας, να μετρήσετε αργά από το 100 ή να ακούσετε απαλή μουσική.

5. Ψάλτε το μάντρα σας

Μόλις το μυαλό σας ηρεμήσει λίγο, αρχίστε να ψάλλετε το μάντρα που έχετε επιλέξει είτε δυνατά είτε νοερά. Αναπνεύστε αργά και σταθερά αυτή τη στιγμή. Προσπαθήστε να ταιριάξετε τον ρυθμό του μάντρα με τον ρυθμό της αναπνοής σας. Εάν το μάντρα είναι μακρύ, μπορείτε να ψάλλετε ένα μέρος του ενώ εισπνέετε και το υπόλοιπο ενώ εκπνέετε. Εάν είναι ένα σύντομο μάντρα, μπορείτε να ψάλλετε το ίδιο πράγμα ενώ εισπνέετε και εκπνέετε.

6. Μείνετε συγκεντρωμένοι.

Είναι φυσιολογικό το μυαλό σας να περιπλανιέται και να σκέφτεται άλλα πράγματα ενώ διαλογίζεται. Συμβαίνει σε όλους. Γι' αυτό μην πανικοβάλλεστε και μην σκέφτεστε: «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό». Μόλις νιώσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται, επιστρέψτε απαλά και με αγάπη την προσοχή σας στο μάντρα. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να βρείτε ξανά τον ρυθμό. Με την εξάσκηση, η ικανότητά σας να παραμένετε συγκεντρωμένοι θα βελτιωθεί σταδιακά.

7. Τερματίστε τον διαλογισμό

Όταν χτυπήσει το χρονόμετρο, μην πανικοβληθείτε και σταματήστε να ψέλνετε. Αφήστε τον ρυθμό του μάντρα να ξεθωριάσει σταδιακά φυσικά. Στη συνέχεια, καθίστε ήσυχα για μια στιγμή και απολαύστε την ηρεμία και τη χαλάρωση στο μυαλό σας. Παρατηρήστε τη διαφορά στα συναισθήματά σας. Ακόμα και μια μικρή βελτίωση στη διάθεσή σας θα σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε τον διαλογισμό σας.

8. Θέστε εφικτούς στόχους.

Αν είστε νέοι στον διαλογισμό, μην θέτετε μεγάλους στόχους, όπως να διαλογίζεστε για μία ώρα ταυτόχρονα. Αν το κάνετε, μπορεί να αποτύχετε και να μην θέλετε να προσπαθήσετε ξανά. Ξεκινήστε με 5 ή 10 λεπτά. Ο διαλογισμός για μικρό χρονικό διάστημα κάθε μέρα είναι πολύ πιο ωφέλιμος από τον διαλογισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά καιρούς.